Larian ultra merupakan satu cabang aktiviti larian denai yang cukup mencabar. Lanskap alam sekitar sering menjadi hiasan latar belakang larian yang cukup mencabar.
Contohnya, pemandangan Cameron Highlands yang bukan sahaja membawa aroma teh yang menyegarkan, tetapi juga semangat baru dalam dunia larian ultra negara apabila Cameron Ultra 2025 berlangsung penuh semangat dan disiplin.
Acara yang sinonim dengan laluan mencabar dan cuaca sukar ini sekali lagi menjadi medan untuk pelari-pelari dari pelbagai latar belakang menguji keazaman dan kekuatan mental.
Antara wajah yang menjadi inspirasi ramai pada tahun ini Syarifah Balqis, nama yang semakin mendapat tempat dalam komuniti larian trail Malaysia.
Sejak menyertai ultra-marathon pertamanya pada 2022 hingga berjaya menamatkan larian solo 100km di Trans Jeju, Balqis menunjukkan komitmen luar biasa terhadap perkembangan diri.
KETENGANGAN SEMULA JADI
Menerusi Cameron Cultra 2025, dia bertanding dalam kategori 100km Wanita Veteran, satu cabaran yang diterima sebagai ruang untuk kembali menyatu dengan dirinya dan ketenangan semula jadi yang hanya boleh ditemui di banjaran tinggi.
“Berlari di Cameron Highlands terasa seperti pulang ke rumah, dengan udara yang sejuk, laluan yang dikenali dan ketenangan yang mendalam dalam suasana sunyi.
“Di pertengahan perlumbaan, saya terasa sakit yang tajam di belakang buku lali. Ia bukan keputusan yang mudah, tetapi saya percaya pada naluri dan memilih untuk berhenti.
“Tidak menamatkan larian memang sukar, tetapi saya sedar bahawa ketahanan bukan sekadar memaksa diri untuk teruskan, tetapi tentang mendengar tubuh anda dan memiliki kekuatan untuk berundur apabila ia paling penting.” kata Balqis tentang pengalamannya.
Selain kategori utama 100km, Cameron Cultra turut menawarkan jarak lain seperti 60km, 30km, 14km dan juga perlumbaan 4km khas untuk pelari junior.
KASUT LARIAN SEHINGGA 35% DISKAUN, DI SINI!
Pada permukaan bumi yang curam dan cuaca yang sukar dijangka, acara ini memerlukan bukan sahaja kecergasan fizikal tetapi juga kekuatan emosi dan disiplin diri yang tinggi.
LEBIH SEKADAR LARIAN
Bagi Balqis, larian solo berjam-jam dalam senyap mendidik lebih dari sekadar ketahanan. Ia melatih fokus, disiplin dan keazaman.
“Ia memupuk disiplin, disiplin yang membolehkan anda bangun seawal 5 pagi untuk sesi latihan. Ia mempertajamkan fokus kerana setiap langkah di laluan tidak rata memerlukan perhatian penuh.
“Larian ini juga membina keazaman, terutamanya ketika kaki mula terasa lenguh dan stesen bantuan seterusnya terasa sangat jauh. Paling penting, ia membakar semangat, bukan untuk mengalahkan orang lain tetapi untuk menjadi versi diri yang lebih kuat.” jelasnya.
Dalam era di mana tekanan hidup kota semakin meningkat, acara seperti Cameron Ultra menjadi wadah bagi rakyat Malaysia dari pelbagai usia untuk keluar dari kesibukan dan mencari kembali ketenangan melalui pergerakan.
BACA: Kuasai Larian 21KM & 42KM, Ini Strategi Dari Jarak Pendek ke Jarak Jauh
Dengan atlet seperti Syarifah Balqis menjadi pencetus inspirasi, Cameron Cultra 2025 bukan sekadar tentang catatan masa terbaik. Ia tentang transformasi diri, ketabahan dan bagaimana pergerakan mampu menyembuhkan dan menghubungkan kita semula dengan diri sendiri.
Untuk maklumat lanjut mengenai keahlian OneASICS dan produk terkini, layari https://www.asics.com/my/en-my/mk/oneasicsmy
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Berapa Lama Masa Yang Perlu Anda Ambil Untuk Bersenam Di Gim?
Dalam dunia kecergasan lelaki, satu persoalan yang sering ditanya ialah berapa lama kita perlu meluangkan masa di gim untuk mendapatkan hasil yang terbaik? Adakah senaman yang lebih lama bakal membuahkan yang lebih baik?
Kuantiti VS Kualiti
Walaupun menjadi kebiasaan untuk menganggap bahawa lebih banyak masa yang dihabiskan di gim akan memberikan hasil yang lebih baik, hakikatnya ialah kualiti latihan adalah faktor yang lebih penting. Satu jam latihan yang efektif dan tertumpu boleh memberikan hasil yang lebih baik berbanding dua jam latihan yang kurang berkesan.
Latihan yang Tertumpu
Bagi kebanyakan lelaki yang bekerja dan mempunyai komitmen lain, waktu menjadi faktor yang sangat penting. Oleh itu, latihan yang tertumpu dan efisyen adalah pilihan yang lebih bijak. Fokus pada latihan berat, latihan kardio, dan regangan boleh memberikan hasil yang lebih baik dalam masa yang lebih singkat.
Keletihan dan Pemulihan
Penting untuk diingat bahawa keletihan boleh membawa kepada kecederaan dan penurunan prestasi. Latihan yang terlalu lama tanpa memberi ruang untuk pemulihan boleh menyebabkan penurunan kekuatan dan daya tahan. Oleh itu, mengamalkan senaman yang bijak dan memberikan tubuh masa untuk pulih adalah kunci kepada kecergasan yang berterusan.
Konsisten Lebih Penting Daripada Tempoh
Daripada memikirkan berapa lama anda berada di gim setiap sesi, fokus pada konsistensi dan disiplin. Latihan yang konsisten, walaupun dalam jangka masa yang lebih pendek, boleh membawa kepada hasil yang lebih baik daripada latihan yang tidak konsisten dan panjang.
Jadi, berapa lama sepatutnya anda meluangkan masa di gim? Jawapannya bergantung kepada pilihan masing-masing dan matlamat kecergasan anda.
Sambil menghargai waktu yang terhad, penting untuk menjadikan setiap minit di gim bermakna.
Kecekapan dan konsistensi adalah kunci kepada kecergasan yang berterusan.
Ingatlah bahawa latihan yang terlalu lama tanpa pemulihan yang mencukupi mungkin tidak memberikan hasil yang diharapkan.
Cari keseimbangan yang tepat antara kualiti latihan, masa yang dihabiskan, dan pemulihan yang mencukupi.
Dengan pendekatan yang bijak, anda boleh mencapai kecergasan yang optimum tanpa mengorbankan terlalu banyak masa dari jadual harian anda.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Usah Berangan Buat Larian Maraton Kalau Tak Lakukan Beberapa Persedian Ini
Acara larian di negara kita masih lagi belum boleh diadakan. Ini kerna ia melibatkan perhimpunan peserta yang ramai. Namun masih ada sinar yang baru kerana negara kita juga kini sedang dalam proses pemulihan daripada penularan wabak Covid-19.
Walaupun begitu aktiviti larian secara individu dan kumpulan kecil boleh dilakukan. Jadi sekarang adalah masa paling sesuai untuk anda mula melatih diri untuk melakukan larian pada jarak lebih jauh.
Bagi anda yang sudah biasa melakukan larian 10 km atau 21 km, mungkin sudah tiba masanya anda ‘updgrade’ jarak larian kepada full mraton iaitu pada jarak 42 km. Namun ia tidaklah semudah yang disangka.
Tanpa persediaan rapi dan latihan mencukupi ia tidak akan dapat dilakukan. MASKULIN ingin kongsi beberapa perkara yang perlu anda lakukan sebelum cuba berlari pada jarak full maraton.
SENTIASA HIDRAT
Mengekalkan kadar hidrasai dalam badan bukan bermula pada awal pagi sebelum larian. Anda sebenarnya boleh mulakan proses hidrasi kira-kira 48 jam sebelum acara bermula. Oleh itu anda juga harus bijak memastikan badan sentiasa terhidrasi sebelum larian. Sebagai contoh anda boleh minum kira-kira 200ml air dua jam sebelum berlari.
JAGA MAKAN
Ambillah makanan sekurang-kurangnya 300 kalori beberapa jam sebelum larian. Untuk beberpaa minggu sebelu itu anda boleh cuba beberapa jenis makanan yang boleh memberi tenaga dan bertahan lama. Jika badan anda memerlukan banyak tenaga, makanlah sedikit snek tenaga 30 minit sebelum flag off.
PAKAIAN SESUAI
Berlari pada jarak 42 kilometer bukanlah sekejap. Badan anda juga akan berpeluh dengan banyak. Dan sepanjang larian juga banyak berlaru pergeseran di antara celah anggota badan dan juga pakaian. Jangan pakai berlebihan kerana ia boleh tingkatkan dehidrasi. Ingat jangan pakaian stoking, kasut, aksesori dan pakaian baru sebelum larian. Pakailah pakaian yang anda sudah biasa pakai.
PERIKSA LALUAN
Beberapa hari sebelu larian sebaiknya anda periksalah dahulu route larian. Anda perlu tahu bahawa setiap laluan memberikan cabaran berbeza di mana sesetengahnya mempunyai kecuraman berbeza. Anda juga boleh merancang larian dengan lebih baik bila sudah biasa dengan kondisi laluan.
MEMANASKAN BADAN
Sebelum flag off, pastikan anda memanaskan badan sekurang-kurangnya 15 minit. Ia diikuti dengan sesi regangan selama 15 minit. Jika anda melakukannya dengan baik badan anda akan lebih bersedia untuk melakukan larian dengan kondisi badan yang sudah alert.
BERTENANG DAN BERNAFAS DENGAN BAIK
Usah terlalu meletakkan tekanan pada diri sendiri. Anda perlu tanang dan kawald egupan jantung agar tidak terlalu berdebar-debar. Perkara terakhir anda ingin lakukan ialah terlalu tergesa-gesa hingga menyebabkan nafas menjadi tercungap-cungap.
JAGA PACING
Kebanyakan orang terutamannya beginner untuk marathon akan berasa sangat teruja. Dan keterujaan itu sebenarnua datang daripada aliran adernalin yang pantas. Seperti MASKULIN katakan tadi, apa yang penting ialah melakukan larian yang sesuaid engan pacing sendiri dan tidak terlalu menekan. Letakkan sasaran untuk setiap jarak, sebagai contoh 10 kilometer. Kemudian sambung sasaran seterusnya bagi mengekalkan motivasi diri.
Selamat mencuba!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kesan Buruk Guna Telefon Pintar Sambil Baring Mengiring, Boleh Sebab Kecederaan Tulang Belakang!
MASKULIN yakin ramai di antara anda mesti akan luangkan sedikit masa menggunakan telefon pintar sebelum tidur dalam keadaan berbaring.
Kalau sekejap itu biasanya tak mendatangkan masalah. Tapi bayangkan jika anda berbaring mengiring dan menggunakan telefon pintar; sebagai contoh bermain pemainan video berjam-jam lamanya.
Tahukah anda perbuatan ini hanya memberikan kesan buruk kepada kondisi belakang anda?
BACA: Elak 7 Jenis Posisi Tidur Yang Boleh Buat Anda Sakit Belakang
Dalam satu kes yang pernah berlaku kepada seorang gadis berusia 16 tahun di Taiwan. Dia mengadu sakit-sakit badan dan lenguh-lenguh pada bahagain belakang. Risau dengan keadaan itu ibunya membawa ke hospital untuk mengetahui punca sakit tersebut.
Selepas pemeriksaan lanjut oleh pakar Ortopedik, keputusan X-ray tulang belakangnya ternyata sangat memeranjatkan kedua-dua beranak ini.
Mana tidaknya, tulang belakang gadis ini mempunyai 50 darjah lengkungan! Doktor menjelaskan masalah tersebut mungkin berpunca daripada tabiat pesakit suka bermain handphone sambil baring mengiring.
BACA: Sado Dalam 6 Bulan, Lakukan Senaman Bodyweight Ini Di Rumah!
Pasti ramai antara anda yang buat macam ni kan? Menurut sumber posisi tersebut memberi tekakan berlebilan pada sisi kanan, terutamanya pada lumbar vetebrae dan thoracic vetebrae seseorang. Lagi menjadi teruk apabila gadis tersebut jarang bersenam membuatkan otot teras dalam badan tidak mampu untuk menampung postur badan gadis tersebut untuk masa yang lama.
Selain itu, gemar bermain telefon bimbit sambil tunduk juga boleh menyebabkan tulang belakang bengkok.
Jadi sama-samalah kita beringat selepas ini ya!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
