Mendaftar di gim merupakan langkah besar dalam usaha mencapai kecergasan dan kesihatan optimum. Namun, sebelum membuat keputusan, terdapat beberapa faktor penting yang perlu dipertimbangkan.
Artikel ini akan membantu anda memahami aspek-aspek utama yang perlu diberi perhatian sebelum mendaftar di gim.
1. Lokasi Gim
Lokasi adalah faktor utama yang harus diambil kira. Pastikan gim yang dipilih terletak berhampiran dengan rumah atau tempat kerja anda.
Ini akan memudahkan anda untuk mengunjungi gim tanpa perlu menghabiskan masa yang lama di jalan raya. Gim yang dekat juga mengurangkan alasan untuk tidak hadir kerana jarak atau kesesakan lalu lintas.
2. Fasiliti dan Peralatan
Setiap gim menawarkan fasiliti dan peralatan yang berbeza. Sebelum mendaftar, lawati gim tersebut dan lihat sendiri peralatan yang disediakan.
Pastikan gim tersebut mempunyai peralatan yang mencukupi dan dalam keadaan baik. Fasiliti tambahan seperti kolam renang, sauna, bilik mandi yang bersih, dan kawasan parkir yang mencukupi juga patut diambil kira.
3. Waktu Operasi
Periksa waktu operasi gim dan pastikan ia sesuai dengan jadual harian anda. Gim yang beroperasi 24 jam sehari mungkin lebih sesuai untuk mereka yang mempunyai jadual kerja yang tidak menentu.
Sesetengah gim mungkin mempunyai waktu puncak yang sibuk, jadi cuba untuk melawat gim pada waktu tersebut untuk melihat sejauh mana kesesakan yang berlaku.
4. Jenis Keahlian dan Kos
Keahlian gim datang dalam pelbagai bentuk dan harga. Bandingkan kos keahlian di beberapa gim sebelum membuat keputusan.
Pastikan anda memahami apa yang termasuk dalam yuran keahlian, seperti kelas-kelas kecergasan, sesi latihan peribadi, atau penggunaan fasiliti tertentu. Sesetengah gim menawarkan diskaun untuk pembayaran tahunan atau promosi tertentu, jadi pastikan anda bertanya tentang pilihan tersebut.
5. Kualiti Jurulatih
Jurulatih yang berpengalaman dan bertauliah adalah aset penting dalam mana-mana gim. Mereka boleh membantu anda merancang rutin latihan yang berkesan dan memberi nasihat tentang pemakanan dan gaya hidup yang sihat.
Jangan teragak-agak untuk bertanya tentang kelayakan dan pengalaman jurulatih di gim yang anda pertimbangkan.
6. Suasana dan Kebersihan
Suasana gim juga memainkan peranan penting dalam motivasi anda untuk bersenam. Pilih gim yang mempunyai suasana yang positif dan mesra.
Kebersihan adalah satu lagi aspek penting; pastikan gim tersebut dijaga dengan baik dan peralatan dibersihkan dengan kerap. Gim yang bersih mengurangkan risiko jangkitan dan membuatkan anda berasa lebih selesa semasa bersenam.
7. Ulasan dan Reputasi
Cari ulasan dalam talian dan tanyakan rakan-rakan atau keluarga yang mungkin pernah menggunakan gim tersebut.
Reputasi gim boleh memberikan gambaran tentang kualiti perkhidmatan yang ditawarkan. Ulasan daripada pengguna sebenar biasanya memberikan maklumat yang lebih tepat dan boleh dipercayai.
Mendaftar di gim adalah pelaburan dalam kesihatan dan kesejahteraan anda. Dengan mempertimbangkan faktor-faktor yang telah disebutkan di atas, anda boleh membuat keputusan yang lebih bijak dan memilih gim yang terbaik untuk keperluan anda.
Ingatlah, gim yang sesuai akan membantu anda mencapai matlamat kecergasan dengan lebih berkesan dan memberi anda pengalaman bersenam yang lebih menyeronokkan.
BACA: Mahu Ambil Khidmat Jurulatih Peribadi? Semak Perkara Ini Dahulu
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Bersenam Terlalu Lama Membuatkan Anda Cepat Tua
Penuaan tidak dapat dielakkan dalam kitaran hidup seseorang. Ia berlaku kepada sesiapa sahaja daripada kita, walaupun kuat dan sihat. Sebaik sahaja memulakannya, anda mungkin mengalami banyak perubahan yang tidak dijangka di dalam badan, seperti refleks yang perlahan, tulang yang lemah, kedutan, masalah ingatan dan insomnia. Beberapa kesan awal penuaan muncul sekitar usia 35 dan kemudian cenderung meningkat dengan cepat.
Elemen paling penting untuk menentukan berapa cepat dan lambat umur anda adalah bagaimana anda bersenam dan jenis senaman yang anda lakukan. Yang menghairankan, terlalu banyak senaman yang boleh mempercepatkan proses penuaan.
SENAMAN YANG TERLALU LAMA BUAT ANDA NAMPAK TUA?
Selain membawa kepada kesihatan dan kecergasan, melakukan terlalu banyak senaman adalah punca utama meletakkan badan anda di bawah tekanan yang melampau dan stres. Dan apabila anda tertekan, kortisol dilepaskan pada tahap yang tinggi. Kortisol boleh menyebabkan keletihan, kehilangan ingatan, berat badan perut, insomnia dan malah lebih menakutkan, memecahkan kolagen – risiko penuaan pra-matang.
Bersama dengan kortisol, apabila anda bersenam, badan anda mengeluarkan hormon yang dipanggil endorfin dalam masa 30 minit. Ini hormon rasa baik yang berinteraksi dengan reseptor di dalam otak dan mewujudkan perasaan positif di dalam badan. Tetapi apabila anda memaksa badan anda untuk bersenam berlebihan, anda tidak lagi merasa teruja dan euphoric. Sebaliknya, anda mungkin merasa mual dan letih sepanjang masa. Jika anda terus mengulanginya, badan anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk sembuh. Dan anda berusia lebih cepat.
JADI APAKAH SENAMAN YANG BAIK?
Daripada senaman berlebihan, anda perlu memikirkan cara untuk melakukannya dengan betul dan menikmati manfaat terbaik daripada senaman. Semua yang anda perlukan adalah kira-kira 30-40 minit senaman empat kali seminggu.
Anda boleh melakukannya dua kali seminggu, dan kemudian menghabiskan dua hari kepada latihan kekuatan, menari dan yoga. Ambil masa yang cukup antara senaman.
Masukkan yoga dalam rutin kecergasan anda adalah disyorkan. Yoga bukan sahaja mengekalkan fokus otak anda, melegakan otot dan semangat anda, membawa anda fleksibiliti, tetapi ia juga membantu anda kelihatan lebih muda, mencegah jerawat, dan mengurangkan proses penuaan.
Anda boleh cuba beberapa langkah Yoga seperti Child’s Pose, Down-ward Dog, Legs-Up-The-Wall dan Sun Salutations. Kesemua mereka boleh berbuat baik dengan meningkatkan aliran darah dan menjadikan kulit berseri bercahaya.
Senaman adalah bermanfaat bagi kebanyakan kita tanpa mengira umur, dengan syarat anda melakukannya pada tahap yang stabil dan teruskan dengan tempoh garis panduan. Ingat supaya tidak bekerja terlalu keras jika anda tidak mahu lebih berusia daripada umur. Lakukannya dengan bijak dengan senaman yang sederhana akan lebih bermakna untuk kesihatan, kemudaan, jangka hayat anda.
Oleh : Farah Aziz
Sumber : https://hellodoktor.com/
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Jenis-Jenis Senaman Yang Mampu Bantu Anda Elak Masalah Darah Tinggi
Tahukah anda ramai sebenarnya yamg berdepan masalah darah tinggi sebenarnya tidak tahu mereka berdepan kondisi kesihatan seperti itu?
Malah ramai yang tidak tau bahawa jika bacaan darah melebihi 140 perlu segera merujuk kepada pakar! Ini kerana bacaan pada tahap itu boleh membuatkan mereka terdedah kepada komplikasi kesihatan lebih serius antaranya strok dan angin ahmar yang boleh menyerang dengan mengejut.
Kerap kali kita dengar banyak kes serangan strok mengekut kerana mangsa lambat mendapatkan rawatan awal. Lalu ia boleh menyebabkan lumpul anggota badan secara kekal. Maka jika anda ada masalah tekanan darah tinggi dapatkanlah rawatan dengan segera dan berusaha untuk menurunkan kadar tekanan kepada normal. Antara perkara yang anda boleh lakukan untuk mengurangkan tekanan darah tinggi ialah dengan melakukan senaman.
Namun tidak semua jenis senaman sesuai buat anda yang mungkin memiliki kadar stamina rendah. Dikhuatiri jika anda mengikuti membuat senaman membuta tuli ial boleh menyebabkan badan ‘terkejut’. Apa yang pasti dapatkan rundingan dengan doktor terlebih dahulu sama ada fizikal anda bersedia untuk membuat aktiviti aktif atau tidak.
JENIS LATIHAN TERBAIK
Buat anda yang ada masalah tekanan darah tinggi terdapat tiga senaman asas yang sesuai. Senaman tersebut ialah;
Senaman kardiovaskular @ aerobik
Membantu anda menurunkan tekanan darah anda dan menjadikan jantung lebih kuat. Sebagai contoh berjalan kaki, berjogging, lompat tali, berbasikal, bermain kasut roda, mendayung, aerobik berimpak tinggi atau rendah, berenang, dan senaman air.
Senaman kekuatan membina otot
Melakukan senaman otot ini mampu membantu anda membina otot yang kuat dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Ia juga baik untuk sendi dan tulang anda.
Senaman regangan
Ini akan membuatkan fizikal anda jadi lebih fleksibel. Selain itu, ia turut membantu anda bergerak dengan lebih baik dan serta mencegah kecederaan.
SEBELUM & SELEPAS BERSENAM
Sebelum bersenam, mulakan dengan memanaskan badan. Pemanasan 5- hingga 10 minit membantu badan anda mula bergerak dan membantu mencegah kecederaan.
Seterusnya, tingkatkan tahap kekuatan senaman. Jangan keterlaluan – seharusnya anda masih boleh bercakap dengan seseorang semasa anda bersenam. Tetapi jika anda masih dapat menyanyi, tingkatkan usaha untuk memastikan anda mendapat manfaat terbaik daripada senaman anda.
Akhir sekali, sejukkan badan. Apabila anda selesai bersenam, jangan berhenti secara tiba-tiba. Perlahankan tahap selama beberapa minit. Ini sangat penting bagi seseorang yang mempunyai tekanan darah tinggi.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Rupanya Inilah Rahsia Fahrin Ahmad Kekal Sihat Dan Sado
Pelakon dan pengacara popular Malaysia, Fahrin Ahmad telah dilantik menjadi duta baru GNC, jenama nutrisi yang terkenal dan dipercayai di seluruh dunia.
“Saya seorang yang percaya pada kehidupan sihat, jadi amat penting bagi saya untuk mencapai matlamat hidup saya iaitu kesihatan diri yang optimum. Apabila GNC melamar saya menjadi duta, saya sangat teruja kerana berpeluang menjadi sebahagian dari jenama berkualiti tinggi dan berintegriti,” kata Fahrin. “Saya masih aktif dalam industri, jadi kekal bertenaga dan sihat amat penting. Rahsianya pastilah GNC! Dengan rutin harian yang panjang di set dan sentiasa di jalanan, mustahil bagi saya untuk bersenam dengan sempurna. Namun dengan bantuan GNC setiap senaman yang saya lakukan mendapat impak dan keputusan maksima.”
Alex See, Pengarah Urusan Oni Global (Malaysia) Sdn. Bhd. (Pemilik Sah Francais GNC) berkata, “Kami mahu mengabadikan karisma seorang yang percaya dengan gaya hidup sihat. Sebagai seorang pelakon terkenal di Malaysia, dan juga pengamal gaya hidup sihat, Fahrin Ahmad mencerminkan seseorang yang penuh bertenaga dan potensi. Kerana itu Fahrin Ahmad amat sempurna bagi GNC – penuh inspirasi, komited pada kesihatan diri dan merupakan ikon lelaki Malaysia.”
GNC Double Strength Fish Body Oil berperasa Lemon (Harga Biasa: RM209.90)
Ciri-ciri Produk
- ‘GNC Double Strength Fish Body Oil’ adalah minyak ikan (Omega-3) berkepekatan tinggi untuk keberkesanan optimum.
- Membekalkan 360mg EPA dan 240mg DHA berbanding ‘GNC Fish Body Oil’ yang membekalkan 180mg EPA dan 120mg DHA.
- Asid lemak Omega-3 membekalkan DHA & EPA yang penting untuk kesihatan sendi., menguatkan sistem kardiovaskular dan sistem imun badan.
- EPA amat penting untuk kesihatan jantung dan sistem peredaran darah.
- DHA pula membantu dalam mengekalkan fungsi otak dan penglihatan yang optimum.
- Pengambilan asid lemak Omega-3 boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan menggalakkan paras kolesterol yang normal dan sihat.
- Produk ini diuji dan disahkan bebas daripada merkuri, kadmium, plumbum dan PCB secara konsisten oleh makmal bebas yang berdaftar dengan FDA serta mematuhi protokol antarabangsa seperti yang di tetapkan oleh Association of Official Analytical Chemists (AOAC)
- Melalui proses penyulingan molekul, berperasa lemon untuk mengurangkan bau ikan terutamanya apabila sendawa
- Ketulenan dan kesegaran dijamin.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
