Minum kopi sebaik bangun tidur sudah jadi rutin ramai lelaki moden. Ia dianggap penyelamat nombor satu untuk menghilangkan rasa mengantuk, memulihkan fokus, dan memberi tenaga segera sebelum masuk ke dunia kerja yang penuh tekanan. Namun, kajian sains menunjukkan tabiat ini sebenarnya bukan penyelamat – sebaliknya anda mungkin sedang menyabotaj badan sendiri.
Kortisol: Tenaga Semula Jadi Lelaki Yang Sering Diabaikan
Menurut kajian dari University of Nevada yang disokong oleh Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, tubuh manusia menghasilkan hormon kortisol secara semula jadi dalam 30 hingga 45 minit pertama selepas bangun tidur. Kortisol inilah yang berfungsi sebagai tenaga semula jadi tubuh – ia bantu anda berjaga, fokus, dan bersedia memulakan hari.
Apabila anda terus minum kopi dalam tempoh ini, berlaku pertembungan antara kafein dan kortisol. Walaupun nampak seperti memberi tenaga berganda, hakikatnya ia boleh menyebabkan tubuh ‘keliru’, terlalu dirangsang, dan akhirnya membawa kepada masalah burnout dalam jangka panjang.
Ads
Kesan Jangka Panjang Yang Lelaki Perlu Ambil Serius
Ganggu kualiti tidur malam – kafein berlebihan melambatkan penghasilan melatonin.
Stres meningkat – tubuh menerima rangsangan berlapis, menjadikan sistem saraf lebih tegang.
Mineral tubuh terganggu – kafein melajukan elektron dalam sel, tetapi menghalang penyerapan magnesium dan kalsium yang penting untuk kekuatan otot dan kesihatan tulang.
Inilah sebab kenapa ramai lelaki rasa letih walaupun minum kopi setiap pagi – tubuh sebenarnya bergantung pada “bateri luar” dan bukannya kekuatan dalaman sendiri.
Cahaya Matahari: Booster Semula Jadi Lebih Maskulin
Berbanding kopi, rangsangan paling semula jadi adalah cahaya matahari pagi. Ia membantu menstabilkan struktur sel, meningkatkan penghasilan serotonin (hormon fokus dan ketenangan), serta merangsang melatonin untuk tidur malam yang berkualiti.
Ads
Jika anda masih rasa mengantuk walaupun selepas terkena cahaya matahari pagi, ia mungkin tanda masalah dalaman seperti:
Ads
Gut dysbiosis – ketidakseimbangan bakteria usus yang ganggu penghasilan serotonin.
Adrenal fatigue – kelenjar adrenal lemah, menyebabkan kortisol tidak stabil.
Jadi, Perlukah Tinggalkan Kopi?
Tidak. Kopi bukan musuh, ia tetap kaya dengan antioksidan dan boleh meningkatkan prestasi jika diambil pada waktu yang betul. Pakar kesihatan menyarankan kopi diminum selepas jam 9.30 pagi hingga 11 pagi, ketika paras kortisol menurun. Pada waktu ini, kafein lebih berkesan tanpa menjejaskan keseimbangan hormon semula jadi tubuh.
Kesimpulan
Minum kopi sebaik bangun tidur mungkin nampak seperti rutin lelaki moden, tetapi sebenarnya anda sedang menyabotaj badan sendiri. Lelaki maskulin perlu bijak mengurus tenaga bukan bergantung sepenuhnya pada kafein. Jadikan cahaya matahari, hidrasi, dan pemakanan seimbang sebagai kunci utama untuk kekal bertenaga. Kopi masih boleh jadi teman setia, tapi hanya bila diambil pada masa yang tepat.
Bruce Willis. Nama yang pernah menggegarkan Hollywood dengan watak lelaki kental, penuh aksi dan karisma luar biasa. Dari filem Die Hard ke The Fifth Element, Willis adalah lambang lelaki alpha berani, tangkas, tenang dalam bahaya.
Namun kini, realiti yang dihadapinya sangat berbeza. Pada 2022, Bruce disahkan menghidap afasia, sejenis gangguan komunikasi akibat kerosakan otak. Tak lama selepas itu, keadaannya semakin memburuk apabila beliau disahkan pula menghidap frontotemporal dementia (FTD) iaitu sejenis penyakit otak yang perlahan-lahan meragut memori, emosi dan kebolehan berbahasa.
Menurut laporan portal The Express Tribune, Bruce kini tidak lagi boleh bercakap mahupun membaca. Malah, sistem saraf motornya turut terjejas, menjadikan pergerakan seperti berjalan satu cabaran besar. Pendek kata, bintang Hollywood ini kini hidup dalam dunia yang sangat berbeza daripada yang kita kenal dulu.
Walaupun keluarga beliau tidak berkongsi butiran lanjut, mereka tetap aktif memberi kemas kini di media sosial – sebagai pengubat rindu buat para peminat yang sudah lama tidak melihat kelibat pelakon kesayangan ramai itu di layar perak.
At 70 years old, Bruce Willis doesn’t remember he was once a famous actor 😢 💔 pic.twitter.com/spPmcAFmS2
— internet hall of fame (@InternetH0F) July 22, 2025
Apa yang berlaku pada Bruce bukan sekadar berita selebriti. Ia adalah satu tamparan kesedaran untuk semua lelaki. Kita terlalu fokus pada otot, gaya hidup lasak dan penampilan, hingga lupa aset paling penting ialah otak kita sendiri.
Dementia dan afasia bukan hanya berlaku pada orang tua atau uzur. Tekanan kerja, gaya hidup sedentari, kurang tidur dan diet tidak seimbang juga boleh jadi pencetus. Satu hari kita berdiri gagah di puncak kejayaan, esok belum tentu lagi kita mampu sebut nama sendiri.
✅ Aktifkan Tubuh, Segarkan Minda – Bersenam sekurang-kurangnya 3–5 kali seminggu. ✅ Kawal Stres, Cari Keseimbangan Hidup – Jangan pendam tekanan. Cari ruang untuk ‘unwind’. ✅ Makan Untuk Otak – Sayur hijau, beri, kekacang dan ikan berlemak tinggi omega-3. ✅ Tidur Berkualiti, Bukan Cukup Jam – Minimum 7 jam tidur berkualiti sehari. ✅ Asah Minda – Baca, belajar perkara baru, atau cabar diri dengan permainan strategi.
Bruce Willis mungkin sudah tidak lagi beraksi dengan pistol dan letupan di layar, tapi perjuangan beliau menentang dementia adalah lakonan sebenar kehidupan satu episod yang memerlukan kekuatan mental luar biasa.
Sebagai lelaki, kesihatan bukan hak mutlak ia adalah amanah yang perlu dijaga setiap hari.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai menganggap pengsan sebagai perkara biasa, mungkin akibat penat, dehidrasi atau tekanan emosi. Namun hakikatnya, dalam sesetengah kes, ia boleh menjadi petanda awal kepada masalah jantung yang serius dan berpotensi mengancam nyawa.
Dalam dunia perubatan, keadaan ini dikenali sebagai sinkop jantung, iaitu pengsan yang berlaku akibat gangguan aliran darah dari jantung ke otak. Walaupun kes ini jarang berlaku, risikonya jauh lebih tinggi berbanding pengsan biasa.
Menurut Pakar Perunding Perubatan Kecemasan di Pusat Perubatan Sunway Velocity (SMCV), Dr Cyrus Lai Sin Nan, sinkop hanya merangkumi sekitar satu hingga tiga peratus kes di jabatan kecemasan, namun kes yang melibatkan jantung adalah paling membimbangkan.
“Sinkop berkaitan jantung adalah jauh lebih berbahaya kerana ia berkait dengan aritmia yang serius yang boleh menyebabkan kemerosotan kesihatan yang mendadak dan kematian,” jelasnya.
Lebih membimbangkan, sinkop jantung boleh berlaku tanpa sebarang amaran awal. Dalam banyak kes, individu yang kelihatan sihat boleh rebah secara tiba tiba tanpa tanda jelas.
Pakar Perunding Kardiologi dan Elektrofisiologi SMCV, Dr Lim Chiao Wen menjelaskan bahawa keadaan ini berlaku apabila jantung gagal mengepam darah dengan stabil ke otak.
Apabila degupan jantung terlalu laju atau terlalu perlahan, tekanan darah boleh jatuh secara mendadak, sekali gus mengganggu bekalan oksigen ke otak dan menyebabkan pengsan.
Antara punca utama termasuk masalah ritma jantung yang tidak normal, gangguan struktur jantung seperti kardiomiopati hipertrofik, penyempitan injap aorta serta keradangan otot jantung.
Dalam sesetengah kes, ia juga boleh berpunca daripada masalah serius seperti pembekuan darah di paru paru atau koyakan pada arteri utama badan.
Apa yang lebih membimbangkan, tekanan emosi juga boleh mencetuskan gangguan degupan jantung melalui lonjakan adrenalin yang tidak stabil.
Ini menjelaskan mengapa ada individu yang kelihatan sihat boleh tiba tiba rebah tanpa sebarang tanda awal akibat sinkop jantung.
Ramai beranggapan jika seseorang sedar semula selepas pengsan, ia bukan sesuatu yang serius. Namun dalam konteks sinkop jantung, tanggapan ini boleh membawa risiko besar.
Dr Cyrus menegaskan bahawa setiap kes pengsan perlu dinilai dengan teliti, terutamanya untuk mengenal pasti sama ada ia berkait dengan masalah jantung.
“Di Jabatan Kecemasan, kes berkaitan jantung yang biasa dilihat termasuk sakit dada, aritmia, kegagalan jantung dan tekanan darah tinggi yang tidak terkawal,” katanya.
Golongan warga emas berisiko lebih tinggi, terutama yang mempunyai sejarah penyakit jantung. Namun golongan muda juga tidak terkecuali, khususnya jika pengsan berlaku ketika bersenam atau mempunyai sejarah keluarga kematian mengejut.
Simptom seperti sakit dada, degupan jantung tidak normal, sesak nafas atau pengsan berulang tidak boleh diabaikan dan memerlukan pemeriksaan segera.
Dalam kebanyakan kes, pesakit akan menjalani pemeriksaan menyeluruh termasuk ujian ECG, ujian darah dan pemantauan jantung.
Penilaian lanjut mungkin melibatkan ujian ekokardiografi, pemantauan Holter selama 24 jam, ujian tekanan jantung serta pemeriksaan pengimejan bergantung kepada keadaan pesakit.
Rawatan pula bergantung kepada punca sebenar, sama ada melalui ubat, pemasangan perentak jantung, penggunaan defibrilator atau prosedur khusus untuk membetulkan gangguan elektrik jantung.
Jika melibatkan serangan jantung, rawatan segera seperti angioplasti dan pemasangan stent mungkin diperlukan bagi menyelamatkan nyawa.
Menurut Dr Lim, jika tidak didiagnos dengan betul, sinkop jantung boleh membawa kepada risiko kematian yang tinggi.
Manakala Dr Cyrus menambah, pengesanan awal amat penting kerana ada pesakit yang kelihatan stabil pada awalnya tetapi boleh mengalami kemerosotan secara tiba tiba.
Pengsan bukan sekadar episod sementara yang boleh dipandang ringan.
Jika ia berlaku secara tiba tiba, berulang atau disertai simptom lain seperti sakit dada dan sesak nafas, ia mungkin satu isyarat awal daripada tubuh bahawa sesuatu yang serius sedang berlaku.
Dalam banyak kes, sinkop jantung adalah satu satunya tanda amaran sebelum berlakunya serangan jantung yang lebih besar.
Oleh itu, pemeriksaan kesihatan berkala serta gaya hidup sihat menjadi langkah penting dalam pencegahan awal.
Lelaki selalu bangga dengan satu benda yang kadang kadang memakan diri iaitu tahan sakit. Batuk lama, lenguh badan, dada rasa sempit sikit, semuanya kita letak bawah label biasa. Kita terus kerja, terus drive, terus hidup seperti tak ada apa. Tapi sebenarnya ada masalah pada badan yang terselindung.
Masalahnya, badan bukan mesin yang boleh dipaksa tanpa henti. Banyak penyakit serius bermula perlahan dan senyap, tanpa simptom yang jelas. Bila signal makin kuat, selalunya ia datang bersama kos yang lebih mahal, masa rawatan yang lebih panjang dan risiko yang lebih tinggi.
Sebab itu pemeriksaan awal dan imbasan kesihatan atau scan bukan lagi isu untuk orang sakit sahaja.
Ia ialah langkah pencegahan yang membantu lelaki kenal risiko lebih awal dan bertindak sebelum terlambat. Ikuti apa kata Dr Shaun Darren Aeria, Pakar Perunding Radiologi di Columbia Asia Hospital Batu Kawan, untuk faham scan mana yang penting, bila patut buat, dan apa tanda bahaya yang lelaki tak boleh kompromi.
MASKULIN: Ramai lelaki ada satu habit yang susah nak buang. Bila sakit sikit, kita buat tak tahu. Bila badan bagi signal pelik, kita anggap biasa. Tapi realitinya, banyak penyakit serius bermula senyap. Jadi Dr Shaun, kenapa lelaki patut ambil isu scan kesihatan ni lebih serius?
DR SHAUN: Sebab ramai lelaki tunggu sampai simptom jadi teruk baru nak bertindak. Sedangkan banyak penyakit penting, termasuk kanser prostat, aneurysm abdomen dan kanser paru paru awal, boleh berlaku tanpa simptom. Bila kita buat scan awal, kita boleh kesan masalah sebelum ia menjadi besar dan merbahaya.
MASKULIN: Jadi kalau nak bagi satu analogi paling mudah, macam mana Dr Shaun terangkan kepada lelaki yang masih degil?
DR SHAUN: Anggap ini macam lampu “check engine” badan anda sebelum perjalanan jauh balik kampung. Bila lampu menyala, anda takkan terus redah jalan jauh tanpa periksa. Badan pun sama. Bila ada tanda tertentu, anda tak boleh buat main.
MASKULIN: Okay, kita masuk part yang paling penting. Apa tanda bahaya yang lelaki wajib scan segera, bukan tunggu esok?
DR SHAUN: Kalau anda rasa sakit dada tiba tiba yang kuat dan mencengkam, atau anda sesak nafas tanpa sebab yang jelas, itu mungkin tanda masalah jantung. Satu lagi, sakit kepala teruk secara mengejut, terutama yang paling teruk pernah anda rasa, itu boleh jadi petunjuk serius seperti pendarahan dalam otak.
MASKULIN: Ada juga kes yang nampak macam remeh, tapi sebenarnya berbahaya?
DR SHAUN: Ya. Lemah atau kebas sebelah badan contohnya, itu boleh jadi strok. Gunakan konsep Act F.A.S.T, muka jatuh, lengan lemah, pertuturan tidak jelas, dan masa untuk hubungi kecemasan.
MASKULIN: Ramai lelaki akan diam bila melibatkan isu bawah pinggang. Tapi kita kena cakap juga. Apa simptom yang patut buat lelaki terus pergi check?
DR SHAUN: Darah dalam air kencing, najis atau air mani. Itu bukan benda untuk tunggu. Selain itu, turun berat badan tanpa sebab, berpeluh malam, atau sakit perut berpanjangan juga antara tanda yang tak boleh dianggap biasa.
MASKULIN: Sekarang ni ramai lelaki ada mindset, aku sihat, aku tak ada simptom. Jadi kenapa scan masih relevan?
DR SHAUN: Sebab penyakit awal kadang kadang memang tak bagi simptom. Itu sebabnya imaging penting. Imbasan bertindak macam radar menara kawalan trafik udara lapangan terbang. Ia boleh nampak masalah ketika ia masih kecil.
MASKULIN: Boleh bagi contoh supaya orang lebih faham?
DR SHAUN: CT scan boleh kesan nodul kecil di paru paru sebelum ia jadi agresif. Ultrasound boleh kesan aneurysm abdomen sebelum ia pecah. MRI prostat pula boleh kesan perubahan awal walaupun belum ada simptom kencing. Pengesanan awal bukan saja selamatkan nyawa, malah elakkan pembedahan besar dan kos rawatan yang tinggi.
MASKULIN: Kalau ikut umur, bila masa sesuai lelaki mula fikir tentang scan berkala?
DR SHAUN: Tak ada guideline yang sama untuk semua lelaki, tapi sebagai rule of thumb, umur 20 hingga 30 tahun biasanya scan dibuat bila ada simptom kecuali jika ada risiko genetik atau sejarah keluarga. Umur 40 tahun pula patut mula berbincang baseline checks kalau ada faktor risiko seperti darah tinggi, kolesterol tinggi, merokok atau sejarah keluarga kanser dan penyakit jantung. Umur 50 tahun ke atas, preventive scanning lebih relevan walaupun anda rasa sihat.
MASKULIN: Bila umur dah masuk fasa lebih matang, scan apa yang biasanya doktor akan cadangkan untuk lelaki?
DR SHAUN: Antara yang biasa ialah Prostate MRI, low dose chest CT untuk perokok atau bekas perokok berumur lebih 50 tahun, abdominal ultrasound untuk aneurysm dan organ dalaman, cardiac CT atau echocardiogram untuk jantung, dan DEXA bone density scan. Ramai tak sedar osteoporosis bukan masalah wanita saja, lelaki pun boleh alami kehilangan ketumpatan tulang.
MASKULIN: Ramai juga risau, kalau scan ni kena buat selalu ke?
DR SHAUN: Kekerapan scan bergantung pada profil kesihatan. Doktor screening sepatutnya susun pelan ikut risiko. Sebagai gambaran, prostate MRI boleh jadi setiap satu hingga dua tahun jika risiko tinggi, low dose CT biasanya setiap tahun untuk yang layak, abdominal aorta ultrasound mungkin sekali seumur hidup untuk lelaki 65 hingga 75 yang pernah merokok, dan scan jantung ikut saranan berdasarkan tekanan darah, kolesterol dan sejarah keluarga.
MASKULIN: Satu lagi isu besar. Lelaki takut radiasi. Selamat ke sebenarnya?
DR SHAUN: Scan secara umum selamat, malah saya selalu cakap ia lebih selamat berbanding banyak aktiviti harian seperti memandu kereta atau melintas jalan. CT scan memang ada radiasi, tapi manfaatnya besar bila scan diperlukan untuk diagnosis tepat. MRI pula tiada radiasi, cuma ada yang rasa bising atau claustrophobic. Ultrasound paling mudah sebab selamat dan tidak sakit.
MASKULIN: Ada orang takut sebab takut jumpa penyakit. Macam mana Dr Shaun jawab benda ni?
DR SHAUN: Ini halangan paling besar. Ramai lelaki fikir kalau tak ada simptom, maknanya tak ada penyakit. Itu jauh dari kebenaran. Elak scan sebab takut berita buruk sama macam anda abaikan bumbung bocor sebab takut kos baiki. Kalau dibiarkan, ia akan jadi lebih teruk dan kos akan jadi lebih mahal.
MASKULIN: Last sekali, apa ayat paling tepat untuk lelaki yang selalu cakap aku ok je?
DR SHAUN: Tindakan paling lelaki bukan tahan sakit. Tindakan paling bijak ialah buat pemeriksaan awal sebelum terlambat.
Penutupnya mudah. Anda tak perlu jadi hypochondriac atau paranoid tentang kesihatan. Tetapi anda juga tak perlu tunggu badan “pancit” baru nak bertindak.
Scan yang dibuat pada masa yang betul boleh jadi perbezaan antara rawatan awal yang mudah, dengan masalah besar yang merosakkan hidup. Jika badan mula bagi lampu check engine, berhenti sekejap, periksa dan jaga diri betul betul.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
je senang
