Senaman kaki penting untuk menguatkan otot kaki dan memberi keseimbangan badan bagi mengelak anda mudah jatuh atau terkehel.

Bagi yang sering berlari atau berjoging, senaman ini perlu dilakukan agar aktiviti anda berjalan lancar.

Ini kerana otot di bahagian kaki merupakan antara otot yang paling besar pada tubuh badan kerana adanya tulang yang panjang dan besar. Bahkan otot kaki juga penting kerana ia menyokong bebanan berat tubuh badan.

Kekuatan kaki boleh menolak enam kali ganda berat tubuh badan. Sama seperti senaman otot lain, senaman kaki juga penting untuk menyeimbangkan otot yang terbentuk antara otot kaki dan badan.

Jadi kalau anda ingin kuatkan kaki dan dapatkan betis berotot, pastikan buat empat senaman ini secara rutin. Tak semestinya anda perlu ke gym, sambil tengok tv di rumah pun anda boleh lakukan senaman ini. Mudah kan?

BACA: Selain Tingkatkan Prestasi Larian, Senaman Kuatkan Kaki Pun Boleh Elak Risiko Cedera!

1. Lunge

Senaman ini boleh dilakukan menggunakan berat badan sahaja, dumbbell, iron plate, barbell atau kettlebell. Cuba tambah beban secara berperingkat. Anda juga boleh lakukan static lunge sekiranya kekurangan ruang atau lakukan walking lunge sekiranya anda mempunyai ruang.

CARANYA: Semasa melakukan senaman ini, buka kaki anda selebar bahu, pandang lurus ke hadapan, langkah ke hadapan dan rendahkan badan anda sehingga paras paha, selari dengan lantai.

2. Squat

Senaman ini agak popular dan sinonim dengan senaman di bahagian kaki. Senaman ini antara paling berkesan serta melibatkan pelbagai sendi dan otot. Senaman ini juga melibatkan kekuatan di bahagian kaki, abdomen serta tulang belakang anda. Senaman ini boleh menggunakan pelbagai beban seperti barbell, dumbbell dan sebagainya.

CARANYA: Buka kaki anda selebar bahu, berdiri dalam keadaan tegak dan hanya bengkokkan sedikit kaki anda semasa dalam posisi permulaan. Semasa anda merendahkan badan, pastikan lutut tidak melebihi hujung kaki dan paha perlu selari dengan lantai.

BACA: Sapu Dengan Minyak Selepas Kaki Terseliuh Rupanya Cara Salah, Ini Yang Sepatutnya Kita Buat!

3. Step Up

Senaman yang mudah dilakukan di mana-mana sahaja, sama ada di taman rekreasi atau pun di rumah. Paras ketinggian bangku atau bench sepatutnya optimum apabila anda pijak, paras paha juga perlu selari dengan paras lantai. Jika terlalu rendah, ia kurang berkesan dan jika terlalu tinggi, ia akan terlalu sukar, cuba ketinggian yang pelbagai secara berperingkat mengikut kemampuan anda.

CARANYA: Semasa anda mulakan langkah, pastikan badan tegak, pandang ke hadapan dan hembus nafas, dan semasa anda langkah ke belakang, tarik nafas . Jangan lakukan dengan terlalu laju. Pastikan permukaan bangku atau bench stabil. Cuba tambah beban secara progresif.

4. Sumo Deadlift

Senaman ini pula lebih efektif membina otot kerana posisi kaki yang lebih sukar untuk mengangkat beban. Anda boleh menggunakan pelbagai jenis beban seperti dumbbell ataupun barbell.

CARA: Posisikan kaki menghadap penjuru, tolak badan anda ke atas dengan menggunakan tumit kaki dan hembus nafas. Pastikan juga kaki dan badan tegak dan jangan melengkung.

BACA: Buat Teknik Senaman Kaki Ini Di Rumah Untuk Dapatkan Kaki Mantap & ‘Super’ Seksi!

Lakukan senaman ini dengan meningkatkan dulu pengulangan dan kemudian tambah beban secara berperingkat. Cuba sebanyak 3 hingga 4 set dan 20 hingga 30 pengulangan bagi mereka yang ingin membakar lebihan lemak.

Follow Instagram MASKULIN

Ramai yang menanggung seksa akibat masalah sembelit. Apabila sudah lama tidak membuang, badan rasa tidak selesa dan perut nampak buncit.

Jadi bagi melegakan sembelit, ada petua mudah yang boleh anda amalkan. Petua sihat dan berkhasiat ini membolehkan pencernaan anda lancar sekali gus membuatkan anda mudah untuk membuang.

Menurut Liza Salleh, perkongsian petuanya ini bukan hanya untuk orang dewasa malah sesuai diamalkan untuk kanak-kanak. Selepas mengamalkannya guna empat bahan mudah ini, masalah sembelit beliau lebih lancar dan lega.

Bagi yang ada masalah sembelit, apa kata cuba ni.

Tips Legakan Sembelit

Selamat pagi semua. Lama tak post di group ini sejak FB lama hilang dari radar, rindunyaa.

Saya nak share tips legakan sembelit hari ini, saya memang amalkan dulu, dan wow, esok atau petang tu terus lancor membuang.

Bahan-bahan:

– 7 biji buah prune
– 7 biji buah anggur hijau
– Sekotak atau secawan susu
– Air masak

Cara nak buat:

1. Masukkan semua bahan ke dalam mesin pengisar.

2. Kisar sehingga halus agar mudah untuk diminum.

3. Rasanya sangat sedap. Ada rasa lemak, rasa masam-masam.

Oh ya, untuk anak2 pun sesuai buat ini jika ada masalah sembelit, senang, bagus dan lazat! Nyum nyum gituu, ok boleh try lah ye bagi yang ada masalah sembelit, minum di waktu pagi tau ?. InsyaAllah boleh legakan sembelit.

Saya tak suka sembelit, sembelit dan lama tak membuang buat saya nampak buncit.

Walaupun ramai mengetahui yang sarapan pagi sememangnya penting, namun ia masih lagi diabaikan oleh sesetengah orang yang sering memberi alasan ingin bergegas setiap pagi ke tempat kerja atau ke kelas. Lelaki tak suka bersarapan dikatakan lelaki yang lebih cepat tua. Benarkah dakwaan ini? Jom kita ketahuinya.

5 keburukan tidak mengambil sarapan pagi dan bekerja dengan perut kosong

1. Refleks perlahan

Sarapan merupakan sumber tenaga utama untuk prestasi fizikal dan mental yang lebih aktif.

Tanpa pengambilan sarapan pagi, badan akan mengalami kekurangan bekalan gula, mengakibatkan kehabisan tenaga, keletihan, tumpuan lemah, kemurungan dan refleks perlahan.

2. Kecekapan kerja menurun

Selepas tidur semalaman, nutrisi badan anda berkurangan dan paras gula pula sering jatuh pada kadar minimum.

Mengelak makan sarapan menghalang tubuh badan untuk menambah gula dalam darah, menyebabkan simptom-simptom seperti pening, lemah badan dan kemurungan, lantas mempengaruhi prestasi kerja.

3. Cenderung menjadi obesiti

Sesetengah orang menganggap mengelak sarapan pagi dapat mengurangkan kalori dengan harapan untuk mengurangkan berat badan.

Namun, mengelak sarapan pagi akan menyebabkan lebih mudah lapar menjelang waktu makan tengah hari dan sekaligus mendorong untuk makan secara berlebihan.

Akhirnya, pengambilan karbohidrat organik secara berlebihan menyebabkan cubaan kurangkan berat badan menjadi lebih sukar dan cenderung kepada obesiti.

4. Sembelit

Apabila tiga hidangan dalam sehari diambil secara tetap, tubuh secara automatik akan memelihara pergerakan usus dengan lebih efektif.

Jika anda sering mengelak sarapan pagi, dalam jangka masa panjang ia akan mengganggu ritma normal ini dan sekali gus boleh menyebabkan berlakunya sembelit.

5. Penuaan pra-matang

Apabila badan mengalami kekurangan sumber tenaga, ia mula membakar tenaga daripada simpanan glikogen dan protein. Dalam jangka masa yang lama, ia bakal menyebabkan kulit menjadi kering, berkedut dan anemia. Dan ini bererti anda akan lebih cepat jadi tua!