Ramai lelaki mengidamkan bentuk badan yang nampak “macho” dengan urat timbul terutama di bahagian lengan.
Tapi, macam mana nak buat urat tu muncul dengan lebih jelas? Coach Hanif Loid ada jawapannya dan ia bukan mitos, tapi fakta yang real!
Kenapa Lelaki Nak Sangat Nampak Urat?
Menurut Coach Hanif, kebanyakan lelaki percaya bahawa wanita suka lelaki yang nampak berotot, dengan urat yang menyerlah.
@hanifloid Reply to @hazmanhesmes tips nak bagi urat naik tebal kat lengan #hanifloid#fitness#sports#gym#motivation#tiktokfitness#tiktoksports#tiktokgym#tiktokmotivation#BukaPuasa#ramadan ♬ original sound – Hanif Loid
Urat yang timbul bukan sekadar simbol kekuatan, tapi juga petunjuk tahap kecergasan dan komitmen terhadap gaya hidup sihat.
Tapi untuk capai benda tu, bukan dengan senaman magik atau produk-produk segera ia perlukan dua asas penting: pemakanan dan latihan.
Defisit Kalori Itu Kunci Utama
Nak nampak urat? Kurangkan lemak badan dulu.
Coach Hanif tekankan tentang pentingnya defisit kalori, iaitu apabila kalori yang anda ambil lebih rendah daripada kalori yang anda bakar.
“Anda harus berada dalam kalori defisit untuk kurangkan lemak di badan anda,” jelasnya.
Kurangkan makanan bergoreng, minuman manis, dan makanan proses. Sebaliknya, fokus pada makanan whole food yang kaya dengan protein, karbohidrat kompleks dan lemak sihat.
Bila lemak badan berkurang, urat akan mula nampak secara semula jadi, terutamanya di kawasan seperti lengan, perut, dan kaki.
Latihan Kekuatan Bina Otot, Tonjolkan Urat
Kalau hanya jaga makan tanpa bersenam, susah juga nak capai bentuk badan idaman.
Coach Hanif menekankan pentingnya aktifkan dan kuatkan otot melalui senaman kekuatan seperti:
– Dumbbell curl (untuk biceps)
– Triceps dips
– Pull-up
– Push-up
– Weight training secara konsisten
Bila otot semakin kuat dan besar, urat yang dulunya tersembunyi di bawah lapisan lemak akan mula timbul.
Ini kerana muscle mass meningkat, sekaligus menjadikan urat lebih ketara.
BACA LAGI : Cara Bakar Kalori dengan Mudah Tanpa Perlu ke Gim!
Tiada Jalan Pintas, Tapi Ada Jalan Pasti
Coach Hanif juga mengingatkan bahawa tiada shortcut atau “trick khas” untuk buat urat timbul.
“Tak ada senaman yang khas atau pemakanan khas yang boleh bantu anda nampak urat tu. Hanya kalori defisit, makanan seimbang dan senaman yang boleh kuatkan otot,” katanya.
Nak nampak urat? Bukan dengan sapu minyak panas atau angkat berat sehari dua.
Mulakan dengan pelan pemakanan seimbang, pastikan anda dalam defisit kalori, dan kekalkan latihan kekuatan secara konsisten. Dengan izin dan usaha berterusan, confirm lengan anda pun boleh “berurat” macam bodybuilder!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
10 Kasut Larian Trail Terbaik Pilihan MASKULIN
Larian trail semakin popular di kalangan pelari yang ingin mencabar diri mereka di luar trek biasa. Aktiviti larian seperti ini bukan sahaja menawarkan cabaran fizikal tetapi juga memberi pengalaman menyelami keindahan alam semula jadi. Sebab itulah kasut larian trail sangat penting!
Dengan laluan yang lebih teknikal, berbatu, dan sering kali curam, kasut larian biasa tidak mampu memberikan sokongan dan perlindungan yang diperlukan.
Oleh itu, pemilihan kasut yang sesuai menjadi elemen penting bagi memastikan pelari dapat mengekalkan prestasi maksimum sambil melindungi diri dari kecederaan.
Di sinilah kasut larian trail memainkan peranan utama dengan rekaan khusus untuk menghadapi pelbagai keadaan dan permukaan.
Trail running memerlukan kasut yang kukuh, tahan lasak, dan direka khusus untuk memberikan sokongan di permukaan yang tidak rata.
Berikut 10 kasut larian trail terbaik pilihan MASKULIN yang mana setiap satu dipilih berdasarkan kriteria ketahanan, cengkaman, keselesaan, dan teknologi yang ditawarkan.
1. Salomon Speedcross 6
Salomon terus menjadi jenama terkemuka dalam trail running, dan Speedcross 6 adalah bukti keunggulannya. Kasut ini menampilkan tapak yang cemerlang dengan lug yang dalam, menjadikannya sempurna untuk medan basah dan licin.
Kenapa dipilih? Cengkaman luar biasa dan ringan untuk kelajuan maksimum di medan sukar.
Pros:
- Cengkaman luar biasa
- Perlindungan kaki yang baik
Cons:
- Agak sempit untuk sesetengah pelari
2. Hoka Speedgoat 5
Hoka Speedgoat 5 terkenal dengan cushioned yang lembut tetapi responsif. Direka dengan tapak Vibram Megagrip, ia memberikan cengkaman hebat tanpa mengorbankan keselesaan di laluan berbatu.
Kenapa dipilih? Keselesaan optimum untuk pelari jarak jauh yang mahu prestasi cemerlang di laluan kasar.
Pros:
- Bantalan yang luar biasa
- Cengkaman kuat di medan berbatu
Cons:
- Kurang fleksibel di permukaan teknikal
3. La Sportiva Bushido II
Dikenali kerana ketahanan dan kestabilannya, Bushido II sesuai untuk pelari yang suka kelajuan di medan teknikal. Perlindungan yang baik menjadikan kasut ini sangat sesuai untuk laluan berbatu.
Kenapa dipilih? Kestabilan dan cengkaman yang hebat di laluan teknikal.
Pros:
- Perlindungan kaki yang mantap
- Sesuai untuk laluan teknikal
Cons:
- Agak keras untuk laluan yang kurang mencabar
4. Brooks Catamount 2
Brooks Catamount 2 membawa cushioning nitrogen-infused yang memberikan rasa ringan tetapi bertenaga. Ia juga dilengkapi dengan Rock Shield untuk perlindungan tambahan dari batu tajam.
Kenapa dipilih? Kasut yang ringan tetapi cukup kuat untuk laluan berbatu.
Pros:
- Sangat ringan
- Cengkaman yang baik
Cons:
- Kurang sesuai untuk laluan berlumpur
5. Altra Lone Peak 7
Altra Lone Peak terkenal dengan design toe box yang luas dan drop sifar yang membantu pelari mendapatkan postur semula jadi. Cengkaman cemerlang pada laluan teknikal dan berbatu.
Kenapa dipilih? Untuk pelari yang mahukan perasaan lebih semula jadi ketika berlari di trail.
Pros:
- Ruang jari yang luas
- Keselesaan sepanjang hari
Cons:
- Perlindungan kurang pada laluan berbatu
6. Nike Pegasus Trail 4
Pegasus Trail 4 adalah pilihan pelari yang ingin serba boleh. Ia memberikan cushioned yang lembut dan cengkaman yang mencukupi di permukaan berlainan, menjadikannya sesuai untuk laluan bercampur.
Kenapa dipilih? Kombinasi keselesaan dan cengkaman untuk laluan yang tidak terlalu teknikal.
Pros:
- Kasut serbaguna
- Cushioned yang lembut
Cons:
- Kurang sesuai untuk medan yang sangat teknikal
7. Inov-8 X-Talon G 235
Direka untuk pelari yang memerlukan cengkaman maksimum, X-Talon G 235 menggunakan teknologi graphene, menjadikannya tahan lasak dan berprestasi tinggi di laluan yang licin dan berlumpur.
Kenapa dipilih? Teknologi graphene memberikan daya tahan dan cengkaman maksimum pada medan lembap.
Pros:
- Cengkaman yang sangat kuat
- Tahan lasak
Cons:
- Kurang cushioned untuk jarak jauh
8. Saucony Peregrine 13
Peregrine 13 adalah pilihan pelari trail yang memerlukan keseimbangan antara cengkaman, kelajuan, dan perlindungan. Kasut ini dilengkapi dengan pelindung batu dan lug yang direka untuk semua jenis medan.
Kenapa dipilih? Keseimbangan antara kelajuan dan kestabilan untuk semua jenis medan.
Pros:
- Sangat seimbang untuk pelbagai laluan
- Perlindungan batu yang baik
Cons:
- Agak berat untuk sesetengah pelari
9. Merrell Agility Peak 5
Kasut ini menawarkan keselesaan maksimum dengan cushioned yang tebal. Direka untuk pelari yang inginkan lebih perlindungan ketika berlari di laluan berbatu dan kasar.
Kenapa dipilih? Keselesaan dan perlindungan tambahan untuk laluan sukar.
Pros:
- Cushioned yang tebal
- Perlindungan kaki yang baik
Cons:
- Agak berat dan tidak terlalu responsif
BACA: 10 Kasut Larian Berprestasi Tinggi Terbaik 2024 Pilihan MASKULIN
10. New Balance Fresh Foam Hierro V7
Hierro V7 menampilkan Fresh Foam yang terkenal dengan cushioned lembutnya, sambil menawarkan tapak Vibram yang sesuai untuk medan teknikal. Pilihan terbaik untuk pelari yang menghargai keselesaan dan daya tahan.
Kenapa dipilih? Cushioning yang lembut tetapi tahan lama untuk jarak jauh.
Pros:
- Sangat selesa
- Cengkaman kuat di medan kasar
Cons:
- Sedikit berat untuk laluan cepat
Perbandingan Kasut
| Kasut | Cengkaman | Keselesaan | Berat | Ketahanan | Kelebihan Utama |
|---|---|---|---|---|---|
| Salomon Speedcross 6 | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | ★★★★☆ | Cengkaman luar biasa di laluan basah |
| Hoka Speedgoat 5 | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | Bantalan hebat untuk jarak jauh |
| La Sportiva Bushido II | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ | ★★★★★ | Stabil di medan teknikal |
| Brooks Catamount 2 | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★★☆ | Ringan dan bertenaga |
| Altra Lone Peak 7 | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★☆☆ | ★★★★☆ | Ruang jari luas untuk keselesaan |
| Nike Pegasus Trail 4 | ★★★☆☆ | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ | Serbaguna untuk laluan bercampur |
| Inov-8 X-Talon G 235 | ★★★★★ | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ | ★★★★★ | Cengkaman maksimum |
| Saucony Peregrine 13 | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | ★★★★☆ | Perlindungan batu yang baik |
| Merrell Agility Peak 5 | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★☆☆ | ★★★★☆ | Perlindungan tambahan |
| NB Fresh Foam Hierro 7 | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★☆☆ | ★★★★☆ | Cushioned lembut untuk jarak jauh |
Dengan pelbagai pilihan di atas, pelari trail dapat memilih kasut yang sesuai mengikut keperluan laluan mereka, sama ada untuk kelajuan, kestabilan, atau keselesaan jarak jauh.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Khabib Pelawa Jojo Berlatih Di Dagestan – “Malaysia Ada Atlet Berbakat Dan Jaguh Muay Thai”
Baru-baru ini, jaguh Muay Thai negara, Johan Ghazali Zulfikar atau lebih dikenali sebagai Jojo dipelawa oleh bekas juara dunia lightweight Ultimate Fighting Championship (UFC) Khabib Nurmagomedov untuk berlatih di pusat latihannya di Republik Dagestan, Rusia.
Menurut jaguh seni bela diri campuran (MMA) berkenaan tidak hanya kagum dengan bakat yang dimiliki anak jati Sarawak itu tetapi menganggap Johan sebagai atlet yang berbakat dan sedia memberi sokongan jika beliau berhasrat untuk beralih ke sukan MMA pada masa hadapan.
“Saya tahu beliau masih muda dan pejuang yang hebat. Saya mengucapkan selamat maju jaya kepadanya. Beliau ada memberitahu saya bahawa beliau mahu beralih ke MMA setelah selesai dengan sukan yang diceburinya sekarang.”
“Jika beliau mahu beralih ke MMA, beliau dialu-alukan untuk berlatih bersama kami di Dagestan untuk meningkatkan kemahiran gustinya. Kehadirannya sentiasa dialu-alukan,” kata Khabib dalam satu sidang media di Pusat Dagangan Dunia (WTC) pada Ahad semalam.
Bercakap mengenai landskap sukan tempur di Malaysia, Khabib yang kini berusia 36 tahun disenaraikan dalam UFC Hall of Fame 2022 berkata, Malaysia mempunyai beberapa atlet berbakat yang mampu mencapai ke tahap dunia.
Jelasnya, jika Malaysia mahu melahirkan juara MMA bertaraf dunia, negara perlu membina asas yang kukuh melalui jurulatih berpengalaman dan sistem latihan yang mantap, menjadikan kejayaan Dagestan sebagai rujukan.
“Saya mengikuti perkembangan MMA di seluruh dunia dan saya sedar tentang atlet berbakat dan jaguh Muay Thai yang anda miliki ketika ini. Tetapi Malaysia memerlukan lebih ramai jurulatih yang berkelayakan dan rangka kerja yang kukuh untuk memupuk bakat terbaik MMA,” katanya.
Tambah Khabib, “Di Dagestan, kami mempunyai sistem yang hebat dengan jurulatih berkemahiran tinggi dan kami telah melahirkan juara dalam pelbagai sukan tempur.”
“Untuk membangunkan atlet di peringkat tertinggi, anda perlu membina sistem yang kukuh hasil gabungan atlet yang baik dan jurulatih yang cemerlang,” ujarnya.
Sumber: Sinar Harian
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Makan Ikut Waktu Fisiologi Badan Berfungsi Agar Mudah Nak Maintain Kurus!
Waktu makan merupakan proses yang penting ketika berdiet. Jangan sesekali mengabaikan waktu makan kerana ia boleh membuatkan diet anda tidak jadi.
Agar misi diet anda berjaya dan badan maintain kurus, pastikan anda ikut waktu makan yang betul mengikut fisiologi badan berfungsi.
Tip waktu makan yang betul boleh anda ikuti menerusi perkongsian di laman Facebook Fyra Tasya. Bila dah tahu waktu makan yang betul, barulah badan boleh maintain kurus!
TIPS UTK KURUS, KENAL PASTI WAKTU PENTING UTK MAKAN
WAKTU FISIOLOGI BADAN BERFUNGSI
5-7 pagi
Waktu di mana usus besar bekerja. Mesti disiplinkan diri utk *buang air besar* dalam waktu ini. Jika tak, penyakit akan berkumpul.
7-9 pagi
Wajibkan diri utk *bersarapan* . Jika tak, metabolisme badan akan turun mendadak. Sebab tu kadang2 orang bersarapan lewat lepas pukul 9, berat badan naik mendadak walaupun makan sekali sehari!
9-11 pagi
Organ limpa bekerja. *Elakkan makan* dalam waktu ini.
11-1 petang
Jantung bekerja secara optimum. *Elakkan bekerja berat, sebaiknya rehat dan tidur seketika*. Serangan jantung kerap terjadi ketika waktu ini.
1-3 petang
Usus kecil bekerja. *Sebaiknya buang air besar kali kedua* dalam waktu ini.
3-5 petang
Pundi kencing bekerja. *Sebaiknya buang air kecil* dalam waktu ini.
5-7 petang
Ginjal bekerja secara optimum. *Elakkan badan terlalu dehydrated. Banyakkan minum air* dalam waktu ini.
7-9 malam
Perikardium bekerja. *Elakkan makan makanan yang berat* pada waktu ini.
9-11 malam
*Waktu terbaik utk berehat dan tidur*.
11-1 pagi
Hempedu bekerja. *Elakkan makan*, berat badan akan naik mendadak.
1-3 pagi
Hati bekerja utk singkirkan toksik. *Elakkan berjaga*. Sering berjaga pada waktu ini berpotensi utk kanser. Waktu ini adalah waktu terbaik utk deep sleep.
3-5 pagi
Peparu bekerja.
Bagi pesakit asma, *elok amalkan bangun* pada waktu ini. Peparu menyerap oksigen dalam kuantiti yang tinggi. Ibadah solat sangat digalakkan waktu ini.
SHARE!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
