Dari dulu lagi bila teringat pasal diet, ramai sudah biasa dengan konsep ‘Jangan Makan’, potong jumlah makanan, skip makan pagi ataupun tengahari, berlapar dan mesti sakit-sakit perut. Semua ini tidak betul dan salah dari segi kesihatan dan juga konsep diet yang sebenar.

Dalam setahun dua kebelakangan ini, konsep diet ‘Pinggan Kosong’ dah tak boleh pakai. Sekarang ada teknik diet dipersetujui pengamal perubatan moden iaitu diet ‘Pinggan Penuh’. Macam mana? Diet kini bermaksud makan sampai kenyang, tak lapar langsung tapi badan boleh jadi kurus (bagi sesetengah orang, diet cara ini dah cukup untuk mengurangkan berat badan, tak perlu lagi bersenam lama-lama kalau semata-mata mahu kurus).

1. Diet Fiber

Diet fiber maknanya makan 100% (sepinggan penuh) tapi dengan pengetahuan pemakanan sekarang, komposisi/jenis makanan terutamanya lemak diganti bahan fiber. Bila fikir pasal fiber, semua fikir pasal ‘makanan tiada zat’. Fiber yang dimaksudkan disini, fiber yang boleh diserap badan, fiber yang berkualiti seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, dan lain-lain.

2. Kurangkan Kalori

Topik artikel ini adalah pasal kurangkan berat badan. Memang terbukti hampir 98% orang yang berjaya menurunkan berat badan dan bertahan lama dengan hasil selepas turunkan berat badan, ialah orang yang mengambil sedikit kalori. Jadi perlu ke kurangkan makan sebab mahu hilangkan berat sedangkan asas untuk turunkan berat badan ialah ‘kurangkan kalori?’. Jadi sila makan kenyang-kenyang. Cuma kurangkan kalori sahaja.

Memang fiber tiada kalori tapi memang boleh buat you all kenyang. Sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan lain-lain ada banyak fiber dan mudah untuk didapati. Jadi menurunkan berat badan dan bertahan dengan berat badan ideal memang mudah, semuanya tentang beli makanan berkhasiat, menyihatkan di pasaraya/pasar, beli makanan yang berkualiti dari kedai makan, order makanan yang betul dalam menu, dan makan hanya ketika lapar sahaja (dan jangan berlapar).

3. Kenapa Diet Gagal

Rasa kenyang ialah hasil daripada mengambil jumlah berat atau jumlah makanan yang dimakan, rasa kenyang bukan disebabkan kerana makan kalori. Jika makan kalori, berat mesti nak tak kira samada dah kenyang ataupun belum. Jika idea diet anda amalkan sebab mahu makan kalori tapi dalam kuantiti yang kurang dari sebelumnya, anda mungkin tertekan, berlapar dan mungkin takkan berjaya.

Kebanyakan plan diet gagal sebab mengajar makan dalam kuantiti kurang sebaliknya bukan mengubah komposisi bahan makanan. Tingkatkan makan fiber dalam menu, dan anda akan ada kurang bahagian untuk makan makanan berkalori tinggi, yang menjadi punca anda gemuk. Senang sahaja.

4. Kebaikan Diet Makan Fiber Tinggi

Sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan lain-lain yang berfiber boleh mengurangkan risiko serangan jantung dan strok, semuanya hasil fiber, bahan antikosida, photochemical, omega 3, potassium dan kalsium terkandung dalam makanan fiber.

Juga diet sepinggan penuh dengan fiber boleh menghindarkan kanser perut, peparu, kaviti gigi dan sebagainya kerana kebanyakan fiber yang kita makan ada bahan anti-mutagen, menghalang pertumbuhan kanser akibat mutasi sel.

Diabetes? Fiber tidak mengandungi gula tepu, tambahan kebanyakan kes terjadinya diabetes dikaitkan dengan obesiti. Kehadiran fiber dalam makanan menghalang sensor deria yang memberi arahan kepada pankreas untuk mengeluarkan insulin, seterusnya gula dikurangkan oleh fiber boleh larut. Gula dalam darah bergerak perlahan dengan kehadiran fiber, memberi masa kepada pankreas menapis darah tanpa ‘overload’.

Obesiti menyebabkan anda susah bernafas, jadi dengan memakan lebih fiber bermaksud anda tidak akan gemuk, seterusnya menghindarkan diri dari masalah pernafasan, tercungap-cungap dan sebagainya berkaitan peparu, berdengkur ketika tidur ataupun masalah sukar bernafas ketika tidur (penyebab masalah sukar tidur).

Lain-lain manfaat: – mengurangkan masalah sakit ulu hati (penghadaman), heartburn, masalah usus, sengal-sengal sendi badan, keletihan. Dalam kata lain, diet sepinggan penuh fiber bermaksud hidup lebih sihat, hidup lebih lama.

5. Cara Diet Fiber Sepinggan Penuh

Langkah 1:
– Makan banyak makanan mengandungi fiber.
– Minum banyak air (6 gelas sehari).
– Berhenti makan semasa tidak lapar.

Langkah 2:
– Makan banyak lagi fiber, makan fiber sebagai pembuka hidangan.
– Cuba pelbagai jenis makanan fiber yang sedap.
– Minum lagi banyak air sehari (8-10 gelas).

Jika anda satu dalam seribu yang serius pasal diet sepinggan penuh (Serius, memang satu dalam seribu yang berminat dan berdisiplin dalam diet fiber) dengan fiber, sila ikut langkah ketiga.

Langkah 3:
– Stabilkan makan fiber (40 gram sehari)
– Beri perhatian terhadap label pada setiap produk makanan
– Kurangkan makan daging dan bahan tenusu, temasuk makanan yang tinggi kalori, tinggi lemak, kurang fiber.

sumber: lelakisihat.com

Kekuatan, cergas dan cerdas, merupakan perkataan sinonim dalam prestasi ketika anda bersukan. Tak lengkap sekiranya berada di dalam gym tapi senyap sunyi tanpa lagu. Sejujurnya, tanpa lagu yang ia akan melemahkan semangat buat pemain gym kerana kurang motivasi.

Tapi betuk ke fakta ni? Adakah muzik bercirikan ganas akan membuatkan anda bergerak pantas di gym? Lebih pantas di padang? Atau anda hanya akan kelihatan kuat? Jika anda mendengar lagu yang anda tidak gemar, mungkin anda tidak akan boleh capai target anda. Tapi kalau anda pasang lagu yang anda suka, walau sesyahdu mana pun lagu anda, pasti anda akan teruja untuk pergi dengan lebih jauh.

Selami alunan muzik

Irama dan rentak muzik yang sepadan dengan personaliti anda membantu anda untuk lebih fokus. Konsepnya sama seperti anda mendengar lagu di dalam kereta ketika memandu. Lagu memainkan peranan untuk anda tidak mengantuk apabila memandu. Terdapat satu bahagian dalam otak anda yang akan membantu anda bergerak dengan lebih pantas apabila anda mendengar lagu kegemaran anda.

Ketika anda bersenam sudah tentu badan anda akan kepenatan, mendengar drum dan bass dengan tahap kelajuan dua kali ganda tidak akan membuatkan anda di tahap kelajuan yang sama, bahkan ia akan memenatkan badan anda dua kali ganda. Nada memainkan peranan penting dalam menyatukan minda anda dan fokus. Lagu berunsurkan klasik boleh membantu anda fokus dengan tenang. Tapi ingat, lakukan senaman dengan mengikut tempo supaya anda dapat mencapai tahap tenaga yang tinggi.

Penyelidikan yang dijalankan di Brunei University menyimpulkan bahawa ‘Kesan muzik yang dipilih dengan teliti adalah bagus dan banyak manfaat. Sekarang jika anda jenis orang yang suka berdebar-debar di jalan dan berlari selama beberapa jam, kuasa muzik berasal dari kemampuan untuk memisahkan minda.

Jika anda seorang yang tegar dalam sukan mengangkat besi mungkin anda tahu lagu apa yang sesuai dengan mood anda ketika itu. Kita semua tahu saat Rocky Balboa meraih kemenangan dengan lagu Eye of the Tiger menerusi filem Rocky III. Jika jenis muzik ini yang anda gemar, maka anda boleh jadikan muzik ini sebagai token anda untuk bersenam dengan lebih rancak.

Tubuh anda mungkin terkejut  apabila anda menolak otot dan tahap kesihatan kardiovaskular maksima. Tetapi, dengan melekat pada Till I Collapse oleh Eminem, fikiran anda mungkin tidak akan terganggu dan anda lebih fokus. Sains juga menyokongnya, dengan penyelidik melihat peningkatan sebanyak 15% pada tahap ketahanan apabila atlet diberi muzik yang mereka gemari.

Bagaimana muzik memberi peningkatan

Muzik mempunyai pengaruh besar pada prestasi atlet. Tetapi anda perlu ingat bahawa untuk benar-benar mendapatkan perkara yang dioptimumkan anda harus memilih lagu-lagu yang anda suka dan yang sepadan dengan apa apa yang anda lakukan.

Dengar muzik yang membangkitkan emosi. Jika anda bermain besi di gym, emosi anda pasti marah. Kalau main golf? Bertenang lah. Jika anda seorang yang memasuki pertandingan memanah, dengarlah Oo-de-lally dari Disney’s Robin Hood.

Ingat walaupun, beat itu penting. Untuk mengasah prestasi anda lebih jauh, pastikan anda mula mendengar lagu-lagu yang berkaitkan dengan kemenangan dan matlamat akhir anda.

Walau bagaimanapun, perkara akhir dan paling penting, nikmatilah. Sekiranya anda mendengar muzik yang anda suka dan ia memberi motivasi dan membuatkan anda terus ke depan untuk terus sihat. Maka lakukanlah. Sains telah membuktikan prestasi muzik untuk prestasi sukan dan oleh itu, dengan peningkatan prestasi yang selamat di luar sana.

Di kalangan peminat fesyen, Dr. Martens bukan sekadar jenama kasut. Ia merupakan simbol kepada ketahanan, gaya, dan attitude. Jadi tidak hairanlah evolusi gaya dibawa mereka sentiasa relevan sepanjang zaman.

Dengan sejarah lebih 60 tahun, Dr. Martens terus menghasilkan kasut yang bukan sahaja tahan lasak, tetapi juga menjadi simbol ekspresi diri.

Bagi koleksi musim luruh dan musim sejuk 2024, Dr. Martens memperkenalkan dua model terbaharu yang pastinya menggamit perhatian lelaki moden – Sub Boot dan 14XX Sub Boot.

Direka dengan kepelbagaian cuaca dan gaya hidup urban dalam fikiran, kasut ini menawarkan kombinasi gaya dan fungsi yang tidak mudah ditemui di tempat lain.

Ikonik dan Berinovasi

Kasut 1460 adalah ikon dalam dunia fesyen lelaki. Dilancarkan pada tahun 1960, kasut ini menjadi asas kepada banyak evolusi rekaan Dr. Martens. Dengan tapak yang dimeterai haba dan jahitan kuning yang tersohor, 1460 bukan sekadar kasut – ia adalah penyataan.

Tidak hairanlah, lebih 60 tahun kemudian, kasut ini masih relevan dan dipakai oleh pelbagai golongan, dari pekerja hingga pemuzik, serta pencinta fesyen jalanan. Bagi lelaki yang menghargai gaya yang klasik namun serba tahan lasak, 1460 terus menjadi pilihan.

Bagi lelaki yang sering terdedah kepada cuaca hujan atau keadaan persekitaran yang lembap, Sub Boot adalah penyelesaian terbaik.

Kasut ini direka khusus untuk memberikan perlindungan cuaca yang maksimum tanpa mengorbankan gaya. Bahagian atas kasut ini diperbuat daripada kulit Newlands yang kalis air dan mempunyai lapisan bulu yang boleh bernafas. Ini memastikan kaki anda sentiasa kering dan selesa walaupun dalam cuaca paling buruk sekalipun.

Tambahan pula, tapak Sub Boot ini mempunyai ciri-ciri kalis air sepenuhnya, dengan rekaan tapak “Bouncing Soles” yang telah diperbaharui. Ini bukan sekadar kasut biasa – ia adalah pelengkap kepada gaya lelaki moden yang sering bergerak pantas dalam bandar.

Bagi lelaki yang menghargai kasut yang bukan sahaja bergaya tetapi juga praktikal, Sub Boot adalah pilihan yang sesuai.

Gaya Futuristik Dengan Perlindungan Maksima

Jika anda seorang yang gemarkan inovasi dan tidak takut untuk menolak sempadan gaya, 14XX Sub Boot adalah pilihan yang sempurna.

Kasut ini mengambil inspirasi daripada konsep futuristik dengan rekaan modular. Gaiter pada kasut ini boleh ditanggalkan, memberikan lebih fleksibiliti kepada pemakai. Bahagian atas kasut ini juga dilengkapi dengan ciri kalis air dan tapak yang tahan lasak, sesuai untuk cuaca ekstrem.

Apa yang menarik tentang 14XX Sub Boot ialah rekaannya yang menggunakan cetakan camo salji monokromatik yang sangat menonjol. Bagi lelaki yang ingin tampil unik dan berani, kasut ini menawarkan sesuatu yang luar biasa.

Kasut ini bukan sahaja melambangkan evolusi fesyen Dr. Martens, tetapi juga menjadi bukti kepada kesungguhan jenama ini dalam menghasilkan produk yang menggabungkan gaya dan fungsi.

Kempen AW24: Menyemarakkan Gaya dan Fungsi

Kempen Dr. Martens untuk koleksi AW24 ini menonjolkan keupayaan kasut-kasut mereka untuk beradaptasi dengan persekitaran bandar yang sentiasa berubah.

Dalam kempen ini, protagonis Mer Bruce bergerak dengan yakin melalui bandar, sambil menampilkan kepelbagaian fungsi kasut Sub Boot dan 14XX Sub Boot.

Kempen ini diarahkan oleh Ben Cole dan dihasilkan dengan gaya yang moden dan edgy, sesuai dengan lelaki yang sentiasa mencari kelainan dalam gaya mereka.

BACA: 10 Kasut Larian Berprestasi Tinggi Terbaik 2024 Pilihan MASKULIN

Sub Boot dan 14XX Sub Boot adalah contoh terbaik bagaimana jenama ini terus relevan, sambil menawarkan sesuatu yang unik kepada pemakai mereka.

Anda bukan sahaja mendapat rekaan yang ikonik, tetapi juga perlindungan yang maksimum – sesuatu yang sukar ditandingi oleh jenama lain.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.