Siapa yang tak suka makan pisang. Selain banyak khasiat, buah pisang juga antara buah-buahan yang menjadi kegemaran setiap lapisan masyarakat.
Namun tak semua orang sesuai makan pisang kerana sesetengahnya boleh alami perut berangin dan sebu.
Untuk memastikan anda makan pisang dengan cara yang sihat dan selamat, ikuti perkongsian ilmu tulisan Pejuang Kesihatan, Doktor Hafiz Sulaiman tentang pisang muda dan pisang ranum.
Semoga dengan perkongsian beliau ini memudahkan anda untuk makan pisang mengikut kondisi tubuh badan dan kesihatan anda.
Bila makan pisang, ramai akan bedal saja kan asal sedap. Macam saya sendiri, lebu ranum sangat tak suka. Kalau putik muda sangat kelat pulok. Sedang-sedang pilihan hati. Rupanya paling sihat dan selamat!
Ads
Makan pisang pun sebenarnya kena tengok level masak ke tak dan ejas dengan keserasian perut kita serta apa aim kita untuk kesihatan.
1. Time kelat ni kandungan serat sangat tinggi. Serat tinggi ini susah dicerna perut kita. Kuman perut akan makan pisang susah cerna ni. Jadi pisang hijau memang prebiotik (makanan kuman usus) yang bagus. Paleo diet dulu-dulu fenomena kerepek pisang tanduk (plantain) sebab ni lah.
2. Bagusnya pisang hijau ni juga ialah sebab rendah FODMAPs. Jadi jika anda ada alah FODMAPs, eloklah elakkan pisang masak supaya tak kembung.
3. Masalah satu je pisang hijau ni. Sebab susah cerna, jadi mereka yang ada masalah kembung seperti SIBO, IBS dan masalah pencernaan lain moleklah elakkan dulu awal-awal rawatan pemulihan ya.
PISANG MASAK
4. Lagi masak pisang ni, antioksida lebih tinggi sebab lagi lama hidup. Paling penting, pisang masak lebih sedap sebab kandungan gula makin tinggi.
Ads
Tapi orang sakit diabetes kena hati-hati sebab kandungan gula sebijik pisang ni dalam 12 gram ye.
5. Makin masak pisang yang tak bestnya, ialah kandungan ejen saraf DOPAMIN dan SEROTONIN dalam pisang ni berkurang. Bahan ni penting untuk perasaan “pleasure” dan “rewarding” serta penting untuk pergerakan badan. Kalau kekurangan dopamine, badan gerak tersekat-sekat macam orang parkinson. Serotonin pula hormon yang kawal mood serta penting untuk buat hormon tidur, melatonin. Orang anxiety, depression dan insomnia didapati kekurangan serotonin biasanya.
6. Orang ada angin, saraf dan badan jadi sensitif, orang tua-tua kata angiinnn. Moleklah jangan banyak makan pisang ranum sangat sebab tinggi ejen saraf HISTAMIN. Orang ada angin, perut dia rosak jadi enzim yang proses histamin dah kurang efisyen. Jadi histamin kumpul banyak dalam badan sebabkan radang dan alahan, angin-angin sana-sini. Mengikut pengalaman klinikal saya, jenis pisang emas dibawa belayar, masak sebijik atas peti paling “angin”. Pisang berangan okay sikit.
Jadi nak makan masa hijau ke, masa masak? Tepuk dada, tanya selera. Tengok tahap kesihatanlah jugak ye.
Makan beringat sikit kang perut sakit, badan menjerit.
Hafiz Sulaiman,
-Pejuang Kesihatan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Dalam dunia kecergasan moden, sentiasa muncul trend baharu yang dilihat mampu menguji had fizikal manusia. Namun, tidak semuanya mempunyai struktur yang konsisten dan benar-benar menjadi platform kompetitif sejagat. Di sinilah HYROX muncul sebagai fenomena global yang menyatukan pelari, penggemar gym, atlet harian malah pendatang baharu dalam satu format standard yang diiktiraf di seluruh dunia.
Apa yang membezakan HYROX daripada acara fitness lain ialah keseragaman formatnya. Di mana pun anda bertanding, race-day tetap sama iaitu lapan stesen workout, lapan larian 1km dan satu objektif utama, habiskan secepat mungkin.
Keseragaman inilah yang menjadikan HYROX bukan sekadar acara kecergasan, tetapi platform perbandingan prestasi global. Atlet boleh menjejak masa, melihat peningkatan, dan membandingkan pencapaian tanpa mengira lokasi.
HYROX menggabungkan dua elemen asas fitness iaitu ketahanan kardio dan kekuatan fungsian. Tiada halangan pelik atau gimmick. Segalanya jelas, konsisten dan boleh dilatih secara sistematik.
Mungkin sebab itu HYROX mendapat sambutan luar biasa di seluruh dunia kerana ia membawa struktur kompetitif yang mudah diakses oleh semua peringkat kecergasan.
Setiap peserta akan berlari sejauh 8km dalam pecahan 1km. Selepas setiap kilometer, mereka perlu menyelesaikan satu workout station yang telah ditetapkan secara universal.
Setiap workstation menguji aspek fitness berbeza seperti kuasa, endurance, mobiliti, koordinasi dan grit mental.
Daripada menarik sled seberat puluhan kilogram ke wall balls yang benar-benar membakar bahu serta jantung, HYROX tidak menawarkan ruang untuk sembunyi di belakang kekuatan tertentu. Anda perlu serba boleh dan benar-benar bersedia.
Jawapannya, ya 100 peratus. HYROX direka untuk semua peringkat kecergasan. Anda hanya perlu pilih kategori yang sesuai.
Menurut Jake Dearden, jurulatih HYROX dan atlet Elite 15:
“Tahap penyertaan memang rendah. Ini kerana gerakan dalam HYROX tidak memerlukan kemahiran yang terlalu tinggi. Sesiapa sahaja boleh sertai sama ada anda hanya seorang gym-goer biasa atau seorang atlet HYROX yang komited.”
Walaupun mudah untuk masuk, HYROX tetap memerlukan asas kecergasan yang kukuh. Ia bukan acara gimmick; ia benar-benar memaksa anda keluar daripada zon selesa.
Ramai gym-goer menyertai HYROX kerana ia memberikan sasaran latihan yang jelas dan boleh diukur.
HYROX terkenal sebagai acara inklusif yang merangkumi pelbagai peringkat umur. Kategori usia dibahagikan kepada segmen lima tahun, bermula dari bawah 24 hingga 85–89.
Format berlainan turut ditawarkan:
Kategori individu yang membezakan diri melalui berat equipment bagi lima stesen workout.
Dua peserta, sama ada lelaki, wanita atau campuran. Kedua-duanya perlu berlari tetapi stesen workout boleh dibahagikan.
Kategori paling mesra pemula. Empat ahli pasukan, setiap seorang menyelesaikan dua stesen dan dua larian.
Tiada masa cut-off, tiada eliminasi, tiada halangan pelik. Anda perlu habiskan semuanya. Ia menjadikan HYROX satu pertandingan yang boleh disertai semua orang tetapi tetap intens. Keseluruhan perlumbaan menguji kekuatan otot, stamina kardiovaskular, teknik serta konsistensi mental.
HYROX ialah revolusi baharu dalam dunia fitness. Tiada gimmick, tiada kekeliruan, hanya cabaran sebenar yang mengukur kemampuan fizikal serta mental.
Dengan format global yang standard, ia mewujudkan komuniti antarabangsa yang berkembang pesat.
Sama ada anda pelari, gym addict atau seseorang yang mahukan pengalaman kecergasan yang bermakna, HYROX menawarkan pentas yang adil, inklusif dan cukup mencabar.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Acara Larian & Kayuhan Orchid PETRONITA 2024 sekali lagi membuktikan kehebatannya, dengan kutipan derma sebanyak RM500,000 untuk membantu meningkatkan kesedaran dan penjagaan pesakit kanser.
Acara tahunan ini diadakan di Kuala Lumpur City Centre (KLCC) berjaya menarik lebih daripada 8,000 peserta yang terdiri daripada pelbagai lapisan masyarakat.
Dana yang dikumpul akan disalurkan kepada Majlis Kanser Nasional (MAKNA), Persatuan Kanser Kebangsaan Malaysia (NCSM), dan Persatuan Kebajikan Kanser Payudara Malaysia (BCWA).
Program larian dan kayuhan ini dianjurkan oleh Persatuan Isteri dan Wanita Kakitangan PETRONAS (PETRONITA) dan telah menjadi sebahagian daripada inisiatif kutipan derma utama negara sejak diperkenalkan pada tahun 2015.
Sehingga kini, PETRONITA berjaya mengumpul lebih RM2 juta untuk institusi kesihatan, penyelidikan perubatan, dan sistem sokongan kanser, menjadikannya acara kebajikan yang signifikan di Malaysia.
Tema pada tahun ini hadir dengan “Melanjutkan Legasi Bersama untuk Masa Depan”, mencerminkan matlamat acara ini yang bukan hanya untuk kesihatan, tetapi juga untuk komuniti.
Presiden PETRONITA, Puan Sri Jemilia Md Jelas, menzahirkan rasa syukur atas sokongan yang diberikan oleh masyarakat.
“Kami amat bersyukur dan terharu dengan sambutan yang begitu menggalakkan bagi Larian & Kayuhan Orchid 2024.
“Acara ini bukan sahaja peluang untuk kita semua mengamalkan gaya hidup sihat, malah menjadi platform untuk komuniti tempatan menyumbang kepada tujuan amal,” tambahnya.
Acara ini menawarkan pelbagai kategori seperti 5KM Fun Run, 12KM Larian, dan 12KM Kayuhan, selain memperkenalkan kategori setengah maraton sempena ulang tahun ke-50 PETRONAS, menjadikannya lebih istimewa.
Wang yang dikumpul melalui acara ini akan digunakan untuk meringankan beban kewangan dan emosi pesakit kanser.
Timbalan Pengurus Besar MAKNA, Vemanna Appannah, menyentuh mengenai cabaran yang dihadapi oleh pesakit kanser:
“Bukan sahaja kos rawatan yang tinggi memberi tekanan kepada pesakit dan keluarga mereka, malah tekanan emosi juga menyumbang kepada kesusahan yang mereka hadapi setiap hari.
“Kami amat berterima kasih atas peluang ini untuk bersama-sama mengurangkan beban kewangan dan memberikan sokongan kepada pesakit kanser.”
Manakala Presiden NCSM, Dato’ Dr Saunthari Somasundaram, turut melahirkan penghargaan kepada PETRONITA atas sumbangan yang berterusan.
“Sumbangan ini akan memberi manfaat besar kepada ramai yang sedang berjuang melawan kanser. Dengan menyediakan penjagaan holistik, kami memastikan para penghuni Homes of Hope boleh memberi tumpuan kepada kesihatan mereka.”
Selain acara sukan, Larian & Kayuhan Orchid 2024 turut menawarkan pelbagai aktiviti untuk seisi keluarga.
Reruai aktiviti dan persembahan menarik seperti nyanyian oleh artis popular De Fam serta penampilan istimewa daripada pemain badminton kebangsaan, Kong Zhou Swin dan Kang Khai Xing, menambahkan lagi kemeriahan acara.
Lebih menarik lagi, acara seumpamanya turut diadakan di Johor dan Sarawak bersempena ulang tahun PETRONAS, dengan kutipan tambahan sebanyak RM200,000 untuk organisasi kesihatan di negeri-negeri tersebut.
PETRONITA sekali lagi membuktikan bahawa usaha kolektif, sama ada melalui larian amal atau acara kayuhan, mampu memberikan impak besar dalam membantu mereka yang memerlukan.
Larian & Kayuhan Orchid bukan sahaja menjadi simbol gaya hidup sihat, malah menjadi sinar harapan untuk komuniti pesakit kanser di Malaysia.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kalau nak berat turun penting untuk anda ambil makanan diet. Ya, bukan mudah nak maintain kurus selepas berdiet. Jadi untuk anda kekal kurus, guna makanan diet yang betul.
Ingat! Jika diet tak jaga, tak mustahil berat badan anda boleh naik semula. Jangan kerana tak amalkan pengambilan makanan diet, berat yang turun sejak anda diet berbulan-bulan lamanya kembali ke berat asal.
Bagi yang nak berdiet ataupun mengekalkan berat badan, pastikan anda guna 27 makanan diet yang dikongsikan Aimi Nawi menerusi laman Facebooknya.
Dengan panduan makanan diet ini, anda masih mampu makan makanan yang sedap, mengenyangkan dan sihat. Hanya perlu mengubah sedikit pengambilan makanan kepada makanan diet ini untuk anda mendapatkan berat badan yang diidamkan.
Hari tu jalan-jalan dekat Tesco sempat lah snap gambar-gambar beberapa barang diet yang saya guna dari dulu sampai sekarang. Nak share dengan geng #eatandslim tapi takpe kita share sini je bagi ramai lagi dapat manfaat.
Bila diet sihat ni bukannya kita makan special sangat or makan pelik-pelik dari orang lain pun. Kita cuma kena pilih bahan makanan yang lebih baik je.
Selalunya kita nak yang low GI supaya kita kenyang lama. Kita nak yang takde added sugar sebab kalau perlu kita tambah sendiri je gula baru boleh control kuantiti.
Tu je. Takde pelik sangat. Dan bahan-bahan ni pun bagus untuk kesihatan. So dah kurus pun teruskan lah cara yang sama baru boleh maintain berat.
8 dari 10 orang yang turun berat akan naik balik berat dia dalam tempoh setahun. Haa awak nak ke jadi macam tu? Penat je diet kan.
Kalau tak nak, pesanan penaja dont do diet but change your way of eating☺️
Ni saya suka buat snacking bila kadang teringin nak makan something sweet. Masalahnya sedap sangat 2 keping rasa tak cukup. Haha so be careful lah naa?
Siapa suka minum Coffee tu nah boleh try instant coffee Essenso ni. 1 sachet baru 7kcal. Coffee juga bantu boost metabolisme tapi dengan syarat gula jangan lah bersudu-sudu.
Nak letak gula max 1 tsp. Nak ala-ala white coffee tu tambah fresh milk. Susu pekat manis a big NO okay. Nak kurus kan?
Kebanyakan orang boleh ambil maximum 6 tsp (sudu kecil) gula tambahan je sehari. Tapi majoriti ambil kita gula 4-5 ganda dari tu.
Siapa kata diet tak boleh guna minyak. Boleh tapi hadkan maximum 1 tbsp per serving. Maknanya sekali masak tu guna 1 tbsp je lah.
Minyak dekat pasaran ada 2 jenis. Satu macam botol kiri tulis Minyak Sawit Olein Bertapis. Dan satu lagi belah kanan tu campuran minyak sawit dan minyak lain dinamakan minyak sebatian.
SEBAIKNYA guna yang belah kiri which is minyak sawit olein tu.
Tapi jenis minyak ni tak significant sebab yang penting control KUANTITI penggunaan.
Kebanyakan orang boleh ambil maximum 2 tbsp (sudu besar) minyak je sehari. Sebab tu nak kurus kena kurangkan sangat makanan bergoreng.
My choice is coconut oil tapi kalau nak deep fry guna minyak sawit je sebab murah sikit Gambar di atas sebagai contoh, bukan nak promote mana-mana brand.
Mayo brand Kewpie. Warna pink mayo Low Fat. Warna merah yang biasa.
Pink rendah kalori, rendah lemak, tinggi karbohidrat
Merah tinggi kalori, tinggi lemak, rendah karbon.
Nak pilih mana satu? Kalau saya mana-mana pun boleh sebab yang penting KUANTITI. Mayo hadkan 1 tsp per serving.
Tapi kalau dah contoh sandwich tu letak cheese atau protein tu dah goreng ke, tak perlulah letak mayo. Nak diet meal kena balance. Jangan semua benda nak letak.
Ni antara sos yang selalu guna dalam meal #dapursihat
Kalau orang diet Eat Clean tak boleh la kot kan ambil sos macam ni.
Tapi sebab saya bukan buat Eat Clean. Saya cuma healthy & balance diet.
So sos boleh guna yang penting kawal KUANTITI.
Sos limit maximum 3 jenis sos. Dan hadkan penggunaan 1 tbsp sos je per serving. Kalau nak guna sampai 3 sos pun total combine max 1 tbsp juga. Lagi kurang lagi bagus.
Kebulur la ahkak kalau diet tak makan nasi kan. Bagi yang nak belajar kurangkan portion nasi tu ahkak advice makan Beras Parboiled ni.
Ada macam-macam brand tapi yang brand Jati tu paling murah (5kg dalam RM20). Jasmine dan Faiz mahal sikit.
Beras parboiled ni bagusnya GI rendah. Jadi makan sikit pun kenyang. Sesuai la untuk orang diet kena kurangkan portion nasi.
Beras parboiled ni ada khasiat macam beras perang tapi rasa macam beras putih. Kebanyakan orang kata beras perang tak sedap. So makanlah beras parboiled. Khasiat beras perang tapi rasa beras putih.
Untuk yang ada masalah kencing manis pun digalakkan guna beras parboiled.
Jem biasa dekat kedai tu semua tinggi gula. Yang guna High Fructose Corn Syrup atau Dextrose pun banyak. Tak nak tau.
Nak jem beli yang brand St.Dalfour ni. NO sugar added. Natural sweeteness dari buah je.
Mahal sikit. Tapi sihat dan kalori pun rendah.
Ni satu lagi jam brand Steffi. Walaupun tulis no sugar added tapi tengok ingredient ada guna maltitol syrup which is sejenis gula alkohol.
Walaupun alkohol tapi dia bukan alkohol yang memabukkan tu.
Gula alcohol ni bersifat low GI cuma dalam steffi ni guna maltitol yang GI dia tinggi sikit dari gula alkohol lain tapi still low GI.
Cuma as warned dekat botol tu kalau consume banyak sangat boleh ada laxative effect (cirit). Ada orang akan bloating, badan berangin etc.
Ni garam bukit warna pink tu. Benefit nya, ada sedikit mineral lain. Tapi bab garam ni pun sama. Jenis tak lah main peranan sangat sebab yang penting KUANTITI. Jadi guna sesikit yang boleh.
Ahkak dinner suka makan wrap. Cepat. Sebab malas nak masak?
Wrap digalakkan guna yang Wholegrain atau 6 Grains. GI lagi rendah, so kenyang lama.
Sebaiknya guna oat jenis ROLLED OAT. Kenyang lagi lama. Tapi kalau nak guna instant oat pastikan plain bukan yang 3 in 1 tu sebab banyak gula dalam tu.
Nak bihun the best cari yang bihun dari beras perang yang rendah GI macam ni.
Bihun biasa yang putih tu GI tinggi. So kita makan sikit tapi kurang kenyang. Cuma kalau nak jugak boleh tapi mesti follow rule PingganSihat. Mesti ada protein dan a lot of veggies. Baru boleh rendahkan GI hidangan tu. Baru kenyang lama.
Diet nak makan mee? Boleh. Nah guna Vit’s Ramen Mi Kuning ni. Lagi menyenyangkan dari mee kuning biasa. Dan low fat.
Nandos ni sebab sos dia agak sihat dan rendah kalori. Tapi personallly saya tak minat pun. Kalau makan sandwich or wrap sama ada guna #chilijam by #dapursihat or guna je sos cili life tu tapi hadkan 1/2 tbsp. Sebab sos cili manis, tinggi gula.
Jemu makan sandwich. Jemu makan wrap. Boleh try buat menu pita pulak. My choice pita wholemeal. Kenyang lama.
Beans & lentils bagus tau untuk orang diet. Buat baked beans makan dengan 2 keping roti dan 1 bj telur separuh masak so yummmy?
Guna yang tuna in water tak kisah brand apa pun. Tak nak yang in oil or mayo ke apa.
My favorite plain Fresh Yogurt brand Sunglo. Atau boleh juga plain Greek Yogurt. Letak fresh fruit, letak #homemadepeanutbutter by #dapursihat pun dah sedap.
Beza fresh yogurt dengan greek yogurt ni fresh yogurt lagi rendah protein dari greek yogurt. Tapi kurang masam.
My choice Bega Super Slim sebab lagi rendah kalori☺️
Guna brand Kewpie tapi had 1 tsp je tau. Tapi lama-lama buat sendiri je salad dressing guna Fresh yogurt mix dengan Apple cider, sedikit salt dan sedikit P3 sweetener or gula.
Perempuan dan coklat mana boleh dipisahkan ? tapi tengah diet tu nak makan coklat cari Dark chocolate dan at least 70% Cocoa. Dalam gambar tu 72% cocoa. 1-2 bar kecik tu je ya limit nak makan. Bukan 1 peket ?
Kena belajar makan ayam dada sebab kurang lemak, tinggi lean protein. Paling elakkan chicken wing.
Ramai tidak sedar mereka melakukan kesalahan ketika menggunakan treadmill. Ketahui 5 kesalahan lazim yang boleh jejaskan prestasi, tingkatkan risiko kecederaan dan pelajari cara membetulkannya untuk hasil senaman lebih berkesan.
je senang
