Dalam tempoh sekarang ini kondisi kesihatan peribadi merupakan perkara yang sangat sensitif. Apatah lagi jika kita mengalami demam dan suhu badan meningkat. Tapi anda tidak perlu risau jika hanya demam biasa dan tidak mempunyai simptom COVID-19. Atau anda tidak ada kontak rapat dengan mana-mana individu yang positif wabak tersebut.

Cuma sentiasalah memakai topeng atau penutup mulut jika ingin dapatkan rawatan. Dan anda hendaklah sentiasa jujur memberikan maklumat yang diperlukan ketika pergi mendapatkan rawatan.

Demam merupakan sakit biasa yang kita alami. Bila perkara ini berlaku suhu badan akan meningkat.

Sesetengah orang percaya menggunakan selimut dan memaksa badan berpeluh adalah satu cara untuk menurunkan suhu badan yang tinggi. Namun tahukah anda cara tersebut adalah salah dan ada cara yang lebih mudah?

Apabila anda berdepan dengan jangkitan virus atau bakteria, sel pertahanan badan akan menghasilkan beberapa jenis bahan yang sekaligus menyebabkan suhu badan akan meningkat.

Jadi secara tidak langsung jika anda menyelimutkan badan, anda hanya akan membuatkan suhu badan lebih meningkat sahaja.

Jauh sekali untuk menurunkan suhu badan. Disebabkan itu jugalah kalau anda perasan apabila kanak-kanak demam doktor akan suruh buda bukak baju mereka jika alami demam yang bersuhu badan tinggi.

Sebenarnya benda yang boleh menurunkan suhu badan anda adalah ubat paracetamol yang anda ambil. Tanpa menggunakan selimut jika anda ambil ubat ini, beberapa minit lepas itu, sudah tentu anda akan berpeluh dengan sendirinya dan suhu badan akan turun.

Usahlah guna cara sendiri yang dirasakan betul tanpa merujuk kepada doktor. Kesihatan diri amat oenting dan usah guna kaedah yang tidak terbukti keberkesanannya. Kelak nanti anda juga yang menyesal.

Ramai antara golongan lelaki yang kurus cukup teringin untuk memiliki badan yang tegap dan berisi seperti Aaron Aziz tetapi ramai antara mereka berasa seolah-olah tiada harapan untuk mereka kerana berat badan mereka terlalu kurang. Ramai yang sedang mencari kaedah bina badan untuk orang kurus yang dikatakan selamat dan berkesan.

Untuk bermula bina badan terutamanya bagi orang kurus seperti anda, anda boleh mula mengambil makanan tambahan protein iaitu whey yang menurut kajian, didapati mempunyai pelbagai khasiat tambahan khas untuk anda.

Ikuti langkah-langkah senaman ini untuk membantu orang kurus seperti anda membina badan:

Teknik senaman barbell dan ­dumbbell

1. Berbaring dalam keadaan posisi yang selesa. Pegang kuat barbell atau dumbbell supaya tidak terlepas daripada genggaman tangan.
2. Tangan berada pada laras bahu. Tidak boleh jika melebihi bahu atau terlalu dekat kerana ia akan memberi kesan buruk kepada pembentukan otot dada.
3. Lentikkan badan untuk memberi lebih tumpuan pada dada anda.
4. Tarik nafas dalam-dalam kemudian hembus ketika anda sedang mengangkat barbell.
5. Lakukan dalam enam hingga lapan kali bagi membina kekuatan badan dan seandainya anda ingin memberi tumpuan kepada kekuatan otot, boleh dilakukan sebanyak lapan hingga 12 kali.

Mesin chest fly

1. Duduk dalam keadaan posisi yang selesa.
2. Tarik pemegang ke luar sehingga anda dapat merasakan ketegangan atau tekanan pada bahagian dada.
3. Kemudian halakan pemegang ke hadapan tetapi pastikan bahawa keadaan ia tidak menyentuh antara satu sama lain.
4. Buat secara berulang kali dalam kiraan lapan hingga 12.
5. Mesin ini boleh digunakan bagi anda yang ingin untuk membentuk kelebaran dada.

Mesin incline bench press

1. Berfungsi untuk membantu anda mendapatkan ketebalan dada terutamanya bahagian atas.
2. Lakukan langkah sama seperti bagaimana anda mengangkat barbell dan dumbbell tadi.

Semoga dengan latihan senaman ini nanti dapat membantu anda untuk berjaya mendapatkan bentuk badan yang anda idamkan di samping untuk menyelesaikan masalah bina badan untuk orang yang kurus seperti anda. Semoga berjaya dan kongsikan jika anda mendapatinya bermanfaat untuk anda dan orang sekeliling.

sumber: lelakisihat.com

Lima perkara terbaik yang perlu anda tahu untuk mempercepatkan dan mempertingkatkan prestasi di dalam kecergasan  serta kesihatan. Masalah yang sering dilakukan oleh pengamal kecergasan dan kesihatan dewasa ini adalah lambat untuk mendapatkan kemajuan bagi mendapatkan bentuk tubuh idaman. Mengapa perkara ini terjadi?

Adakah anda tahu? Bagi mereka yang melakukan aktiviti dan rutin sama setiap minggu tidak mendatangkan hasil atau impak besar. Mereka yang inginkan kemajuan memerlukan latihan dan senaman berkala.

Lakukan set tambahan

Ini bermakna anda perlu lakukan 4 hingga 5 set termasuk warm up bagi setiap senaman yang anda lakukan. Ini kerana set yang tidak cukup tidak dapat memberi tekanan maksimum pada otot anda dan melambatkan peningkatannya.

Kurangkan masa rehat

Waktu berehat bagi setiap senaman adalah 1 minit. Ambil masa anda dan kurangkan pada 45 saat bagi setiap masa rehat tersebut. Masa rehat perlulah optimal dan tidak terlalu kurang 30 saat atau lebih 1 minit. Sekiranya kurang, otot anda tidak akan cukup oksigen dan sekiranya lebih, otot anda sudah sejuk kerana rehat terlalu lama. Ini akan melambatkan otot anda mendapat tekanan maksimum.

Bebanan

Tambah bebanan bagi setiap set dan kurangkan pengulangan. Contohnya, senaman bagi dumbbell chest press set pertama 15kg dengan 20 pengulangan, set kedua 20kg dengan 15 pengulangan, set ketiga 25kg dengan 10 pengulangan dan seterusnya. Jangan menggunakan tambahan bebanan yang terlalu sedikit atau terlalu banyak. Ia perlu berkala dan sistematik.

Compund sets

Gabungkan dua jenis senaman tanpa rehat di antara dua set senaman. Contohnya, dumbbell chest press dan seated chest press. Dengan melakukan kaedah ini, otot anda akan mendapat tekanan lebih serta menjimatkan masa. Ia juga membakar lebih banyak kalori.

6 hingga 8 senaman

Lakukan 6 hingga 8 jenis senaman bagi setiap satu bahagian sehari dengan jumlah 4 hingga 5 set. Kemudian bahagikan kepada 5 hari untuk setiap bahagian otot. Anda tidak digalakkan untuk melakukan semua bahagian otot dalam sehari jika ingin fokus pada perkembangan otot ( hypertropy) . Contohnya, Isnin untuk back muscle, Selasa shoulder, Rabu arm muscle dan seterusnya.