Sebentuk otot di bahagian abdomen cukup didambakan oleh setiap lelaki. Tidak kiralah apa jua jenis bentuk badan anda sama ada rendah, tinggi, kurus atau berisi. Memiliki six-pack merupakan idaman setiap jejakayang ingin tampil tampan dan gagah.
Memiliki six-pack sebenarnya bukanlah hanya pada ‘rupanya’ sahaja, Malah memiliki six-pack boleh menjadi indikasi bahawa anda seorang yang mengamalkan gaya hidup yang sihat.
Hanya yang benar-benar ada disiplin dalam melakukan senaman serta menjaga pemakanan boleh memiliki six-pack! Namun, ada rahsia bagaimana anda boleh mendapatkan six-pack dengan mudah. Mungkin rahsianya ada pada tujuh perkara MASKULIN kongsikan di bawah!
VARIASIKAN SENAMAN
Senaman yang pelbagai memang sangat baik untuk minda dan tubuh badan. Menurut pakar diabetes, pengajar kecergasan dan juga pemilik studio kecergasan dan nutrisi iaitu Jim White, tubuh badan akan terbiasa dengan senaman sama yang dibuat berkali-kali.
Bagi meningkatkan lebih stamina, anda boleh lakukan pelbagai jenis senaman dan variasikannya denganbeberapa disiplin seperti senaman kardio berlari, yoga dan belajar seni mempertahankan diri.
Godaan makanan yang sedap dan permainan iklan yang menggugatkan selera anda boleh menjadi penghalang untuk mempunyai tubuh badan yang tegap. Anda perlukan motivasi tambahan dengan mencari teman yang juga mempunyai impian yang sama.
Selain sama-sama berkongsi objektif yang sama, anda dan rakan tersebut boleh memberikan motivasi di antara satu sama lain untuk sentiasa bekerja serta berusaha lebih keras.
SENTIASA BACA LABEL MAKANAN
Membaca label pada makanan yang anda beli adalah tindakan penting untuk menikmati pemakanan seimbang yang diambil selain mengelak makan makanan yang tidak baik. Elak membeli makanan yang mempunyai lemak tran dan hadkan kandungan gula.
Pilih makanan yang mempunyai serat tinggi lebih dari 3 gram setiap hidangan. Ingatlah bahawa lebih banyak makanan segar yang anda ambil di dalam diet anda, lebih mudah untuk mendapatkan nutrisi yang cukup dan seimbang.
Ads
MASAK SENDIRI MAKANAN BERKHASIAT
Memasak makanan sendiri tentunya lebih sihat kerana anda boleh mencuba untuk memasak dengan kaedah bakar, gril, kukus atau sauté berbanding makanan bergoreng. Pastikan anda masak menggunakan minyak yang sihat seperti minyak zaitun atau minyak jagung berbanding minyak kelapa sawit atau marjerin.
SENAMAN RINGAN
Untuk mengekalkan tubuh badan yang sihat, tidak semestinya anda perlu menghabiskan masa di gim tetapi anda boleh melakukan ‘push-up’ untuk menguatkan otot abdomen, dada dan bahu ketika dirumah mahupun pejabat. Ambil beberapa minit untuk melakukan senaman ini supaya ia boleh dijadikan rutin dan membentuk otot dengan mudah.
Ramai yang beranggapan, senaman kardio perlu ada ‘treadmill’ di rumah dan perlu ke gim. Sebenarnya, senaman kardio boleh berlaku ketika anda sedang menaiki tangga dan berjalan kaki. Walaupun senaman kardio kelihatan santai tetapi ia mampu membakar banyak kalori dan menjadikan kadar denyutan jantung lebih sihat.
Ads
KIRA SAIZ HIDANGAN
Bagaimana untuk mengira saiz hidangan? Anda boleh mengira saiz hidangan yang diambil dengan merujuk maklumat pada label nutrisi. Jika anda makan di luar, tinggalkan separuh dari hidangan ke dalam peti ais untuk dinikmati pada keesokan hari.
BANYAKKAN MAKAN SAYUR DAN BUAH
Anda tidak perlu risau jika memakan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam kadar yang banyak. Sebaliknya, ia memberi anda kesihatan di tahap optimum kerana ia membantu mengekalkan berat badan ideal anda.
Sesekali mengambil batang seleri dan cicah bersama mentega kacang atau meratah lobak merah pasti membuatkan anda cukup berselera. Jangan lupa masukkan tomato ke dalam sandwich.
Buat anda yang memasang azam tahun baharu 2022 untuk mendapatkan bentuk badan lebih menarik, selamat mencuba MASKULIN ucapkan! Jangan lupa subscribe channel Telegram MASKULIN untuk update paling terkini.
https://www.youtube.com/watch?v=seqXmhZ2s6A
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Kalau nak cepat kurus dalam masa sebulan pastikan anda ikuti panduan ini dalam misi untuk cepat kurus dan buang lemak.
Yang penting, anda kena ada kesungguhan untuk berubah kepada fizikal yang lebih sihat dan mengagumkan.
Bukan lagi rahsia, 10 tip ini pasti boleh buat orang gemuk cepat kurus dalam masa sebulan. Apa lagi, jom mulakan hari ini!
1. Minum air secukupnya
Anda mungkin biasa mendengar nasihat ini. Minum 8 gelas air sebagaimana yang disyorkan oleh pakar pemakanan sebenarnya membantu tubuh anda untuk berfungsi pada tahap yang optimum.
2. Jangan lupa ambil suplemen kalsium
Kajian menunjukkan kekurangan kalsium di dalam tubuh boleh mencetuskan hormon yang menyebabkan badan anda berpaut dengan lemak yang sebenarnya boleh dibakar. Anda juga boleh mendapatkan kalsium daripada susu rendah lemak, keju, dadih, ikan salmon, taufu dan oatmeal.
3. Makan snek di antara waktu makan
Masukkan snek di antara waktu makan dapat membantu. Sekiranya perut anda sudah mula memulas dan berbunyi, ini bermakna perut anda memerlukan ‘minyak’. Jika anda tidak makan, fungsi tubuh akan menurun dan anda mungkin akan mengambil makanan berlebihan pada waktu makan seterusnya.
Oleh itu pilihlah jenis snek yang mempunyai kandungan fiber dan protien yang tinggi seperti buah-buahan kering, biskut berfiber tinggi, yogurt dan kekacang. Anda disarankan mengambil sekurang-kurangnya tiga makanan utama (sarapan, makan tengah hari, makan malam) dan dua hingga tiga snek sehari.
4. Tidur yang secukupnya
Tidur sekurang-kurang 7 atau 8 jam setiap malam penting untuk mengekalkan metabolisme yang sihat. Kekurangan tidur boleh mengganggu kebolehan tubuh untuk membakar kalori. Tidur yang lebih juga tidak baik dan mempunyai kesan yang sama! Pastikan anda cuba mengekalkan rutin tidur yang konsisten di mana waktu tidur dan bangun pada masa yang lebih kurang sama setiap hari.
5. Jangan stres
Stres meningkatkan jumlah kortisol di dalam tubuh. Kortisol merupakan hormon yang memberitahu tubuh untuk menyimpan lemak sebagai persediaan sekiranya di dalam situasi yang bertekanan tinggi. Melakukan senaman seperti yoga atau bermeditasi adalah contoh yang terbaik untuk membantu anda mengurangkan tekanan yang dihadapi.
6. Dapatkan cahaya matahari yang cukup
Kajian menunjukkan bahawa menghabiskan masa yang lama di dalam persekitaran yang tertutup dan gelap mempunyai kesan fisiologi yang sama seperti apabila anda tidur atau menambahkan berat badan. Waktu terbaik untuk berada di luar adalah di antara jam 11 pagi dan 3 petang. Berehatlah sebentar dari tugas-tugas pejabat atau keluarlah dari rumah dan berjalan di luar. Selain mendapatkan sedikit cahaya matahari, ia juga akan menaikkan kadar jantung anda dan anda dapat menghirup udara yang segar.
7. Buat senaman menggunakan pemberat
Lakukan senaman menggunakan pemberat. Satu paun otot akan membakar 35 hingga 50 kalori, manakala satu paun lemak membakar hanya 5 hingga 10 kalori. Meningkatkan otot di dalam tubuh dapat menaikkan kadar metabolisme asas (basal metabolic rate atau BMR) anda sehingga 40%.
Anda tidak perlulah menjadi pengangkat berat seperti atlet bina badan. Menggunakan pemberat yang rendah dan melakukan bilangan ulangan yang tinggi juga terbukti dapat membina otot dan membakar lemak. Interval training atau latihan berkala adalah cara yang baik untuk mendapatkan kesan senaman yang maksimum sekiranya anda sibuk dan sukar mencari masa yang panjang untuk bersenam.
8. Vitamin C tingkatkan metabolisme
Suplemen vitamin C juga penting. Vitamin C dan kalsium adalah rakan yang baik dalam meningkatkan metabolisme. Kalsium dapat mempercepatkan metabolisme manakala vitamin C membantu tubuh dalam penyerapan mineral tersebut.
9. Ambil makanan pedas
Sekiranya anda suka mengambil makanan yang pedas dan bercili, ini berita baik untuk anda. Kandungan capsaicin yang terkandung di dalam cili mampu membakar kalori sehingga 30 minit selepas anda memakannya.
10. Minum teh hijau atau teh oolong
Gantikan secawan kopi atau teh tarik yang kedua dengan teh hijau atau teh oolong. Teh hijau atau teh oolong mengandungi polifenol yang dapat meningkatkan kadar metabolisme dalam tubuh badan. Anda perlu minum 4 atau 5 cawan sehari untuk melihat kesannya.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Anda tiada stamina untuk pre-workout? Apa kata cuba smoothie booster tenagayang mampu memberi tenaga luar biasa saat anda bersenam.
Bukan sahaja berkhasiat, smoothie booster tenaga ini juga mampu menjana tenaga dalaman anda sepanjang melakukan sesi latihan.
Malah cara nak membuatnya juga mudah dan cukup sihat untuk diet tubuh kerana menggunakan buah-buahan segar. Jimat tak perlu nak beli suplemen untuk boosterkan tenaga anda.
Bahan-bahannya:
1. Segenggam buah strawberi
2. Beberapa potongan mangga
3. Setengah cawan jus buah oren
4. Dua sudu besar madu
5. Sebiji pisang
6. Segenggam oat kering
7. 30 gram serbuk protein
8. Beberapa ketul ais kiub
Cara penyediaan:
Campurkan semua bahan ke dalam pengisar. Kisar sehingga halus.
Jika bahan menjadi pekat sewaktu mengisar, anda boleh tambahkan lagi jus oren.
Minum sebelum anda memulakan workout/latihan di gim.
Bagaimana ia berfungsi?
Khasiat yang terdapat pada madu memberikan anda 17g carb per sudu dan ia merupakan pencetus tenaga badan terbaik sebagai menu pre-workout. Mangga pula memberi anda potasium yang mana membantu hati, saraf dan otot berfungsi dengan baik. Yang lainnya seperti protein, fat dan karbo dari pisang memberikan anda tenaga untuk kekal cergas sepanjang latihan.
Elakkan!
Satu atau setengah jam sebelum anda workout, sila elakkan munuman berkabonat dan mempunyai kafein. Kopi, Nescafe, teh tarik, minuman bergas dan pelbagai lagi mungkin membuatkan anda cepat penat di gim.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Sejak tahun lalu, berbasikal dilihat berkembang menjadi aktiviti yang sangat popular. Pelbagai bentuk basikal kini mula jadi pilihan ramai rakyat Malaysia untuk dijadikan sebagai aktiviti kecergasan, hobi serta senaman.
Penglibatan ramai selebriti di dalam aktiviti berbasikal juga menjadi salah satu penyumbang popularitinya. Maka tidak hairanlah ia kini menjadi trend hangat. Sehinggakan ada yang dikatakan jadi mangsa ‘trend’.
Tapi sebenarnya salahkah untuk kita ikut trend?
Bagi MASKULIN, tidak salah kerana ia satu perkembangan yang baik kerana berbasikal merupakan antara aktviti yang sangat menyihatkan. Cuma apa yang penting perlu menitik beratkan aspek keselamatan dengan perlatan sesuai dan mematuhi peraturan jalan raya.
Jika anda masih baru dan cuba berjinak-jinak dengan aktiviti berbasikal ada beberapa perkara perlu anda ambil tahu. Usah main beli dan kayuh semberono sahaja ya. Ikuti beberapa tip penting buat newbie berbasikal.
KETINGGIAN SESUAI
Buat newbie berbasikal salah satu perkara penting perlu mereka tahu adalah memilih ketinggian semasa berbasikal dengan betul. Ketinggian yang tidak sesuai boleh menyebabkan lutut sakit dan cedera. Ini adalah antara kesilapan sering dilakukan oleh orang-orang baru.
USAH TERLALU GOPOH
Gopoh yang MASKULIN maksudkan di sini ialah dari segi membeli peralatan dan basikal yang canggih dan mahal. Ingat apa yang paling penting ialah anda berada di atas jalan melakukan kayuhan. Guna peralatan yang sesuai untuk newbie seperti anda. Asalkan lengkap dengan helmet pun sudah okay.
Memilih basikal yang sesuai untuk jenis aktviti kayuhan juga penting. Sebagai contoh jika ingin melakukan kayuhan di kawasan bandar anda boleh memilih road bike atau basikal lipat. Mendapatkan saiz basikal sesuai dengan saiz badan anda juga sangat penting.
JAGA BASIKAL
Bila sudah aktif berbasikal usahlah diabaikan pula kondisinya. Perkara rutin seperti memasikan rantai basikal tidak berkarat dan sentiasa ada gris pun sudah memadai.
UKUR KEMAMPUAN DIRI
Buat newbie berbasikal usahlah terlalu gopoh untuk melakukan kayuhan jarak jauh. Usah terlalu teruja untuk ikut grup rakan-rakan anda yang sudah lama dan old timer. Pastikan anda sudah bina stamina dan cukup pengalaman untuk lakukan kayuhan jarak jauh.
Menggunakan basikal perlulah bijak untuk mengendalikan gear dengan sesuai. Sebagai contoh ketika mendaki bukit. Penggunaan gear sesuai membantu anda melakukan kayuhan lebih baik.
BERBASIKAL DALAM GRUP
Apabila sudah cukup sedikit pengalaman dan kemahiran anda boleh menyertai aktiviti kayuhan secara berkumpulan. Namun anda harus bijak untuk menjarakkan diri dengan rakan-rakan dan mematuhi peraturan jalan raya. Buat newbie, usah teruja untuk berada di barisan hadapan. Kayuhlah di belakang dan perhatikan apa yang rakan-rakan lakukan.
MINUM AIR SECUKUPNYA
Melakukan kayuhan boleh membuatkan anda berasa haus terutamanya dalam cuaca yang panas. Pastikan anda sentiasa membawa air minuman dan sedikit snek yang boleh memberi tenaga segera.
Anda boleh dapatkan aksesori basikal yang murah dan berpatutan di sini!
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Tip pilih 'coating' kereta, sesuaikan ikut bajet. Kereta bukan sekadar kenderaan, tapi juga pelaburan yang perlu dijaga dengan baik. Salah satu cara untuk memastikan kereta sentiasa nampak berkilat, terlindung daripada calar, kotoran, dan cuaca ekstrem adalah dengan menggunakan car coating.