Otot tricep (Lower arms) adalah otot yang terletak di bahagian belakang lengan Manakala bahagian hadapan pula dikenali sebagai otot biceps (Upper Arms).
Kedua-dua otot ini sentiasa menjadi idaman para peminat sukan bina badan serta lelaki kerana ia boleh menaikkan keyakinan seseorang tambah-tambah bila pakai baju tanpa lengan.
Namun untuk memantapkan otot di bahagian ini tidak mudah kerana ia menuntut komitmen senaman yang berterusan serta iltizam yang tinggi.
Coach Idraki Idrus berkongsikan sebuah video di Instagram tentang variasi senaman lain yang sesuai untuk menaikkan otot di bahagian Tricep. Ini kerana kebanyakan orang melakukan senaman yang mana tanpa sedar hanya untuk otot bicep sahaja.
Ads
Ikuti tipnya di bawah ini:
Otot TRICEPS terletak di bawah lengan mempunyai 3 bahagian (lateral, medial & long head) Kebiasaannya kita buat cable pushdown sahaja utk train triceps kita, jadi bahagian seperti long head of triceps kurang dapat perhatian berbanding yang dua tu.
So kita kena buat lebih variation supaya ketiga tiga bahagian triceps kita dapat muscle stimulation yang cukup.
Hampir semua kebanyakkan daripada kita pasti pernah dengar & menggunakan teknik ini untuk mengatasi masalah kulit muka, iaitu dengan menyapukan ubat gigi di kawasan kulit yang berjerawat.
Walaupun ianya mampu mengurangkan kulit muka berminyak, adakah ubat gigi ini merupakan suatu cara yang berkesan demi mendapatkan kulit muka yang licin, cantik dan bersih? Dan apakah kesan sampingannya?
MENGERINGKAN JERAWAT
Menurut, seorang pakar dermatologi di New York, Amerika, ubat gigi mengandungi bahan bahan seperti hidrogen peroksida, soda penaik, alcohol, minyak pati, menthol serta triklosan yang berfungsi mengeringkan jerawat dan anti-bacteria.
Walaubagaimanapun, beliau berkata bahawa kandungan bahan tersebut tidak dapat membuatkan penggunaan ubat gigi lebih berkesan berbanding dengan cara hilangkan jerawat yang konvensional.
GLYCOLIC ACID & SALICYLIC ACID
Pengeringan kulit muka yang dilakukan oleh ubat gigi selalu dilihat sebagai suatu yang baik. Sebenarnya, kesan tersebut mengakibatkan keradangan kulit yang melibatkan kemerahan merahan dan pengelupasan tidak normal disebabkan oleh kulit muka yang terlebih kering.
Mungkin ada di antara kita yang boleh menghilangkan jerawat dengan cara sebegini, tetapi ubat gigi bukanlah rawatan yang tepat & betul untuk kulit muka yang berjerawat. Bahan bahan yang sebenarnya boleh mengatasi masalah kulit muka adalah GLYCOLIC ACID & SALICYLIC ACID
Glycolic acid & Salicylic Acid ini adalah dua bahan yang sangat sesuai untuk kulit muka anda untuk menghilangkan jerawat di muka anda tanpa mengeringkan permukaan kulit anda dan juga dapat mengawal liang pori kulit muka anda dengan baik. Sumber Glycolic Acid & Salicylic Acid ini adalah daripada tumbuh tumbuhan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Nak membakar kalori, bukan setakat bersenam sahaja. Sebenarnya dengan melakukan aktiviti seharian pun, anda masih boleh membakar kalori.
Menurut seorang doktor bernama Dr. Mosley, memang benar bersenam boleh bakar kalori, tetapi hakikatnya jumlah kalori yang dibakar lebih rendah berbanding apa yang kita rasakan berlaku.
“Sebenarnya tubuh kita sentiasa membakar kalori. Walaupun ketika duduk, kita masih boleh membakar kalori,” kata Dr.Mosley.
Jangan sempitkan pemikiran anda bahawa hanya bersenam sahaja boleh membakar kalori. Sebenarnya 12 aktiviti ini juga boleh membantu anda membakar kalori dengan mudah.
Setiap larian tangga boleh membakar sebanyak 5 kalori. Walaupun sedikit, lebih baik daripada tiada langsung. Jika pejabat atau rumah anda ada tangga, gunakan tangga ni dengan sebaik mungkin.
Jika anda parking kenderaan jauh ini akan memaksa anda untuk banyak berjalan. Ini sekali gus membantu anda untuk membakar lakori dengan mudah.
Amalan makan secara kerap memang digalakkan ketika berdiet kerana badan akan kerap mencernakan makanan dan membuatkan anda lebih aktif. Anda seharusnya makan dalam kuantiti yang sedikit dan berulang agar tidak mudah lapar. Elak skip waktu makan.
Cili mengandungi capsaicin yang akan memanaskan badan, mempercepatkan metabolisme dan membantu tubuh membakar kalori lebih cepat.
Melakukan hubungan intim merupakan senaman yang baik kerana ia juga dapat membakar banyak kalori. Tahukah anda sexercise dalam 30 minit dapat membakar 100 kalori atau lebih.
Kajian saintifik menunjukkan bahawa tengok filem seram dapat membantu anda untuk membakar kalori dalam badan. Ini dibuktikan dalam kajian yang dijalankan oleh penyelidik dari University of Westminster. Mereka mendapati bahawa kadar nadi jantung akan meningkat hasil daripada menonton cerita seram yang akan membakar kira-kira jumlah kalori yang sama jika anda berjalan kaki selama satu setengah jam.
Orang yang gemar ketawa bukan saja ceria malah sihat. Jika anda ketawa selama 20 minit, anda telah membakar sekitar 70 kalori. Ini fakta, bukan rekaan! Jadi, teruskanlah ketawa.
Satu kajian di Sepanyol ada menyebut bahawa atlet yang diberi minuman kafein sebelum melakukan latihan akan membakr kalorinya sebanyak 15% lebih banyak jika dibandingkan dengan mengambil minum suplemen.
Membeli belah juga bagus kerana lagi banyak berjalan, lebih banyak kalori yang dibakar. Tahukah anda, berjalan selama 45 minit dengan membawa troli mampu membakar lebih 100 kalori.
Daripada menonton tv, ada baiknya anda gerakkan tubuh dengan buat aktiviti mudah di rumah. Misalnya membersihkan dapur atau mencuci tandas. Ini secara tidak langsung akan meningkatkan degupan jantung, sekali gus membakar kalori sama seperti anda berlari atau berjoging.
Tanpa perlu banyak tenaga atau pakaian yang bersesuaian, anda hanya perlukan gerakan kecil untuk membakar kalori. Gerakan ‘malas’ seperti menghentakkan kaki di lantai atau bergerak-gerak dengan kerusi pejabat boleh membakar 350 kalori. Walaupun tabiat ini nampak agak menjengkelkan namun apa salahnya, jika ia mampu membakar kalori kan?
Jangan pedulikan sama ada suara anda sumbang atau tidak. Lontarkan sahaja suara anda dengan penuh keyakinan dan ajak rakan-rakan ke pusat karaoke. Anda boleh membakar hampir 140 kalori dengan menyanyi selama satu jam sahaja. Menarik bukan?
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tidak dinafikan ramai warga bandar khususnya sangat sibuk dengan pelbagai urusan kerja, keluarga dan luaran sehingga tiada masa untuk bersenam. Ini terutamanya bagi yang tinggal di rumah flat atau apartmen, tidak punya ruang untuk bersenam. Tapi sebenarnya jika naik dan turun tangga ia juga boleh dijadikan rutin senaman yang baik.
Mungkin bagi orang yang hidupnya lebih senang dan mampu boleh melakukan senaman di gimnasium dengan menjadi ahli pusat senaman seperti itu. Atau tinggal di kondominium yang lengkap dengan pelbagai kemudahan. Namun bagi yang tinggal di flat dan apartmen, kemudahan seperti itu bukanlah satu perkara yang ada dalam kehidupan seharian.
Usah risau kerana selagi ada kemahuan di situ ada jalan!
MASKULIN tertarik dengan perkongsian Dr. Kamarul Ariffi Nor Sadan, doktor yang cukup berpengaruh di laman media sosial berkongsi tentang kelebihan naik dan turun tangga sebagai senaman.
Jelasnya, memanjat tangga sebenarnya diklasifikasikan sebagai senaman berat. Jika diamalkan boleh membakar lebih banyak kalori setiap minit berbanding melakukan aktiviti larian.
Ia juga merupakan bentuk senaman yang sesuai terutamanya buat warga bandar yang sentiasa kesuntukan masa atau tiada tempat beriadah.
Apatah lagi sekarang di musim pandemik yang boleh mendedahkan risiko kepada penularan.
Berikut merupakan beberapa kelebihan lain melakukan senaman atau memanjat tangga.
Buat anda yang tinggal di rumah flat, apartmen atau kondominium sekali pun boleh cuba lakukan amalan memanjat tangga. Tiada alasan untuk tidak bersenam!
Subscribe YouTube MASKULIN untuk video workout seperti di bawah!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
CABBEEN pop up The Starhill memperkenalkan pengalaman fesyen futuristik bersama 2AM dengan sneaker cetakan 3D, tailoring moden dan instalasi pop up eksklusif di Kuala Lumpur.
je senang
