Otot tricep (Lower arms) adalah otot yang terletak di bahagian belakang lengan Manakala bahagian hadapan pula dikenali sebagai otot biceps (Upper Arms).

Kedua-dua otot ini sentiasa menjadi idaman para peminat sukan bina badan serta lelaki kerana ia boleh menaikkan keyakinan seseorang tambah-tambah bila pakai baju tanpa lengan.

Namun untuk memantapkan otot di bahagian ini tidak mudah kerana ia menuntut komitmen senaman yang berterusan serta iltizam yang tinggi.

Coach Idraki Idrus berkongsikan sebuah video di Instagram tentang variasi senaman lain yang sesuai untuk menaikkan otot di bahagian Tricep. Ini kerana kebanyakan orang melakukan senaman yang mana tanpa sedar hanya untuk otot bicep sahaja.

IKLAN

Ikuti tipnya di bawah ini:

Otot TRICEPS terletak di bawah lengan mempunyai 3 bahagian (lateral, medial & long head) Kebiasaannya kita buat cable pushdown sahaja utk train triceps kita, jadi bahagian seperti long head of triceps kurang dapat perhatian berbanding yang dua tu.

So kita kena buat lebih variation supaya ketiga tiga bahagian triceps kita dapat muscle stimulation yang cukup.

IKLAN

BACA: Senaman Mudah Guna Sofa Agar Perut Pejal & Berotot, Hanya 15 Minit Sehari!

IKLAN

Senaman Dumbell Skull Crusher

Selain Cable Pushdown, Coach Ini Tunjukkan Antara Senaman Lain Untuk Bina Otot Tricep

Pastikan siku lock lebih (“correction”) daripada 90 degree

Selain Cable Pushdown, Coach Ini Tunjukkan Antara Senaman Lain Untuk Bina Otot Tricep

Gunakan beban yang moderate xterlalu berat

Selain Cable Pushdown, Coach Ini Tunjukkan Antara Senaman Lain Untuk Bina Otot Tricep

BACA: 4 Teknik Senaman Kaki Yang Mudah Untuk Lelaki Ikut Kalau Nak Dapat Kaki Super Seksi

Turunkan dumbbell sejauh yang boleh untuk dapat stretch yang cukup

Selain Cable Pushdown, Coach Ini Tunjukkan Antara Senaman Lain Untuk Bina Otot Tricep

Naikkan dumbbell tanpa menghayun lengan ke depan, pastikan siku sentiasa LOCK ?

Selain Cable Pushdown, Coach Ini Tunjukkan Antara Senaman Lain Untuk Bina Otot Tricep

Buat Dalam lingkungan 4 Set.