Triceps adalah bahagian belakang dari otot lengan bahagian atas yang memiliki tiga kepala seperti outeratau lateral head, inner head, dan long head. Otot lengan yang baik akan memberi kesan pertama kepada susuk tubuh menjadi bentuk yang lebih athletic.Triceps merupakan 2/3 bahagian dari lengan bahagian atas, ini kerana apabila anda ingin membesarkan otot lengan atas, otot tricepslah yang sebenarnya perlu dilatih dengan keutamaan yang lebih tinggi daripada otot biceps. Selain itu, tanpa otot triceps, Anda juga tidak akan dapat melakukan pelbagai jenis latihan. Otot triceps dikenali sebagai otot penyokong yang sangat penting dalam latihan-latihan untuk bahu, dada, lengan, dan punggung. Mulakan dan ikuti bagaimana latihan senaman triceps yang sangat mudah ini dapat membantu anda untuk mendapatkan otot lengan yang lebih kuat dan menarik.
STEP 1: Close grip push-up
Mulakan dengan posisi tekan tubi dan kedua-dua belah tangan haruslah rapat.
Rendah kan tangan sama seperti gerakan latihan senaman tekan tubi.
Ulang semula 3 set dan 12 kali ulangan bagi setiap set.
Ads
STEP 2: Triceps dip
Ads
Tempatkan kedua tangan di kerusi dengan jari menghadap ke depan sehingga lengan lurus dan triceps sejajar dengan sandaran kerusi.
Luruskan kaki sepenuhnya di hadapan anda dan menempatkan tumit di tanah.
Turunkan tubuh badan ke bawah dan naik semula untuk mendapatkan ketegangan di bahagian triceps.
Ulang semula 3 set dan 12 kali ulangan bagi setiap set.
STEP 3: Triceps extensions
Ads
Mulakan dengan posisi menegak dan letakkan dumbell kedua kedua tangan.
Tolak kedua-dua belah siku ke atas.
Ulang semula 3 set dan 12 kali ulangan bagi setiap set.
STEP 4: Punches
Angkat kedua-dua belah tangan seolah-olah seperti ingin menumbuk
Lepaskan tumbukan di mulakan dengan tangan kanan dan selepas itu diikuti dengan tangan kiri
Tumbukan tersebut haruslah difokuskan pada otot triceps dengan sedikit twist.
Ulang semula 3 set dan 12 kali ulangan bagi setiap set.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Aq nk g spital. Lmbt ckit msk ofs. (Aku nak pergi hospital. Lambat sikit masuk pejabat.)
Demikianlah sebahagian bahasa basahan yang sering digunakan ketika berkomunikasi melalui pesanan ringkas atau laman sosial. Selain orang dewasa, langgam bahasa ini juga jadi kegemaran anak muda dan remaja. Alasan paling mudah yang mewajarkan mereka menggunakan bahasa sebegini, kerana “mahu cepat” dan “ruang terbatas di layar telefon”.
Apa pun, alasan “mahu cepat” dan “ruang terbatas” sangat tidak tepat. Sebenarnya, golongan yang menggunakan alasan ini sudah terbiasa (buat salah) dan sangat selesa dengan kesalahan itu sehingga tidak rasa bersalah apa-apa lagi apabila mengulangi kesalahan berulang kali.
Satu lagi aspek kesantunan yang semakin terabai hari ini adalah komunikasi bersemuka apabila ada kalangan kita tidak lagi pandai menggunakan bahasa yang sesuai dan sopan dengan individu yang jadi lawan bercakap. Kata “tolong” (apabila kita memohon bantuan orang lain) tidak lagi jadi kebiasaan di mulut. Begitu juga perkataan “terima kasih” (sebagai menghargai bantuan orang lain) tidak lagi jadi amalan.
Adab sopan merangkumi banyak perkara, daripada pakaian yang membalut tubuh sehinggalah bahasa pertuturan. Sopan santun kita sebagai manusia banyak juga ditentukan oleh bahasa yang kita gunakan. Ini termasuklah bagaimana kita menggunakan bahasa dan bagaimana kita berbahasa apabila berkomunikasi dengan orang sekeliling, sama ada komunikasi secara bersemuka atau berperantaraan.
Sekarang ini, kita tidak sahaja berdepan masalah dalam komunikasi bersemuka tetapi juga komunikasi berperantaraan juga sering kali tidak menyenangkan. Anak-anak remaja kadangkala sesuka hati memanggil kawan-kawannya “beruk”, “babi” atau gelaran yang lebih jelek. Dalam laman sosial, kita memaki bagi melampiaskan rasa tidak puas hati. Kita rasa sakit hati kita terubat apabila memaki hamun orang lain. Kadangkala kita menggunakan bahasa dan ejaan yang salah, walaupun dengan orang yang tidak sepatutnya kerana sudah terbiasa dengan cara salah begitu.
Untuk mengubah manusia supaya menjadi lebih berbahasa dan bersopan, bukan kerja sehari dua. Selain kesedaran individu untuk berubah, adab kesopanan harus dijadikan cara hidup dan amalan seharian. Berikut beberapa perkara berkaitan etiket dan kesantunan yang perlu kita ketahui.
Bermula di rumah sendiri, biasakan dengan kalimah seperti “minta tolong” dan “terima kasih” dengan anggota keluarga terutamanya dengan pasangan, adik, anak atau anak saudara. Apabila mahu anak-anak kecil membantu, kita patut biasakan mulut dengan perkataan “tolong” dan akhiri dengan “terima kasih”.
Apabila menegur kesalahan yang dilakukan oleh orang lain, semolek-moleknya elakkan daripada marah. Memang kadangkala kita gagal menahan marah, terutamanya jika melihat kesalahan yang dilakukan berulang-ulang. Namun jika mengikut emosi dengan melampiaskan marah, biasanya akan menyebabkan bahaya yang lain pula. Apabila marah, macam-macam kata yang jelek seperti “bodoh” dan “bangang” boleh keluar, yang mungkin akan mencederakan perasaan orang lain.
Oleh itu, apabila hati rasa marah, kita patut bertenang dahulu. Apabila marah sudah reda, pilihlah masa yang sesuai untuk menegur. Teguran dengan nada yang lemah-lembut, tenang dan terkawal, biasanya akan lebih menusuk ke hati orang yang mendengar.
Santun dan beradab dalam berbahasa harus dipraktikkan. Biasakan menulis dengan bahasa yang betul dan ejaan yang betul hatta dalam pesanan ringkas atau mengemas kini status di laman sosial. Tidak perlu malu apabila menulis dengan bahasa dan ejaan yang betul kerana itu tandanya kita menghormati dan menghargai bahasa sendiri. Patutnya kita rasa malu kalau tidak berbahasa dengan betul kerana itu menunjukkan kita orang yang tidak ambil peduli dan cuai dalam hal yang sangat asas begitu.
Kadangkala orang dewasa sendiri tidak berbahasa dengan betul dan mengabaikan penggunaan ejaan yang betul. Malah ada segelintir guru yang Whatsapp menggunakan ejaan yang kucar-kacir. Jika orang dewasa dan golongan pendidik sendiri tidak pernah membetulkan apa yang salah, terlalu terbiasa dengan segala yang salah, maka adakah kita berharap golongan yang lebih muda dapat membetulkan kesalahan mereka?
Bagi anak-anak muda yang sering mengeja dan berbahasa sesuka hati ini sebenarnya tidak sukar untuk membetulkan mereka. Syaratnya, kita yang berkesedaran perlu terlebih dahulu berbahasa dengan betul apabila berkomunikasi dengan mereka, maka secara perlahan-lahan mereka akan mengikut cara kita. Yang lebih penting juga, pastikan mereka mengikut cara kita, bukan kita terpengaruh dengan cara mereka!
4.Etika & adab komunikasi berperantaraan
Komunikasi berperantaraan (menggunakan mesej, e-mel atau media sosial) memerlukan etika dan adab tersendiri. Apatah lagi jika kita berkomunikasi dengan orang yang lebih tinggi pangkatnya, lebih tua usianya, lebih berpangkat atau kita memerlukan sesuatu pertolongan daripada orang yang kita hubungi. Oleh itu, cara kita berbahasa haruslah santun dan sesuai.
Selalunya dalam komunikasi berperantaraan sering berlaku salah faham kerana bahasa yang digunakan sering tersilap. Bahasa adalah satu-satunya medium perantaraan dalam komunikasi melalui SMS, e-mel atau media sosial. Pemilihan kata yang tidak tepat boleh mendatangkan salah faham. Penggunaan ayat yang kucar-kacir boleh memberikan salah maklumat kepada penerima. Ejaan yang salah memberikan tanggapan bahawa kita orang yang tidak serius ketika melakukan kerja dan boleh menjadi suatu bentuk penghinaan kepada orang yang kita hubungi.
Cubalah kita hayati al-Quran, mukjizat yang Allah turunkan kepada Nabi Muhammad. Bahasa yang terkandung dalam al-Quran adalah bahasa Arab tinggi yang indah, penuh seni dan sangat memberi kesan kepada orang yang membaca dan faham apa yang dibaca. Malah indah dan seninya bahasa yang digunakan dalam al-Quran pernah cuba dibuat oleh orang Arab jahiliah untuk membuktikan bahawa mereka juga mampu menulis sebaik itu, tetapi yang pasti mereka gagal.
Pendek kata, banyak yang dapat diketahui oleh orang lain melalui gaya bahasa yang kita gunakan. Daripada gaya kita menulis, orang dapat menilai keperibadian kita, gaya hidup kita dan sikap kita terhadap kerja kita. Oleh itu, mulai sekarang eloklah kita belajar membetulkan yang salah dan membiasakan yang betul.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tindakan ekstrem seorang lelaki muda di Taiwan yang sanggup mencederakan diri sendiri demi wang akhirnya memakan diri apabila kedua-dua kakinya terpaksa dipotong.
Mangsa dikenali sebagai Zhang, seorang pelajar universiti di Taipei, merancang penipuan insurans dengan bantuan bekas rakan sekolah menengahnya, Liao. Mereka dilaporkan cuba menipu lima syarikat insurans bagi mendapatkan pampasan berjumlah RM6.6 juta (AS$1.4 juta).
Apa yang lebih mengejutkan, rancangan ini telah dirancang teliti sejak sekian lama. Sejak 2005 sehingga Januari 2023, Zhang telah membeli lapan polisi daripada lima syarikat berbeza, meliputi perlindungan kesihatan, nyawa, kemalangan, penjagaan jangka panjang serta perjalanan.
Pada 26 Januari 2023, Zhang dan Liao membeli ais kering di Bandar Baru Taipei sebelum pulang ke kediaman Liao di Daerah Zhongshan, Taipei. Zhang kemudiannya merendam kedua-dua kakinya yang tidak beralas ke dalam baldi berisi ais kering, manakala Liao mengikat tubuh Zhang ke kerusi menggunakan tali plastik supaya mangsa tidak menarik diri sekiranya tidak tahan menanggung kesakitan.
Zhang menahan derita selama 10 jam, bermula jam 2 pagi hingga tengah hari, manakala segala tindakan tersebut dirakam oleh Liao menggunakan gambar dan video sebagai ‘bukti’ untuk tuntutan insurans.
Dua hari selepas kejadian, Zhang mendapatkan rawatan kecemasan di Hospital Memorial Mackay. Pemeriksaan doktor mengesahkan beliau mengalami radang dingin tahap keempat, kerosakan tulang, jangkitan darah serta kecederaan otot yang serius hingga menyebabkan kedua-dua kakinya terpaksa dipotong dari paras bawah betis.
Bagi mengaburi pihak insurans, mereka mendakwa kononnya Zhang terkena radang dingin selepas menunggang motosikal lewat malam.
Tuntutan insurans bernilai RM6.6 juta segera dikemukakan berdasarkan lapan polisi yang diambil, namun hanya satu syarikat bersetuju membayar pampasan berjumlah RM38,000, manakala selebihnya menolak tuntutan tersebut selepas mendapati terdapat percanggahan keterangan sebelum melaporkannya kepada pihak berkuasa.
Siasatan polis mendedahkan perancangan teliti mereka, termasuk rakaman perbualan serta bukti lain yang jelas menunjukkan kecederaan itu disengajakan. Pada 20 Jun lalu, Mahkamah Tinggi Taiwan menjatuhkan hukuman penjara dua tahun terhadap Zhang, namun pelaksanaan hukuman ditangguhkan memandangkan beliau telah mengalami kecacatan kekal.
Liao pula dijatuhkan hukuman penjara enam tahun selepas didapati sebagai dalang utama rancangan licik ini. Mahkamah memutuskan bahawa Liao langsung tidak menunjukkan sebarang usaha untuk berdamai atau bertanggungjawab terhadap perbuatannya.
Kisah ini seharusnya menjadi peringatan buat semua, terutamanya golongan muda yang sanggup mengambil jalan singkat demi mengejar kekayaan. Rezeki yang diperoleh melalui penipuan bukan sahaja tidak berkat, malah boleh menghancurkan masa depan sendiri.
Ingatlah, tiada jalan pintas untuk berjaya yang tidak mengundang padah.
Baru-baru ini ada desas-desus tersebar mengatakan bahawa legasi pembekal permainan gergasi Toys R Us mempunyai hutang yang bernilai berbillion dollar Amerika (menjangkau RM20 billion) dan kini berada dalam keadaan “nyawa-nyawa ikan”.
Namun pada Isnin baru-baru ini, telah disahkan bahawa Toys R Us Inc yang merupakan rangkaian pengedar permainan terbesar di Amerika Syarikat itu telah pun disahkan muflis dengan memfailkan perlindungan kebankrapan semalam, petanda terbaharu wujud ketidaktentuan dalam industri runcit susulan perkembangan gedung dalam talian dan kedai diskaun.
Yang menjadi tanda tanya kini, apakah cawangan Toy R Us di Malaysia juga akan ditutup kerana terkesan dengan krisis ini?
New Straits Times ada mendapatkan maklum balas daripada beberapa pekerja Toy R Us di Malaysia. Jelas seorang penyelia yang mahu dikenali dengan nama Qeela, “Sehingga kini kami masih belum mendapat sebarang notis berhenti atau menerima sebarang dakwaan sahih bahawa cawangan kami akan ditutup, oleh itu saya akan terus bekerja seperti biasa”.
“Adalah tidak adil bagi mereka untuk tidak memberitahu kami apa-apa jika berita itu benar,” tambahnya.
Biarpun begitu, Toy R Us Asia tampil membuat sebuah kenyataan mengesahkan bahawa syarikat itu adalah entiti undang-undang yang berasingan bahkan disokong kewangan persendirian, berbeza dari Toys R Us Inc.
“Toys R Us (Asia) masih akan terus beroperasi dan menyediakan perkhidmatan terbaik untuk para pelanggan sekalian seperi biasa. Kami adalah syarikat yang membaiayai kos operasi kami sendiri dan berkembang, malabur dalam daerah ini,” jelas Presiden Toys R Us Asia, Andre Javes.
Sumber : Berita Harian & Wanista
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
je senang
