Pernah tak anda mendengar kes lelaki muda berusia dalam linkungan 30-an rebah di atas gelanggang futsal ketika sedang bermain dan meninggal dunia akibat serangan sakit jantung.
Ia kini menjadi satu mimpi ngeri buat lelaki-lelaki muda. Kerana perkara ini telah melenyapkan mitos bahawa hanya mereka yang berusia sahaja berisiko kena serangan jantung.
Dan lebih lagi kes-kes yang berlaku ini terdiri daripada kalangan lelaki yang aktif bersukan.
Jika anda ingat pada tahun 2003, pemain Cameroon, Marc-Vivien Foe yang ketika itu baru berusia 28 tahun saja meninggal dunia kketika berkasi di atas padang? Selain beliau terdapat ramai lagi yang menerima nasib sama.
Jadi bagaimana perkara ini boleh berlaku?
Mati Akibat Masalah Jantung
Hasil ujian autopsi menunjukkan kebanyakan kematian golongan bersukan ini adalah disebabkan Hypertrophic Cardiomyopathy iaitu sejenis masalah jantung yang menyebabkan kematian mengejut ketika melakukan aktiviti fizikal.
Ada beberapa simptom saja yang menunjukkan jantung seseorang itu mempunyai masalah. Antaranya termasuklah:
- Keletihan melampau
- Kaki bengkak
- Mengah ketika bernafas
- Dan sakit pada bahagian dada
BACA: Fahami Apa Itu ED, Anda Mungkin Berdepan Amaran Penyakit Jantung
Jangan sesekali rasakan anda masih muda, jadi berfikiran bahawa tak perlu ambil serius tentang tahap kesihatan diri.
Kematian melibatkan ahli sukn profesional membuktikan, walaupun aktif bersukan dan berusia muda, ia tak bermaksud seseorang itu bebas daripada serangan mati mengejut seperti ini.
Untuk elak perkara ini berlaku ada beberapa langkah dan amalan hidup sihat boleh anda amalkan.
Kurangkan Pengambilan Fast Food
Memang susah untuk sesiapa berhenti mengambil makanan fast food. Semua iklan fast food menggiurkan orang, sekarang ini. Tetapi apa yang anda boleh lakukan ialah kurangkan pengambilannya ke tahap minima.
Lebihkan makanan seperti buah beri, brokoli, oatmeal, buah tembikai, buah epal dan paling mudah, switch minuman bergula kepada air kosong.
Tinggalkan Rokok Atau Vape
Kes kematian mengejut banyak berkaitan dengan tabiat merokok. Bukan saja rokok menjadi punca kepada kanser, emphysema dan strok. Malah ia melemahkan kesihatan kardiovaskular. Itulah punca jantung tiba-tiba berhenti apabila seseorang bersukan lebih daripada kemampuan diri.
Berhenti merokok bukan saja menyihatkan malah duit pembelian rokok pun boleh dibuat belanja untuk barang yang lebih berfaedah.
Pemeriksaan Berkala Dengan Doktor
Jangan ingat ketika usia masih muda, korang tak perlu berjumpa doktor.
Tabiat melakukan check-up di klinik atau hospital sebenarnya memudahkan seseorang untuk memeriksa tahap terkini kesihatan mereka agar mereka sedar apakah aspek yang perlu diperbaiki.
Sekurang-kurangnya, lakukan appointment sebanyak 2 kali setahun alright.
Jangan Paksa Diri
Kalau dah terlalu penat tu, jangan pula nak push diri untuk bermain lagi. Contohnya semasa sertai program larian – kalau sudah penat, berjalanlah sekejap. Bila perasan degupan jantung semakin laju daripada degupan normal, hentikan dulu aktiviti itu.
Jangan Memandai Ambil Booster
‘Budak-budah gym’ mudah terdorong untuk mengambil suplemen booster demi melonjakkan stamina ke tahap yang lebih tinggi. Kadangkala terlalu tinggi sehingga melebihi limit badan sendiri. Ini juga antara punca masalah jantung.
Lebih baik korang rujuk dulu kepada ahli farmasi atau doktor sebelum membeli suplemen.
Tenangkan Diri
Ramai remaja menganggap aktiviti bersukan di gym dan di gelanggang adalah cara terbaik untuk melepaskan tekanan.
Selepas seharian di universiti atau tempat kerja, mereka ingin lepaskan lelah dan rasa stres dengan work out sehabis mungkin. Namun sebenarnya, cara terbaik untuk melepaskan lelah adalah dengan berehat.
Apabila tertekan, pelbagai reaksi kimia berlaku pada badan. Dengan berehat, badan dapat menyelaraskan kembali sel di dalam badan.
“Sakitnya Leher Bila Bangun Tidur!”, Ketahui Apakah Punca Sebenar ‘Tersalah Bantal’ Ini Berlaku
Pernah tak anda rasa sakit tengkuk dan leher bila bangun tidur. Ya, rasa sakit dan tak selesa itu cukup menjengkelkan dan membantutkan aktviti harian kita. Bak kata orang-orang tua tidur tersalah bantal.
Aduhai bantal juga yang dipersalahkan. Hehe.
Sebenarnya ini merupakan satu perkara yang sering berlaku kepada kita akibat kecederaan otot atau tisu lembut pada kawasan leher. Dan ia biasanya boleh sembuh dengan senduiri dalam masa beberapa hari.
Anda mungkin tertanya-tanya bagaimana sakit leher ini boleh berlaku? MASKULIN telah mendapat info berguna yang dikongsikan oleh Greatlife Physiotherapy & Rehabilitation di Facebook mereka.
Untuk pengetahuan anda ia adalah pusat rawatan fisioterapi dan rehabilitasi untuk pesakit strok, kecederaan tulang belakang, sukan, otot dan sendi, kudung serta kanak-kanak berkeperluan khas.
Jom ikuti perkongsian mereka.
———————————————–
Bagaimana kecederaan otot leher boleh berlaku?
- Pergerakkan leher secara mengejut atau berulang kali.
- Otot leher yang lemah dan tidak seimbang.
- Pemilihan bantal yang tidak sesuai dan tidur dalam posisi tidak betul.
- Postur badan tidak betul seperti membongkok ketika melihat monitor komputer atau melihat kebawah pada telefon bimbit untuk tempoh yang panjang.
Dengan itu, stress dan berlakunya keadaan meregang pada otot leher untuk tempoh masa yang lama akan cenderung untuk mengalami kecederaan. Malah, meningkatkan kesakitan selepas mengubah posisi atau bangun dari tidur.
Selain sakit atau rasa yang tidak selesa pada leher, anda akan mengalami gelaja seperti:
- Ketegangan atau kekerasan otot leher
- Terbatas untuk menggerakkan sendi leher dalam pelbagai arah
- Rasa lenguh dan tidak selesa dikawasan bahu dan bahagian belakang (upper back)
Apa yang anda boleh lakukan?
- Dapatkan rehat yang secukupnya
- Pilih bantal yang sesuai dan tidak terlalu tinggi untuk merehatkan otot leher
- Tidur dalam posisi yang betul, elakkan meniarap semasa tidur
- Pastikan postur badan anda betul dan baik ketika melakukan kerja seharian dirumah mahupun pejabat
- Melakukan regangan untuk otot leher
- Rawatan fisioterapi
Selain bantuan modaliti seperti terapi ultrasound, terapi elektro dan sebagainya, rawatan fisioterapi akan merangkumi program senaman regangan dan senamam yang sesuai untuk menguatkan otot leher bagi memastikan anda boleh lakukan kerja seharian tanpa rasa sakit lagi.
Anda boleh elak kecederaan leher jika mengamalkan postur yang betul seperti di bawah dalam akviti harian.
BACA: Aduh, Sakitnya ‘Simpul Biawak’! Buat 5 Cara Ini Untuk Legakan Kekejangan
*Perkongsian asal Greatlife Physiotherapy & Rehabilitation
Ini 9 Cara Buat Sofa Workout Di Rumah, Kalau Anda Nak Buang Lemak Di Perut!
Bukan lagi alasan, buat sofa workouts di rumah pun anda masih boleh buang lemak di perut. Malah sofa workouts ini juga boleh buat sambil anda santai-santai menonton tv kerana ia mudah nak buat dan tak ambil masa lama.
Jadi anda tak boleh lagi kasi alasan susah nak bersenam. Tanpa peralatan khusus atau ke gym pun anda boleh jadikan sofa workouts ini sebagai alternatif untuk anda bersenam.
Nak buat sofa workouts dan buang lemak di perut? Ini 9 caranya.
Senaman 1 : Cycles
Senaman 2 : Knee Ups
Senaman 3 : Leg Raises
Senaman 4 : Reverse Crunch
Senaman 5 : Leg On Coach Crunches
Senaman 6 : Hip Trust
Senaman 7 : Cross Crunch
Senaman 8 : Reach and Touch
Senaman 9 : Cross Leg Reverse Crunch
Tak perlu nak tunggu hujung minggu untuk buat sofa workouts ini. Boleh buat di waktu malam ketika anda sedang menonton tv. Jika anda ikut senaman ini langkah demi langkah secara konsisten, tidak mustahil anda mampu buang lemak di perut dan miliki perut rata yang anda idam-idamkan selama ini.
Selamat mencuba!
Elak Buncit Dan Jadi Hodoh
Tambahan pula, usaha untuk buang lemak di perut bukanlah mudah. Kadangkala, walaupun lemak di bahagian badan lain sudah berjaya dikurangkan, pinggang dan perut masih lagi buncit dan boroi.
Usah risau. Ikuti beberapa tip berikut untuk buang lemak di perut anda.
1. Elakkan gula dan minuman bergula
Gula berlebihan adalah sangat tidak sihat untuk tubuh badan. Gula dalam darah dikawal oleh hati pada had tertentu. Apabila melebihi had kapasiti tersebut, ia akan ditukarkan menjadi lemak yang akan terkumpul di seluruh badan termasuk perut.
Mengelakkan gula sepenuhnya dalam hidup mungkin agak sukar. Namun, anda boleh elakkan minuman bergula terutamanya minuman berkarbonat yang tiada khasiat melainkan gula dan kalori semata-mata.
2. Banyakkan pengambilan protein
Elemen utama yang perlu dimasukkan ke dalam diet untuk menurunkan berat badan adalah protein. Ia didapati mampu mengekalkan rasa kenyang dan memberikan tenaga yang banyak. Rasa kenyang yang lama membantu mengurangkan pengambilan kalori.
Oleh itu, banyakkan protein dalam diet anda melalui makanan seperti telur, makanan laut, kekacang, daging dan produk tenusu.
3. Kurangkan karbohidrat
Ini adalah sangat efektif dalam mengurangkan berat badan. Menurut beberapa kajian, diet rendah karbohidrat membawa kepada penurunan berat badan 2 hingga 3 kali ganda lebih tinggi berbanding diet rendah lemak. Malah, walaupun diambil dalam jumlah yang banyak, diet rendah karbohidrat masih lebih efektif berbanding diet rendah lemak.
Diet ini juga menyebabkan kehilangan berat air. Jadi, kesan mungkin dapat dilihat seawal 1 atau 2 hari.
4. Tambah serat dalam diet anda
Selain protein, serat juga membuatkan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat tidak larut air (bijiran penuh, gandum, sayur-sayuran) membantu mencegah sembelit dan serat larut air (buah-buahan, kekacang) merendahkan kadar kolesterol dalam darah.
Pemakanan adalah langkah utama dalam membuang lemak di perut. Namun, ia juga perlu disertakan dengan senaman dan aktiviti fizikal bagi memberikan hasil yang lebih efektif.
Oleh : Muhamad Firdaus Rahim
SUMBER : (https://hellodoktor.com/)
