Bagi sesiapa yang ingin menurunkan berat badan pasti cemburu apabila mendapati ada rakan-rakan yang makan sikit sahaja sudah kenyang.

Usah terlalu mudah kagum dengan orang lain. Setiap orang berbeza kondisi kesihatan mereka. Mungkin ada yang cepat kenyang itu disebabkan corak atau gaya hidup mereka yang berbeza dengan anda.

Ada orang makan sikit tapi kerap. Tapi jika makan sikit pun sudah kenyang tapi tidak dilakukan dengan kerap itu sesuatu yang harus dirisaukan.

KENYANG AWAL

Kenyang awal atau dalam istilah Bahasa Inggeris, early satiety kebiasaanya mudah berlaku kepada wanita.

Namun itu tidak bermaksud lelaki tidak ada yang berdepan masalah ini. Kenyang awal ini bermaksud anda berasa kenyang hanya selepas beberapa suap makanan atau tidakmampu menghabiskan hidangan bersaiz normal. Selain itu, mereka juga akan berasa mual atau mahu muntah semasa makan.

PUNCA

Kenyang awal mungkin kelihatan seperti masalah kecil, terutamanya jika anda tidak mempunyai simptom lain. Walaubagaimana pun, kenyang awal yang berterusan boleh menjadi tidak sihat dan mendorong kepada kekurangan nutrisi, kelaparan dan penyembuhan luka yang lemah.

Malah, ia juga boleh menjadi tanda keadaan yang serius seperti kanser, ulser dan diabetes. Bagi sesetengah keadaan, ia boleh menyebabkan pendarahan dalaman atau kurang darah jika tidak dirawat.

i. Gastroparesis

Gastroparesis adalah penyebab utama kenyang awal. Orang mempunyai gastroparesis mengalami kenyang awal kerana makanan berada di perut mereka lebih lama daripada yang sepatutnya.

Kebanyakan masa, punca gastroparesis tidak diketahui. Tetapi menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, paling biasa diketahui adalah diabetes penyebab gastroparesis. Ia boleh menyebabkan kerosakan pada saraf yang mengawal pergerakan perut.

ii. Kanser

Kenyang awal juga merupakan kesan sampingan yang biasa dalam rawatan kanser dan kanser itu sendiri. Menurut Nutrisi dan Pesakit Kanser, rasa kenyang awal adalah satu daripada 10 simptom utama bagi kanser walaupun ia tidak termasuk dalam kebanyakan simptom yang dinilai.

Kenyang awal pada orang yang mempunyai kanser cenderung bersama penurunan berat badan, anoreksia, dan perubahan rasa. Sekurang-kurangnya, orang yang mengalami kenyang awal dan kanser juga mungkin mengalami pelbagai tahap keletihan, kelemahan, dan mulut kering.

iii. Sindrom usus yang merengsakan

Gangguan yang memberi kesan kepada usus besar atau kolon dan menyebabkan sakit perut.
Ada juga mungkin berasa:

• Kekejangan perut
• Kembung
• Gas
• Cirit-birit
• Sembelit

DIANOSIS 

Kenyang awal berkongsi banyak persamaan dengan simptom lain seperti kembung perut dan hilang selera makan. Proses untuk mengetahui keadaan yang membimbangkan kesihatan ini dipanggil diagnosis pembezaan (differential diagnosis).

Bagi menentukan kenyang awal, doktor akan memeriksa sejarah perubatan, melakukan pemeriksaan fizikal dan meminta anda melakukan ujian darah bagi memeriksa kiraan gula dan gula dalam darah.
Sekiranya terdapat simptom lain, pemeriksaan berikut akan dilakukan:

• Upper gastrointestinal series (UGI), bagi memeriksa tanda-tanda gastroparesis melalui X-ray
• Endoskopi atas, untuk memeriksa dengan teliti saluran pencernaan menggunakan kamera kecil
• Ultrasound perut, untuk membuat gambar organ perut
• Ujian najis, untuk memeriksa pendarahan usus
• Gastric emptying scintigraphy, untuk menjejaki berapa cepat makanan mengosongkan ke dalam usus anda
• SmartPill, untuk melihat berapa cepat makanan bergerak melalui trek pencernaan
• Ujian nafas mengosongkan perut, untuk mengira berapa cepat perut anda kosong

RAWATAN

Rawatan kenyang awal bergantung kepada puncanya. Doktor mungkin mencadangkan:

• Makan lebih banyak, hidangan kecil setiap hari
• Kurangkan pengambilan lemak dan serat kerana ia memperlahankan pencernaan
• Pengambilan makanan dalam bentuk cecair atau puri
• Mengambil perangsang selera makan
• Mengambil ubat untuk melegakan ketidakselesaan seperti metoclopramide, antiemetik, atau eritromisin

Doktor anda juga boleh merujuk pakar pemakanan yang boleh membantu anda membuat perubahan diet untuk memenuhi keperluan pemakanan harian anda.
Manakala dalam kes yang lebih teruk, doktor akan mengesyorkan prosedur yang memerlukan pembedahan kecil.

Subsribe channel YouTube MASKULIN untuk selek video menaril seperti di bawah:

Kredit : hellodoktor.com/

Banyak orang menghindari kacang dengan alasan dapat menyebabkan jerawat pada wajah, benarkah? Untuk mendapatkan jawabannya, Anda perlu mengetahui dulu apa kandungan dari kacang dan asal usul jerawat.

Kacang yang dibahas disini adalah kacang tanah, sebagai kacang yang paling banyak diperjualbelikan di pasaran. Untuk mengonsumsinya bisa disangrai, goreng atau rebus. Menurut dr. Irene Trisbiantara (TanyaDok), kacang tanah mengandung lemak (40-50%), protein (27%), karbohidrat, lesitin, kolin, asam amino, vitamin (A, B, C, D, E, dan K), serta mengandung mineral antara lain calcium, chlorida, ferro, magnesium, phospor, kalium, dan sulphur. Bahkan protein yang terkandung pada kacang tanah lebih banyak daripada yang ada pada daging, telur, dan kacang kedelai.

Secara umum, kacang tanah memiliki manfaat bagi tubuh sebagai berikut:

Membantu meningkatkan kesuburan
Mengurangi stres
Meningkatkan memori
Mengontrol kadar kolesterol
Menurunkan resiko penyakit jantung, kanker dan tumor

Beberapa penelitian di American Academy of Dermatology dan Colorado State University Department of Health and Exercise, jerawat tidak disebabkan karena kacang. Penelitian juga dilakukan pada satu kelompok dengan mengurangi gula dan makanan yang memiliki karbohidrat tinggi. Hasilnya kelompok ini tidak ada yang berjerawat sejak memakan makanan berprotein yang dimasak secara tradisional.

Lalu mengapa ada yang berkata kacang penyebab jerawat? Kacang memang dapat memicu jerawat karena kandungan lemak dan proteinnya yang tinggi sehingga dapat memicu kelenjar minyak. Namun perlu dilihat kembali gaya hidup anda akhir-akhir ini, apakah anda memang berjerawat hanya karena kacang atau karena stres? Hal ini terjadi bila anda memakan kacang secara berlebihan atau tidak diimbangi zat lain yang diperlukan tubuh. Segala sesuatu yang berlebihan tentu tidak baik. Maka itu makan kacang dapat menyebabkan jerawat hanya mitos belaka.

Petua Sihat

Dengan pelbagai kemudahan senaman yang lengkap dan ruang selesa untuk melakukan senaman maka tidak hairanlah ramai lelaki menjadikan gym sebagai lokasi tumpuan mereka selepas habis kerja atau di hujung minggu.

Selain dua faktor tersebut di antara sebab lain ramai memilih bersenam dan melakukan latihan kecergasan di gimnasium ialah dengan kehadiran trainer atau jurulatih kecergasan.

Tapi ramai yang hanya memilih trainer berdasarkan penampilan luaran sahaja. Mungkin anda tak tahu bahawa bukan semua trainer sesuai dengan personaliti dan kecenderungan corak latihan yang anda gemari.

Kali ini MASKULIN ingin kongsi tip bagaimana cara untuk ada pilih trainer yang sesuai untuk anda.

TANYA SOALAN

Ini ialah strategi utama untuk anda memilih jurulatih kecergasan yang sesuai. Soalan, apa yang perlu ditanya? Tanyakan apa-apa sahaja soalan tidak kiralah sama ada ia melibatkan fitness, gim mahupun kesihatan.

Uji minda dan kepakaran individu tersebut menjawab soalan anda. Dan sekiranya ada masa individu tersebut seolah-olah teraga-agak menjawabnya, baik anda lupakan sahaja.

FIZIKAL

Yang pastinya anda perlu mengkaji dan melihat sendiri imej luaran jurulatih tersebut. Dari segi fizikal, sudah pastinya anda boleh mengagak sama ada individu tersebut layak atau tidak.

Sekiranya fizikal jurulatih tersebut mencurigakan, ada baiknya untuk anda teruskan mencari yang lain. Aspek fizikal luaran ini penting untuk anda menilai sejauh mana kemampuan mereka.

KESERASIAN

Keserasiaan itu amat perlu. Ini tidak bermaksud keserasian dalam perhubungan intim, seksual mahupun peribadi.

Cuma, keserasian itu penting bagi anda dan juga jurulatih tersebut untuk mendapatkan keputusan yang terbaik. Jika anda merasakan jurulatih kecergasan tersebut tidak serasi dengan jiwa dan diri anda, ada baiknya anda berhenti dan mulai cari jurulatih yang lain.

SELIDIKI PROGRAM 

Banyak pusat kecergasan  di luar sana ternyata gagal mengemudi program yang dijalankan sehingga melibatkan kecederaan serta kesakitan bagi mereka yang menjalaninya. Disini, anda sendiri perlu mengkaji sendiri sama ada program kecergasan yang disyorkan menepati dengan kesesuaian dan kemampuan diri anda sendiri.

Jangan pula kerana terlalu teruja ingin mendapatkan badan yang cantik dan sasa, anda sanggup mengambil risiko. Pilih jurulatih yang memahami daya dan ketahanan tubuh badan anda.

BUAT LATIHAN PERCUBAAN

Jangan takut untuk meminta. Pastinya anda boleh meminta untuk menjalani latihan percubaan terlebih dahulu. Langkah ini penting bagi anda untuk menilai sejauh mana kemampuan anda terutama sekali jika anda inginkan latihan long-term arrangement.

Anda boleh menjalani beberapa latihan dan pada masa yang sama ia amat bagus untuk anda mendapatkan keserasian dengan jurulatih kecergasan tersebut.

KAJI LATAR BELAKANG

Ini juga langkah penting yang anda boleh lakukan. Kaji selidik latar belakang jurulatih kecergasan tersebut terlebih dahulu.

Anda tidak perlu menyelidik latar belakang perbadinya cuma anda perlu bijak untuk mengetahui mengenai potensi, dedikasi dan kebolehannya.Anda boleh bertanya kepada pihak pengurusan gim tersebut ataupun sesiapa sahaja yang bekerja di sana.

PENCAPAIAN PERIBADI LEPAS

Anda juga boleh tanyakan pada jurulatih kecergasan tersebut mahupun sesiapa sahaja siapa klien-klien mereka yang lepas.

Mana tahu anda mungkin akan mendapat recommendation daripada mereka. Ini penting bagi anda untuk melihat sejauh mana kemampuan dan dedikasi jurulatih tersebut dari klien yang pernah bekerjasama. Dan adakalanya ia amat penting bagi anda untuk meninjau semula sejauh mana kelayakan mereka.

PERHATI

Ini merupakan tip yang paling utama. Bayangkan anda sudah pun mendaftar di gim tersebut, anda boleh juga amati potensi jurulatih kecergasan yang lain di gim tersebut. Amati cara mereka melayan dan melatih klien.

Dengan cara ini, anda dapatlah membezakan dan bandingkan cara dan gaya mereka dari segi potensi, dedikasi, semangat, emosi dan lain-lain. Dan sekiranya anda punya peluang, luangkan masa untuk berbicara dengan klien tersebut sejauh mana kemampuan jurulatih mereka itu.

MINTA PERHATIAN

Ini juga amat penting dari anda sendiri mahupun jurulatih tersebut. Perhatian yang maksimum sangat penting terutama sekali bagi para jurulatih yang melatih anda.

Anda semestinya tidak mahu ada gangguan mahupun ‘selingan’ yang boleh mengugat konsentrasi anda seperti bersms, bual-bual kosong, menjawab sebarang panggilan dan lain-lain. Jikalau boleh, utarakan permintaan anda ini sebelum anda mula berlatih.

KELAYAKAN

Dan akhir sekali, semua jurulatih kecergasan peribadi di mana-mana gim sekalipun perlukan kelayakan. Ini juga perlu anda titikberatkan, walaupun di masa kini amat mudah dan senang bagi seseorang untuk menjadi jurulatih tanpa perlu sebarang pengiktirafan.

Di sini, anda boleh tanyakan kepada pihak pengurusan di gim anda mendaftar. Banyak organisasi yang terlibat dalam mengiktirafkan jurulatih kecergasan di Malaysia. Antaranya Federation of International Sports, Aerobics and Fitness (FISAF), American Council of Exercise (ACE), ataupun National Association of Fitness Instructor (NAFI) di Malaysia.