Muka baru arena bina badan yang menjadi igauan jagoan sedia ada. Dalam diam, dia muncul dengan satu pakej lengkap yang tidak mustahil bisa menggegarkan arena. Dengan wajah segar di samping tubuh badan cukup sempurna, he is one of the must-watch athlete of today’s century! He is the one and only, Ross Dickerson.

KEINGINAN JADI LEBIH BAIK

Baru beranjak usia ke angka 27 tahun, Ross Dickerson adalah antara atlet serta model kecergasan muda  yang semakin mendapat di hati para peminat sukan bina badan. Lahir di kota London dan baru bermaustatin di Amerika Syarikat, penghijrahannya adalah seakan refleksi akan dirinya sendiri. Ingin jadi lebih baik. Ya, itulah jawabnya apabila dirinya disoal tentang transfomasinya.

            “Selepas beberapa ketika di Amerika, saya dikenalkan dengan satu gim di sebelah rumah. Ketika itu umur saya baru saja 17 tahun. Melihat mereka keluar masuk dengan kondisi tubuh yang menawan, membuat saya terfikir untuk berubah kepada lebih baik. Selepas tahun aktif dan berjaya melihat hasilnya sendiri, keazaman saya kini tiada penghujungnya. Sehingga ke hari ini, saya masih aktif di gim yang sama sehingga mendapat nama panggilan tersendiri iaitu 9stoneguy sejak tahun 2009”, jelas Ross.

            Melihat akan percaturan revolusi dalam dirinya, karier Ross juga tidak ketinggalan dari menerima tempiasnya. Selepas kehadirannya diintai oleh ramai jurugambar terkenal yang ingin merakam wajahnyanya, karier Ross juga turut berubah 360 darjah dalam sekelip mata

            “Saya merupakan seorang jurulatih tenis yang melatih pemain dari pelbagai peringkat umur. Melihat kemajuan yang mereka lalui dengan arahan saya sedikit sebanyak membuka hati saya untuk terus memberikan yang terbaik. Selepas 4 tahun berlalu, saya masih menikmati nikmat menjadi seorang jurulatih”, akui Ross.

MOTIVASI ATAS TALIAN

               Kini langit adalah hadnya buat Ross. Selepas hampir 7 tahun bergelumangan dalam bidang bina badan, Ross kini pastinya boleh berbangga dengan pencapaiannya. Selain dianugerahkan pensijilan model kecergasan dengan pengiktirafan WBFF Pro, Ross juga disunting untuk menjadi duta untuk jenama I- Supp dan turut mendapat tajaan oleh Machine Fitness atas konsistenasinya dalam memiliki tubuh idaman.

            What keeps you motivated? Saya sentiasa pastikan saya mempunyai matlamat untuk dicapai setiap kali saya berada di gim. Saya amat suka untuk menolak tubuh saya ke had yang tertentu kerana kepuasan selepas berjaya mencapainya memang sukar untuk diungkap. Besides, it’s a two-way street.

            Melihat perkembangan dunia digital yang membolehkan saya dekat dengan peminat memberikan motivasi kepadanya. Saya sedar saya boleh berkongsi pengalaman serta  menunjukkan bagaimana untuk mendapatkan tubuh idaman.  Dengan komitmen dan kesungguhan , sesiapa sahaja boleh mengubah pandangan mereka terhadap kehidupan dengan melibatkan diri dalam bidang kecergasan. The feedback and support I get from everyone on social media has been amazing! It’s a two way street, I motivate them and they motivate me.

DIET MAKANAN HARIAN

Hidangan 1: Oats, Telur Putih, Mentega Kacang dan Anggur

Hidangan 2: Nasi, Ayam dan Brokoli

Hidangan 3: Pasta, Ikan Tuna dan Salad

Hidangan 4: Nasi dan Ayam

Hidangan 5: Salmon, Salad Hijau dan Dada Ayam Belanda

Hidangan 6: Keju dan Brokoli

Hidangan 8: Yogurt Greek dan Keju

RUTIN SENAMAN

Hari 1: Dada dan bicep

Hari 2: Quads dan Hams

Hari 3: Abs

Hari 4: Belakang badan dan trisep

Hari 5: Rehat

Hari 6: Bahu dan Traps

Hari 7: Kardio dan Abs

Nama penuh: Ross Dickerson

Asal: United Kingsdom

Berat: 189 lbs

Ketinggian: 185cm

Guys ada satu perkara yang nada semua harus ingat.

Dalam melakukan senaman ini yang banyak orang tinggal. Ingat ya. Jangan sesekali skip leg day!

Sebab itulah ramai yang berbadan sado tetapi kakinya kurus kering. Usahlah anda jadi seperti itu ya.

Jadi bagaimana untuk melakukan senaman bahagian bawah anggota badan dengan baik dan mendapat hasil maksima. Lebih penting ia boleh dilakukan di mana sahaja.

Kali ini MASKULIN ingin kongsi 5 cara senaman yang anda boleh amalkan setiap hari dan lakukan dengan mudah tanpa mengira lokasi di mana.

Ini merupakan Do-Anywhere Leg Workout Challenge

Jika anda bersedia melakukan lebih senaman di bahagian peha dan kaki bersedialah melakukan beberapa jenis senaman di bawah. Lakukan setiap langkah selama 10 minit. Ia akan menguji kekuatan badan anda dan stamina selama sejam.

BOX SQUATS JUMPS

Lakukan 10 lompatan box squats setiap minit selama 10 minit. Ini bermakna anda harus set masa selama 10 minit kemudian lakukan 10 reps setiap kali masa baru bermula. Rehat seketika selang setiap reps.

BULGARIAN SPLIT JUMPS

Memberikan tekanan berimpak besar kepada sebelah kaki merupakan cabaran yang besar terhadap beginner. Jadi cuba lakukan lompatan free-version dahulu. Lakukan sebanyak 10 reps setiap belah kaki selama seminit.

BOX SQUATS

Tetapkan masa selama 10 minit. Kemudian lakukan 30 box squats reps selama seminit. Rehat setiap kali selang reps berbeza.

BULGARIAN SPLITS SQUATS

Jika anda lakukan lompatan free-version sebelumnya ini merupakan senaman tambahan untuk menguatkan bahagian betis. Lakukan split selama 20 kali dengan 5 set untuk 15 reps setiap belah bahagian kaki.

ALTERNATING ONE-LEG BOX SQUATS

Untuk finale ia cukup mudah namun agak sukar dihabiskan tanpa kaki menggeletar! Lakukan senaman ini 10 minit tanpa henti dengan one-leg box squats. Verikan perhatian dan fokus kepada bahagian kaki dan pergerakan bawah badan.

Kira sering membicarakan apa yang dilalui oleh orang yang memiliki berat badan berlebihan atau obese. Namun tahukah anda lelaki yang kurus juga berdepan dengan cabaran yang tidak kurang hebatnya?

Malah apa yang orang kurus lalui mungkin tak dapat akan difahami oleh orang lain yang miliki berat badan normal.

Ini merupakan 10 perkara yang hanya orang kurus sahaja yang faham dan boleh relate.

MANGSA EJEK ‘TENGKORAK’

Bila bersama kawan-kawan pergi berkelah ini antara perkara yang selalu berlaku. Ya, memang hanya bergurau tapi kalau setiap kali buka baju nak mandi-manda kena ejek dan jadi bahan gurau tak seronok juga. “Tulang dada kau macam gitar dowh!” Itu antara yang biasa sangat kita dengar.

SUSAH CARI BAJU

Disebabkan badan yang kurus memang agak sukar nak cari baju sesuai. Ini terutamanya bila ingin beli pakaian dari jenama luar negara. Sais ‘S’ bila pakai sudah macam saiz XL bila anda pakai. Malah kadang-kadang terpaksa shopping baju di bahagian kanak-kanak.

SASARAN FITNESS

Berbeza dengan orang lain yang bersusah payah bersenam dan amkan segala macam ubat untuk turunkan berat badan. Anda pula berhempas pula nak naikkan berat. Kalau tersalah bersenam nanti berat makin agi turun. Memang struggle ini orang lain tak akan faham.

BACA: Buat Minuman Mengenyangkan Ini Kalau Anda Nak Kurus & Teringin Pakai Baju Saiz S!

“MAKANLAH LAGI”

Ini antara ayat yang biasa orang kurus dapat sama ada daripada ahli keluarga atau rakan-rakan. Walhal anda sudah pun telah makan full meal course dengan lengkap.

FRAGILE

Dalam erti kata lain anda mudah terjatuh atau tergolek bila bergurau dengan kawan-kawan. Atau bila bermain bola sepak, pastinya orang sangat risau dengan kondisi anda yang kurus.

BOLEH MAKAN BANYAK

Orang lain mungkin sakit hati bila tengok anda makan tanpa ada sebarang kawalan. Nak makan burger tiga biji? No problem, anda boleh makan dengan hati yang senang. Kalau orang lain pasti selesai makan muka penuh penyesalan.

MUDAH SEJUK

Antara masalah yang sering menghantui orang kurus. Kalau terlupa bawa sweater ketika pergi tengok wayang itu bermakna anda akan menderita sampai tayangan tamat. Bagi orang lain sushu sejuk itu satu keselesaan tapi tidak bagi anda.

MUAT TEMPAT SEMPIT

Bila ada sesuatu yang tersepit di ruang yang sempit anda pastinya akan jadi orang yang kena suruh. Kunci terjatuh di celah-celah jeriji penutup longkang? Ya, andalah yang terpaksa tolong sebab lengan anda sahaja yang muat.

SELUAR LONDEH

Kebanyakan jenama seluar lelaki, saiz palong kecial yang terdapat di pasaran ialah 28 inci. Bayangkan jika anda mempunyai saiz pinggang yang lebih kecil. Kalau saiz pinggang sama pun ia akan jadi mudah londeh. Ini kalau terlupa pakai tali pinggang memang boleh jadi kisah seram.

TAK BOLEH DUDUK LAMA

Ini terutamanya bila anda duduk di atas permukaan keras. Disebabkan kurus dan punggung yang macam tak ada isi, anda pasti rasa tak selesa bila duduk lama. Iyalah, umpama duduk menggunakan alas tulang pinggul semata, memanglah sakit.