Ramai lelaki bila sebut bab jaga badan, terus terbayang dumbbell, protein shake, dan leg day yang brutal.
Tapi, satu elemen penting dalam rutin kesihatan yang selalu terlepas pandang ialah fleksibiliti.
Bila badan fleksibel, bukan je kita dapat gerak dengan lebih selesa dan efisien, tapi kita juga boleh elak kecederaan, tingkatkan postur, dan tambah power dalam pergerakan harian mahupun senaman.
Di bawah ni 5 senaman fleksibiliti paling praktikal, realistik dan sesuai untuk lelaki moden. Tak payah jadi ahli yoga pun takpe, yang penting kau mula dari sekarang.
Lunge Hip Flexor Stretch
Ramai lelaki tak sedar yang banyak masalah postur dan sakit belakang sebenarnya berpunca daripada pinggul yang tegang.
Gaya hidup kita sekarang banyak duduk depan komputer, dalam kereta, lepak tengok phone semua tu buat otot hip flexor jadi pendek dan ketat.
Akibatnya, badan kita condong ke depan, punggung tak aktif, dan lama-lama sakit belakang pun datang menyerang.
Senaman Lunge Hip Flexor Stretch ni sangat sesuai untuk longgarkan kawasan tu.
Seated Forward Fold
Otot hamstring lelaki biasanya memang tegang lebih-lebih lagi kalau kau jenis kaki gym tapi skip stretching.
Otot ni penting sebab ia sambung dari peha ke belakang lutut, dan sangat terlibat dalam pergerakan macam lari, squat, naik tangga atau main bola.
Dalam senaman Seated Forward Fold, kau hanya perlu duduk atas lantai, luruskan kaki ke depan dan reach ke arah jari kaki.
Stretch ni simple tapi sangat efektif, dan antara senaman yang boleh buat kau rasa lebih ringan bila bangun pagi.
Downward Dog
Walaupun asalnya dari yoga, pose Downward Dog ni memang wajib lelaki masukkan dalam rutin.
Ia bukan tentang jadi lentik atau lembut, tapi tentang fungsi seluruh badan bergerak seimbang.
Pose ni tarik dan panjangkan otot dari hujung kepala sampai tumit termasuk bahu, hamstring, betis, pergelangan tangan dan juga tulang belakang.
Bagi yang aktif bersukan atau kerja berat fizikal, Downward Dog boleh bantu kurangkan tekanan dan ketegangan selepas seharian bekerja.
Buat stretch ni waktu pagi pun boleh sesuai untuk ‘reboot’ badan sebelum start hari.
Supine Twist
Satu lagi kawasan kritikal untuk lelaki ialah lower back.
Ramai yang rasa tegang atau sakit kat situ, tapi tak tahu puncanya.
Kalau kau angkat berat, duduk lama, atau banyak berdiri, otot belakang bawah tu akan cepat rasa keras. Stretch yang paling sesuai? Supine Twist.
Stretch ni bukan je bantu longgarkan tulang belakang, tapi juga kurangkan stres dan bantu pernafasan jadi lebih tenang.
Rasa release dia memang deep. Buat sebelum tidur untuk bantu tidur lebih nyenyak atau selepas senaman berat.
Standing Shoulder Stretch
Kalau kau perasan, lelaki moden ramai yang jalan tunduk, bahu masuk ke depan.
Ini bukan sebab tak confident je, tapi sebab bahu dan dada terlalu tegang. Biasa berlaku bila kita banyak duduk, angkat berat tanpa stretching, atau main phone 24/7.
Stretch bahu ni penting untuk betulkan postur, buka dada, dan tambah range of motion bila angkat beban.
Cara buat senaman ni senang kau hanya perlu angkat tangan kanan across dada, dan guna tangan kiri untuk tarik sikit ke arah badan.
BACA LAGI : Snek Sihat atau Pilihan Berisiko? Ini Kebenaran Penting Tentang Protein Bar
Fleksibiliti bukan tanda kelembutan, tapi lambang kepintaran fizikal.
Bila badan fleksibel, kau bukan je boleh perform lebih baik, tapi juga rasa lebih ringan, tidur lebih lena, dan kurang risiko cedera.
Nak maintain badan power sampai usia 40-50 tahun ke atas? Kena mula jaga mobiliti dari sekarang.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Selain Warga Emas, Lelaki 35 Tahun Ke Atas Antara Yang Mudah Jadi Pekak
Terdapat satu kajian yang mendedahkan seramai dua juta rakyat Malaysia terdedah kepada masalah pekak atau masalah pendengaran.
Dedah hear.com lagi, masalah tersebut bukan hanya berlaku kepada golongan warga emas sahaja tetapi turut melibatkan pelbagai peringkat usia termasuk golongan muda.
Usia 35 tahun paling muda
Antara punca yang menyebabkan masalah ini berlaku adalah kerana aktiviti harian mereka sekali gus menjadikan golongan yang berusia 35 hingga 45 tahun pun tidak terlepas.
Sehubungan itu, mitos yang mendakwa masalah kehilangan pendengaran akan hanya berlaku kepada warga tua yang berusia 65 tahun ke atas kini boleh diketepikan.
Jejaskan produktiviti orang ramai
Ujar Pengarah Urusan hear.com, Alexander Evertz, persepsi warga tua sahaja yang terdedah kepada masalah pendengaran perlu diubah.
Selain itu, golongan muda juga harus berhati-hati kerana masalah tersebut menjejaskan produktiviti orang ramai di tempat kerja termasuk hubungan dengan orang sekeliling.
Punca lain masalah pekak
Kongsi Alexander lagi, antara punca yang menyumbang kepada masalah pendengaran adalah termasuklah penuaan, jangkitan kuman, trauma dan kesan sampingan daripada pengambilan ubat-ubatan tertentu.
Sehubungan itu, orang ramai dinasihatkan untuk mengambil langkah berjaga-jaga bagi mencegah masalah pendengaran.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kehebatan Lelaki Suka Bangun Pagi, Kalau Tahu Mesti Ramai Nak Buat
Orang yang suka bangun pagi adalah orang yang menang.
Bagi umat Islam pula, bangun pagi untuk menunaikan solat Subuh itu merupakan satu perkara wajib. Cuma masalahnya ramai pula yang terus sambung tidur semula. Alangkah rugi sebenarnya.
Buat anda anda yangs sering berasa letih atau cepat penat, apa kata anda cuba bangun awal pagi. Melaksanakan rutin ini bukanlah suatu perkara mudah memandangkan tubuh manusia memerlukan sekurang-kurangnya 7 hingga 8 tidur untuk kesihatan lebih sempurna. Jadi anda perlu ke kamar tidur lebih awal iaitu pada jam 10 malam atau pun selewat-lewatnya jam 11 malam.
Berikut kelebihan bangun awal pagi;
- Kecergasan mental dan fizikal anda terjamin.
- Badan akan berasa lebih segar dan cergas.
- Dapat menguruskan masa dengan lebih baik kerana sumber penggiat minda lebih terbuka dan membolehkan anda berfikir serta merancang dengan lebih baik.
- Menjadi kunci kejayaan kepada mereka yang berjaya sehingga ke hari ini.
Minda Lebih Positif
Jika anda berasa bosan di tempat kerja dan merasakan aura negatif di pejabat, segeralah mengubah cara hidup anda. Apabila berasa bosan, kemungkinan anda mudah mengalami sakit badan dan tulang belakang. Keadaan dan kesihatan diri akan terjejas jika ia berterusan selama lebih enam bulan.
Oleh itu, cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan melakukan senaman ringan di kerusi pejabat anda serta menceriakan diri dengan berkelakuan positif. Mutu dan hasil kerja anda akan bertambah baik, sekali gus tahap kesihatan diri juga menjadi lebih baik.
Begitu juga untuk anda yang bekerja dari rumah. Kemungkinan untuk berdepan ‘burn out’ sangat tinggi. Tapi dengan melakukan regangan, senaman serta aktiviti mampu meransang minda pasti membantu.
Tip terbaik menjaga hati
Sebagai organ terbesar di dalam tubuh badan manusia, hati mempunyai lebih daripada 500 fungsi utama untuk hampir keseluruhan sistem badan. Kerosakan hati boleh membawa maut kepada anda.
Jagalah kesihatan hati anda dengan mengurangkan pengambilan makanan segera dan daging proses, jauhi pengambilan alkohol dan banyakkan makan sayuran segar serta buah-buahan. Pengambilan sayur-sayuran segar dan buah-buahan dapat mengelakkan daripada menghidap kanser hati.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Untuk Kekal Sihat Walau Sudah Berusia, Anda Kena Elak Buat Perkara Ini Selepas Makan
Pernah dengar lelaki berumur 60 tahun masih lagi sihat dan tidak mengalami sakit yang selalu menyerang golongan ini, jawapannya ada. Ini kerana mereka mengamalkan amalan sihat dengan bersenam serta mengawal makanan yang diambil.
Mereka juga selalunya mempunyai beberapa amalan yang kadangkala dilakukan oleh kita golongan muda tanpa sedar. Selain itu, kita juga seringkali tidak mengendahkan risiko yang bakal dialami oleh tubuh badan jika gagal mengelakkan beberapa amalan ini selepas makan.
Justeru, MASKULIN ingin berkongsikan beberapa perkara yang anda patut elak untuk makesure kesihatan anda kekal hingga usia golongan emas.
BACA: 5 Jenis Pemeriksaan Kesihatan PERLU Anda Buat, Salah Satunya Kondisi Alat Kelamin
1. Bersenam selepas makan
Bersenam memang diakui menyihatkan badan, tetapi anda tidak boleh lakukannya ketika perut masih lagi penuh serta di peringkat penghadaman. Beban bersenam ketika perut penuh akan menbuatkan anda tidak selesa seperti rasa loya dan tersedu. Kalau mahu bersenam juga, 4 jam selepas makan adalah waktu yang terbaik.
2. Minum teh
Minum teh panas selepas makan hanya akan menganggu penyerapan zat besi dan mineral yang memainkan peranan penting dalam badan manusia. Jika anda pernah dengar minum the selepas makan mampu membakar lemak, ia hanyalah mitos semata.
3. Merokok
Ini aktiviti wajib orang kita banyak buat. Kalau mahu juga merokok, makesure bagi badan anda rehat dahulu dan lakukan aktiviti tersebut selepas 20 minit makan. Ini kerana ketika ini perut sedang memproses segala nutrisi penting dari makanan dan anda menganggu proses tersebut dengan merokok.
BACA: 4 Menu Ringan Yang Boleh Anda Makan Untuk Alas Perut Sebelum Lunch!
4. Mandi
Selepas mandi, suhu badan akan meningkat dan seterusnya badan akan menghantar lebihan darah ke kawasan kulit berbanding biasa. Perkara ini boleh menyebabkan proses pencernaan terganggu dan menjadikan sistem metabolism anda menjadi semakin perlahan. Justeru, masa yang terbaik untuk mandi adalah 30 minit selepas makan.
5. Tidur
Aktiviti ini dipandang negatif jika anda seringkali lepas makan terus tidur. Selain itu ia juga bidalan orang dahulu guna untuk menegur orang yang malas seperti ‘kau ni asyik makan tidur, makan tidur’. Sudahlah dipandang negative, dari sudut kesihatan juga ia tidak elok. Tidur dengan keadaan perut penuh akan menyebabkan pedih ulu hati, sendawa serta meningkatkan risiko strok.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
