Bagi yang keliru nak makan masa diet, apa kata ambil kombinasi makanan untuk kurus ini. Ingat! Nak diet anda tak semestinya perlu berlapar dan mengikat perut.

Jika anda nak kenyang dan diet dalam masa sama, kombinasi makanan untuk kurus ini sesuai diambil kerana ia membantu menurunkan berat badan secara sihat. Paling penting makanan ini sedap dan berkhasiat!

1. TELUR + SAYUR-SAYURAN

Telur dapat membantu penyerapan karotenoid (pigmen warna dalam sayur-sayuran). Karotenoid dapat menurunkan berat badan, mencegah kanser dan menutrisikan kulit. Kombinasi makanan ini memberi manfaat hebat untuk anda yang ingin menurunkan berat badan.

2. AYAM + CILI

Ayam kaya dengan protein sehingga membuatkan anda kenyang lebih lama. Manakala cili pula sangat bagus untuk mempercepatkan pembakaran lemak dan membantu tubuh untuk menukarkan makanan menjadi tenaga. Selain membuatkan anda cepat kurus, kombinasi makanan ini akan jadi bertambah sedap untuk dinikmati.

3. JAGUNG + KEKACANG

Menurut satu kajian, makan kekacang seminggu sekali lebih efektif untuk menurunkan berat badan berbanding anda berdiet tanpa makan kekacang. Ditambah lagi dengan jagung, ia dapat meningkatkan efek langsing pada tubuh kerana mengandungi pati yang  boleh menyerap sebahagian besar kalori.

4. TEH HIJAU + LEMON

Teh hijau mengandungi catechins yang menjadikan ia kaya dengan antioksidan. Ditambah dengan buah lemon yang banyak khasiat, ia menjadikan kombinasi makanan ini terbaik untuk menurunkan berat.

5. SALMON + ASPARAGUS

Salmon kaya dengan Omega-3 manakala asparagus pula kaya dengan fiber dan protein yang membantu mengurangkan lemak dalam tubuh badan. Pastikan kombinasi makanan ini dibakar dalam ketuhar atau dikukus untuk anda mendapatkan manfaat kurus.

6. BADAM + GREEK YOGURT 

Sesetengah vitamin terutamanya A, D & E sangat mudah untuk diserap apabila diambil dengan lemak. Badam kaya dengan kalsium, antioksidan dan vitamin E. Manakala Greek yogurt pula berkhasiat dengan vitamin D. Ini menunjukkan kombinasi makanan ini sangat sesuai dan terbaik untuk menurunkan berat.

7. AVOKADO + BAYAM

Kedua-dua makanan ini mempunyai banyak mineral dan vitamin. Pastikan anda menggunakan kombinasi makanan ini sebagai salad untuk menurunan berat badan. Bahkan bayam juga merupakan makanan terbaik jika dimakan dengan minyak zaitun. Manakala avokado pula sangat sesuai digabungkan dengan ikan, ayam dan roti gandum.

8. IKAN TUNA + HALIA

Ikan tuna mengandungi Omega-3 yang dapat mencegah penyimpanan lemak di perut dan halia pula membantu mencegah kembung perut. Ternyata ia kombinasi makanan yang sempurna untuk anda yang ingin menurunkan berat badan.

Sumber: Bright Side

Macam mana anda decide, ubat batuk apa yang sesuai untuk anda dan anak anda? Ubat batuk kebanyakannya boleh di beli di farmasi  atau kedai ubat tanpa prescription ( over the counter , OTC medicine ). Sebab ia kategori OTC, maka ada yg salah beli sebab salah info / tiada ilmu.

Kita bahagikan kepada 2 bahagian utama dulu :

1) Kanak kanak bawah 2 tahun
2) Kanak kanak > 2 tahun hingga dewasa.

Untuk kanak- kanak bawah dua tahun, senang sahaja formula ubat batuknya : TIADA UBAT BATUK UNTUK KANAK KANAK < 2 TAHUN. Jadi kalau baby batuk tak payah ubat la? Ya. Boleh biarkan sahaja? Jawapannya pantau batuknya, dan bawa jumpa doktor kalau batuk berlarutan / batuk dan ada simptom lain spt demam/ batuk ada bunyi luar biasa seperti wheezing. Ubat ubat yang perlu di beri kalau baby < 2 tahun batuk berkahak /wheezing aku tak sentuh dalam post ini.

Untuk kanak-kanak > 2 tahun ,hingga orang dewasa, bagaimana kita tentukan ubat batuk apa yg sesuai? Banyak kali aku jumpa kes pesakit yg batuk berkahak, tapi ambil ubat batuk untuk ‘ dry cough’. Banyak kali juga jumpa pesakit diabetes telan berbotol botol ubat batuk yg tinggi gulanya.

So, secara mudah, untuk kanak kanak > 2 & dewasa, kita ada 4 kelas ubat batuk:

1.EXPECTORANT
2. ANTITUSSIVE
3. HERBAL BASED
4. ANTIHISTAMINE

EXPECTORANT
=============
Ubat batuk expectorant ni fungsinya utk mencairkan kahak / memudahkan kahak di keluarkan. Kita gunakan ubat batuk expectorant kalau batuk berkahak ( productive cough)

Ada beberapa kelas pula Expectorant ini, tapi utk orang awam, tak perlu anda tahu, nanti pening kepala pula. Cukuplah kalau anda tahu nama-nama expectorant yang biasa digunakan dalam ubat batuk ( Baca label ubat, cari nama bahan aktif nya) :

* Bromhexine
* Guaifenesin
* Carbocysteine
* Sodium Citrate
* Potassium Iodide
* Ambroxol
* Ammonium Chloride

So, kalau pada botol / kotak ada nama salah satu bahan aktif ni, maka ianya ubat batuk Expectorant. Dan ada ubat batuk yang memang brand namanya pun diletakkan perkataan ” expectorant” untuk pengguna mudah faham. Contohnya Syrup Bena Expectorant.

Ubat batuk expectorant ada dalam bentuk cecair ( syrup), dan juga pil.
Antara contoh jenama ubat batuk jenis expectorant yg biasa di Malaysia antara nya:

– Syrup Rhinatiol
– Syrup Mucoprom
– Tablet Mucinex

ANTITUSSIVE
============
Ubat batuk antitussive dikenali juga sebagai ‘cough suppressant ‘
Ia di gunakan untuk batuk kering / batuk tanpa kahak ( dry cough / non productive cough). Ia akan mengurangkan reflex batuk kita.
So ubat batuk antitussive amat berguna utk batuk kering yg mengganggu terutamanya waktu malam.

PERINGATAN: – Jangan guna ubat batuk jenis Antitussive kalau batuk berkahak. Sebab ia akan block cough reflex, maka kita akan kurang batuk, sedangkan dalam kes batuk berkahak, kita perlu kan batuk itu utk mengeluarkan kahak. Kahak yg terkumpul makin banyak, meninggi kan risiko bakteria membiak, dan boleh akibatkan jangkitan lebih serius seperti Pneumonia.

Ada beberapa kelas pula Antitussive ni, dan seperti biasa, anda orang awam tak perlu pening kepala nak tahu. Cukup lah kalau tahu nama nama antitussive yg ada dalam pasaran ( Baca label untuk bahan aktif ubat) :

* Dextromethorphan, DM atau DXM
* Pholcodine
* Codeine
* Noscapine

Yang paling banyak dalam market ialah ubat batuk antitussive jenis Dextromethorphan. Tidak percaya, cuba baca label.

Antitussive pun ada dalam bentuk cecair ( syrup ) dan juga pil.

Antara contoh brand antitussive yg biasa di Malaysia:

– Syrup Sedilix DM
– Syrup Tussidex Forte
– Syrup Cough-En.
– Tablet Copastin

HERBAL BASED
==============
Ubat batuk herba pun banyak dalam market. Yang paling famous antaranya Syrup Prospan. Ubat ubat batuk herba ni gunakan herba /daun sebagai active ingredients nya.

Bagaimana ubat batuk herba ini bertindak? Wallahualam. Itu kena tanya pakar herba. Ubat batuk Cap Kelapa Laut Afrika pun dalam kategori ini. Dan ubat batuk Cap Ibu & Anak. Ubat ubat ini dah di gunakan ber enerasi lamanya.

Bagusnya ubat batuk herba ni ialah ia tak mengantuk. Dan dianggap selamat untuk digunakan oleh wanita mengandung. Secara peribadi, saya prefer guna untuk kanak kanak > 2 tahun yang batuk biasa ( uncomplicated / non productive cough).  Kebanyakan ubat batuk herba yg aku tahu, low sugar /tiada gula, so sesuai utk patient diabetes.

ANTIHISTAMINE
=============

Ubat batuk pun ada guna bahan antihistamine sebagai bahan aktif utk redakan batuk.

Ubat antihistamine 1st Generation didapati berupaya mengurangkan batuk / ada kesan ala antitussive. Bagaimana ia berkesan macam tu? saintis pun tak faham.

Contoh antihistamine 1st Generation yg biasa di gunakan dalam ubat batuk ialah Diphenhydramine. Diphenhydramine ini mengantuk. ( Semua ubat anti histamine 1st Gen adalah mengantuk).
Promethazine sebagai antihistamine pun ada di gunakan sebagai ubat batuk.

Contoh ubat batuk yg guna antihistamine, antaranya:

– Syrup Benadryl

Ada juga kombinasi 2 / 3 kelas ubat batuk dalam satu botol / satu pil.
Contohnya:

– Sy Sedilix DM ialah kombinasi antitussive ( Dextromehorphan ) + antihistamine ( Promethazine) + Pseudoephedrine

* apa itu Pseduoephedrine? Ianya ialah bahan stimulant yang di gunakan sebagai Decongestant. Apa maksud Decongestant? Decongestant ialah ubat yg digunakan utk melegakan hidung yg tersumbat. So ubat batuk Sy Sedilix DM ini boleh di gunakan utk batuk kering + clear kan hidung tersumbat.

– Sy Mucoprom ialah kombinasi antihistamine ( Promethazine) + expectorant ( Carbocysteine)

– Tablet Cofdex ialah ubat batuk pil yg guna kombinasi antihistamine ( Chlorpheniramine) + antitussive ( Dextromethorphan)

Penggunaan ubat batuk kombinasi ni perlu berhati hati, supaya tidak over dose secara tak sengaja. Maksud nya begini :

Kita selsema + batuk kering. Kita makan ubat batuk Sy Sedilix DM dan ubat selsema. Di dalam ubat Sy Sedilix DM tu dah tersedia ubat selsema jenis antihistamine. Kita tambah lagi ubat selseam pil jenis antihistamine. So kalau pil selsema tu antihistamine 1st Gen, maka bayangkan betapa laloknya kita makan double antihistamine. Faham kan?

NOTA PENTING UTK PERHATIAN:
==========================

Ada beberapa point penting yg kita perlu cakna /beritahu doktor bila kita nak guna ubat batuk.

1) Jangan guna ubat batuk jenis Antitussive untuk batuk berkahak.
Ini sudah aku explained di atas.

2) Kalau ada Diabetes, jangan guna ubat batuk yang tinggi gula. Cari preparation yg tiada gula. Contohnya guna Sy Mucoprom yg sugar- free. Ataupun guna Syrup Prospan.

3) Ubat batuk antitussive & expectorant tak boleh digunakan SERENTAK. Namun ia boleh di gunakan dalam waktu yg berbeza, contohnya pagi /siang guna ubat batuk expectorant, dan waktu malam bila less kahak dan payah nak tidur terganggu oleh dry cough, kita guna ubat batuk antitussive.

4) Kalau guna ubat batuk yg ada Decongestant, kena hati hati bagi yang ada penyakit darah tinggi / penyakit jantung, dan mereka yang ada penyakit Hyperthyroid. Ini kerana ubat Decongestant ialah stimulant, dan ia boleh menaikkan tekanan darah & kadar degupan jantung. Decongestant juga mampu menaikkan paras gula, makan yg ada Diabetes use with caution.

5) Kadangkala, kita tak perlukan langsung ubat batuk. Sebab nya, kita batuk bukan sebab ada keradangan pada sistem pernafasan/ tekak. Tapi kita batuk atas sebab lain ( selalunya batuk kering /dry cough).

Contoh nya bagi pesakit Darah Tinggi yg ambil ubat jenis ACE Inhibitor ( eg Enalapril / Perindopril / Lisinopril). Ubat darah tinggi jenis ACE Inhibitor memang boleh bagi side effect dry cough. So kalau anda baru di beri ubat darah tinggi, dan developed batuk kering yg teruk > 2minggu,beritahu doktor anda…mana tau ada dapat ubat jenis ACE Inhibitor.

Contoh lain, pesakit GERD ( reflux disease) akan kerap batuk kering. Ini kerana asid tertolak masuk ke lower esophagus dan beri keradangan pada esofagus— kesannya, kita batuk.

Dan yang PALING PENTING, sila fahami bahawa batuk tu bukan lah penyakit. Ianya simptom atau respon tubuh badan kita. Secara umum nya, kalau batuk baru sehari dua, takde komplikasi seperti sesak nafas / demam tinggi, biar kan batuk itu dulu. Tak perlu ambil ubat pun. Jangan terlalu gemar guna ubat batuk & expect badan kita kena sihat je sepanjang masa….bagi masa utk badan berehat & biar sistem imun badan kita bekerja….Banyak kan minum air kosong.

Batuk ialah defense mechanism badan kita bila masuk nya virus/ bakteria atau habuk/ bahan kimia menerusi hidung – tekak. Bila benda asing masuk, dinding saluran hidung – tekak – paru2 akan keluarkan lendir / mucus utk perangkap benda2 asing ni….itu yg jadi kahak. So batuk / batuk berkahak itu bagus sebenarnya.

3 MITOS TERHEBAT TENTANG PIL PERANCANG:
========================================

MAKAN PIL PERANCANG MEMBUATKAN WANITA GEMUK

Jawapannya : TIDAK.

Pil perancang mula di pasarkan dah lebih 50 tahun..1961. Pil perancang zaman awal-awal dulu, kandungan hormon oestrogennya tinggi. Hormon ini yg menyebabkan pengumpulan air ( water retention) dan naik selera makan. Jadi wanita sebelum tahun 2000 mungkin akan alami sedikit kenaikan berat badan lepas ambil pil perancang, itu pun kerana tidak mengawal makan. Kalau naik selera, tapi berjaya kawal makan, tidak akan gemuk. Water retention tu selalunya di kawasan buah dada, pinggul, pun bukanlah terlalu banyak. Namun sejak lebih 15 tahun yg terkini, pil perancang dah kurang sangat kesan hormon oestrogen tu, maksudnya less water retention dan tidak naikkan nafsu makan.

So, kenapa berat badan naik?
Logiknya, selalunya lepas bersalin memabg berat badan nak kembali ke berat sebelum pregnant ambil masa. Kegagalan nak bersenam secara regular + gagal jaga makan yg menyebabkan badan macam di pam. Jadi please stop mengkambing hitam kan pil perancang.

MAKAN LAMA SANGAT PIL PERANCANG NANTI JADI MANDUL

Jawapannya :  TIDAK

Pil perancang tiada kesan kumulatif. Makn nya, kalau ambil 5 tahun VS 1 tahun, lepas berhenti makan pil ni, sama aja tahap kesuburan anda.
Ada juga dakyah yg kata kalau belum kahwin / remaja makan pil perancang akan mandul. Ini auta. Tiada asas, remaja perempuan yg makan pil perancang atas saranan doktor adalah utk rawatan lain (bukan merancang).

MAKAN PIL PERACANG LAMA SANGAT NANTI JADI KANSER
Jawapannya : TIDAK

Kajian demi kajian telah dijalankan, menunjukkan kesan baik ( benefit) makan pil perancang jauh melebihi risiko tak makan dalam mengurang kan risiko kanser ovari, rahim dan colorectal. Maknanya, pengambilan pil perancang mengurangkan risiko kanser kanser ini.
Namun YA, ada sedikit risiko kanser buah dada.

Tu sebab, secara peribadi, ini pandangan aku sahaja kalau dah rasa cukup bilangan anak, dan risau terbabas pregnant, tak perlu la nak makan pil perancang sampai berbelas tahun. Pil perancang ni tetap ubat yg ada hormon. Fahamkan konsep ini. So, nak merancang macam mana? Suruh suami anda pakai kondom, atau anda jalani prosedur ikat saluran Fallopio. (Ikat saluran peranakan). Sebab tujuan pil perancang ni ialah untuk kita ‘ spacing’ kan jarak anak, bukan utk elakkan terus dari dapat anak.

Makan lah pil perancang, jangan bergantung 100% pada ” teknik merancang sendiri”. Sebab merancang sendiri, selalunya gagal, terbabas. Jumpa doktor anda, berbincang dengan doktor tentang method merancang yang sesuai untuk anda…yg menggunakan hormon ni selain pil, ada juga dalam bentuk suntikan setiap 3 bulan, ada dalam bentuk implan yg boleh tahan 3- 5 tahun. Yang mana sesuai / kurang side effect, berbeza bagi setiap individu.

SUMBER : Khairul Faizie Mohammad Kamar

Apabila sudah terbiasa melakukan larian, kita tidak akan dapat lari daripada merasai keterujaan. Setiap hari pasti akan rasa tidak sabar untuk berlari dan mencatatkan masa lebih baik dari sebelumnya. Namun tahukah anda ada banyak jenis kesalahan larian?

Itulah yang boleh dikatakan anda sebenarnya sudah mula menjadikan larian sebagai rutin harian yang harus dilakukan. Namun ramai orang melakukan kesilapan akibat terlalu teruja hingga boleh menyebabkan kecederaan yang teruk.

Pengalaman dalam melakukan larian merupakan aspek penting untuk membuatkan larian anda konsisten dan baik. Akan tetapi bagi yang masih baru mungkin keterujaan itu melebihi segala.

Kali ini MASKULIN ingin kongsi beberapa kesalahan utama yang dilakukan oleh pelari hingga mereka rasa mudah penat atau berdepan kecederaan.

1. BERLARI TERLALU BANYAK

Pertama sekali usahlah terlalu obses ingin mencapai sasaran jarak yang kadangkala tak masuk akal. Berlari merupakan aktiviti berimpak tinggi dan boleh menyebabkan badan menjadi penat dan kejang otot.

Tidak salah untuk berlari dalam jarak yang jauh cuma perlu dilakukan dalam jadual yang sesuai dengan ketahanan diri. Jarakkan larian jarak jauh diselang-selikan dengan larian revovery. Bina ketahanan diri sedikit demi sedikit agar badan anda lebih bersedia untuk berdepan cabaran larian jarak jauh.

2. OBSES DENGAN PACE

Bila sudah lama aktif berlari setiap orang pasti ingin meningkatkan kualiti larian. Dan ia tidak lain tidak bukan dengan memperbaiki kadar pace larian dengan lebih baik.

Penggunaan peranti GPS dan jam pintar kini membuatkan semakin ramai yang obses dengan pace. Apatah lagi bila dikongsi ke laman media sosial. Kelajuan itu akan datang secara semula jadi dan tidak perlu dipaksa hingga boleh datangkan kecederaan.

3. BERLATIH TERLALU KERAS

Sehari selepas melakukan ,larian jarak jauh anda perlu masa untuk recover. Lakukan larian recovery pada jarak sederhana atau singkat bagi memberikan masa badan untuk pulih. Semakin jauh jarak larian semakin lama jugalah tempoh recovery.

Ingat, jangan paksa diri untuk melakukan larian jarak jauh dalam selang masa yang dekat.

4. KEKEJANGAN OTOT DEMI LARIAN

Pencapaian hebat tidak akan dapat dalam sekelip mata. Memaksa diri untuk mencapai sasaran tak realistik hanya merugikan anda sahaja. Sebagai contoh jika anda seorang beginner dan ingin menyertai maraton dengan berlatih dalam masa 6 minggu sahaja, ia hanya mengundang masalah.

Persedian yang baik perlu dilakukan tanpa memaksa diri dan bagi mengelakkan berlakunya kekejangan otot dan kecederaan serius. Jika anda beginner berikan tempoh selama beberapa bulan sebelum menyahut cabaran menyertai maraton.

5. SERTAI PROGRAM SALAH

Seperti MASKULIN katakan setiap orang mempunyai kemampuan fizikal tersendiri. Tidak salah untuk menyertai mana-mana program larian atau latihan asalkan ia tidak membebankan fizikal anda.

Usah terlalu terikut-ikut dengan trend larian berkumpulan yang mungkin tidak sesuai dengan anda. Hasilkan rutin larian yang selesa dan tidak membebankan. Dapatkan nasihat daripada sesonal runner yang mempunyai pengalaman.

Dapatkan kasut larian berkualiti dan pada harga hebat di sini!