Mahu diet tetapi susah kerana arahan Perintah Kawalan Pergerakan (PKP)? Tak ada masalah, anda boleh juga turunkan berat badan sepanjang PKP ni, cuma janganlah kerap makan sahaja.
Ada banyak lagi aktiviti yang boleh di buat. Keluarkan peluh anda, kerana peluh yang dihasikan juga mampu mengeluarkan toksin dari badan.
Okaylah, tak perlu cakap banyak. Ini beberapa cara anda turunkan berat badan dan boleh diguna pakai sepanjang PKP.
Mulakan dengan mengambil jenis sayur terlebih dahulu kemudian baru lauk. Akhir sekali baru ambil nasi.
Hadkan pengambilan air manis setiap hari. Jika mahu ambil juga, pastikan sebelum pukul 12 tengahari.
Mesti minum air kosong sekurang-kurangnya 2 liter sehari.
Lastly, amalkan makan malam sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur.
Target 10,000 langkah sehari seperti naik tangga dan sebagainya. Jika ingin lebih accurate boleh jugakan apps atau jam tanggan yang boleh detect berepa langkah yang kita ambil seharian.
Cuba kawal diri, jangan terlalu kerap memasuki dapur. Kerana anda akan lebih kerap buka peti ais dan ambil makanan. Namun jika anda benar-benar lapar dan perlukan sesuatu di mulut, ambil lah kekacang atau makanan sihat.
Tahukah anda setiap makanan yang anda ambil itu boleh di bakar dengan pengunaan tenaga?
1 burger = 538 Kalori
2 jam 30 minit berjalan
1 jam 20 minit berlari
English Big Breakfast = 522 kalori
2 jam 30 minit berjalan
1 Jam 15 minit berlari
Ayam goreng 2-3 ketul = 350
1 jam 40 minit berjalan
Ads
0 Jam 50 minit berlari
Aiskrim Sunday Chocolate = 457 kalori
2 jam 10 minit berjalan
1 Jam 00 minit berlari
Mee goreng (sepinggan) = 580 kalori
2 jam 45 minit berjalan
1 Jam 20 minit berlari
Nasi lemak dan ayam goreng = 690 kalori
Ads
3 jam 30 minit berjalan
1 Jam 40 minit berlari
Roti Canai (Sekeping) = 420 kalori
2 jam 00 minit berjalan
1 Jam 00 minit berlari
Mee rebus = 450 kalori
2 jam 10 minit berjalan
1 Jam 05 minit berlari
Ads
Air sirap bandung = 139 kalori
0 jam 40 minit berjalan
0 Jam 20 minit berlari
Teh Tarik = 121 kalori
0 jam 35 minit berjalan
0 Jam 20 minit berlari
Kopi = 63 kalori
0 jam 20 minit berjalan
0 Jam 10 minit berlari
Minuman bertin / soda = 137 kalori
0 jam 40 minit berjalan
0 Jam 20 minit berlari
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Kalau selama ini kita makan beras putih, bermula hari ini bertukarlah ke beras parboiled atau dikenali seagai beras rebus. Ini kerana beras parboiled dikatakan lebih berkhasiat dan bagus berbanding beras putih yang kita biasa makan itu.
Malah beras perang pun kalah dengan beras parboiled ini kerana penyerapan mineralnya lebih baik. Bukan itu sahaja beras parboiled ini juga mempunyai glisemik indeks yang rendah sesuai untuk anda yang nak kurus.
Apa sebenarnya beras parboiled ini? Rasanya ramai juga yang tak tahu atau kurang pengetahuan tentang khasiat beras parboiled ini.
Apa itu beras parboiled?
Beras parboiled adalah beras yang padinya direbus atau distim terlebih dulu sebelum kulitnya dibuang. Rebusan separa masak ni menjadikan kulit-kulitnya (husk, bran dan lain-lain) yang kaya dengan fiber dan vitamin menyerap ke dalam beras.
Beras parboiled atau rebus ini mengandungi vitamin B1, B2, B6, zat besi, fosfat dan juga magnese. Rupa beras parboiled ini agak keruh sedikit berbanding beras biasa. Ia juga memiliki glisemik indeks yang lebih rendah.
Dari segi harga, tidak dinafikan beras parboiled dan beras perang ini agak mahal sedikit berbanding beras putih biasa. Namun tak rugi bertukar ke beras ini kerana ia berkhasiat untuk kesihatan dan juga diet.
Untuk lebih jelas, ikuti perkongsian ilmu daripada Nizam Herbalist tentang khasiat beras parboiled. Semoga perkongsiannya ini memberi manfaat kepada anda
Khasiat beras parboiled
Inilah makne “makanan adalah penawar dan ubat adalah makanan.”
Khasiat beras rebus or parboiled.
Beras parboiled memang sangat berkhasiat berbanding beras putih biasa. Malah dengan beras perang pun beras parboiled lebih baik dari segi penyerapan mineral seperti kalsium dan iron dsb. Harga tak berapa mahal i.e sekarang dalam RM3.00 lebih je.
Rasanye yang lebih lemak n rich taste n lembut n gebu n tak lembik desebabkan complete nutrients n pyhtonutrient n serat jika kadar air yang tepat digunakan i.e 1 : 1.5 – 2.0 @ beras parboiled : air.
Boleh pilih parboiled asmathi or parboiled organik or parboiled biasa yang jauh lebih murah.
Tapi alah membeli menang memakai. Memang terbaik n sedap.
Kenapa pilih beras parboiled? ??
Sebenarnya beras parboiled lebih baik khasiat daripada beras perang sbb nutriennya lebih tinggi n lebih mudah diserap dari segi penyerapan kandungan zat besi n mineral. Yakni 11x ganda daripada beras perang dari segi penyerapan mineral yang 90% lebih tinggi. Kalau banding dengan beras putih sangat jauh bezanya.
Sama macam Bulgur wheat i.e parboiled wheat grains. 55x ganda khasiat daripada biji gandum asli yang perang tu.
Parboiled rice. Tinggi kandungn protein, B complex, mineral, iron, calcium, fiber, index glycemix yang lebih rendah tapi kadar penyerapan mineral n vitamin 90% lebih tinggi, antioksidan. Lembut n gebu. Mengenyangkan selalu, jadi kita terelak daripada food cravings. Perut pun rasa kenyang lama. Perut tak meragam. Elok untuk sembelit. Natural detox. Membina sel darah. Merawat anemia. Menguatkan tulang n organ n tubuh. Awet muda. Kulit sentiasa lembap n cantik. Elak diabetes n darah tinggi n kolesterol n sakit lutut n sendi. MasyaaAllah.
Elak penyakit angin dalam usus n badan n sembab. Elak n boleh rawat penyakit beri-beri yang kurang vitamin B1 n B2 n folate n B6 n B12. Elok untuk baby dalam kandungan untuk pertumbuhan saraf yang normal.
Vitamin B kompleks asli yang terdapat dalam bijirin beras parboiled ini sangat penting untuk ekspresi gen yang normal dan seimbang yakni terkawal untuk:
1. Pembaharuan sel yang normal dalam tisu kulit yang sihat dan cantik dsb.
2. Pembentukan pelbagai molekul protein n enzim untuk molekul pembawa n penuetralan/ detoksifikasi bahan toksik dalam sel dan macam-macam dalam sel n organ.
3. Kekuatan otot n organ jantung n peparu.
4. Tisu saraf n otak.
5. Fungsi penghadaman n kelawasan pembuangan. Elak kembung n makanan kurang hadam.
6. Elak badan daripada dimasuki angin terutamany wanita bersalin.
7. Elak badan sembab angin or air.
8. Untuk hemoglobin n sintesis sel darah merah.
9. Pembentukan janin n saraf n otak yang normal.
10. Keutuhan DNA n gen n terlibat dalam gene expression yang normal.
11. Sangat bagus sebagai makanan semi solid pertama diperkenalkan untuk baby 4 bulan ke atas sebagai bubur nasi.
12. Jika dimakan bersama diet seimbang makanan alami wholefoods yang lain dan soluble fiber seperti selasih or chia seed or arabic gum maka dapat mengelak n merawat sembelit kronik.
13. Tubuh lebih robust n tak sensitif.
14. Tubuh lebih tahan sejuk or panas.
Dan banyak lagi khasiat vitamin B kompleks asli. Walaupun diperlukan dalam kuantiti yang sedkit sebagai co-factor, ia sangat penting dalam memelihara fisiologi n kesihatan tubuh.
Beras parboiled kaya dengan bahan antioksidan yang hanya ada dalam beras asli yang tak polish macam parboiled ni i.e ‘oryzanol’.
Kandungan karbohidrat dalam beras parboiled n beras putih or beras perang hampir sama je. Perbezaan tak signifikan.
Tapi berbeza bila kite start kunyah n masuk perut n darah. Metabolismenya berbeza sedkit sebab kandungan nutriennya. Diserap dgn pilihan yakni time released.
Nilai GI yang lebih rendah kerana absorption secara berperingkat. Bukan penyerapan secara drastik macam beras putih. Ini dapat kawal rembesan insulin dalam darah.
Lagi ada complete nutrients untuk metabolisme karbo yang efektif. Sebab itulah boleh kawal gula dalam darah, juga bagi pesakit diabetes sangat bagus.
Makan beras putih boleh sebabkan
1. Insulin overshoot partially. Kalau lama boleh jadi gemuk n pelbagai penyakit darah tingi n obes.
2. Insulin resistant. Jadi diabetes type 2.
3. Rasa mengantuk n berat badan n mata lepas makan.
4. Kurang cergas.
Makan beras parboiled badan jadi cergas n cerdas, ringan, kulit cantik n lembap, awet muda, badan kuat, tenaga pun tahan lama, rasa kenyang lama sebab sel kenyang dengan nutrien, tiada food craving terutamanya sweets.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Pasti ramai perokok mahu berhenti merokok, tetapi bagi perokok tegar adalah sangat sukar bagi mereka untuk berhenti merokok. Ini kerana nikotin sudah menjadi sebati dalam tubuh badan.
Ini ada beberapa tip yang boleh diamalkan dan cuba secara semulajadi ini untuk mengurangkan ketagihan nikotin malah boleh menghilangkan terus ketagihan tersebut jika anda amalkannya dengan disiplin.
1. Halia
Salah satu simptom berhenti merokok adalah loya. Halia dipercayai dapat mengurangkan rasa loya. Hanya masukkan beberapa hirisan halia ke dalam teh atau air suam dan minum. Ia juga akan membuat anda tidak rasa untuk merokok.
2. Ginseng
Jika anda ingin memerangi keinginan merokok, maka ginseng mungkin boleh membantu anda. Anda boleh masukkan kira-kira satu sudu serbuk ginseng pada jus, bijirin, oat atau sup anda. Lebih baik mengambilnya pada waktu pagi kerana ia boleh melawan keinginan merokok sepanjang hari. Jika anda mendapati bahawa ia tidak mencukupi untuk melawan keinginan merokok anda, maka anda boleh meningkatkan dos atau mengambilnya dengan lebih kerap.
3. Jus anggur
Perkara yang penting untuk menghilangkan ketagihan adalah dengan menyingkirkan toksin daripada badan anda. Nikotin adalah salah satu daripada toksin ini, dan sebaik sahaja ia disingkirkan sepenuhnya, anda tidak sepatutnya mengalami sebarang ketagihan. Meningkatkan pengambilan air adalah cara baik untuk melakukannya, ia lebih cepat jika anda meminum jus anggur setiap hari. Asid dalam jus adalah detoksif semulajadi dan mereka akan meremajakan sistem anda dan membersihkan toksin dengan lebih cepat.
4. Vitamin
Multivitamin, terutama yang mengandungi Vitamin A, C, dan E sangat baik untuk membaiki badan anda dan memberikannya nutrien penting yang diperlukan untuk mengeluarkan toksin. Vitamin mengembalikan semula sistem anda dan memberi anda kekuatan untuk melawan ketagihan merokok.
5. Air
Sebab mengapa nikotin menyebabkan anda ketagihan adalah kerana ia meresap ke dalam tubuh badan anda dan menjadi toksin. Ia masuk ke dalam sistem anda dan sangat sukar untuk disingkirkan. Air adalah penyahtoksik semulajadi. Ia akan membersihkan sistem anda dengan lebih baik. Tubuh badan anda memerlukan air untuk mengatasi kesan berbahaya tembakau dan nikotin.
Ketika anda meninggalkan tabiat merokok, tubuh anda akan sembuh dengan sendirinya dan mula menyahtoksifikasi, tetapi air memberi rangsangan tambahan, dan mempercepat proses, membantu anda melawan ketagihan merokok.
Jadi selamat mencuba kami ucapkan dan moga tubuh badan anda semakin sihat.
Sumber: vapingdaily
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Muka baru arena bina badan yang menjadi igauan jagoan sedia ada. Dalam diam, dia muncul dengan satu pakej lengkap yang tidak mustahil bisa menggegarkan arena. Dengan wajah segar di samping tubuh badan cukup sempurna, he is one of the must-watch athlete of today’s century! He is the one and only, Ross Dickerson.
KEINGINAN JADI LEBIH BAIK
Baru beranjak usia ke angka 27 tahun, Ross Dickerson adalah antara atlet serta model kecergasan muda yang semakin mendapat di hati para peminat sukan bina badan. Lahir di kota London dan baru bermaustatin di Amerika Syarikat, penghijrahannya adalah seakan refleksi akan dirinya sendiri. Ingin jadi lebih baik. Ya, itulah jawabnya apabila dirinya disoal tentang transfomasinya.
“Selepas beberapa ketika di Amerika, saya dikenalkan dengan satu gim di sebelah rumah. Ketika itu umur saya baru saja 17 tahun. Melihat mereka keluar masuk dengan kondisi tubuh yang menawan, membuat saya terfikir untuk berubah kepada lebih baik. Selepas tahun aktif dan berjaya melihat hasilnya sendiri, keazaman saya kini tiada penghujungnya. Sehingga ke hari ini, saya masih aktif di gim yang sama sehingga mendapat nama panggilan tersendiri iaitu 9stoneguy sejak tahun 2009”, jelas Ross.
Melihat akan percaturan revolusi dalam dirinya, karier Ross juga tidak ketinggalan dari menerima tempiasnya. Selepas kehadirannya diintai oleh ramai jurugambar terkenal yang ingin merakam wajahnyanya, karier Ross juga turut berubah 360 darjah dalam sekelip mata
“Saya merupakan seorang jurulatih tenis yang melatih pemain dari pelbagai peringkat umur. Melihat kemajuan yang mereka lalui dengan arahan saya sedikit sebanyak membuka hati saya untuk terus memberikan yang terbaik. Selepas 4 tahun berlalu, saya masih menikmati nikmat menjadi seorang jurulatih”, akui Ross.
MOTIVASI ATAS TALIAN
Kini langit adalah hadnya buat Ross. Selepas hampir 7 tahun bergelumangan dalam bidang bina badan, Ross kini pastinya boleh berbangga dengan pencapaiannya. Selain dianugerahkan pensijilan model kecergasan dengan pengiktirafan WBFF Pro, Ross juga disunting untuk menjadi duta untuk jenama I- Supp dan turut mendapat tajaan oleh Machine Fitness atas konsistenasinya dalam memiliki tubuh idaman.
What keeps you motivated? Saya sentiasa pastikan saya mempunyai matlamat untuk dicapai setiap kali saya berada di gim. Saya amat suka untuk menolak tubuh saya ke had yang tertentu kerana kepuasan selepas berjaya mencapainya memang sukar untuk diungkap. Besides, it’s a two-way street.
Melihat perkembangan dunia digital yang membolehkan saya dekat dengan peminat memberikan motivasi kepadanya. Saya sedar saya boleh berkongsi pengalaman serta menunjukkan bagaimana untuk mendapatkan tubuh idaman. Dengan komitmen dan kesungguhan , sesiapa sahaja boleh mengubah pandangan mereka terhadap kehidupan dengan melibatkan diri dalam bidang kecergasan. The feedback and support I get from everyone on social media has been amazing! It’s a two way street, I motivate them and they motivate me.
DIET MAKANAN HARIAN
Hidangan 1: Oats, Telur Putih, Mentega Kacang dan Anggur
Hidangan 2: Nasi, Ayam dan Brokoli
Hidangan 3: Pasta, Ikan Tuna dan Salad
Hidangan 4: Nasi dan Ayam
Hidangan 5: Salmon, Salad Hijau dan Dada Ayam Belanda
Hidangan 6: Keju dan Brokoli
Hidangan 8: Yogurt Greek dan Keju
RUTIN SENAMAN
Hari 1: Dada dan bicep
Hari 2: Quads dan Hams
Hari 3: Abs
Hari 4: Belakang badan dan trisep
Hari 5: Rehat
Hari 6: Bahu dan Traps
Hari 7: Kardio dan Abs
Nama penuh: Ross Dickerson
Asal: United Kingsdom
Berat: 189 lbs
Ketinggian: 185cm
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.