Ramai lelaki yang sebenarnya malas bersenam memberikan alasan bahawa mereka tidak mempunyai masa untuk bersenam.

Saudara sekalian, percayalah bahawa itu adalah alasan semata-mata. Ini kerana asenaman ringkas yang biasa bukannya mengambil masa yang lama. Malah beberapa teknik senaman tidak menuntut anda memerlukan ruang yang banyak atau menggunakan peralatan yang mahal.

Percaya tau tak jika MASKULIN katakan anda juga boleh melakukan senaman di atas kerusi semasa berada di pejabat. Dan ia boleh dilakukan tak lebih daripada 15 minit.

Kali ini MASKULIN ingin kongsi 5 teknik senaman yang boleh anda lakukan dengan menggunakan kerusi.

Senaman Kayuh

Pertama sekali anda perlu duduk di hujung kerusi. Beri sokongan kepada bahagian atas badan dengan menyandarkan bahu di atas kerusi. Kemudian letakkan kedua kaki anda dalam posisi seperti mengayuh basikal.

Mulakan aksi mengayuh dengan mengangkat paha hampir ke otot perut anda. Lakukan dengan perlahan-lahan hingga otot perut anda terasa tegang.

Plank

Ya, anda boleh lakukan senaman plank dengan menggunakan kerusi pejabat. Tapi plank tak memerlukan anda turun naik seperti tekan tubi, sebaliknya menahan beban badan dengan tangan dan kaki selama yang boleh.

Buka lengan dan letakkan tangan di atas permukaan kerusi atau meja dan berjalan ke belakang hingga satu sudut terbentuk. Letak jari kaki anda dalam keadaan renggang. Naikkan pinggul hingga membentuk garisan lurus dari bahu ke kaki. Tahan selama 30 hingga 60 saat.

Crunches

Kebiasaannya ini merupakan senaman yang dilakukan di atas permukaan atau lantai. Tapi ia sebenarnya juga boleh dilakukan di atas kerusi. Duduk di atas kerusi dengan posisi lurus pada 90 darjah dengan lutut dibengkokkan dan kaki di atas lantai.

Kemudian letak tangan anda di tepi kepala atau di atas dada dan gerakkan badan anda ke depan dan ke belakang. Ketatkan otot perut anda seketat yang boleh dan ulang dengan bergerak ke belakang dan ke depan semula. Ulang selama beberapa kali.

Silang Siku Dan Lutut

Ini pula senaman yang boleh dilakukan dengan duduk menegak di dengan kedua-dua tangan di sisi atas kepala. Mula-mula, pusingkan badan anda dengan mengangkat kaki kanan dan membawa siku kiri menyentuh lutut kanan.

Pastikan kaki anda diangkat perlahan-lahan, tidak terlalu cepat untuk memberi tekanan kepada otot perut. Ganti pula dengan mengangkat kaki kiri ke atas dan membawa siku kanan menyentuh lutut kiri. Anda akan dapat rasa otot perut yang menegang.

Leg Pull In

Senaman ini pula lebih menakankan kepada bahagian perut. Duduk seperti biasa dan kemudian angkat badan anda menggunakan kekuatan kedua-dua tangan. Rapatkan kedua-dua kaki dan angkat ke paras dada.

Seeloknya angkat perlahan-lahan hingga otot perut terasa tegang. Kemudian berhenti seketika bila lutut mendekati dada dan turunkan semula kaki.

Pernah tak anda sedang bersama dengan pasangan anda, tapi anda diganggu oleh perkara-perkara yang aneh? Setiap pasangan pasti akan mengalami masalah ini, namun ini antara yang yang paling kerap berlaku. Bak kata orang “Potong Steam betullah!”

Ibu anda telefon

Jika anda dan pasangan tinggal berasingan dengan ibu bapa, adakalanya, ibu anda akan telefon anda seolah-olah anda masih lagi single. Bertanya khabar bahkan ada sesuatu yang ingi disampaikan. Ini akan menyebabkan mood anda dan pasangan hilang serta merta. Jika anda tinggal bersama keluarga, pada waktu 10.30 malam dan keatas biasanya ibu atau ahli keluarga yang lain akan mula berkumpul untuk berbincang perihal keluarga. Allahuakhbar…

Bunyi pelik-pelik sepanjang malam

Bayangkan anda dan pasangan sedang menikmati malam yang indah, sekali tiba anda terdengar bunyi orang bertukang, bahkan anda terdengar pasangan lain bergaduh di luar rumah. Apa perasaan anda? Mungkin anda boleh abaikan bunyi-bunyi tersebut, namun adakah pasangan anda mampu? Anda pun tahu bahawa jika salah seorang dari anda tidak fokus, nikmat malam anda tidak sehebat kebiasaan! Itu baru bunyi yang dapat dikesan, jika bunyi tersebut tidak tahu mana asal usulnya? Rasanya lebih baik anda berdua terus tidur.

Pasangan anda ketawakan anda yang jatuh dari katil

Tidak kira apa jua posisi yang anda lakukan, pastinya jika tersilap langkah ia akan mengundang nangka busuk jatuh ke tanah. Mungkin anda malu atau berasa sakit, tapi pasti anda akan sakit hati jika pasangan anda ketawakan anda bukan?

Bertengkar

Ini seringkali berlaku pada pasangan yang sudah mendirikan rumah tangga dalam tempoh yang lama. 5 ke 10 tahun mungkin? Mungkin masa-masa ini, satu topik akan terlintas di fikiran pasangan, dan ketika itu juga dia mengutarakan masalah tersebut, menjadikan anda hilang mood untuk bersama. Pernah jadi kan?

Cedera semasa bersama

Salah langkah, kaki anda bahkan pinggang anda atau pasangan akan cramp. Kerana itu ramai pakar menasihatkan agar anda stretching terlebih dahulu sebelum anda memulakan malam anda. Nanti tak pasal-pasal kepala terkehel dan ada yang dikejarkan ke hospital pula.

Sedawa

Mungkin anda atau pasangan telah menikmati makan malam yang enak sehinggakan kekenyangan masih terasa sehingga tengah malam. Tahukah anda, jika anda sedawa ketika bersama, ia akan membuatkan pasangan anda hilang mood dan jika ia masih lagi diteruskan, mungkin anda akan tidak mencapai kepuasan yang lumayan. Jadi, hati-hati ye.

Kita sudah sering sangat dengar tentang kehebatan minuman teh hijau.

Tapi sejauh manakah ia memberi kesan terutamanya buat anda sebagai seorang lelaki?  Kalau anda tak ada masa nak bersenam, pastikan teh hijau tetap tersenarai dalam menu harian anda. Khasiat teh hijau memang tak perlu kita sangkal lagi.

Bagi yang sering amalkan minum teh hijau, pasti anda tahu teh hijau ini berkhasiat untuk menurunkan berat badan.

Dianggap senjata detoks terbaik, rugi jika anda sebagai lelaki tidak mahu memanfaatkan kelebihan yang ada dalam teh hijau ini.

BACA: Amalkan Minum Teh Hijau Kosong, Rahsia Lelaki Ini Turun 10kg Walaupun Makan Nasi!

BACA: Bawang Putih Jadikan Bau Peluh Lebih Mengancam

5 khasiat teh hijau yang lelaki perlu manfaatkan

1. Antioksida

Bahan-bahan yang terkandung dalam teh hijau membantu mengurangkan pembentukan radikal bebas dalam tubuh badan. Selain itu, ianya melindungi sel-sel dan molekul daripada kerosakan.

Teh hijau mengandungi polifenol seperti flavonoid yang berfungsi sebagai antioksida yang kuat. Bagi mereka yang sukakan teh hijau, bonus yang mereka dapat ialah awet muda.

2. Menurunkan berat badan

Khasiat teh hijau seterusnya ialah membantu menurunkan berat badan kerana boleh meningkatkan kadar metabolisme tubuh badan.

Membantu mengurangkan lemak terutamanya di kawasan perut dan sekaligus mengempiskan perut serta mengelakkan perut buncit. Ini akan menjadikan badan anda langsing dan bebas lemak pada bahagian perut.

BACA: Kalau Nak Air Teh Hijau Lebih Berkesan, Amalkan Minum 2 Cara Yang Doktor Ini Kongsikan!

3. Mengurangkan risiko kanser

Punca kanser adalah disebabkan oleh pertumbuhan sel-sel yang tidak terkawal. Kajian mendapati bahawa lelaki yang selalu minum teh hijau mempunyai 50% risiko lebih rendah untuk mendapat kanser prostat.

4. Membunuh bakteria

Satu penyelidikan telah membuktikan bahawa khasiat teh hijau juga mampu membunuh bakteria dan menghalang virus seperti virus influenza.

Teh hijau juga mampu menghalang dan mengurangkan risiko jangkitan bakteria. Pendek kata, khasiat teh hijau juga membantu meningkatkan sistem imun tubuh badan manusia.

5. Mengurangkan risiko diabetes

Khasiat teh hijau juga dikatakan mampu mengurangkan risiko penyakit kencing manis terutamanya jenis 2.

Teh hijau boleh meningkatkan hormon insulin dan mengurangkan kadar gula dalam darah.

6. Meningkatkan Ketajaman Fikiran

Sebagai seorang lelaki pastinya anda ingin sentiasa peka dan mempunyai fikiran yang tajam apatah lagi untuk menyelesaikan tugasan kerja. Teh hijau merupakan minuman yang mengandungi kafein dan ia secara tak langsung boleh membuatkan anda berasa segar. Kandungan L-theanine juga boleh meningkatkan ketajaman mental.