Penghidap resdung memang tidak akan lari daripada kerap bersin setiap pagi. Bersin yang tak henti-henti ini akan menyebabkan hidung berair. Pasti masalah ini membuatkan anda rasa tidak selesa.
Bagaimana penghidap resdung nak atasi masalah kerap bersin dan hidung berair ini? Seorang pengguna Twitter, Reena Razak berkongsi tentang ubat dan tip untuk penghidap resdung atasi kerap bersin dan hidung berair yang boleh anda cuba.
Namun jika resdung anda masih lagi berlarutan, sebaiknya berjumpalah dengan dokor untuk mendapatkan rawatan selanjutnya.
Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, budaya larian semakin berkembang di Malaysia. Dari fun run hinggalah maraton besar, semakin ramai mula menjadikan aktiviti larian sebagai gaya hidup sihat.
Namun bagi beginner atau pemula, nak mula berlari secara konsisten sebenarnya bukan perkara mudah.
Ramai bermula dengan semangat tinggi, tetapi selepas beberapa minggu mula rasa malas, cepat bosan atau hilang motivasi.
Sebab itu ramai pelari baru kini memilih untuk menyertai running club. Hakikatnya, berlari bersama komuniti sebenarnya memberi banyak kelebihan terutama bagi mereka yang baru nak mula serius dalam dunia larian.
Cabaran terbesar beginner biasanya ialah konsistensi.
Hari pertama semangat lain macam. Masuk minggu kedua, kasut lari pun mula “hilang”. Bila join running club, anda ada komuniti yang sentiasa mengajak dan memberi motivasi untuk terus hadir training.
Bila dah ada rutin dan geng larian sendiri, peluang untuk “skip” larian jadi lebih rendah.
Ramai beginner takut join running club sebab rasa semua orang laju dan fit.
Hakikatnya, kebanyakan running club sekarang sangat welcoming terhadap beginner. Malah ramai ahli sebenarnya pernah bermula dari tahap yang sama.
Dalam komuniti larian, pace setiap orang berbeza dan beginner biasanya akan dibimbing secara perlahan-lahan.
Ramai orang mula berlari tanpa tahu teknik asas yang betul.
Akhirnya cepat penat, sakit lutut atau mudah cedera. Bila berlari bersama running club, anda boleh belajar banyak perkara seperti:
Ilmu ini sangat penting terutama untuk beginner supaya progress lebih baik dan selamat.
Ada hari kita memang malas nak lari.
Tetapi bila tengok geng running club tetap turun training walaupun penat bekerja, ia secara automatik memberi motivasi.
Semangat berkumpulan memang memainkan peranan besar dalam membantu beginner kekal aktif. Kadang-kadang bukan sebab nak laju pun… cuma tak nak tinggal sesi kopi lepas run.
Berlari seorang diri terutama waktu awal pagi atau malam kadang-kadang boleh jadi kurang selamat.
Dengan running club, anda berlari dalam kumpulan dan ini memberi rasa lebih secure terutama bagi wanita atau beginner yang masih belum biasa dengan route tertentu.
Tambahan pula, kalau berlaku kecederaan atau keletihan, ada orang lain yang boleh membantu.
Salah satu benda best tentang running club ialah komuniti.
Ramai orang join sebab larian, tapi stay sebab persahabatan. Daripada stranger terus jadi geng race, geng kopi dan geng travel marathon.
Dalam dunia dewasa hari ini, sebenarnya agak susah nak jumpa circle baru yang positif dan aktif. Sebab itu ramai kata running club bukan sekadar tempat bersenam, tapi juga support system.
Kalau lari seorang diri, kadang-kadang susah nak tahu sama ada kita benar-benar improve atau tidak.
Bila join running club, anda akan lebih mudah push diri sendiri secara sihat. Tengok orang lain training secara konsisten boleh membantu beginner lebih berdisiplin dan yakin dengan progress sendiri.
Lama-lama pace makin baik tanpa sedar.
Running club biasanya sangat aktif dengan event larian. Dari fun run hinggalah marathon besar, semuanya lebih mudah disertai bila ada komuniti.
Kadang-kadang:
Untuk beginner, pengalaman pertama race jadi jauh lebih menyeronokkan bila ada support system.
Larian sebenarnya bukan sekadar bagus untuk fizikal.
Ia juga sangat membantu mental health. Dan bila digabungkan dengan komuniti positif, kesannya jadi lebih kuat.
Berborak sebelum lari, gelak masa training atau sekadar lepak selepas run kadang-kadang cukup membantu hilangkan stress kerja dan tekanan hidup.
Sebab itu ramai orang kata running club menjadi “healing place” mereka.
Paling penting — running jadi lebih fun. Kalau lari seorang diri setiap minggu, lama-lama boleh jadi bosan.
Tetapi bila ada komuniti:
Semuanya terasa lebih hidup.
Dan untuk beginner, menikmati proses itu jauh lebih penting daripada terlalu obses dengan pace atau medal.
Tidak dinafikan melakukan senaman terutamanya bersendirian pasti membosankan. Apatah lagi jika melakukan rutin senaman yang berulang dan sama setiap hari. Tapi ketahuilah bahawa workout anda pasti tidak bosan dengan menggunakan alat bantuan senaman.
Di antara alat bantuan senaman yang sangat popular ialah ab wheel dan juga dumbbell. Kedua-dua alat bantuan senaman ini boleh memberikan impak cukup tinggi dalam rutin harian anda.
Dan kedua-duanya juga boleh memberikan program latihan dan hasil yang berbeza. Ia telah terbukti mampu memberi impak maksima terhadap senaman fizikal ia juga memberi dimensi berbeza kepada anda yang ingin mendapat hasil memuaskan.
Ingin tahu apa kelebihan menggunagan dua alat bantuan workout ini? Ikuti perkongsian MASKULIN di bawah.
Kenali satu lagi senaman untuk membina otot abdomen menggunakan AB Wheel yang bukan sahaja mudah, namun mampu memberi impak yang maksima kepada abdomen anda.
Meningkatkan kekuatan
Bukan sahaja mampu menguatkan otot pada abdomen, malah ia juga mampu memberikan kekuatan pada keseluruhan tubuh badan anda.
Meningkatkan kestabilan teras
Kekuatan teras bermaksud kekuatan pada bahagian otot-otot tengah anda. Dengan senaman ini juga, ia mampu menstabilkan teras sekaligus menambah baik postur tubuh badan anda.
Mengurangkan risiko kecederaan belakang
Senaman AB Wheel juga mampu menguatkan otot anda supaya ia dapat menjaga tulang belakang dan menjauhi daripada risko kecederaan.
Meningkatkan prestasi sukan
Dengan kekuatan teras yang anda perolehi daripada senaman ini, ia juga mampu menguatkan daya ketahanan fizikal anda untuk melakukan pelbagai jenis sukan seperti berlari, melompat, menendang, menumbuk dan pelbagai lagi.
Meningkatkan koordinasi & pergerakan
Tidak seperti ‘crunches’ dan ‘sit-up’, senaman AB Wheel menggunakan pelbagai otot dan sendi yang bergerak secara sinergi untuk meningkatkan penyelarasan intermuskular dan intramuskular. Dengan senaman ini juga, anda harus melakukan pergerakan yang besar yang mana, ia mampu meningkatkan kadar fleksibiliti dan mobiliti anda.
Salah satu cara terbaik dan banyak impaknya dalam latihan membina otot adalah dengan menggunakan bebanan sama ada menggunakan berat badan sendiri ataupun dengan alatan senaman seperti dumbell.
Lebih bertenaga
Tidak cepat letih dalam melakukan tugas tugas seharian.
Dapat melakukan sesuatu dalam waktu lebih lama
Dengan memiliki daya tahan otot yang baik, anda boleh menaiki tangga dengan keadaan selesa dibandingkan dengan orang lain.
Potongan badan menarik
Dengan bentuk badan yang menarik, ia akan membina keyakinan individu dalam menghadapi kehidupan seharian dan secara langsung berpikiran positif dalam menangani masalah.
Melakukan kerja berat dengan mudah
Mengangkat atau mengalihkan pasu bunga atau mengangkat baldi yang berisi air dengan mudah tanpa merasa letih dan sakit otot.
Mengelakkan kecederaan otot
Bila mana otot kaki menjadi kuat, kebarangkalian untuk jatuh adalah tipis begitu juga jika otot bahagian atas badan kuat, anda akan mempunyai postur yang baik dan boleh mengelakkan daripada sakit pinggang dan menghindarkan sakit arthritis.
Membina kepadatan tulang
Masalah utama bila usia semakin meningkat ialah tulang akan menjadi rapuh. Dengan melakukan latihan bebanan menggunakan dumbell, tulang akan menjadi lebih padat. Ini akan mengurangkan risiko penyakit osteoporosis.
Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN untuk mengikuti video workout seperti di bawah dari semasa ke semasa.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tak dapat dinafkan bahawa berlari merupakan aktiviti yang paling popular terutamanya di kalangan orang yang ingin menurunkan berat badan. Tapi tak semua orang boleh mulajan aktiviti larian dengan mudah.
Bagi anda yang berdepan dengan masalah obesiti dan berat badan, berlari bukanlah satu aktiviti yang boleh dilakukan dengan senang.
Malah jika dilakukan dengan secara mengejut is bolrh membahayakan kesihatan dan membawa kemudaratan. Tapi itu bukan alasan untuk anda tidak meneruskan niat untuk berlari.
Ikuti langkah yang perlu anda lakukan untuk mempersiapkan diri sebelum berlari sepenuhnya!
Ativiti larian merupakan aktiviti yang bersifat sederhana akan tetapi ia tak bermakna bebas daripada sebarang kecederaan. Jika anda seorang yang mempunyai berat badan tinggi atau obese dan masih belum biasa melakukan aktiviti larian sila rujuk doktor atau pakar kesihatan terlebih dahulu.
Nyatakan keinginan anda untuk berlari dan doktor akan memeriksa kondisi kesihatan. Antara faktor yang sentiasa diberi perhatian adalah kondisi tekanan darah dan denyutan jantung. Jika semuanya normal anda boleh mulakan larian tanpa sebarang masalah.
Jangan gelojoh. Jika belum biasa berlari anda harus biasaakan diri terlebih dahulu. Tetapkan sasaran selama 6-8 minggu, dan gunakan waktu itu untuk membangun ketahanan serta kekuatan tubuh. Berjalan cepat mungkin akan menjadi halangan pertama yang memenatkan namun cuba bertahan dan lakukannya selama 20 minit. Jika dapati kamu termengah-mengah rehat buat seketika, Untuk hari seterusnya tambahkan sebanyak 5 minit pada sesi berjalan cepat, kemudian tambah kecepatannya mengikut kemampuan fizikal dan kemampuan anda.
Apabila anda sudah mampu berjalan cepat selama satu jam penuh, itu tandanya anda sudah bersedia untuk berlari tanpa kecederaan sendti atau atau gangguan pada sistem kardiovaskular. Untuk memanaskan badan anda boleh berjalan selama 5 minit, kemudian teruskan dengan berlari selama 30 saat. Teruskan lagi dengan berjalan selama 2 menit, kemudian jogging selama 30 saat. Ulang step ini sehingga anda berjalan selama 60 minit.
Apabila badan anda mula terbiasa berlari selama 2 minit dan berjalan selama 2 minit, itu bermakna adan sudah bersedia untuk mengubah rutin. Anda boleh memendekkan tempoh berjalan dan menambah tempoh berlari. Sebagai contoh berlari selama 2 minit 15 saat, kemudian berjalan selama 1 minit 45 saat. Lanjutkan seterusnya sampai anda berlari sepenuhnya dan tidak lagi berselang dengan berjalan. Apabila sudah selesa barulah anda boleh berkira-kira untuk tambah kelajuan berlari.
Jika tujuan anda berlari adalah untuk menurunkan berat badan, kombinasikan aktiviti berlari dengan pola pemakanan yang sihat. Untuk itu anda perlu tahu berapa jumlah kalori yanb perlu diambil setiap hari. Dapatkan nasihatg dari mereka yang pakar dalam pengambilan pemakanan yang sihat dan rendah kalori.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
BOYNEXTDOOR dilantik sebagai duta global Under Armour, membawa semangat muda, ekspresi autentik dan komitmen untuk terus berkembang menerusi kempen baharu, Commit.
je senang
