Tidak dinafikan selepas bersenam terutamanya berlari atau duduk terlalu lama di pejabat akan menyebabkan kaki terasa lenguh dan sakit. Bila dapat urut memang syok!
Tapi sebenarnya tak perlu pun mencari tukang urut untuk mendapat kelegaan itu. Kita boleh lakukannya sendiri asalkan tahu teknik dan langkah urutan yang betul.
Cara urutan kaki untuk hilangkan rasa sakit dan lenguh ini dikongsi oleh Sarifa Redzuan boleh kita praktikkan di rumah.
Langkah urutan kaki yang betul
1. Sapu minyak seluruh kaki.
2. Guna tapak tangan bergiliran tarik ke bawah ke atas perlahan- lahan 6 kali (rujuk gambar 2) – Teknik Alternate Palm
3. Guna penumbuk tarik ke atas 6 kali (rujuk gambar 3) – Teknik Knuckle
4. Buat putaran ke atas 6 kali (rujuk gambar 4) – Teknik Thumb Circle
5. Guna ibu jari urut di tengah tapak kaki dengan laluan ke atas 6 kali (rujuk gambar 5) – Teknik Thumb Gliding
6. Urut bahagian tepi tapak kaki 6 kali (rujuk gambar 6) – Teknik Thumb Gliding
7. Urut bawah ibu jari kaki (rujuk gambar 7) – Teknik Thumb Gliding
8. Tekan setiap jari jari ( rujuk gambar 8) – Teknik Static Pressure
9. Ulang dari langkah 1- 8 pada sebelah kaki lagi.
10. Lap tapak kaki atau terus pakai stoking.
Selamat mencuba semua, kalau dah mahir boleh urut untuk isteri pula ya, tapi bukan isteri oranglah!
Artikel diambil dan diolah dari VK.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Sumber: Sarifa Redzuan
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Apa Berlaku Kepada Badan Selepas Berhenti Ambil Gula Selama Sebulan
Anda sering rasa lesu lepas makan tengah hari? Perut buncit susah nak kempis walaupun dah bersenam? Bro, inilah masanya untuk kita berterus terang: Musuh utama anda mungkin bukan kurang bersenam, tetapi GULA TAMBAHAN yang tersembunyi dalam minuman dan makanan harian.
Ramai lelaki mengambil gula berlebihan, yang bukan sahaja meningkatkan risiko penyakit kronik tetapi juga menjejaskan testosteron, tenaga, dan tumpuan. Bagaimana jika saya cabar anda: Berhenti mengambil gula tambahan selama 30 hari?
Ya, ia bukan mudah, tetapi impaknya pada fizikal dan mental anda akan menjadikan cabaran ini sangat berbaloi. Mari kita lihat apa yang akan berlaku kepada badan anda, mengikut garis masa yang spesifik.
Fasa 1: Minggu Penuh Ujian (Hari 1–7)
Ini adalah fasa yang paling mencabar. Badan anda sedang memberontak kerana kehilangan bahan api kegemarannya—glukosa mudah.
- Gejala Pengunduran (Withdrawal): Jangan terkejut jika anda tiba-tiba sakit kepala, mudah marah, dan cepat letih. Ini adalah tindak balas biasa otak yang ketagih dengan lonjakan dopamin (hormon keseronokan) yang dicetuskan oleh gula.
- Insulin Mula Stabil: Pankreas anda mula bernafas lega. Tanpa lambakan gula, rembesan insulin menjadi lebih terkawal. Ini permulaan kepada kestabilan gula darah yang lebih baik.
- Perubahan Tenaga: Anda mungkin rasa sluggish buat sementara, tetapi sebenarnya badan anda sedang beralih dari membakar gula kepada membakar lemak sebagai sumber tenaga utama.
Fasa 2: Adaptasi dan Penemuan (Hari 8–21)
Tahniah, anda telah melepasi fasa paling getir! Inilah masanya faedah ketara mula dirasai, terutamanya bagi lelaki yang aktif.
- Tenaga Konsisten & Tumpuan Meningkat: Lonjakan gula yang menyebabkan kelesuan di tengah hari (afternoon crash) akan lenyap. Anda akan menikmati tenaga yang lebih stabil dan fokus mental yang lebih jelas sepanjang hari. Ini bermakna produktiviti kerja anda juga melonjak!
- Nafsu Makan Berkurang: Keinginan untuk menjamah makanan manis akan berkurangan dengan ketara. Anda kini mengawal makanan, bukan makanan yang mengawal anda.
- Perut Mula Kempis: Penurunan berat badan mula kelihatan. Ia bukan sahaja disebabkan pengurangan kalori, tetapi yang lebih penting, pengurangan gula merendahkan paras insulin, membolehkan badan anda memecahkan dan membakar lemak perut (visceral fat) dengan lebih efisien. Ikat pinggang anda akan terasa longgar!
- Rasa Lebih Sensitif: Lidah anda akan reset. Gula semulajadi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran akan terasa lebih manis daripada biasa. Makanan yang diproses pula mungkin terasa terlalu manis sehingga anda tidak sanggup menjamahnya.
Fasa 3: Transformasi dan Kesinambungan (Hari 22–30)
Selepas sebulan, anda bukan sahaja telah mengubah diet, tetapi anda telah mengubah biokimia badan anda.
- Kesihatan Kardiovaskular Dipertingkat: Pengurangan gula tambahan (terutamanya fruktosa) mengurangkan beban pada hati, membawa kepada pengurangan lemak hati dan berpotensi menurunkan paras trigliserida—dua faktor penting dalam kesihatan jantung lelaki.
- Kulit Lebih Sihat: Gula menyumbang kepada keradangan, yang boleh merosakkan kolagen dan elastin, menyebabkan kulit kusam dan jerawat. Selepas 30 hari, kulit anda mungkin kelihatan lebih cerah, kurang berminyak, dan lebih muda.
- Tidur Malam Lebih Nyenyak: Kestabilan gula darah mengurangkan pelepasan hormon kortisol pada waktu malam, membolehkan anda mendapat tidur yang lebih dalam dan berkualiti.
- Metabolisme ‘Fat-Adapted’: Badan anda kini mahir menggunakan lemak sebagai bahan api, memberikan stamina yang lebih baik semasa bersenam dan menghalang simpanan lemak baru.
Ringkasan Kepada Manfaat Utama (Checklist Sihat Anda!)
Berhenti gula tambahan selama 30 hari adalah lebih daripada sekadar diet—ia adalah satu reset hormon dan metabolisme.
Ini adalah ujian yang akan membuktikan betapa kuatnya kawalan minda anda ke atas makanan.
BACA: Cara Selamat Mulakan Larian & Angkat Berat Selepas Rehat Panjang
Apabila cabaran ini tamat, anda akan berasa lebih cergas, lebih fokus, dan mempunyai badan yang lebih cekap membakar lemak.
Persoalannya, adakah anda bersedia untuk ambil langkah berani ini dan mengembalikan kuasa ke atas kesihatan anda? Mula sekarang!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Rambut Gugur Sebab Pakai Helmet & Topi Terlalu Lama, Mitos atau Realiti?
Ramai lelaki mula panik bila nampak rambut banyak melekat pada sikat atau bantal.
Ada yang cepat salahkan helmet atau topi yang selalu dipakai. Sebenarnya, rambut gugur itu perkara normal secara purata kita hilang 50–100 helai sehari.
Yang jadi masalah bila jumlah itu meningkat atau rambut makin nipis di kawasan tertentu.
Faktor utama biasanya genetik, hormon, stress, diet tak seimbang, atau kurang tidur.
Tapi headgear lama yang kotor, ketat dan tak terjaga memang boleh jadi pencetus tambahan.
Ia bukan punca utama botak, tapi boleh percepatkan keadaan kalau kulit kepala tak sihat.
Bagaimana Headgear Rosakkan Rambut
Bayangkan kulit kepala kita terperangkap dalam ruang sempit, panas, dan lembap.
Helmet atau topi lama biasanya penuh dengan peluh, minyak dan habuk yang terkumpul.
Bila tak dibersihkan, bakteria dan kulat lebih mudah membiak. Ini boleh ganggu folikel rambut, menyebabkan keradangan kulit kepala, gatal, kelemumur, dan akhirnya rambut rapuh.
Selain itu, topi atau helmet yang terlalu ketat menyebabkan geseran berulang.
Geseran ini bukan saja buat rambut patah, tapi juga menyekat aliran darah mikro ke folikel.
Kalau selalu sangat, rambut jadi kurang nutrisi, teksturnya berubah kasar, dan mudah luruh.
Itulah sebabnya istilah “helmet hair” bukan sekadar rambut jadi kemek, tapi tanda rambut kena tekanan fizikal berterusan.
Cara Elak Rambut Rosak Walau Kena Pakai
Berita baiknya, lelaki masih boleh enjoy riding atau gaya streetwear dengan topi tanpa risau sangat.
Kuncinya ialah jaga kebersihan dan cara pemakaian. Liner helmet sebaiknya dibersihkan sekurang-kurangnya seminggu sekali, manakala topi pula perlu dicuci dengan sabun lembut supaya tak jadi tempat bakteria berkumpul.
Pilih material yang breathable seperti cotton untuk topi, dan helmet yang ada ventilation supaya kulit kepala tak terlalu lembap.
Elakkan juga pakai dalam keadaan rambut basah kerana rambut ketika itu lebih lemah dan mudah putus bila terhimpit.
Paling penting, pastikan saiz helmet atau topi sesuai dengan kepala tak terlalu ketat hingga menekan kulit kepala.
BACA LAGI : Bulu Dada & Karisma Lelaki: Rahsia Tarikan Yang Ramai Tak Tahu
Dan untuk sokongan dari dalam, amalkan diet yang seimbang dengan cukup protein, sayur hijau dan nutrien seperti biotin serta zinc bagi menguatkan akar rambut.
Kesimpulannya, helmet atau topi bukanlah punca utama botak. Tapi kalau pemakaian tak dijaga, memang boleh jadi faktor yang mempercepatkan rambut gugur.
Jaga kebersihan, pilih headgear yang sesuai, dan pastikan gaya hidup seimbang barulah rambut kekal sihat, walaupun hari-hari pakai helmet.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Anxiety Menyerang Ketika Memandu, Lakukan 6 Perkara Ini Segera!
Anxiety menyerang tanpa mengira masa dan ketika.
Malah, gejala Anxiety semasa memandu merupakan pengalaman yang boleh dialami oleh sesiapa dan ia boleh menjeiaskan diri sendiri dan pengguna jalan raya yang lain. Gejala tersebut antara lainnya adalah perasaan gugup, panik dan takut serta jantung berdegup dengan pantas.
Sebelum ini, tular di media sosial apabila seorang pemandu yang terpaksa menghentikan kereta dipandunya di tengah jalan, gara-gara diserang rasa cemas melampau atau ‘anxiety attack’.
Menerusi perkongsian di Twitter Dr. Kamarul Ariffin, berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tahap anxiety anda:
- Persiapkan laluan anda
Jika anda cemas tentang tersesat atau menghadapi situasi kesesakan lalu lintas, cuba persiapkan laluan anda dengan terlebih dahulu atau gunakan GPS untuk memandu. Isi minyak siap-siap sebelum perjalanan.
Elakkan memandu dalam keadaan emosi meluap-luap: terlalu marah, terlalu sedih, terlalu runsing, dan sebagainya. Tunggu sehingga emosi reda sebelum memulakan memandu, atau berhenti di tempat selamat untuk bertenang jika sedang memandu.
2. Lakukan senaman pernafasan dalam (deep breathing exercise)
Ambil nafas yang perlahan dan dalam, tahan 5 saat, kemudian melepaskannya dengan perlahan. Senaman ini dapat membantu menenangkan dan mengurangkan rasa cemas.
3. Lakukan senaman kesedaran(mindfulness)
Namakan tiga benda yang anda lihat, tiga benda yang anda dengar, serta tiga anggota badan anda yang anda boleh sentuh. In untuk buatkan anda kembali ke realiti dan tidak berfikir terlalu jauh.
Elakkan membayangkan perjalanan anda akan penuh dengan kesukaran dan cabaran. Elakkan juga fikir tentang pengalaman buruk yang sebelum ini. Tumpukan fikiran pada pemanduan pada waktu semasa (current moment).
4. Hindari gangguan semasa memandu
Jangan lakukan aktiviti yang boleh mengalih perhatian anda semasa memandu, seperti makan, menaip teks, berfikir tentang kerja yang tertangguh, kerja-kerja yang perlu disiapkan di rumah, dan sebagainya.
5. Beri kata-kata perangsang pada diri sendiri
Cuba yakinkan diri anda bahawa anda mampu memandu dengan selamat, dan anda pernah berjaya memandu sebelum ini. Beritahu diri anda “saya boleh memandu ke destinasi dengan selamat”.
Fahami bahawa hon adalah cara pemandu komunikasi. Jika anda dihon, tidak semestinya anda berbuat silap atau dimarahi. Ia mungkin sekadar untuk beritahu “saya nak tumpang lalu” atau “hati-hati, ada bahaya”.
Jangan terlalu fikirkan pandangan orang terhadap anda. Fokus untuk memandu dengan tenang dan beretika. Beri isyarat untuk membelok atau tukar laluan, bertimbang rasa kepada pemandu lain dan tidak melayan provokasi.
6. Dapatkan bantuan profesional
Jika anxiety anda semasa memandu teruk atau berterusan walaupun telah mencuba strategi-strategi ini. pertimbangkan untuk mencari bantuan doktor, kaunselor, atau psikologis.
Artikel ini diambil dan diolah dari REMAJA.
SUMBER: Twitter @dr_chaku& Pexels CottonBro Studio, Andrew Neel
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
@maskulinmy Bila dah bersusah payah bekerja, apa salahnya kita ‘self reward’ sekali sekala kan? Tapi kereta dorang bukan biasa-biasa hehe #maskulin#maskulinauto#selebritilelaki#selebritiwanita#keretamewah #fyp #learnontiktok #fypシ #porsche #mclaren #mercedez ♬ original sound – Maskulin
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
