Ramai orang alpa dengan kasut sukan yang mereka beli. Tahukah anda bahawa kasut memainkan peranan penting dalam aktiviti harian setiap orang?
Jangan main pillih je kasut sukan, nanti kaki anda akan melecet. Ini antara tip untuk anda membeli kasut yang berkualiti, di samping harga yang berpatutan.
#1: Pilih kasut berlari dengan saiz yang betul
Pakai kasut mengikut keselesaan anda. Pemilihan kasut yang cantik tidak memberi apa-apa manfaat kalau anda memakai kasut yang ketat.
Berkualiti dan mahal macam mana pun kasut anda, kalau kaki tidak boleh bernafas dengan baik, maka sia-sia sajalah anda membelinya.
Terlalu ketat boleh membuatkan kaki anda tidak selesa atau jika terlalu longgar pun boleh menyebabkan kaki mudah melecet. Jadi, hati-hati apabila memilih kasut ye!
Ads
#2: Pakai kedua-dua belah kasut ketika mencuba
Ada antara anda yang alpa dengan perkara ini. Kadang-kala anda hanya mencuba sebelah kaki sahaja. Tahukah anda bahawa setiap kaki manusia mempunyai saiz yang berbeza-beza?
Jangan hanya memakai sebelah kaki sahaja dan terus setuju untuk membeli kasut tersebut, takut nanti anda menyesal apabila balik ke rumah.
#3: Lakukan penyelidikan asas sebelum beli
Ads
Sebelum anda membeli, sila gunakan khidmat Google untuk mengetahui maklum balas daripada mereka yang telah membelinya.
Jika anda ke laman sesawang produk tersebut, mereka ada menerangkan ciri-ciri sesebuah kasut itu untuk anda membuat pilihan.
Penat kan kalau nak pusing satu Mall, tapi tak kena dengan cita rasa? Jadi, sila gunakan kuasa jari anda untuk searching di Google.
Kegemukan adalah dimana berat badan kita melebihi 20 peratus beratus ideal. Ini berlaku disebabkan kalori yg masuk kedalam badan kita melebihi kalori yang diperlukan. Maka akan penyebabkan berlaku pengumpulan lemak dibahagian bahagian tertentu badan.
Kegemukan individu boleh dikategorikan kepada 3 jenis iaitu :
Gemuk Air
• Badan mengelambir dan lembik disebabkan oleh kandungan air yang tidak diperlukan berlebihan di dalam badan.
• Badan akan terasa cepat letih dan mengah apabila melakukan aktiviti harian.
Gemuk Angin
• Perut terasa sebu adakalanya sukar untuk membuang angin keluar.
• Mudah mendapat sakit kepala.
• Apabila mengambil set ini, akan kerap mengeluarkan angin dan mengalami pening kepala pada peringkat awal.
GEMUK AIR dan GEMUK ANGIN : Picit bahagian lengan tangan, anda akan merasai lengan tangan mengelambir dan lembik.
Gemuk Daging/lemak
• Badan berasa berat dan pejal.
• Mudah penat apabila melakukan tugas harlan.
• Proses penurunan agak lambat berbanding mereka yang gemuk air atau angin ni kerana lemak di dalam badan menjadi tepu dan bergumpal bersama daging.
• Proses penurunan melalui perpeluhan dan mengikut pantang yang disarankan
GEMUK DAGING : Picit bahagian lengan tangan, anda akan merasa pejal dan padat.
Gemuk air dan Gemuk angin mudah untuk turun berat badan tetapi Gemuk Daging mengambil sedikit masa untuk turun. Gemuk Daging berpunca dari lemak yang berkumpul menjadi tepu dan bergumpal bersama daging.
Harus diingatkan kadar penyerapan makanan oleh usus bersih adalah 75% berbanding 25% sebelum dcuci.
Bagaimana pun ada lagi pelbagai cara yang boleh digunakan untuk menurunkan berat badan ataupun menaikkan berat badan.
Kategori Gemuk
1. Gemuk bentuk badan epal
Jenis ini dikenali sebagai kegemukan kawasan perut. Kandungan lemak di sekitar organ boleh menyebabkan pelbagai kelainan metabolik seperti gangguan toleransi glukosa, diabetes, kadar kolesterol dan trigliserida meningkat serta hipertensi.
2. Gemuk berbentuk pear (gynoid obesity pattern)
Jenis ini dikenali sebagai kegemukan di kawasan pinggul dan peha. Umumnya berlaku di kalangan wanita.
Pantang larang
Elak minuman yang berkafein seperti kopi dan Nescafe serta minuman bergas.
Makanan yg berminyak dan berlemak.
Amalkan diet yg seimbang..
Diet bukannya jgn mkn nasi…berlapar etc.. tp diet maksudnya mengambil setiap kandungan karbohidrat, protein, Vitamins & Mineral dengan seimbang.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tidak dinafikan ramai warga bandar khususnya sangat sibuk dengan pelbagai urusan kerja, keluarga dan luaran sehingga tiada masa untuk bersenam. Ini terutamanya bagi yang tinggal di rumah flat atau apartmen, tidak punya ruang untuk bersenam. Tapi sebenarnya jika naik dan turun tangga ia juga boleh dijadikan rutin senaman yang baik.
Mungkin bagi orang yang hidupnya lebih senang dan mampu boleh melakukan senaman di gimnasium dengan menjadi ahli pusat senaman seperti itu. Atau tinggal di kondominium yang lengkap dengan pelbagai kemudahan. Namun bagi yang tinggal di flat dan apartmen, kemudahan seperti itu bukanlah satu perkara yang ada dalam kehidupan seharian.
Usah risau kerana selagi ada kemahuan di situ ada jalan!
MASKULIN tertarik dengan perkongsian Dr. Kamarul Ariffi Nor Sadan, doktor yang cukup berpengaruh di laman media sosial berkongsi tentang kelebihan naik dan turun tangga sebagai senaman.
Jelasnya, memanjat tangga sebenarnya diklasifikasikan sebagai senaman berat. Jika diamalkan boleh membakar lebih banyak kalori setiap minit berbanding melakukan aktiviti larian.
Ia juga merupakan bentuk senaman yang sesuai terutamanya buat warga bandar yang sentiasa kesuntukan masa atau tiada tempat beriadah.
Apatah lagi sekarang di musim pandemik yang boleh mendedahkan risiko kepada penularan.
Berikut merupakan beberapa kelebihan lain melakukan senaman atau memanjat tangga.
Buat anda yang tinggal di rumah flat, apartmen atau kondominium sekali pun boleh cuba lakukan amalan memanjat tangga. Tiada alasan untuk tidak bersenam!
Subscribe YouTube MASKULIN untuk video workout seperti di bawah!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, budaya larian semakin berkembang di Malaysia. Dari fun run hinggalah maraton besar, semakin ramai mula menjadikan aktiviti larian sebagai gaya hidup sihat.
Namun bagi beginner atau pemula, nak mula berlari secara konsisten sebenarnya bukan perkara mudah.
Ramai bermula dengan semangat tinggi, tetapi selepas beberapa minggu mula rasa malas, cepat bosan atau hilang motivasi.
Sebab itu ramai pelari baru kini memilih untuk menyertai running club. Hakikatnya, berlari bersama komuniti sebenarnya memberi banyak kelebihan terutama bagi mereka yang baru nak mula serius dalam dunia larian.
Cabaran terbesar beginner biasanya ialah konsistensi.
Hari pertama semangat lain macam. Masuk minggu kedua, kasut lari pun mula “hilang”. Bila join running club, anda ada komuniti yang sentiasa mengajak dan memberi motivasi untuk terus hadir training.
Bila dah ada rutin dan geng larian sendiri, peluang untuk “skip” larian jadi lebih rendah.
Ramai beginner takut join running club sebab rasa semua orang laju dan fit.
Hakikatnya, kebanyakan running club sekarang sangat welcoming terhadap beginner. Malah ramai ahli sebenarnya pernah bermula dari tahap yang sama.
Dalam komuniti larian, pace setiap orang berbeza dan beginner biasanya akan dibimbing secara perlahan-lahan.
Ramai orang mula berlari tanpa tahu teknik asas yang betul.
Akhirnya cepat penat, sakit lutut atau mudah cedera. Bila berlari bersama running club, anda boleh belajar banyak perkara seperti:
Ilmu ini sangat penting terutama untuk beginner supaya progress lebih baik dan selamat.
Ada hari kita memang malas nak lari.
Tetapi bila tengok geng running club tetap turun training walaupun penat bekerja, ia secara automatik memberi motivasi.
Semangat berkumpulan memang memainkan peranan besar dalam membantu beginner kekal aktif. Kadang-kadang bukan sebab nak laju pun… cuma tak nak tinggal sesi kopi lepas run.
Berlari seorang diri terutama waktu awal pagi atau malam kadang-kadang boleh jadi kurang selamat.
Dengan running club, anda berlari dalam kumpulan dan ini memberi rasa lebih secure terutama bagi wanita atau beginner yang masih belum biasa dengan route tertentu.
Tambahan pula, kalau berlaku kecederaan atau keletihan, ada orang lain yang boleh membantu.
Salah satu benda best tentang running club ialah komuniti.
Ramai orang join sebab larian, tapi stay sebab persahabatan. Daripada stranger terus jadi geng race, geng kopi dan geng travel marathon.
Dalam dunia dewasa hari ini, sebenarnya agak susah nak jumpa circle baru yang positif dan aktif. Sebab itu ramai kata running club bukan sekadar tempat bersenam, tapi juga support system.
Kalau lari seorang diri, kadang-kadang susah nak tahu sama ada kita benar-benar improve atau tidak.
Bila join running club, anda akan lebih mudah push diri sendiri secara sihat. Tengok orang lain training secara konsisten boleh membantu beginner lebih berdisiplin dan yakin dengan progress sendiri.
Lama-lama pace makin baik tanpa sedar.
Running club biasanya sangat aktif dengan event larian. Dari fun run hinggalah marathon besar, semuanya lebih mudah disertai bila ada komuniti.
Kadang-kadang:
Untuk beginner, pengalaman pertama race jadi jauh lebih menyeronokkan bila ada support system.
Larian sebenarnya bukan sekadar bagus untuk fizikal.
Ia juga sangat membantu mental health. Dan bila digabungkan dengan komuniti positif, kesannya jadi lebih kuat.
Berborak sebelum lari, gelak masa training atau sekadar lepak selepas run kadang-kadang cukup membantu hilangkan stress kerja dan tekanan hidup.
Sebab itu ramai orang kata running club menjadi “healing place” mereka.
Paling penting — running jadi lebih fun. Kalau lari seorang diri setiap minggu, lama-lama boleh jadi bosan.
Tetapi bila ada komuniti:
Semuanya terasa lebih hidup.
Dan untuk beginner, menikmati proses itu jauh lebih penting daripada terlalu obses dengan pace atau medal.
BOYNEXTDOOR dilantik sebagai duta global Under Armour, membawa semangat muda, ekspresi autentik dan komitmen untuk terus berkembang menerusi kempen baharu, Commit.
je senang
