Elak Kaki Melecet & Sakit, Ini Cara Untuk Anda Berlari Bagai Sang Juara!

Hari ini menandakan negara kita memasuki hari pertama bagi Perintah Kawalan Pergerakan Pemulihan (PKPP) bagi menangani penularan wabak Covid-19. Sepanjang hampir 3 bulan menyaksikan kita semua bekerja keras terutamanya barisan hadapan negara bagi melandaikan kadar jangkitan.

Segala usaha keras itu menunjukkan hasil yang positif dan pembukaan ekonomi kini hampir pulih sepenuhnya. Selama dua hari berturut-turut negara kita mencatatkan jumlah kes satu digit sahaja.

Namun di sebalik kemenangan kecil ini kita tidak harus leka. Walaupun perjalanan rentas negeri juga sudah dibenarkan namun kita harus terus mengamalkan langkah-langkah pencegahan seperti yang dilakukan sepanjang tempoh PKP lalu.

Bukan ingin menakutkan cuma kita harus berwaspada kerana kita masih belum menang sepenuhnya. Jika kita berdisiplin serta melakukan yang terbaik tidak mustahil wabak ini akan terus lenyap di muka bumi tanah air tercinta.

Sementara itu anda juga boleh menjaga diri sendiri dengan memastikan tahap kesihatan terus berada dalam keadaan baik. Amalkan pemakanan sihat dans entiasa melakukan aktviti senaman.

Berikut MASKULIN ingin kongsi bagaimana anda boleh meperbaiki sistem imunisasi dan antibodi dengan cara semula jadi tanpa makan sebarang ubat-ubatan.

1. Tidur yang cukup dan kawal stres.

Kekurangan waktu tidur dan stres berlebihan boleh menyebabkan meningkatnya hormon cortisol yang boleh menjejaskan sistem imunisasi.

2. Jauhi rokok dan tembakau.

Rokok merupakan ‘racun’ yang bukan sahaja merbahaya kepada perokok tetapi orang sekelilingnya. Merokok boleh menyebabkan perhatahanan sistem imunisasi terjejas lalu meningkatkan pelbagai penyakit seperti brinchitis dan pnumonia.

3. Makan lebih banyak sayuran, buahan dan kekacang

Memakan makanan semula jadi boleh membekalkan nutrien yang diperlukan untuk sistem imunisasi. Kajian juga mendapati orangd ewasa yang mengambil buah-buahan dan sayuran boleh meningkatkan respons antibodi terhadap vaksin Pnemovax, yang melindungi dari Streptococcus pnemonia.

4. Makan bawang putih

Bawang putih merupakan spektrum lebar ejen antimicrobial dan meningkatkan sistem imunisasi. Pastikan setiap kali makan terdapat elemen bawang putih dalam masakan.

5. Penggunaan Cendawan

Cendawa seperti shiitake dan maitake (nama Jepun) boleh membantu wanita terutamanya untuk menggalakkan sistem imunisasi melawan kanser pay udara.

6. Bersenam setiap hari

Paling kurang berjalanlah setiap hari selama 20 hingga 30 minit sehari. Senaman mampu membuatkan sistem imunisasi bertambah baik dan sel darah putih juga dapat bergerak dengan lebih pantas di dalam badan.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Bagi anda yang ingin medapatkan badan yang tegap, salah satu bahagian yang penting ialah bahu. Tapi apakah senaman yang terbaik untuk membina otot bahu?

Di antara senaman yangs ering dilakukan oleh ramai penggiat aktiviti kecergasan ialah ‘shrugs’.

Secara asasnya senaman shrugs merupakan sejenis bentuk latihan tambahan dalam rutin senaman anda untuk membina otot badan lebih kuat di bahagian bahu.

Senaman ini boleh dilakukan dengan menggunakan sama ada kettlebell atau dumbbell. Tapi adakah anda melakukan senaman shrugs dengan betul selama ini?

Sebelum mula bersenam adalah amat penting anda memberikan tumpuan kepada gerakan yang betul semasa melakukan shrugs. Dengan kedudukan postur serta tangan yang betul anda akan mendapat hasil lebih berimpak.

Terdapat beberapa cara bagaimana anda boleh melakukannya:

Pertama sekali semasa melakukan shrugs pastikan anda melihat ke bawah. Secara teorinya anda akan melakukan pusingan yang lebih lengkap pada kedudukan ini. Namun harus hati-hati agar tidak jatuh ke depan.

Melihat ke bawah boleh membuatkan servikal tulang belakang berada pada kedudukan baik untuk melakukan shrugs.

Pastikan juga tangan anda yang memegang bebanan berada betul-betul lurus ke bawah. Jika anda perhatikan ramai orang silap dengan membengkokkan lengan mereka.

Ini boleh menyebabkan momentum dan penggunaan tenaga lebih tinggi ke hadapan.

Jika anda perhatikan ada rakan-rakan melakukan shrugs dengan mengangkat tangan ke depan – jangan tiru dan lakukannya!

Pastikan tangan anda rapat ke badan dengan tangan menggenggam bebanan lurus ke bawah. Postur badan harus sentiasa baik dengan bahu ke belakang dan ketatkan bahagian perut.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Bagi mereka yang sudah lama aktif dalam aktiviti larian jarak 10 kilometer bukanlah satu masalah yang besar buat mereka.

Namun kepada beginner 10 kilometer merupakan jarak yang sangat mencabar. Malah tidak keterlaluan juga untuk dianggap sebagai salah satu misi yang sukar untuk dicapai.

Larian 10 kilometer pertama anda adalah sesuatu yang sangat berharga. Namun sebelum berjaya mencapai misi tersebut terdapat beberapa faktor penting perlu anda ambil kira. Kali ini MASKULIN ingin kongsi 10 tip persedian paling penting buat beginner yang ingin lakukan larian 10 kilometer.

Senarikan barang-barang serta kelengkapanm penting untuk membantu anda melakukan larian. Elakkan persedian saat terakhir kerana panik boleh menyebabkan degupan jantung anda menjadi kencang dan tidak selesa. Bagi lelaki kasut larian, stoking, baju dan seluar yang sesuai sangatlah penting. Usah bawa terlalu banyak wang tunai dan bawa hanya pengenlan diri penting sahaja.

Faktor yang sangat penting bagi memastikan keselesaan anda sepanjang larian. Pakai pakaian yang anda selesa terutamanya seperti dipakai ketika larian harian. Jangan pakai pakaian atau kasut baru pada hari larian kerana ia boleh menyebabkan kaki anda melecet.

Rancang perjalanan dengan baik agar anda lebih tenang dan bersedia. Ini juga bagi mengelakkan anda terperangkap dalam kesesakan jalan raya dan memudahkan mencari tempat letak kereta. Perkara terkahir anda ingin elak adalah terlepas flag off!

Ambil makanan sarapan seperti biasa namun ia haruslah sekurang-kurangnya dua jam sebelum. Jika larian bermula pada awal pagi, makanlah dengan baik pada malam sebelumnya. Minum air dengan mencukupi kerana larian 10 kilometer merupakan jarak yang jauh.

Bila sudah berada di garisan permulaan tidak dapat dinafikan ada di antara anda akan mula panik dan berdebar-debar. Ya, tidak dapat dinafikan terdapat ramai orang yang berlari lebih baik dan pantas. Namu perlu ingat anda ada misi peribadi tersendiri.

Usah terlalu teruja letika permulaan larian. Jangan pula anda memecut dengan sekuat hati hingga penat tercungap-cungap. Larian 10 kiloneter merupakan sebuah perjalanan yang jauh dan lama. Cari pelari yang mempunyai pacing larian yang anda boleh ikut. Atau ikut sehaja pace maker larian.

Dorongan serta sokongan mental merupakan faktor luaran yang tidak kurang hebatnya. Pada larian pertama anda dapatkan ahli keluarga dan kawan-kawan untuk berikan sokongan. Kata-kata semangat menerusi komen di laman media sosial juga mampu membantu.

Sepanjang larian minda anda akan diuji dengan rasa ingin berhenti berlari dan putus asa. Usah mudah hilang semangat dan fikir kembali latihan serta usaha anda lakukan untuk mencapai misi larian tersebut. Lakukan yang terbaik dan berikan fokus sepenuhnya.

Saat anda berada di 200 meter terkahir, itulah momen yang cukup mengujakan. Anda sudah semakin hampir mencapai misi yang diimpikan. Berbanggalah dengan diri sendiri dan lepasi garisan penamat dengan penuh keterujaan.

Tahniah anda telah berjaya menghabiskan larian sejauh 10 kilometer! Abadikan kenangan yang cukup istimewa ini dalam bentuk foto dan video. Biar ia menjadi perangsang kepada anda di masa akan datang. Tiada perkara yang mustahil!

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang