3 Sebab Kena Lakukan Squat Untuk Dapatkan Otot Biceps Yang Besar & Mantap

1 Ramadhan akan tiba tidak lama lagi, bagi anda yang berpuasa, adakah anda sudah bersedia untuk menyambut bulan suci yang barakah ini? Seperti biasa, untuk mereka yang mengingin kan betuk badan menarik raya 2018 ini, mungkin bulan puasa ini akan menjadi kekuatan anda untuk menurunkan berat badan.

Ini antara tip untuk puasa Ramadhan pada tahun 2018 unutk melancarkan ibadah puasa anda dalam masa yang sama boleh menurunkan berat badan. Paling penting disiplin kena tinggi. Ini antara persediaan yang boleh anda lakukan.

Selain daripada niat sahur yang boleh melancarkan puasa anda, pemakanan yang baik dan bagus juga menjadi faktor utama dalam menjalan seharian puasa tanpa makan dan minum. Ramai orang yang beranggapan bahawa makan makanan yang berat pada waktu sahur membolehkan seseorang bertenaga sepanjang hari. Tidak ye, untuk anda bertenaga sepanjang hari, makanlah makanan yang mempunyai serat tinggi seperti kurma, susu dan pelbagai jenis protein untuk tenaga berpanjangan. Tak mengapa kalau anda sahur tanpa nasi. Asalkan anda mengambil sedikit karbohidrat pun sudah memadai. Paling penting sayur mentah dan buah-buahan. Ini kerana makanan-makanan ini akan melambatkan rasa lapar dan membantu untuk tenaga berpanjangan.

Suruh orang makan makanan berkhasiat, tapi apa yang perlu diambil? Untuk mengekalkan badan anda fit dan segar sepanjang bulan puasa, anda perlu memasukkan vitamin dalam sahur mahupun berbuka puasa. Jadi roti john atau murtabak kenalah elakkan. Kata nak kurus?

Vitamin A, B Kompleks, C, D, E, K dan mineral wajib ada dalam badan.

Vitamin A diperlukan oleh badan kita, terutamanya apabila kita berpuasa selama kira-kira 14 jam setiap hari kerana vitamin A di samping berfungsi untuk mengekalkan ketahanan, juga berguna untuk melembapkan kulit kering dan pecah. Di samping itu, jika pengambilannya lebih kerap, vitamin A akan mengekalkan kesihatan mata anda. Vitamin A juga dikenali sebagai antioksidan yang mampu menangkis radikal bebas yang mengancam kesihatan anda.

Selain vitamin A, anda juga memerlukan vitamin B kompleks semasa makan dan memecahkan cepat untuk menghasilkan tenaga, mengekalkan sistem dan badan saraf, mengekalkan penghadaman, dan mengawal tahap kolesterol. Vitamin B kompleks adalah koleksi pelbagai jenis vitamin B seperti vitamin B1, B2, B3, B5, B7, B9 dan B12. Di samping itu, anda juga memerlukan pengambilan vitamin C yang anda boleh dapatkan dari:

Buah (Orange, Jambu, Kiwi, Beri, Papaya, Nanas, Melon, Ceri, Mango)

Chilli (Chilli Merah, Chili Rawit, Paprika)

Sayuran (Brokoli, Bunga Kol, Tomato, Kubis, Lobak, Peas, Bayam, Kentang)

Kenapa vitamin C? Kerana ia berguna untuk mengekalkan sistem imun untuk mengekalkan stamina anda semasa berpuasa, vitamin C dipercayai meningkatkan mood anda, jadi mood anda akan berasa lebih baik sepanjang hari dan badan anda akan berasa lebih ringan. Di samping itu, jika anda demam, minum segelas jus oren semulajadi semasa makan dan berbuka puasa akan membantu mengubati demam anda, jadi anda boleh bebas dari selsema dan gangguan demam semasa berpuasa.

Seterusnya ialah vitamin D, mengapa anda memerlukan vitamin D untuk badan anda? Selain dipercayai mempunyai sifat untuk pertumbuhan dan kesihatan tulang, semestinya, vitamin D mampu mengekalkan sistem kekebalan tubuh anda. Anda sebenarnya boleh saja berjemur di pagi hari untuk mendapatkan vitamin D secara semula jadi melalui sinar matahari, akan tetapi, jika kamu sedang berpuasa, alangkah baiknya vitamin D yang diambil  dari sumber makanan, seperti:

Crawfish (Tuna, Makarel, Salmon)

Susu (Susu Murni & Susu Susu)

Orange

Sereal

Keju

Kuning telur

Selain vitamin D, kamu pun perlu mengambil vitamin E yang dipercayai mampu melindungi diri kita dari toksin atau racun seperti pencemaran udara, sehingga diabetes. Selain itu, vitamin E pun mempunyai fungsi utama juga dalam memelihara kekuatan fizikal, nah bayangkan  jika selama seharian jadual anda padat dengan pekerjaan, pastinya anda mengeluarkan banyak tenaga, namun dengan bantuan vitamin E, fizikal yang berkurangan akan kembali dipulihkan.

Jika anda mempunyai masalah gastrik pastinya akan sangat mengganggu, apalagi selama berpuasa, vitamin E mampu membantu mengatasi penyelesaian penyakit ulser perut yang anda derita, jadi puasa seharian tidak akan menjadi masalah.

Di samping pengambilan makanan, minuman, dan pelbagai vitamin dan mineral, anda juga perlu memberi perhatian kepada corak tidur dan terus bersenam sepanjang bulan Ramadan. Walaupun ketika berpuasa, anda perlu melakukan senaman secara teratur dan cukup waktu untuk bersenam yang dapat anda lakukan pada waktu malam selepas tharawih sehingga anda akan tidur nyenyak sampai subuh. Berolahraga sangat penting untuk mengekalkan kecergasan anda, juga dapat membantu membakar lemak degil dari tubuh kerana banyak makanan berlemak yang anda makan ketika berbuka puasa.

Corak tidur biasa diperlukan untuk badan anda, cuba tidur 8 jam setiap hari, walaupun waktu tidur anda dipotong untuk ibadah, senaman dan persediaan, anda boleh meneruskan tidur anda semasa rehat siang hari, bukankah sebahagian daripada ibada ada bulan Ramadhan? Selamat berpuasa gais! Dan selamat kurus!

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Dunia sukan dan hiburan. Dua bidang yang secara harfiahnya kelihatan berbeza sama ini sebenarnya berkongsi satu elemen penting. Kedua-dua bidang yang menampilkan pemain dan penyanyi sebenarnya mempunyai power atau stamina yang cukup luar biasa.

Kita ambil contoh di antara pemain bola sepak paling berbakat masa kini, Arif Aiman yang bakal berkasi di Final Piala Malaysia dan penyanyi legenda seperti Dato’ M. Nasir yang mengadakan konsert selama beberapa jam, yang juga bakal melakukan persembahan eksklusif pada final tersebut memerlukan ketahanan fizikal dan mental yang tinggi untuk mencapai prestasi terbaik.​

Tahukah anda bahawa seorang pemain bola sepak profesional boleh membakar di antara 1,200 hingga 1,500 kalori dalam satu perlawanan selama 90 minit. Ini termasuk aksi mereka melakukan larian, pecutan dan pergerakan berterusan di atas padang. Sebagai contoh, dalam Final Piala Malaysia, pemain seperti Arif Aiman menunjukkan intensiti permainan yang tinggi sepanjang perlawanan.​

Manakala cuba pula kita bandingkan penyanyi seperti Dato’ M.Nasir mengadakan konsert selama dua hingga tiga jam juga membakar sejumlah besar kalori.

Mungkin ada sesetengah daripada anda terkejut mendapati aktiviti seperti menyanyi, menari dan berinteraksi ketika konsert dengan penonton memerlukan tenaga yang banyak. Bahkan dianggarkan sekitar 700 hingga 1,000 kalori bergantung kepada intensiti persembahan.​

Kadar denyutan jantung merupakan salah satu indikator penting mengukur tahap kecergasan serta stamina seseorang. Semasa perlawanan bola sepak, kadar denyutan jantung pemain boleh mencapai antara 160 hingga 180 denyutan seminit, menunjukkan tekanan fizikal yang tinggi.​

Begitu juga, penyanyi yang membuat persembahan langsung mengalami peningkatan kadar denyutan jantung. Ini terutamanya ketika menyampaikan lagu-lagu yang memerlukan vokal yang kuat dan pergerakan yang aktif.

Sekali gus menunjukkan bahawa kedua-dua profesion yang berbeza bidang tapi membawa semangat sama ini memerlukan sistem kardiovaskular yang sihat dan berfungsi dengan baik.​

Ketahanan fizikal pula asas bagi kedua-dua pemain bola sepak dan penyanyi. Latihan yang konsisten, pemakanan yang seimbang dan rehat yang mencukupi adalah aspek penting untuk mereka pastikan tubuh sentiasa berada dalam keadaan optimum.​

Selain itu, ketahanan mental juga memainkan peranan penting. Pemain bola sepak perlu kekal fokus dan tenang di bawah tekanan, manakala penyanyi perlu mengawal emosi dan berinteraksi dengan penonton secara berkesan. Kedua-dua profesion memerlukan disiplin dan dedikasi yang tinggi.​

Kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang berterusan seperti bermain bola sepak dan membuat persembahan muzik secara langsung mempunyai kesan positif terhadap kesihatan jantung dan kesejahteraan mental.

Statistik juga menunjukkan bahawa individu yang terlibat dalam aktiviti ini mempunyai tahap kecergasan yang lebih tinggi berbanding populasi umum.​

Walaupun bola sepak dan muzik adalah dua bidang yang berbeza, kedua-duanya memerlukan tahap stamina yang luar biasa. Pemain bola sepak dan penyanyi perlu menjaga kesihatan fizikal dan mental mereka untuk mencapai prestasi terbaik. Kedua-duanya bukan sahaja membuktikan prestasi fizikal pada tahap tertinggi malah turut membawa semangat kekuatan mental yang hebat!

Ini menunjukkan bahawa di sebalik perbezaan, terdapat persamaan yang ketara dalam keperluan untuk ketahanan dan kecergasan dalam kedua-dua profesion.

Buat peminat bola sepak jangan lupa saksikan Final Piala Malaysia pada 26 April 2025 di Stadium Nasional Bukit Jalil pada jam 9 malam.

Selain itu, persembahan eksklusif bakal disajikan oleh Dato’ M.Nasir sebelum sepak mula dan juga ratu rock negara, Ella pada rehat separuh masa.

Manakala  persembahan menarik daripada artis popular tanah air seperti Hael Husaini, Nadeera Zaini dan Dinda Diana juga boleh penonton saksikan pada sebelah petang sebelum sepak mula berlangsung.

Jadi jangan lupa saksikan Final Piala Malaysia penuh epik di antara dua pasukan jagoan hebat, JDT FC vs Sri Pahang FC. Ia boleh disaksikan menerusi Astro Arena CH801, CH802 dan Astro Arena Bola CH803 atau muat turun aplikasi sooka.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Walaupun kita kini kira berada di zaman serba moden, masih lagi ada hal-hal yang tidak sedap didengar dan melanggar perintah dariNya. Walaupun baru masuk ke pertengahan tahun, namun pelbagai khabar duka telah diterima oleh selebriti tanah air pada awal tahun ini. Selain kehilangan orang tersayang, terdapat beberapa selebriti yang sedang melawan penyakit misteri yang tidak diketahui punca nya.

Ada yang mendakwa terkena ‘perbuatan’ orang dan ada juga yang khabarnya kian pulih.

Ini 5 selebriti tempatan tersebut dan sama-sama kita titipkan doa supaya mereka pulih seperti sedia kala.

Siapa sangka, pelakon berbadan sasa yang juga anak kepada primadona Uji Rashid ini ditimpa penyakit misteri sejak sekian lama. Malah sehingga hari ini Cico Harahap atau nama sebenarnya Ezzaq Farrouq Harahap Jamaludin memerlukan perhatian dan bimbingan sepenuhnya.

Jika dahulu, Cico mengalami kesukaran untuk bercakap, kini pelakon ini menunjukkan reaksi yang positif berbanding keadaannya terdahulu.

“Saya mengakui Cico ada mengalami masalah selepas dianiaya kawan-kawannya. Secara fizikalnya keadaan Cico okay. Memang dulu dia susah untuk bercakap, tetapi sekarang sudah ada perkembangan positif” – Uji Rashid

Namanya baru sahaja melonjak naik namun Fendy Bakry yang mula dikenali menerusi drama Mr Grey dilaporkan ditimpa penyakit misteri pada awal bulan lalu. Malah pelakon yang berasal daripada Perlis ini telah pulang ke kampung dan menjalani rawatan secara perubatan islam setelah dilaporkan keadaannya yang merosot dan tidak mampu bergerak.

Namun begitu beberapa hari yang lalu, pihak keluarganya memaklumkan bahawa Fendy beransur pulih dan dia turut memuat naik di Instagram ucapan terima kasih buat mereka yang mendoakan kesihatannya.

Umurnya baru setahun jagung namun Aiman Tino sudah ada yang membencinya. Tidak pasti dengan apakah yang terjadi padanya, namun penyanyi yang mencatat rekod sebagai tontonan muzik video paling tinggi di YouTube ini mengadu mengalami kesukaran untuk bernyanyi.

Bukan itu sahaja, suaranya juga sering kali dikatakan hilang setiap kali mahu membuat persembahan.

Baru-baru ini kami telah menulis sebuah artikel dimana bekas penyampai HotFM Terengganu, Rafly Rahamat kini ditempatkan di sebuah hospital kerana jatuh sakit. Jika dahulunya berbadan tegap, kini Rafly kelihatan begitu kurus sekali malah jika sekali imbas pasti sukar mengenalinya.

Namun begitu, Rafly memberitahu di Instagram nya, dia semakin pulih dan mahu kembali seperti asal.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang