Anda nak bakar lemak tapi malas ke gym? Jangan bimbang, ada senaman mudah untuk anda bakar lemak yang boleh dilakukan di rumah.
Dengan melakukan teknik bakar lemak ini, badan akan tampil lebih fit dan segak. Barulah rasa selesa bila lemak di perut ataupun pinggang dah tak ada.
Jom lakukan mulai hari ini. Jika konsisten pasti badan anda lebih ringan dan segak.
1. Triceps Dip
Ads
Manfaatkan kerusi di rumah anda untuk menampung berat tubuh. Posisikan tubuh anda berlawanan dengan kerusi, kemudian lekukkan siku untuk menurunkan tubuh. Setelah itu, posisikan tangan untuk menahan pada kerusi. Lakukan gerakan naik turun tubuh sebanyak 20 kali.
2. Incline Press-up
Ads
Jika tidak memiliki papan seperti dalam gambar, anda boleh manfaatkan tangga di rumah sebangai alatan dalam gerakan ini. Aturkan posisi tubuh anda seakan-akan gerakan push-up, manakala hujung jari kaki dijengketkan. Lakukan gerakan naik turun sebanyak 20 kali.
3. Bicycles Crunch
Ads
Gerakan ini mungkin biasa anda temui dalam setiap senaman. Caranya, angkat kedua-dua kaki seperti anda sedang mengayuh basikal, kemudian pusingkan tubuh sehingga siku kanan bertemu dengan lutut kiri. Lakukan secara berganti selama 40 saat.
4. Lateral Lunge
Posisikan kedua-dua hujung kaki ke depan. Dorong kaki kanan kembali ke posisi tegak dan ulang. Lakukan rutin gerakan ini setiap sesi selama 10 kali.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Dalam dunia larian, peralihan daripada seorang pelari beginner ke intermediate bukan sesuatu yang berlaku secara tiba tiba.
Ia biasanya datang secara senyap, melalui konsistensi, disiplin dan perubahan kecil yang akhirnya membentuk identiti seorang pelari sebenar.
Ramai yang tidak sedar mereka sebenarnya sudah melangkah ke tahap seterusnya. Jika anda tertanya tanya di mana posisi anda sekarang, ini 10 petanda jelas bahawa anda bukan lagi seorang pelari beginner.
Pada fasa awal, larian bergantung kepada mood. Kini, anda berlari walaupun malas, penat atau sibuk. Jadual larian menjadi rutin, bukan pilihan. Anda tidak lagi mencari alasan untuk skip, tetapi mencari masa untuk kekal konsisten.
Beginner biasanya akan lari terlalu laju di awal dan burn out. Jika anda sudah tahu bagaimana mengawal pace, negative split atau kekalkan rhythm, itu tanda anda sudah matang sebagai pelari. Anda juga mula memahami effort berbanding kelajuan.
Dulu 5KM terasa jauh. Sekarang, ia sekadar easy run. Anda mula melihat 10KM atau half marathon sebagai sasaran seterusnya. Malah, anda mula merancang peningkatan mileage secara lebih sistematik.
Anda tidak lagi lari setiap hari tanpa fikir. Anda mula faham kepentingan rest day, stretching, foam rolling dan kualiti tidur yang baik. Recovery bukan lagi pilihan, tetapi sebahagian daripada strategi latihan anda.
Bukan lagi beli sebab design atau trend. Anda faham tentang cushioning, stability dan jenis kasut yang sesuai dengan running style anda. Anda juga sedar bahawa kasut yang betul boleh mengurangkan risiko kecederaan.
Anda sedar larian bukan hanya tentang kaki. Core, glutes dan strength training mula jadi sebahagian daripada rutin anda. Ini membantu meningkatkan prestasi dan mengurangkan risiko overuse injury.
Shin splints, knee pain atau tight hamstring. Anda sudah melalui fasa ini dan tahu bagaimana untuk manage atau elakkan daripada berulang. Anda juga lebih peka dengan signal badan sendiri.
Anda mula fokus pada progres sendiri, bukan pace orang lain di Strava atau race. Personal best lebih penting daripada ego. Anda faham bahawa setiap pelari mempunyai perjalanan yang berbeza.
Daripada sekadar nak sihat, kini anda mula ada target jelas. Nak sub 30 untuk 5KM, sub 2 jam half marathon atau complete first marathon. Sasaran ini menjadi pendorong utama untuk terus improve.
Ini petanda paling penting. Anda tidak lagi berlari semata mata untuk result, tetapi kerana anda benar benar menikmati setiap langkah. Larian menjadi ruang untuk refleksi, ketenangan dan kepuasan diri.
Perjalanan seorang pelari bukan tentang siapa paling laju, tetapi siapa paling konsisten. Jadi walaupun anda pelari beginner tidak bermaksud anda tiada kesungguhan dan keazaman.
Jika anda melihat diri anda dalam kebanyakan tanda ini, hakikatnya anda sudah bukan lagi pelari beginner.
Dan mungkin, tanpa anda sedar, anda sudah berada dalam fasa di mana larian bukan sekadar aktiviti, tetapi sudah menjadi sebahagian daripada gaya hidup anda.
Teruskan konsisten, kerana di situlah beza sebenar antara pelari beginner dan pelari yang benar benar committed.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Di musim PKP ini, pasti anda tidak tahu nak buat apa bukan? Tak apa, tak jadi masalah. Lakukan senaman ini kerana ia hanya mengambil 3 minit sahaja untuk berpeluh lencun cara Jordan Yeoh di Facebook.
Sekiranya anda lakukan dengan betul, otot perut dan peha terasa tekanannya anda dapat lakukan sebanyak 10 kali dalam kiraan 20 saat.
Lurus dan selarikan kaki dengan bahu di lantai. Tangan anda menyokong berat badan anda dan bawa ke bawah dan tolak ke atas. Lakukan selama 20 saat. Workout ini bagus untuk menguatkan otot dibahagian abdomen, peha, betis serta lengan anda agar nampak lebih gagah dan macho.
Lompat bintang selama 20 saat dapat membantu membakar lebihan kalori. Malah ia juga baik untuk jantung dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh badan.
Baring dan angkat kaki seperti anda sedang duduk (90 darjah) dan dengan perlahan angkat badan serta rapatkan muka ke peha anda. Pastikan posisi tangan anda berada di belakang telinga anda untuk membantu menolak badan anda.
Selarikan kaki, bahu dan tangan di lantai. Dengan kadar segera angkat kaki kiri dan rapatkan di perut kemudian ulangi kaki kanan dan lakukan pergerakan yang sama. Pergerakan ini sama seperti anda sendang memanjat bukit. Lakukan selama 20 saat.
Turunkan badan dengan pastikan kaki selari dengan bahu dan tangan menahan berat badan ke lantai dan bawa ia ke bawah kemudian tolak badan anda untuk naik dan lompat. Lakukan beberapa kali kerana Muscles target untuk senaman ini adalah chest, back, triceps, biceps, shoulder, peha, punggung dan perut. Workout ini bukan sahaja untuk turunkan berat badan, membakar lemak atau membina otot. Tapi senaman ini sangat membantu meningkatkan stamina kita lebih baik dan hebat.
Tetapi harus diingat ya, bukan jumlah senaman yang di ambil kira ya, sebenarnya saat itu yang lebih penting.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kalau nak dapatkan perut pejal dan berotot, bukan sahaja diet tapi senaman juga haruslah seiring. Jika anda fikir hanya diet sahaja mampu membuatkan perut pejal dan berotot, anda silap!
Untuk dapatkan perut pejal dan berotot, tak semestinya anda perlu berhabis duit ke gym. Sebenarnya di rumah juga anda boleh memanfaatkan waktu senaman untuk miliki perut pejal dan berotot.
Rahsianya hanya guna sofa yang ada di rumah dan lakukan senaman mudah cuma 15 minit sehari saja. Jika anda lakukan secara konsisten, tak mustahil anda boleh miliki perut pejal dan berotot sebagaimana yang anda idamankan.
Dengan melakukan 9 senaman ini, sudah pasti misi anda untuk menghilangkan lemak dan mendapatkan perut pejal serta berotot akan tercapai!
Tak perlu nak tunggu hujung minggu untuk melakukannya. Boleh buat di waktu malam ketika anda sedang menonton tv.
Jika anda mengikuti senaman ini langkah demi langkah secara konsisten, tidak mustahil anda mampu miliki perut berotot yang anda idam-idamkan selama ini.
Selamat mencuba!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Oppo Find X9 Ultra hadir dengan kamera Hasselblad empat lensa, sensor 200MP dan prestasi ultra premium. Ketahui spesifikasi, harga dan kelebihan model flagship ini.
je senang
