Angka 40 itu satu angka yang cukup digeruni oleh ramai orang terutamanya lelaki. Ketika pada usia muda itulah angka yang dibayangkan di mana kehidupan menjadi lebih stabil dari segi emosi, keluarga dan juga kewangan.
Tapi mungkin ramai juga tidak menyangka bahawa inilah usia di mana tubuh badan anda mula menunjukkan perubahan ketara.
Pertama sekali buat anda yang mungkin akan menginjak ke usia 40-an nanti perlu tahu bahawa kadar metabolisme akan jauh berbeza ketika muda. Ini kerana tubuh badan akan alami kehilangan otot serta penurunan hormon seperti hormon pertumbuhan.
Selain itu perubahan gaya hidup juga memainkan peranan sangat penting. Jadi disebabkan itulah sebenarnya kenapa lelaki pada usia 40 tahun ke atas berdepan kesukaran untuk menurunkan berat badan. Akan tetapi ia tidaklah mustahil untuk dilakukan.
Apa yang penting ialah tahu bagaimana untuk lakukan 5 jenis kesilapan besar dalam penurunan berat badan. Ikutinya di bawah:
ABAIKAN PEMAKANAN SEIMBANG
Salah satu kesalahan umum yang dilakukan oleh lelaki berusia lebih daripada 40 tahun adalah mengabaikan pemakanan seimbang.
Mereka mungkin mengabaikan pentingnya makan makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan protein berkualiti. Sebaliknya, mereka mungkin terlalu bergantung kepada makanan segera, makanan berlemak, atau makanan yang tinggi gula.
KURANG AKTIVITI FIZIKAL
Kurangnya aktiviti fizikal adalah kesalahan lain yang sering dilakukan oleh lelaki berusia lebih daripada 40 tahun.
Mereka mungkin menghabiskan banyak masa duduk di pejabat atau tidak mengambil langkah-langkah aktif untuk melibatkan diri dalam senaman atau aktiviti fizikal. Aktiviti fizikal yang kurang dapat menghalang pembakaran kalori dan menyumbang kepada peningkatan berat badan.
TERLALU FOKUS PADA KARDIO
Beberapa lelaki berusia lebih daripada 40 tahun mungkin terlalu banyak fokus pada senaman kardio seperti berlari atau berjalan di atas treadmill.
Sementara senaman kardio penting untuk pembakaran kalori, lelaki ini mungkin mengabaikan latihan kekuatan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih berkesan.
BACA: Teknik Senaman Plank Dengan ’10 Kiraan’ Mampu Berikan Otot Abdomen & Paha Lebih Mantap
TAK JAGA TIDUR & STRES
Kekurangan tidur dan pengurusan stres yang buruk juga boleh mengganggu usaha penurunan berat badan.
Lelaki berusia lebih daripada 40 tahun mungkin terdedah kepada tekanan dan komitmen yang tinggi, yang boleh menyebabkan kurang tidur dan tingkat stres yang tinggi. Kurang tidur dan stres boleh mengganggu keseimbangan hormon dalam badan, yang boleh menyebabkan peningkatan berat badan.
TAK SABAR NAK LIHAT HASIL
Lelaki berusia lebih daripada 40 tahun mungkin mengharapkan hasil penurunan berat badan yang cepat dan menjadi mudah frustrasi jika tidak melihat perubahan segera.
Ini dapat menyebabkan mereka mengabaikan pelan pemakanan dan senaman yang berterusan dan berkekalan. Penurunan berat badan yang berjaya memerlukan kesabaran, ketekunan, dan komitmen jangka panjang.
Sekiranya anda berusia lebih daripada 40 tahun dan berusaha menurunkan berat badan, penting untuk mengelakkan kesalahan-kesalahan ini dan mengamalkan gaya hidup yang sihat secara menyeluruh.
Berundinglah dengan pakar pemakanan atau jurulatih fizikal jika perlu untuk mendapatkan panduan yang tepat berdasarkan keperluan anda.
Semoga perkongsian ini mampu membantu anda mendapatkan kualiti kecergasan yang lebih baik. Jangan lupa subscribe YouTube dan TikTok MASKULIN ya!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Neymar Umum Piala Dunia 2026 Sebagai Yang Terakhir!
Pengumuman Piala Dunia Terakhir
Pemain bola sepak terkenal Brazil, Neymar, baru-baru ini mengumumkan bahawa Piala Dunia 2026 di Amerika Utara akan menjadi penyertaan terakhirnya dalam kejohanan bola sepak paling berprestij itu.
Pemain berusia 32 tahun itu menyatakan kesedihannya kerana masa semakin suntuk untuk menyarung jersi kebangsaan Brazil, tetapi beliau bertekad untuk memberikan yang terbaik dalam peluang terakhir tersebut.
“Saya tahu ia Piala Dunia terakhir bagi saya. Peluang terakhir ini akan saya gunakan sebaik mungkin dan saya akan melakukan apa sahaja untuk beraksi di kejohanan bola sepak teragung itu,” ujar Neymar kepada CNN.
Walaupun Brazil kini menduduki tangga kelima dalam kelayakan Piala Dunia zon Amerika Selatan, Neymar tetap yakin pasukannya akan mara ke pusingan akhir.
Kecederaan dan Cabaran Kelayakan
Neymar mengalami kecederaan yang serius pada Oktober 2023 selepas tewas kepada Uruguay, yang menyebabkannya terpaksa berehat lebih setahun.
Selepas menjalani pembedahan lutut, Neymar kembali ke pangkuan kelabnya, Al Hilal, namun dia terpaksa menghadapi cabaran kecederaan hamstring yang berlarutan.
Walaupun berhadapan dengan pelbagai masalah kecederaan, Neymar tetap bertekad untuk membantu Brazil layak ke Piala Dunia 2026.
“Saya sangat yakin dengan pasukan dan barisan pemain muda. Kami tidak berada di posisi sepatutnya. Saya fikir kami mampu mencapai sesuatu yang lebih besar. Kami ada lebih setahun untuk melakukan tugas dengan betul dan mara ke Piala Dunia,” kata Neymar optimis.
Dengan baki masa kelayakan yang ada, Neymar percaya pasukan Brazil akan dapat memperbaiki kedudukan dan memastikan kelayakan mereka ke kejohanan yang akan datang.
Masa Depan Bersama Messi dan Suarez
Selain fokus pada Piala Dunia, Neymar turut membuka ruang untuk kemungkinan bermain bersama bekas rakan sepasukannya di Barcelona, Lionel Messi dan Luis Suarez, di kelab Inter Miami di Amerika Syarikat.
BACA LAGI : Revolusi Harimau Malaya, Pemain Warisan Warnai Skuad Kebangsaan!
Neymar mengakui bahawa bergandingan dengan kedua-dua pemain itu adalah peluang yang menakjubkan dan suatu impian yang ingin direalisasikan.
“Beraksi bersama Messi dan Suarez pastinya peluang menakjubkan yang ditunggu-tunggu,” tambah Neymar.
Walaupun kini beraksi di Arab Saudi bersama Al Hilal, Neymar tidak menolak kemungkinan untuk beraksi di Major League Soccer (MLS) bersama dua legenda itu.
Dengan Piala Dunia 2026 di ambang kedatangan, Neymar bertekad untuk memberikan yang terbaik, mengakhiri karier antarabangsa dengan cemerlang dan menyumbang kepada kejayaan Brazil di kejohanan tersebut.
Sumber : Harian Metro
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk video-video WYB menarik seperti di bawah.
@maskulinmy Setiap bapa pasti pernah titipkan pesanan buat anak-anaknnya, tetapi apakah pesanan yang paling anda ingat dan gunakan dalam kehidupan sehingga hari ini? #Maskulin #Bapa #GayaHidup #MaskulinMag #fyp ♬ original sound – Maskulin
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Bersenam Tapi Berat Tak Turun? Ikuti Cara Senaman & Diet Efisien Ikut Jenis Bentuk Badan
Ya, MASKULIN tak salahkan anda jika rasa fed up bila senaman yang dilakukan tidak membuahkan hasil.
Setiap hari bersekang mata dan tenaga melakukan senaman bagai nak rak di gim tapi berat kalau turun pun tak terlalu obvious.
Tapi pernahkah anda consider bahawa jenis senaman yang anda lakukan sebenarnya tak sesuai dengan jenis bentuk badan anda?
Saintis dan juga pakar senaman telah sama-sama bersetuju bahawa manusia terdapat tiga jenis bentuk badan berbeza terutamanya bagi lelaki.
Setiap bentuk badan pula memerlukan jenis latihan dan diet berbeza bagi mendapatkan hasil maksima. Jadi, adakah anda tahu jenis bentuk badan anda?
Jom kita lihat di bawah.
ECTOMORPH
Adakah anda seorang yang memiliki fizikal kurus dan walau banyak mana pun makan tapi badan masih boleh maintain berat sama. Jenis bentuk badan anda adalah ectomorph. Anda memiliki kadar metabolism tinggi dan badan memproses makanan dengan cepat.
SENAMAN
- Jika ingin membina otot jauhi aktiviti jarak jauh seperti berlari.
- Senaman kardio juga hanya akan lebih mempercepatkan lagi kadar metabolisme anda.
- Lebihkan aktiviti mengangkat berat.
- Anda juga dinasihatkan untuk makan lebih banyak terutamanya makanan tinggi protein.
- Sasaran makanan anda ialah 3000 kalori sehari.
BACA: Anda Ingin Ikuti Diet ‘Eat Clean’, Ikuti Senarai Makanan Yang Perlu Dielak
MESOMORPH
Bagi orang yang dalam kategori jenis badan ini anda bolehlah dikira sangat beruntung. Ini kerana anda secara semula jadi memiliki badan tegap dan fit. Dalam ketiga-tiga kategori jenis bentuk badan anda yang paling senang untuk membina otot dan badan. Anda juga sangat mudah untuk turun dan naikkan berat badan.
SENAMAN
- Fokuskan kepada senaman yang konsisten.
- Amalkan gaya pemakanan seimbang dalam diet seharian.
- Pengambilan kalori anda tidak boleh lebih daripada 2500 sehari.
- Tekankan kepada bentuk senaman menggunakan power dan sprint untuk perkasakan lagi otot sedia ada.
ENDOMORPH
Kalau dilihat secara fizikal, anda yang berada dalam bentuk ini biasanya mempunyai fizikal bersaiz agak besar. Badan anda juga mempunyai kadar jumlah lemak dan otot yang tidak sekata. Berat badan yang berlebihan biasanya berkumpul di bahagian bawah perut. Anda juga terpaksa melakukan usaha yang lebih tinggi untuk dapatkan smeula bentuk ideal.
SENAMAN
- Memerlukan sistem diet yang penuh disiplin dan juga rejim senaman tegas.
- Senaman bahagian atas badan seperti lengan dan bahu boleh boleh dilakukan sebagai permulaan.
- Untuk membuang lemak degil pula anda boleh fokuskan kepada senaman kardio dan workout intervals.
- Bagi diet, anda perlu jaga pemakanan dan lebihkan makan sayur dan rendah karbohidrat.
- Pengambilan kalori pula tak boleh melebihi 1700 sehari.
AKTIVITI LARIAN
Ketiga-tiga jenis bentuk badan ini juga boleh melakukan aktiviti larian mengikut kesesuaian kondisi fizikal.
Jika tak mampu untuk berlari jauh seperti 5 kilometer, bermulalah dengan jarak sederhana. Untuk permulaan mungkin boleh berlari 1 hingga 3 kilometer. Apabila sudah selesa anda boleh tambah jarak secara berperingkat.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tip Berbasikal Cara Selamat, Nak Berkonvoi Pun Tiada Masalah!
Kerap kita dengar orang tidak selesa dan merasakan jengkel dengan sikap beberapa kerat penunggang basikal yang kadang-kadang tidak mematuhi jalan raya. Ia sekali gus memberikan imej buruk kepada aktiviti yang cukup menyihatkan ini.
Jadi untuk elak perkara tersebut MASKULIN ingin kongsi beberapa tip berbasikal dengan selamat demi keselamatan anda dan juga pengguna jalan raya.
SENTIASA PATUHI PERATURAN JALAN RAYA
Tidak semestinya kenderaan anda tidak berenjin maka tidak perlu patuh undang-undang jalan raya. Sepanjang berbasikal di atas jalan raya ingatlah untuk sentiasa patuhi peraturan jalan raya. Patuhi undang-undang agar aktiviti anda lebih selamat dan menyeronokkan.
ELAK GUNA FON TELINGA
Menggunakan fon telinga kini bagaikan sudah menjadi trend wajib bagi penggiat aktviti senaman. Ini termasuklah di lalangan penunggang basikal. Namun sedarkah anda bahawa menggunakan fon telinga boleh menyebabkan anda kurang peka dengan keadaan sekeliling?
Penggunaan fon telinga mengganggu keselamatan pelumba secara individu. Alunan muzik tersebut boleh mengganggu pendengaran, fokus dan konsentrasi ketikan mengayuh basikal di atas jalan raya.
USAH MEMOTONG DARI BAHAGIAN KIRI
Demi keselematan anda, elakkan memotong kenderaan bermotor atau tidak bermotor dengan menggunakan bahagian kiri dari tepi jalan. Selain boleh membahayakan diri anda kerana boleh terjadinya kemalangan, anda juga boleh mendatangkan kecederaan kepada orang lain.
BERSEDIA UNTUK BREK
Malang tidak berbau, namun sekurang-kurangnya kita boleh sentiasa bersedia berdepan dengan apa jua senario. Pertama sekali pastikan basikal mempunyai brek di bahagian hadapan dan belakang. Paling penting pastikan ia berfungsi dengan baik. Ketika berbasikal di atas jalan raya, pastikan tangan anda sentiasa bersedia pada brek agar anda boleh hadapai keadaan brek mengejut.
PAKAI PAKAIAN SESUAI
Faktor pakaian juga amat penting bagi memastikan keselamatan dan juga kelancaran anda semasa mengayuh. Usah risau dengan harga kerana terdapat banyak pilihan yang berpatutan di pasaran. Baju yang sesuai memastikan kayuhan lebih relaks dan selamat. Pilih juga pakaian yang berwarna cerah akan anda mudah kelihatan di kalangan pengguna jalan raya yang lain.
LAMPU BASIKAL
Menunggang di waktu malam juga sangat popular sekarang. Namun ramai tidak sedar menunggang di waktu malam risikonya lebih tinggi. Oleh itu lengkapkanlah basikal anda dengan lampu yang sesuai. Selain lampu hadapan untuk visual lebih terang pastikan lampu di bahagian belakang juga turut tersedia.
Semoga tip berbasikal yang kami kongsi boleh memberikan pengalaman yang lebih selamat buat anda.
Jom subscribe YouTube MASKULIN!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
