Selepas tujuh kali gagal dalam percubaan sebelum ini, akhirnya Uzbekistan berjaya memahat nama dalam sejarah bola sepak dunia.

Kemenangan 3-0 ke atas Qatar dalam aksi terakhir peringkat kumpulan kelayakan memastikan pasukan itu layak secara rasmi ke Piala Dunia 2026.

Pencapaian ini menjadikan Uzbekistan sebagai negara Asia Tengah pertama yang melayakkan diri ke kejohanan terbesar dunia itu.

Hadiah Setimpal Iaitu Sebuah Kereta Seorang

Sebagai tanda penghargaan atas usaha dan kejayaan luar biasa itu, Presiden Uzbekistan, Shavkat Mirziyoyev mengumumkan setiap pemain pasukan kebangsaan akan menerima sebuah kereta secara peribadi.

Pengumuman itu dibuat selepas perlawanan bersejarah itu yang turut dihadiri beberapa pemimpin antarabangsa termasuk Perdana Menteri Slovakia dan Presiden Bulgaria.

Langkah itu bukan sekadar simbolik ia menjadi cerminan betapa seriusnya kerajaan Uzbekistan dalam menghargai perjuangan atlet negara mereka.

Dalam ucapannya, Presiden menyatakan bahawa kejayaan ini adalah lambang ketabahan dan keberanian rakyat Uzbekistan, dan beliau yakin pencapaian ini bakal menyatukan rakyat serta menjadi inspirasi buat generasi muda.

Pelaburan Bola Sepak Sejak 2018

Di sebalik kejayaan ini, sebenarnya Uzbekistan telah lama merancang dan melabur dalam pembangunan bola sepak.

Sejak 2018, kerajaan telah menubuhkan akademi bola sepak di 14 wilayah negara untuk membina asas kukuh pemain muda.

Pada tahun 2019 pula, Mirziyoyev menandatangani arahan khas bagi memperkasakan program bola sepak kebangsaan.

Hasil pelaburan ini mula kelihatan bukan hanya dengan kelayakan ke Piala Dunia, tetapi juga apabila Uzbekistan layak menyertai kejohanan bola sepak Sukan Olimpik buat kali pertama pada tahun lepas.

BACA LAGI : “Selamat Jahanam Liga Malaysia, ” Hardi Jaafar Minta Maaf Atas Luahan Perasaan

White Wolves & Harapan di Pentas Dunia

Pasukan yang digelar White Wolves ini kini menjadi tumpuan seluruh rakyat Uzbekistan.

Mereka bukan lagi pasukan kuda hitam Asia tetapi pasukan yang membuktikan bahawa kerja keras, perancangan jangka panjang, dan sokongan padu dari kerajaan boleh mengangkat satu negara ke pentas antarabangsa.

Skuad ini kini berada dalam salah satu slot teratas dalam Kumpulan A kelayakan Asia, bersaing dengan pasukan besar seperti Iran.

Dengan prestasi semasa yang mengagumkan, ramai yang yakin Uzbekistan mampu memberi saingan sengit di Amerika Syarikat, Kanada dan Mexico tahun hadapan.

Sumber : Berita Harian

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Setiap lelaki pasti mengidamkan untuk mendapatkan otot pengan trisep dan bisep yang besar dan kuat. Itulah di antara bahagian badan yang sering menjadi tumpuan ramai. Malah dalam banyak tinjauan yang telah dilakukan antara anggota badan yang paling menarik perhatian wanita selain punggung ialah lengan dan juga perut. Terdapat beberapa jenis rutin senaman yang boleh membantu anda merealisasikan otot seperti itu.

Buat anda yang mengidan otot lengan penuh berotot dan berurat, ikuti 5 langkah senaman mudah bagi mendapatkan apa yang diimpikan.

1. Curls

Bagaimana nak lakukan gerakan ini? Bertenang, gerakan curls ini dapat membentuk otot lengan dengan anda menggunaka barbel atau dumbel. Untuk permulaan, mulakan dengan beban yang ringan. Pastikan posisi barbel pada kedua sisi tubuh, lalu gerakkan beban ke arah dada.

Ketika mengangkatnya sila jangan gerakkan siku. Pastikan juga siku tetap berada di sisi tubuh. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali. Selain itu, gerakan ini dapat divariasikan dengan curls yang lain. Caranya dengan menekuk siku, lalu menarik beban ke bahagian dada. Ulanginya juga sebanyak 12 kali.

2. One-leg rear-delt raise

Pilih barbell berat antara 2 atau 3 kilogram. Posisikan badan anda mendepakan ke dua belah tangan dengan beban barbel. Angkat satu kaki ke belakang sambil condongkan tubuh ke depan. Tahan posisi tubuh sejajar dan lurus dari kepala hingga kaki. Selepas itu buat gerakan seperti burung gerakkan sayap sebanyak antara 10 ke 15 kali.

3. Push up

Inilah di antara beberapa senaman paling asas namun memberikan impak yang sangat baik. Ia bukan hanya mampu membakar kalori, tetapi ia juga menjadi salah satu cara untuk anda membesarkan otot lengan dengan efektif.

4. Angkat lengan dan kaki di arah berlawanan

Dalam keadaan badan anda berlutut dengan posisi tangan menyentuh lantai sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul. Angkat kaki kiri lurus ke belakang dan gerakkan lengan kanan lurus ke depan. Tahan selama beberapa saat kemudian lakukan gerakan sama dengan kaki kanan dan lengan kiri. Ulang kira-kira 15 kali.

5. Triceps down dog

Mula-mula posisikan badan anda seperti hendak melakukan plank dengan kedua telapak tangan serta jari-jari kaki menyentuh lantai. Kemudian letakkan kedua siku ditekuk untuk menopang tubuh dalam posisi lurus. Naikkan sedikit pinggul dan dan lengan lurus. Ketika menaikkan pinggul cuba pastikan tapak kaki menyentuh lantai. Cuba tahan selama beberapa saat meudian kembalikan kepada posisi asal seperti plank. Anda boleh ulang gerakan ini sebanyak 10 kali.

Bagaimana, anda rasa boleh cuba senamam di atas? Untuk pengetahuan anda selain dapat melatih kekuatan otot, ia juga berguna dalam untuk menurunkan risiko terjadinya penyakit kronik seperti osteoporosis, arthritis, sakit punggung, dan bahkan depresi. Tapi jangan lupa juga untuk seimbangkan senaman dengan diet yang seimbang dan sihat!

Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN untuk video workout menarik seperti di bawah.

Setiap kali ke gim, anda lihat kiri kanan semua orang berbadan cantik, berotot sana sini walaupun ada di kalangan mereka baru sahaja berlatih. Mungkin anda berasa kecewa kerana sudah lama membina otot tetapi masih di tahap yang sama.

Tiada perubahan bentuk badan yang ketara. Adakah anda tahu puncanya?

1. Program latihan

Anda memerlukan perancangan teliti dengan mempunyai program latihan teratur dan terperinci. Program yang dibuat perlulah mempunyai beberapa info penting seperti kekerapan atau beberapa kali seminggu anda akan berlatih, jumlah intensiti pada minggu atau bulan tersebut, jenis latihan yang akan dilakukan dan tempoh masa latihan, sama ada pagi atau petang.

2. Tidak catatkan perkembangan

Anda juga perlu catatkan perkembangan setiap kali berlatih. Anda digalakkan mencatatkan jumlah berat (load) yang diangkat, pengulangan, dan set. Mungkin bagi anda ia tidak berguna sekarang, tapi ia amat penting untuk tujuan analisis pada masa akan datang.

3. Latihan tidak berasas

Anda perlu kukuhkan latihan dengan mengetahui tujuan latihan, sama ada untuk membina otot atau membuang lemak. Adakah anda yakin latihan yang dilakukan itu sesuai dengan matlamat dan sasaran latihan?

Oleh itu anda disarankan agar serasikan dan memperbetulkan struktur latihan. Jangan ikut dan lihat orang lain buat, anda seharusnya tahu apa yang perlu anda lakukan.

4. Terlalu kerap latihan kardio

Latihan kardiovaskular juga penting dalam membina otot kerana ia membantu menguatkan otot pada jantung (cardiac muscle). Melakukannya seminggu 2 kali selama 30 minit adalah masa yang optimal.

Sekiranya matlamat anda adalah untuk membina otot dan kekuatan, latihan kardio tidak perlu mendominasi program latihan. Ini bermaksud anda perlu banyakkan latihan kekuatan di gim dengan kekerapan 3 hingga 4 kali seminggu.

5. Tidur tidak cukup

Adakah anda tahu bahawa 90 peratus tubuh badan kita diperbaiki semasa tidur? Apa akan jadi sekiranya tidur anda tidak mencukupi? Tumbesaran anda akan terbantut dan otot sukar untuk membesar ke tahap optimal.

Anda perlukan 7 hingga 8 jam sehari untuk tidur bagi seorang yang melakukan latihan di gim.

6. Diet tidak sesuai

Matlamat anda untuk membina otot. Jadi, anda perlukan protein yang cukup. Bukan makan salad yang banyak, melainkan anda ingin mengurangkan berat badan. Cuba dapatkan daging segar berbanding makan di restoran makanan segera.

7. Anda menipu dalam latihan

Faktor ini biasa berlaku apabila anda sudah penat semasa berlatih. Mungkin kerana anda kekurangan feul. Jadi, anda perlukan sokongan untuk membantu supaya dapat berlatih lebih daripada kebolehan anda.

Sekiranya anda masih di takuk yang sama, setiap kali datang anda akan buat berat beban dan pengulangan yang sama sahaja. Anda akan kekal seperti itu sepanjang tahun. Sebab itu anda perlukan sokongan dan tenaga (preworkout drink/bar) sebelum berlatih.

Ada juga yang tidak habiskan pengulangan kerana takut untuk berasa penat dan sakit (burned) semasa latihan. Sebenarnya apa yang anda rasa sukar semasa bersenam, itu yang akan mengubah tubuh anda menjadi lebih baik.