Pernah tak anda berdiri di kedai sukan, mata melirik ke rak-rak yang mempamerkan kasut larian dengan rekaan futuristik dan, yang paling menarik perhatian label harga yang boleh mencecah ratusan, malah ribuan Ringgit?

Jika anda seseorang yang menjadikan aktiviti larian sebahagian rutin senaman persoalan ini pasti pernah terlintas.

“Adakah aku benar-benar perlu melabur sejumlah wang yang besar untuk sepasang kasut larian?”

Mungkin ada satu sudut fikiran anda berfikir, “Alaa, kasut lari je pun, janji boleh pakai.” Tapi adakah berbelanja lebih sedikit dari biasa untuk miliki kasut larian yang berkualiti dan baik itui boleh dianggap satu pembaziran?

Mengapa Lelaki Berbelanja Lebih?

Secara purata, struktur tulang dan otot lelaki mungkin sedikit berbeza, namun mekanik larian dan impak yang diterima oleh sendi, terutama lutut dan buku lali, adalah sama pentingnya untuk diberi perhatian.

Apabila kita berlari, setiap langkah memberikan impak ke atas badan kita yang beratnya berkali ganda dari berat badan statik kita. Kasut larian berkualiti tinggi direka khas untuk menguruskan impak ini.

Ia bukan sekadar sehelai fabrik dan getah. Di sebalik harga tersebut, terdapat penyelidikan bertahun-tahun, teknologi canggih, material premium dan reka bentuk ergonomik yang mengambil kira biomekanik larian manusia. Mereka menawarkan:

1. Kusyen Superior: Menyerap impak dengan lebih baik, mengurangkan tekanan pada sendi, tulang dan otot.
2. Sokongan dan Kestabilan: Memberikan sokongan yang tepat pada lengkungan kaki (arch) dan membantu menstabilkan pergerakan kaki, mencegah pergerakan tidak semula jadi yang boleh membawa kepada kecederaan.
3. Ketahanan dan Material Berkualiti: Material yang lebih baik bermakna kasut tersebut akan tahan lebih lama dan mengekalkan fungsinya (kusyen, sokongan) untuk jarak yang lebih jauh berbanding kasut yang murah.
4. Pengudaraan: Material atas (upper) yang baik memastikan kaki anda ‘bernafas’, mengurangkan risiko lepuh (blisters) dan ketidakselesaan.

Pelaburan Untuk Kecergasan

Memiliki kasut larian yang betul dan berkualiti ibarat memiliki alat yang tepat untuk pekerjaan yang rumit. Kelebihannya jauh melangkaui keselesaan semasa berlari.

• Pencegahan Kecederaan: Ini adalah kelebihan terbesar dan paling penting. Kasut yang betul membantu mengurangkan risiko kecederaan larian yang biasa seperti ‘shin splints’ (sakit tulang kering), sakit lutut, ‘plantar fasciitis’ (sakit tumit) dan tekanan pada tulang belakang.
• Peningkatan Prestasi: Apabila kaki anda selesa dan disokong dengan baik, anda cenderung untuk berlari dengan mekanik yang lebih baik dan boleh mengekalkan rentak atau jarak yang lebih lama. Kasut yang responsif juga boleh memberikan sedikit ‘lonjakan’ atau pengembalian tenaga.

BACA: Henry Golding Pilih Snek Malaysia Berbanding Snek British

• Keselesaan dan Motivasi: Berlari dengan kasut yang selesa dan padan dengan kaki anda menjadikan pengalaman larian itu lebih menyeronokkan. Ini penting untuk mengekalkan motivasi dan menjadikan larian sebagai aktiviti jangka panjang, bukan sekadar hobi bermusim.
• Ketahanan, Jimat Jangka Panjang: Walaupun harga permulaannya lebih tinggi, kasut berkualiti biasanya boleh bertahan untuk ratusan kilometer. Ini bermakna anda tidak perlu menggantikannya sekerap kasut yang lebih murah, menjadikannya lebih menjimatkan dalam jangka masa panjang.

Semoga perkongsian ini mampu membantu anda membuat keputusan yang terbaik!

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Penggera atau alarm merupakan alat yang sangat berguna untuk memastikan kita bangun pada waktu yang ditetapkan. Namun, ramai di antara kita cenderung untuk menekan butang ‘snooze’ pada alarm apabila ia berbunyi.

Walaupun nampak seperti perkara yang remeh, tindakan ini sebenarnya boleh memberi kesan buruk terhadap kesihatan kita, terutama dari segi kualiti tidur dan kesejahteraan badan.

Menerusi video yang dimuat naik di laman TikTok (@drrizalabubakar), doktor ini menjelaskan bahawa satu kajian membuktikan individu yang kerap menekan butang ‘snooze’ boleh menerima implikasi buruk untuk tubuh badan mereka. Tapi, bagaimana perbuatan ini memberi kesan buruk?

Untuk pengetahuan anda, tempoh 10 minit pada setiap ‘snooze’ akan mengganggu satu kitaran tidur seseorang yang sepatutnya perlu dilengkapkan dalam masa 90 minit. Mengejutkan adalah, gangguan kitaran tidur ini juga akan membuatkan produktiviti seseorang terjejas sehingga empat jam pada hari berkenaan.

Bahaya ‘Snooze Alarm’, Buat Tidur Tak Nyenyak & Beri Kesan Buruk Terhadap Badan

Inilah yang menjadi punca badan anda sering berasa lesu walaupun apabila dihitung semula sudah mempunyai waktu tidur yang cukup, malah lebih!

Menjengah ke ruangan komen, ramai dalam kalangan netizen yang baru sedar bahawa tindakan mereka selama ini memberi kesan buruk kepada badan dalam jangka masa panjang.  Malah ramai juga yang bersetuju bahawa produktiviti mereka menurun dan wajah semakin kusam.

Kitaran tidur mempunyai empat peringkat seperti berikut:

Bahaya ‘Snooze Alarm’, Buat Tidur Tak Nyenyak & Beri Kesan Buruk Terhadap Badan

Peringkat 1: Ketika anda sedang tidur, peringkat ini bermula dimana anda meletakkan kepala di atas bantal dan menutup mata. Selalunya ini mengambil 15-20 minit. Anda akan masih berjaga dan sedikit bunyi pun akan membangunkan anda.

Peringkat 2: Anda sedang mula hilang kesedaran tetapi masih tidak tidur sepenuhnya. Anda mungkin tidak akan terbangun pada bunyi yang ringan atau pergerakan dalam bilik tetapi sekiranya seseorang menyentuh, anda mungkin akan bangun.

Peringkat 3 & 4: Anda telah masuk ke peringkat tidur mati. Tidak sedar pada peringkat ini, atau secara praktikalnya ‘mati’ seperti yang orang katakan, dan tubuh serta otak anda sedang melakukan kerja membaikpulih pada waktu ini.

Peringkat 5: Ia dikenali sebagai peringkat REM (Rapid Eye Movement) dan inilah peringkat dimana kebanyakkan mimpi berlaku. Pada akhir peringkat kelima, anda akan mula keluar daripada ketidaksedaran kepada kesedaran dan sedia untuk memulakan kitaran tidur daripada peringkat 1 semula.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Melakukan latihan workout dengan teknik yang betul dapat membantu meningkatkan prestasi dan mempercepatkan hasil yang anda inginkan. Kini ramai anak muda melakukan workout untuk mendapatkan bentuk badan sasa. Workout yang konsisten dan disiplin secara berperingkat terbukti mendatangkan pelbagai faedah seperti meningkatkan hormon, menguatkan tulang, mengurangkan risiko kecederaan, mencerdaskan minda, menguatkan daya ingatan, meningkatkan produktiviti kerja dan sebagainya.

Workout itu bagus tetapi haruslah jujur kepada diri sendiri dan mempunyai kemahuan yang jitu dalam latihan. Bukan sekadar melakukan workout, anda juga perlu ketahui langkah betul. Ramai yang melakukan kesalahan ketika workout dan biasanya kita terlepas pandang.

1. Tidak belajar teknik asas

Ramai mereka yang workout tidak mengamalkan teknik betul. Hal ini terjadi apabila melakukan latihan tanpa bimbingan daripada pakar kecergasan bertauliah. Workout dengan hanya mendapat ilmu dari menonton video dan majalah sahaja tidak memadai. Ramai yang tidak tahu hukum atau asas pergerakan sendi-sendi, bagaimana sendi itu boleh bergerak, pergerakan yang diharamkan, pergerakan yang mempunyai batasan ( limitation) dan sebagainya.

Rentetan daripada itu, biarpun dalam jangka pendek kesannya tidak kelihatan tetapi untuk jangka panjang ia boleh mencacatkan anggota badan. Melakukan workout dengan teknik yang betul akan mempercepatkan lagi faedah bersenam dan teknik yang salah akan mengakibatkan kecederaan, membuang masa dan tenaga.

2. Pemanasan badan dan regangan

Memanaskan dan meregangkan badan adalah dua aktiviti wajib yang berbeza. Memanaskan badan dilakukan sebelum melakukan workout bertujuan meningkatkan produktiviti dan persediaan mental serta fizikal. Manakala regangan dilakukan selepas melakukan workout bertujuan mengembalikan otot dan sendi pada kondisi asal.  Dua aktiviti ini dapat meningkatkan serta memaksimumkan prestasi workout dan mengurangkan risiko kecederaan.

3. Kekurangan Nutrisi

Ramai yang tidak sedar bahawa mereka memerlukan tenaga lebih untuk workout tidak kira di gim atau taman rekreasi. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, anda perlu makan sebelum workout atau bersenam. Seperti kenderaan, anda memerlukan minyak untuk bergerak dan prestasi minyak yang akan menentukan prestasi kereta anda.

Sama seperti tubuh, anda perlukan makanan dan minuman yang berkhasiat untuk meningkatkan prestasi. Minuman bertenaga yang mempunyai caffience membantu prestasi manakala minuman isotonik membantu memulihkan ion mineral yang hilang ketika proses perkumuhan semasa workout.

4. Tidak mempelbagaikan pergerakan

Bagi anda yang inginkan tubuh badan cantik dan solid, amat digalakkan untuk mempelbagaikan penggunaan alatan workout. Bagi mereka yang tidak mempelbagaikan pergerakan, hasilnya tubuh akan lambat terbentuk. Ini kerana terdapat sesetengah pergerakan yang tidak diamalkan, hanya sekadar melakukan latihan asas sahaja.

Hal ini menjadikan tubuh badan kaku terutama bagi anda yang jarang menggunakan alatan seperti cable, free weight, fitball, kettle bell, rope, trx cable, variation step up box. Apabila anda pelbagaikan pergerakan, tubuh badan akan lebih fleksibel dan nampak lebih sasa berbanding dengan mereka yang hanya melakukan latihan asas, hanya mengangkat dumbbell sahaja.