Anda seorang yang sangat suka berlari. Selain ia sejenis senaman yang menyihatkan dan mudah, larian tidak memerlukan anda menggunakan bajet yang tinggi.

Lagipun larian dapat membebaskan minda dan membuatkan emosi anda lebih stabil. Tapi apa yang berlaku bila mula sakit lutut ketika atau selepas melakukan larian?

Pastinya ia satu situasi yang cukup mengecewakan. Stamina masih ada tapi kondisi lutut tidak membenarkan anda untuk terus melakukan aktiviti larian. Dan bila anda mula rasa kecewa semangat dan motivasi itu secara automatik akan jadi makin menurun.

Disebabkan sakit lutut jugalah ramai yang terkandas separuh jalan apabila mula ingin bergiat aktif dalam aktiviti larian.

KENAPA LUTUT SAKIT?

Jika anda terasa sakit di bawah tempurung lutut dan rasa lagi teruk semasa berlari atau menggunakan tangga itu bermakna anda patella anda telah lari dari ligamen.

Atasinya:

• Kurangkan jarak larian
• Selang-selikan dengan aktviti yang tak emlibatkan lutut
• Ambil ubat anti-inflammatory
• Jika sakit berterusan sila jumpa doktor
• Lakukan senaman foam roll

MASALAH BERAT BADAN

Namun tidak dinafikan masalah utama yang menyumbang kepada masalah sakit lutut buat anda yang suka berlari ialah berat badan yang berlebihan. Apabila anda memiliki berat badan yang tinggi, ia akan menyebabkan lutut terpaksa menampung beban yang berat.

Ditambah pula bila anda melakukan aktiviti larian, ia hanya menyebabkan lutut amat mudah terdedah dengan kecederaan dalaman.

Jadi kepada anda yang mempunyai ebrat badan berlebihan pastikan terlebih dahulu bahawa kondisi lutut anda dalam keadaan baik sebelum berlari.

Usah lari dalam jarak yang jauh dan memaksa diri. Berlari pada pace yang sesuai denga anda. Biarlah ia perlahan tapi dalam masa yang sama memberikan keselesaan kepada badan anda.

Sebagai contoh mula berlari dalam tempoh 5 sehingga 10 minit. Apabila sudah selesa dan konsisten tambahkan jarak atau masa larian sehinggalah genap kepada 30 minit.

Jika anda mula selesa apabila mencapai tahap itu bermakna fizikal anda semakin selesa dan boleh berlari pada jarak lebih jauh.

SUSUN STRATEGI LARIAN

Untuk mengelakkan anda mudah sakit lutut paling penting ialah merancang corak atau strategi larian.

Pertama sekali lakukan warm up kira-kira 10 minit dengan brisk walk untuk meningkatkan kadar denyutan jantung.

Kemudian apabila bermula lakukan larian kira-kira seminit dan selang-selaikan dengan berjalan selama 2 minit.

Ulang langkah di atas sehingga 15 ke 20 minit dan habiskan dengan 5 minit berjalan untuk cool down.

Membentuk sixpack memang salah satu yang paling susah dan memerlukan usaha yang kuat. Namun ia tidak bermaksud kamu tidak mungkin capai impian berbdan sado kan?
Kadang-kadang kesilapan yang kecil menyebabkan nak badan 6 pack tetapi akhirnya berjaya dapat perut yang ‘maju ke depan.’ Makan sudah jaga tapi tak berjaya juga. Di mana silapnya? Jom Kami Share cara dapatkan badan 6 pack yang sebenarnya berpunca daripada apa yang anda makan!

Peraturan Asas Tentang Makanan
1. Makan seperti Raja pada waktu pagi, makan seperti Putera waktu tengahari dan makan seperti pengemis pada waktu petang.
2. Ambil enam hidangan kecil setiap hari untuk menjaga paras gula dan minum air secukupnya (3 liter sehari)
3. Jangan tahan lapar lebih tiga jam kerana ini mengakibatkan badan anda menekan kapasiti untuk membakar kalori.
4. Jangan ambil makanan ringan selepas jam 11 malam.

Apa yang Patut di Makan?

Buah-buahan dan sayuran adalah wajib setiap hari. Untuk sarapan, ambil makanan tinggi karbohidrat seperti bubur, telur separuh masak atau telur masak hancur yang korang makan bersama roti gandum yang dibakar. Kalau teringin makanan ringan sekalipun ambil buah-buahan kering dan kekacang. Untuk sayuran, ambil bayam, brokoli, kobis dan kacang hijau.
Nak cepat dapat badan 6 pack kenalah ‘dibalance’ gaya pemakanan anda dengan aktiviti bersenam atau workout. Asyik makan benda berkhasiat tetapi badan terlentang atas sofa depan televisyen-hasilnya memang tak kemana. Sejam sebelum dan selepas buat senaman, ambil minuman berprotein.
Kalau nak makan daging, pilih daging kurang lemak. Dua hingga tiga cawan teh hijau juga baik diminum seharian kerana ia mampu membuang toksik dan mengelakkan perut buncit. Dalam masa yang sama, korang kena pastikan lemak dapat disingkirkan dari badan jadi jangan lupa ambil buah-buahan seperti oren, limau gedang dan lemon.

Makanan Mesti Elak!
Jangan guna banyak sos berperisa dalam makanan anda. Majoriti sos-sos berperisa ada banyak perisa tambahan yang tinggi kandungan garamnya. Daripada sos, baik guna minyak zaiton, minyak bijan, jus lemon atau sos soya kurang masin. Elakkan juga snek ringan seperti keropok, cokelat dan jem kerana ia akan buat anda ketagih dan menikmatinya dalam kuantiti yang banyak. Minuman 3 dalam 1 juga harus dielakkan dan pada waktu petang jangan ambil karbohidrat.

Contoh rutin Pemakanan Untuk bantu Dapat 6 Pack

7 pagi: Bubur oatmil beserta pisang, kismis dan teh hijau.
10 pagi: Dua biji telur separuh masak dilapisi daging salai di atas roti gandum
12 tengahari: Minuman protein yang diambil sebelum bersenam
2 petang: Minuman protein sekali lagi selepas bersenam, diikuti dengan makan daging dada ayam bersama bayam, tomato ceri dan kentang manis.
5 petang: Bar protein dan pisang
8 malam: Stik tuna gril bersama brokoli, lobak merah dan kale. ‘Tutup’ dengan pencucui mulut seperti betik dan jus limau.

Setiap tahun pada 14 Jun Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengisytiharkan hari tersebut sebagai Hari Derma Darah Sedunia. Ia bertujuan untuk menggalakkan masyarakat lebih banyak menderma darah dengan harapan untuk menyelamatkan mereka yang memerlukan.

Antara tujuan derma darah ialah ia akan digunakan untuk menyelamatkan nyawa pesakit semasa pembedahan, kemalangan, merawat pesakit leukemia, sakit jantung dan lain-lain lagi.

Untuk maklumat, setiap satu pek darah yang anda dermakan, ia mampu menyelamatkan 3 nyawa dan pada masa yang sama hospital sentiasa mengalami kekurangan darah serta ia adalah sebab utama mengapa pasukan medic seluruh dunia berusaha sehabis baik untuk menjalankan advokasi derma darah.

MASKULIN senaraikan beberapa kebaikan yang bakal anda perolehi jika rajin derma darah.

BACA: Rawat Buasir Berdarah Guna Peria Katak, Ustaz Ini Kongsi Cara Mudah & Mustajab!

1. Menjaga kesihatan penderma

Sebelum proses derma darah dijalankan, petugas perubatan akan menjalankan pemeriksaan kesihatan secara ringkas. Antara intipati penting yang bakal anda ketahui adalah kumpulan darah yang anda miliki, tahap tekanan darah, kolesterol dan banyak lagi.

Kebaikannya adalah, anda tidak perlu berjumpa dengan doctor untuk mendapatkan pemeriksaan sebegitu.

Masa yang sama, darah anda akan ditapis dahulu untuk mengenalpasti samada terdapat sebarang jangkitan virus merbahaya seperti HIV, sifilis, hepatitis dan macam-macam penyakit merbahaya.

2. Mengurangkan risiko sakit jantung

Sakit jantung adalah pembunuh utama di Malaysia dan ia banyak menyerang kaum lelaki.
Dengan menderma darah, anda boleh mengurangkan risiko serangan jantung dan penyakit jantung.

3. Mengurangkan risiko penyakit kanser

Tanpa kita sedari, kes kanser semakin meningkat. Kita terdeadah kepada risiko serangan kanser apabila mengambil makanan yang tidak berkhasiat serta menghirup udara yang tercemar.

Di ketika ini, apa yang lebih baik adalah mencegah daripada merawat.

BACA: Kalau Ada Yang Tahu 9 Khasiat Berbekam Ini, Mesti Yang Takut Darah Pun Jadi Berani!

4. Membantu mengurangkan kalori dalam badan

Jika anda dengar derma darah boleh menggemukkan, sesungguhnya ia tidak benar. Sebenarnya anda dapat mengurangkan kalori dalam badan dengan hanya berbaring di atas kerusi.

Satu sesi derma darah, anda sebenarnya membakar 650 kalori dalam badan. Bayangkan, anda tak perlu buat banyak perkara tetapi sudah membakar banyak kalori. Namun, ada had untuk menderma, anda boleh menderma sekali dalam 3 bulan bergantung kepada status kesihatan anda.

5. Menggantikan sel darah baru untuk mengekalkan kecergasan & meningkat produktiviti kerja

Anda lebih bertenaga selepas menderma darah kerana berlakunya proses penggantian sel darah merah dalam badan. Masa yang sama ia akan memaksa sumsum dalam tulang untuk menghasilkan sel baru.

Dia macam buang yang keruh, ambil yang jernih. Macam lagu P.Ramlee.

6. Menyatukan manusia di seluruh dunia

Tidak kiralah siapapun anda, tinggi mana pangkat anda, warna darah tetap sama warna merah. Bila tiba masa anda sakit dan memerlukan darah, tidak kira siapapun boleh mendermakan darah kepada anda.

Sesungguhnya kita adalah sama.