![Sebelum (53)](https://cdn.maskulin.com.my/2020/06/195920-10_42_233314-696x425.jpeg)
Berita baik buat semua pencinta Hikers, baru-baru ini Kementerian Belia dan Sukan (KBS) telah mengumumkan boleh mendaki gunung bermula 15 Jun dengan syarat mematuhi amalan jarakan sosial serta prosedur operasi standard (SOP) yang telah ditetapkan.
Jika sebelum ini, ramai pendaki yang keliru dengan aktiviti ini namun di Facebook milik KBS Malaysia ada memuat naik satu risalah Pembukaan Sektor Sukan Dan Reakreasi Fasa 2.
Ini kerena KBS ingin dan membenarkan rakyat untuk Kembali menjalani gaya hidup sihat melalui aktiviti sukan, rekreasi dan operator fasiliti sukan serta perniagaan sukan dapat menjana pendapatan dan menyumbang kepada ekonomi negara.
Namun aktiviti sukan yang melibat sentuhan badan dan aktiviti berkumpulan di luar adalah tidak dibenarkan. Aktiviti untuk kanak-kanak di bawah 12 tahun dan ke bawah, golongan OKU dan warga emas berumur 60 dan ke atas adalah tidak digalakan.
Malah aktiviti sukan air di dalam kolam renang juga masih tidak dibenarkan buat masa ini.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
7 Cara Tajamkan Penglihatan Yang Semakin Kuyu Selain Cuci Kanta Mata
![7 Cara Tajamkan Penglihatan Yang Semakin Kuyu Selain Cuci Kanta Mata](https://cdn.maskulin.com.my/2019/06/contorno-occhi-uomo-01_24_037507.jpg)
Mata merupakan pancaindera yang penting dalam hidup kita. Cuba kita berfikir sejenak betapa kerapnya kita menggunakan mata dalam kehidupan seharian.
Melalui deria penglihatanlah kita mampu menikmati keindahan alam sekitar, membaca buku yang bagus dan menatap wajah mereka yang tersayang dalam hidup kita.
Penjagaan mata bukanlah sesuatu perkara yang boleh diambil ringan. Menjaga mata adalah perkara yang paling penting demi mengekalkan kualiti hidup kita.
Penglihatan semakin merosot dengan meningkatnya usia. Masalah penglihatan mata sering dialami satu daripada nisbah enam golongan dewasa berumur 45 tahun dan ke atas.
Menurut sebuah kajian yang telah dilakukan oleh American Academy of Ophthalmology (AAO) telah mendapati bahawa lebih daripad 43 juta penduduk Amerika cenderung untuk alami penyakit mata atas faktor peningkatan umur menjelang tahun 2020.
Punca utama buta dan penglihatan rabun sering dikaitkan dengan penyakit usia seperti degenerasi makula, katarak, retinopati diabetis dan glaukoma.
Maka melindungi serta menjaga penglihatan anda adalah penting sepanjang umur anda meningkat. Beberapa tips penjagaan mata yang boleh dikongsi oleh pihak Nbnews, adalah:
1. Amalkan pemakanan yang sihat
Pengamalan diet seimbang bukan sahaja baik untuk mata, malah kepada kesihatan tubuh badan secara menyeluruh. Seperti yang kita tahu lobak merah merupakan makanan sinonim untuk penjagaan mata, hal ini kerana ia kaya dengan vitamin A dan B yang membantu menajamkan penglihatan. Umumnya memakan buah-buahan serta sayur –sayuran terutama sayur yang berwarna hijau gelap seperti bayam dan kangkung membantu menjaga mata kerana ia kaya dengan antioksidan yang mampu mengurangkan risiko katarak. Selain itu, kajian mendapati makanan yang kaya dengan dua jenis asid lemak Omega 3 (EPA dan DHA) yang boleh didapati dalam ikan seperti salmon, tuna putih, ikan kembung,sardin dan lain-lain membantu dalam menjaga kesihatan mata.
2. Kekalkan berat badan yang sihat & seimbang
Obesiti atau berlebihan berat badan akan meningkatkan risiko diabetes dan lain-lain penyakit kronik yang kemudiannya menjurus ke arah kehilangan daya penglihatan, penyakit diabetes mata, glaucoma. Maka memastikan berat badan yang normal dan seimbang adala penting untuk mengelakkan risiko menghadapi penyakit mata.
3. Pakai Pelindung / Kaca Mata
Pakai pelindung mata seperti goggles, eye guards, cermin mata dan kanta lengkap walaupun semasa menjalankan aktiviti di rumah. Pelindung mata mampu memberi perlindungan kepada mata dalam masa yang sama memperbaik daya penglihatan. Kaca mata perlindungan UV juga memainkan peranan dalam melindungi matadari pancaran matahari yang terik. Carilah kaca mata yang menghalang 99 hingga 100% radiasi UV-A dan UV-B. Selain itu, gunakanlah kanta lengkap yang diperbuat daripada polycarbonate di mana ia 10 kali ganda lebih tahan daripada kanta plastik yang biasa.
4. Henti Merokok & Jangan Cuba Merokok
Banyak kajian yang telah dijlankan bahawa merokok itu membahayakan kesihatan. Jika ia merosakkan kesihatan secara menyeluruh apata lagi kepada mata. Merokok mempunyai banyak bahan kimia yang merbahaya seperti nikotin, arsenik, karbon monoksida, metanol, amonia dan babyak lagi demikian akan mendedahkan penggunanya kepada penyakit-penyakit kronik seperti kanser dan serangan jantung. Malah dari segi mata ia mengundang kepada kerosakan saraf optik, katarak dan penuaan makula di mana penyakit-penyakit tersebut akan menyebabkan buta.
5. Rehatkan Mata Secukupnya
Sebagai pelajar kita memang kerap menatap komputer untuk menyiapkan tugasan, projek dan tesis. Suatu kajian menyatakan bahawa sekiranya kita meluangkan banyak masa menatap komputer dan hanya memfokus kepada satu benda akan menyebabkan mata kurang berkedip, malah kita akan lupa untuk berkedip. Hal ini sememangnya menyebabkan mata mudah penat serta ia merupakan rutin yang tidak baik untuk kesihatan mata . Cuba peraturan 20-20-20: Setiap 20 minit, melihat jauh kira-kira 20 kaki di hadapan anda selama 20 saat. Ini boleh membantu mengurangkan keletihan mata
6. Cuci Tangan Dan Kanta Lengkap Anda Sebaiknya
Kepada pengguna kanta lengkap, adalah wajar bagi anda mencuci kanta engkap anda sebaiknya. Dalam masa yang sama memastikan tangan anda cuci untuk memakai kanta lengkap tersebut. Hal ini adalah untuk mengelakkan jangkitan kuman. Sediakan bekas untuk kanta lengkap tersebut dan sentiasa cuci dengan air ubat yang disediakan untuk kanta lengkap bagi menyahkuman yang ada di kanta lengkap sepanjang hari anda memakainya.
7. Peka Terhadap Tanda Perubahan Penglihatan Anda
Jika anda mula perasan perubahan dalam penglihatan anda, anda patut mendapatkan khidmat doktor mata dengan segera. Beberapa tanda-tanda masalah penglihatan yang dikatakan adalah, apabila anda mendapat penglihatan berganda, penglihatan kabur dan kesulitan melihat dalam keadaan cahaya yang rendah. Tanda-tanda dan gejala masalah mata tersebut adalah serius. Petanda lain yang memerlukan rawatan segera termasuk mata merah, mata kerap berkelip apabila terkena cahaya, dan sakit mata dan bengkak.
Sumber: ukm.my
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Tip Lakukan Senaman ‘Shrugs’ Dengan Betul, Barulah Dapat Elak Kecederaan Serius
![Tip Lakukan Senaman ‘Shrugs’ Dengan Betul, Barulah Dapat Elak Kecederaan Serius](https://cdn.maskulin.com.my/2023/11/Screenshot-2023-11-07-093438.jpg)
Basically, shrugs merupakan bentuk latihan senaman bagi membina otot badan lebih kuat di bahagian bahu. MASKULIN faham sekarang mungkin anda jarang gerakkan otot terutamanya di bahagian bahu. Inilah masa yang sesuai!
Senaman ini boleh dilakukan dengan menggunakan sama ada kettlebell atau dumbbell.
Sebelum mula bersenam adalah amat penting anda memberikan tumpuan kepada gerakan yang betul semasa melakukan shrugs. Dengan kedudukan postur serta tangan yang betul anda akan mendapat hasil lebih berimpak.
Terdapat beberapa cara bagaimana anda boleh melakukannya:
LEHER DI KEDUDUKAN NEUTRAL
Pertama sekali semasa melakukan shrugs pastikan anda melihat ke bawah. Secara teorinya anda akan melakukan pusingan yang lebih lengkap pada kedudukan ini. Namun harus hati-hati agar tidak jatuh ke depan.
Melihat ke bawah boleh membuatkan servikal tulang belakang berada pada kedudukan baik untuk melakukan shrugs.
TANGAN YANG LURUS
Pastikan juga tangan anda yang memegang bebanan berada betul-betul lurus ke bawah. Jika anda perhatikan ramai orang silap dengan membengkokkan lengan mereka.
Ini boleh menyebabkan momentum dan penggunaan tenaga lebih tinggi ke hadapan.
RAPATKAN TANGAN
Jika anda perhatikan ada rakan-rakan melakukan shrugs dengan mengangkat tangan ke depan – jangan tiru dan lakukannya!
Pastikan tangan anda rapat ke badan dengan tangan menggenggam bebanan lurus ke bawah. Postur badan harus sentiasa baik dengan bahu ke belakang dan ketatkan bahagian perut.
Selamat mencuba!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan Instagram MASKULIN untuk seleksi video senaman seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Makanlah Berapa Banyak 6 Makanan Ni, Berat Anda Tak Akan Naik. Salah Satunya Popcorn
![Makanlah Berapa Banyak 6 Makanan Ni, Berat Anda Tak Akan Naik. Salah Satunya Popcorn](https://cdn.maskulin.com.my/Maskulin/04b2335b601cc20455c6710633c6d195/popcorn_697976a.jpg)
1) Telur putih
Anda boleh makan telur putih seberapa banyak yang anda mahukan kerana sebiji telur putih hanya mengandungi 17 kalori. Anda boleh jadikan resipi sarapan pagi atau supper setiap hari. Kajian menunjukkan bahawa telur putih boleh mengenyangkan perut anda lebih lama dari makanan berbentuk karbo. Telur putih sangat bagus untuk anda yang tegas dalam diet.
2) Salad
Salad hanya mengandungi 10 ke 20 kalori mengikut jenis daun. Selain daripada mengandungi kalori yang sangat rendah, salad juga mempunyai vitamin A dan C yang baik untuk kesihatan anda. Daun salad juga boleh mengurangkan stres, dan habitat tidur anda. Jadi, anda bolehlah makan seberapa banyak yang anda mahukan. Ingat! Jangan terlalu taksub dengan pemakanan salad kerana untuk diet yang sihat, anda perlu seimbangkan pengambilan pemakanan anda.
3) Timun
Timun mengandungi 97% air sama seperti daun saderi. Kalori dalam setiap batang timun hanya mengandungi 16 kalori sahaja. Seperti yang anda sedia maklum, timun boleh mencantikkan kulit anda. Jadi daripada anda tepek dekat muka anda, apa kata kalau anda makan. Selain daripada itu, timun berfungi untuk menambahkan metabolisme anda disamping kulit timun boleh merawat rabun mata!
4) Cauliflower
Biasa kan kalau mak masak cauliflower hari-hari? Ia tersenarai dalam list kami kerana cauliflower mengandungi vitamin A dan K dan kalori nya hanya 25 kalori sahaja. Nutrisi dalam makanan ini lebih baik jika dimakan secara mentah, namun jika anda tidak boleh telan, makan dalam masakan pun tak apa.
5) Tembikai susu
Bosan kan makan makanan tawar hari-hari. Biasalah, makanan yang sihat selalunya kurang sedap. Tapi kali ini anda boleh mikmati kemanisan gula semula jadi dari tembikai susu tanpa perlu memikirkan kalori buah tersebut. Ia mengandungi vitamin A dan C dengan 55 kalori setiap sebiji. Tembikai susu juga bagus untuk memulihkan sistem imunisasi dan boleh menghindarkan anda dari selsema.
- Bertih jagung
Siapa sangka bertih jagung yang tergolong dalam keluarga jajan mempunyai kalori yang sangat rendah berbanding adik-beradiknya. Bertih jagung hanya mempunyai 31 kalori dalam setiap hidangan mangkuk kecil. Tapi perlu ingat, bertih jagung ini mestilah tidak dicampurkan dengan ceramel atau manisan yang lain. Jadi, kepada anda yang suka mengunyah tu, bolehlah menikmati bertih jagung ketika sedang menonton filem bersama rakan-rakan atau keluarga.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI