BOLEH TINGKATKAN BERAT BADAN?

Bila bercakap pasal makanan, mesti topik berat badan tak boleh lari. Dalam bab turun atau naik berat, memang banyak mitos yang berlegar-legar, sampai kadang-kadang susah nak bezakan antara fakta dengan fiksyen.

Sebenarnya, anda hanya akan tambah berat badan kalau makan lebih banyak kalori daripada yang badan bakar setiap hari. Jadi, satu benda yang perlu diingat ialah protein bar hanya akan menyebabkan berat naik jika ia menambah jumlah kalori harian anda melebihi apa yang sepatutnya.

Walaupun protein bar boleh jadi snek sihat, jika pengambilan tidak dikawal atau jumlah kalori tidak diperhatikan, ia juga boleh menjadi penyebab berat badan meningkat. Jadi, kawal pengambilan dengan bijak!

MEMILIH PROTEIN BAR TERBAIK

Mungkin anda tertanya-tanya bagaimana cara untuk memilih protein bar yang betul-betul sesuai. Langkah pertama adalah memahami tujuan anda mengambilnya.

Jika anda fokus kepada kecergasan atau penurunan berat badan, penting untuk menetapkan matlamat yang jelas. Dengan matlamat yang tepat, anda boleh memantau perkembangan dan fokus pada usaha anda. Sebaik sahaja matlamat itu jelas, anda akan lebih mudah menentukan jenis protein bar yang sesuai untuk anda.

Terdapat beberapa jenis protein bar di pasaran. Ada yang dirumus khas untuk meningkatkan jisim otot bagi mereka yang ingin ‘bulking’. Bar jenis ini mengandungi karbohidrat dan kalori yang tinggi selain protein, sesuai untuk mereka yang mengamalkan diet kalori tinggi.

Di sisi lain, ada juga protein bar yang lebih ringan, direka untuk mereka yang sedang dalam fasa menurunkan berat badan. Protein bar ini biasanya rendah karbohidrat dan kalori tetapi tetap tinggi kandungan protein, menjadikannya pilihan ideal untuk mengawal berat badan.

Satu lagi faktor penting yang perlu diambil kira ialah rasa dan tekstur. Sesetengah protein bar agak padat dan kenyal, manakala ada juga yang lebih lazat dengan tekstur seperti bar coklat konvensional yang lebih memanjakan selera.

Semoga panduan ini dapat membantu anda membuat pilihan yang lebih baik di masa hadapan!

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Ini 10 Trik Hilangkan Perut Yang Buncit & Berlemak

1.Turuti keinginan tubuh

Kajian American Journal of Clinical Nutrition mendapati, jika seseorang memenuhi keinginan tubuhnya ketika lapar, dia akan cenderung makan lebih sedikit dalam tempoh tertentu. Apabila seseorang mengidam untuk makan burger keju, dia mungkin akan makan burger keju selama beberapa hari sebelum akhirnya tubuh akan berasa bosan dan mengurangkan keinginan terhadap makanan itu. Namun pastikan saiz hidangannya tidak berlebihan.

2.Hentikan pengambilan minuman bersoda

Kajian selama 10 tahun oleh University of Texas mendapati mereka yang kerap minum soda diet menjadi gemuk dengan lebih cepat berbanding mereka yang tidak minum minuman itu. Ini kerana pemanis tiruan dalam soda boleh membuatkan perut buncit lebih pantas dan mengundang rasa lapar dengan lebih cepat. Gantilah minuman ini dengan teh atau air lemon kosong.

3.Ambil gula sihat

Makan makanan manis sudah menjadi budaya orang Malaysia, namun biarlah manis yang sihat. Buah-buahan mengandungi gula semula jadi, begitu juga madu. Apabila makan makanan yang mengandungi gula seperti kerepek dan nasi putih, sebahagian besar kalori yang dimakan akan berubah menjadi lemak di perut.

4.Makan lemak sihat

Percaya atau tidak, program diet rendah lemak tidak akan menghilangkan perut buncit. Perkara itu didedahkan oleh Profesor Dr. Mehmet Oz, dari Colombia University. Sebenarnya perkara yang harus dilakukan ialah berhenti makan nasi putih dan menggantikannya dengan roti gandum murni. Makanlah lemak sihat seperti avokado dan minyak zaitun.

5.Kurangkan saiz hidangan

Kajian oleh seorang pembantu profesor pemakanan di University of Illinois, Chicago, Krista Varady, mendapati orang yang mengurangkan jumlah hidangan hariannya sehingga 25 peratus, akan kehilangan berat badan sehingga 15 kg dalam 8 minggu. Makan secara terkawal pada hujung minggu juga dapat membantu seseorang mengurangkan berat badan.

6.Senaman sit-up tidak menghilangkan lemak

Sebanyak mana pun sit-up yang anda lakukan, ia tidak akan menyingkirkan lemak di perut. Sit-up akan menguatkan otot namun lemak sukar terbakar hanya dengan senaman itu. Sebaliknya, lakukan latihan menyeluruh di otot besar yang lain seperti kaki, bahu dan dada agar proses pembakaran lemak lebih optimum.

7.Banyakkan senaman kardio

Apabila otot besar sudah dikuatkan dengan latihan beban, maka seterusnya lakukanlah senaman kardio bagi mempercepatkan proses pembakaran lemak. Berlari atau melakukan senaman aerobik dapat membantu membakar kalori berlebihan dengan syarat pengambilan lemak buruk dihentikan.

8.Bersenam secara bijak, tidak keterlaluan

Apabila lemak di perut kian berkurangan, maka tibalah masanya untuk memulakan senaman perut. Bersenamlah sehingga terasa regangannya dan janganlah berlebihan melakukannya. Otot perut yang mantap akan membantu seseorang tampil lebih sihat dan segar.

9.Jangan kurang/lebih tidur

Kurang tidur akan membuatkan kadar metabolisme tubuh berkurangan sekali gus menyukarkannya membakar lemak. Manakala tidur berlebihan pula akan membuatkan tubuh menjadi pasif dan terbiasa untuk tidak banyak bergerak. Kedua-duanya mengakibatkan lemak berkumpul dengan lebih cepat.

10.Berdoa

Tahukah anda, ketika berdoa dan bertafakur, pengeluaran hormon stres kortisol akan berkurangan? Ya, inilah hormon yang menyebabkan perut buncit. Jadi, hindarilah stres, perbanyakkan berdoa dan bertafakur untuk menenangkan fikiran dan jiwa. Walaupun hanya 15 minit setiap hari, ia sudah cukup membantu.

Sumber : Lelaki Sihat

Sebuah kajian terkini menjelaskan apakah manfaat yang diperolehi daripada rutin mandi sebelum tidur yang mungkin tidak banyak dilakukan oleh ramai orang. Anggapan bahawa mandi malam dapat menyebabkan penyakit rematik turut menjadi salah satu dari alasannya.

NAMUN, MENURUT KAJIAN TERBARU YANG DILAKUKAN OLEH CENTER FOR SLEEP MEDICINE DI NEW YORK, MANDI SEBELUM TIDUR DAPAT MEMBANTU ANDA UNTUK MENDAPATKAN TIDUR YANG NYENYAK DAN LEBIH RILEKS.

“Mandi adalah proses mendinginkan tubuh yang kemudiannya boleh merangsang hormon oksitosin atau kebahagiaan untuk mengusir tekanan dan membuat anda mudah untuk tertidur,” ujar Dr. Dianna Augelli selaku peneliti.

Lalu bilakah sebenarnya waktu yang tepat untuk anda mandi? Dianna mengatakan berikan jarak dalam 90 minit sebelum waktu untuk anda tidur untuk mandi. Mandi pada waktu tersebut, menurutnya, dapat memberikan isyarat pada tubuh bahawa anda telah siap untuk berehat.

“Biasanya ia akan dimulai dengan rasa ngantuk setelah mandi,” tambah dia.

Mungkin beberapa saat setelah mandi, tubuh kelihatan lebih segar. Namun seiring dengan perjalanan waktu anda akan mengalami proses pendinginan yang bakal mendatangkan rasa ngantuk luar biasa. Dalam tahap ini anda akan mulai tertidur dengan nyenyak dan bangun dalam keadaan yang lebih segar pada keesokan harinya

Oleh itu bolehlah untuk anda mengamalkan mandi sebelum setiap kali anda ingin tidur agar anda lebih mudah untuk berasa ngantuk. Seterusnya membolehkan anda untuk tidur lebih lena dan bangun dengan lebih segar pada keesokannya.

sumber: lelakisihat.com