Selain beberapa bentuk senaman rutin yang anda lakukan pada ketika tempoh ‘kuarantin’ ini, terdapat beberapa variasi senaman menggunakan alat bantuan senaman boleh juga dilakukan.
Pastinya anda sebagai seseorang yang aktif dengan senaman memiliki sepasang dumbbell di rumah, bukan?
Mungkin iasudah lama tersadai di dalam bilik dan sedikit berhabuk. Jadi sekarang adalah waktu sesuai untuk anda hidupkan kembali senaman menggunakan dumbbell.
Antara senaman ringkas ketika berada di rumah sepanjang Perintah Kawalan Pergerakan ini ialah shrugs.
Basically, shrugs merupakan bentuk latihan senaman bagi membina otot badan lebih kuat di bahagian bahu. MASKULIN faham sekarang mungkin anda jarang gerakkan otot terutamanya di bahagian bahu. Inilah masa yang sesuai!
Senaman ini boleh dilakukan dengan menggunakan sama ada kettlebell atau dumbbell.
IKLAN
Sebelum mula bersenam adalah amat penting anda memberikan tumpuan kepada gerakan yang betul semasa melakukan shrugs. Dengan kedudukan postur serta tangan yang betul anda akan mendapat hasil lebih berimpak.
Terdapat beberapa cara bagaimana anda boleh melakukannya:
IKLAN
LEHER DI KEDUDUKAN NEUTRAL
Pertama sekali semasa melakukan shrugs pastikan anda melihat ke bawah. Secara teorinya anda akan melakukan pusingan yang lebih lengkap pada kedudukan ini. Namun harus hati-hati agar tidak jatuh ke depan.
Melihat ke bawah boleh membuatkan servikal tulang belakang berada pada kedudukan baik untuk melakukan shrugs.
IKLAN
TANGAN YANG LURUS
Pastikan juga tangan anda yang memegang bebanan berada betul-betul lurus ke bawah. Jika anda perhatikan ramai orang silap dengan membengkokkan lengan mereka.
Ini boleh menyebabkan momentum dan penggunaan tenaga lebih tinggi ke hadapan.
RAPATKAN TANGAN
Jika anda perhatikan ada rakan-rakan melakukan shrugs dengan mengangkat tangan ke depan – jangan tiru dan lakukannya!
Pastikan tangan anda rapat ke badan dengan tangan menggenggam bebanan lurus ke bawah. Postur badan harus sentiasa baik dengan bahu ke belakang dan ketatkan bahagian perut.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Deodoran – Sebenarnya ia bukan punca utama bahagian ketiak menjadi gelap atau rona tidak sekata. Tetapi jika anda tak membersihkan saki baki deodorant semasa membersihkan diri, dikhuatiri ia bertukar kepada bakteria yang menyebabkan bahagian disitu menjadi hitam.
Hormon dan genetik – Salah satu punca mengapa bahagian bawah lengan menjadi gelap. Adakalanya bahagian kulit yang sensitif bertindak balas kepada ‘merkuri’ yang ada dalam deodorant.
Bercukur – Kaedah mencukur bulu di bahagian bawah lengan juga perlu dilakukan dengan berhati-hati. Jikalau terluka atau alat yang digunakan tidak dibersihkan dengan sempurna, ia akan menggalakkan pembiakan bakteria dan menyebabkan ketiakmu gelap.
Pakaian ketat – Pakaian yang ketat di bahagian bawah lengan menyebabkan pergeseran antara ketiak dan baju. Ia juga mudah menyebabkan bahagian bawah lengan menjadi gelap dan selalunya berlaku pada orang yang berbadan besar.
Bedak anti bakteria : Berkesan jika disapukan pada bahagian bawah lengan selepas mandi untuk mengurangkan kesan peluh. Bedak bayi juga sesuai digunakan.
Wax : Kaedah waxing lebih berkesan dari kaedah mencukur bulu dibawah lengan untuk mengurangkan kesan hitam. Kaedah waxing boleh membantu membuang sel kulit mati setiap kali kamu menarik ‘ waxing strip’.
Pisau cukur : Pisau cukur yang tumpul dan berkarat boleh merangsang pertumbuhan bakteria di bawah lengan. Ingat tu! Pastikan ianya tajam dan tidak berkarat.
Skrub : Lakukan scrub sekurang-kurangnya 2 kali seminggu untuk membuang sel kulit mati pada bahagian bawah lengan. Jangan lupa sental ya?
Minyak wangi : Ramai lelaki yang suka menyembur minyak wangi secara terus pada bahagian bawah lengan kerana mereka ingatkan fungsinya sama seperti deodorant, untuk menghilangkan bau badan. Tapi anda salah. Apabila minyak wangi bercampur dengan bau peluh, kesannya terhasillah bau yang kurang menyenangkan. Kebanyakkan minyak wangi ada unsur metallic salt yang menjadi punca kepada perubahan warna kulit.
Pemilihan deodorant : Deodorant yang mengandungi unsur mineral seperti kristal lebih sesuai digunakan pada pemilik kulit sensitif. Deodarant mineral sudah mula dijual di farmasi dan juga di Guardian dan juga Watsons.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Tidak dinafikan di kalangan lelaki di antara masalah yang sering dirahsiakan mereka daripada orang lain adalah berkaitan dengan ‘prestasi’ hubungan intim bersama isteri.
Percaya atau tidak ramai lelaki yang berdepan masalah ini sering mencari penyelesaian yang tidak betul. Salah satu masalah yang sering menghantui kaum lelaki ialah ejakulasi pra-matang. Melakukan pelayaran tidak sampai dua minit sudah tertewas.
Ia bukan sahaja boleh menjejaskan keegoan atau keyakinan diri tetapi dalam jangka masa yang panjang merumitkan hubungan bersama pasangan. Mengamalkan gaya hidup yang sihat merupakan salah satu jalan atau solusi yang boleh membantu mengatasi masalah ini.
Selain melakukan senaman secara rutin, pengambilan jenis-jenis makan juga penting. MASKULIN tertarik dengan perkongsian dari Dr Rauhana Ismail menerusi satu video hantarannya di laman media sosial. Menerusi video itu beliau menerangkan tentang lima jenis makanan terbaik buat lelaki tahan lama.
Jadi apakah makanan tersebut? Ikuti perkongsian di bawah!
TIRAM
Tiram memang dikenali sebagai sejenis makanan yang dianggap sebagai aphrodisiac semula jadi yang boleh membantu meningkatkan libido atau keinginan seksual. Ia kaya dengan zink yang merupakan salah satu mineral komponen untuk ‘air lelaki’ lebih berkualiti.
Siapa sangka buah yang sarat dengan air ini baik untuk lelaki. Paling penting anda perlu makan tembikai bersama empulur hijaunya kerana ia mengandungi citrulline yang juga dianggap sebagai viagra semula jadi. Jadi amalkan makan tembikai dalam diet anda ya.
BAYAM
Foto: Pexel
Sayuran hijau pekat seperti bayam mengandungi magnesium. Ia merupkan komponen yang sangat penting untuk kelajuan, kuantiti, kualiti ‘air lelaki’.
Ia juga merupakan mineral yang boleh membantu dan menyokong otot arteri atau pembuluh darah. Arteri mengangkut darah bersih dari jantung ke seluruh badan termasuklah ke bahagian sulit.
Buah yang banyak sekali khasiatnya. Untuk anda amalkan dengan meminum jus delima. Kisarkan buah delima sekali dengan bijinya kerana ia kaya dengan zink.
Delima juga kaya dengan iron atau zat besi. Selian itu ia mempunyai elemen antioksidan yang kata dan juga anti inflamasi. Delima juga bagus untuk tingkatkan prestasi lelaki ketika bersama pasangan.
Coklat di sini ialah dari jenis dark choco dari bentuk serbuk. Bukanlah coklat bar atau coklat biasa. Pilih coklat yang datang dalam bentuk serbuk yang asli dan pahit. Ia boleh trigger hormon gembira dikenali sebagai serotonin.
Ia juga mengandungi phenylethylamine yang boleh mencetuskan atau trigger hormon cinta. Sebab itulah coklat mampu merapatkan hubungan pasangan!
Semoga perkongsian kali ini boleh memberikan banyak manfaat untuk anda!
Sumber: Dr Raihana Ismail
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Nama David Corenswet tiba-tiba menjadi perhatian ramai dalam tempoh beberapa minggu lalu. Apa tidaknya pelakon yang terkenal dengan peranannya dalam “Pearl” dan “We Own This City,” telah dipilih untuk menggantikan Henry Cavill sebagai Superman untuk filem akan datang, “Superman: Legacy.”
Melakonkan watak Superman bukanah satu perkara yang mudah. Untuk watak adiwira legenda seperti ini, David Corenswet harus mempersiapkan diri.
Menurut laporan dari GQ, David Corenswet menjalani latihan intensif bersama seorang jurulatih, Paolo Mascitti yang berpusat di Los Angeles.
Jurulatih ini mempunyaii pengalaman yang meluas dan pernah melatih selebriti seperti Flula Borg, Tom Ellis, dan Nicole Scherzinger. Matlamat Mascitti adalah untuk membantu Corenswet mengubah fizikalnya yang semula jadi kurus menjadi badan Superman yang berotot.
Rejimen Latihan dan Pemakanan
Corenswet dan Mascitti memulakan latihan intensif mereka lima bulan sebelum penggambaran. Rejimen tersebut terdiri daripada hari tolakan, hari tarikan, dan hari kaki, dengan fokus pada gerakan kompaun seperti tekan, pull-up, pull-down, dan baris.
Kunci kejayaan mereka adalah ‘progressive overload’, iaitu meningkatkan beban dan ulangan secara berterusan untuk membina jisim otot. Walaupun jadual Corenswet sibuk, mereka berjaya mengadakan tiga hingga empat sesi seminggu, setiap satu berlangsung selama dua jam.
Untuk menyokong latihannya, Corenswet mengambil sekitar 6,000 kalori sehari. Dietnya ketat tetapi masih memberi sedikit kelonggaran, walaupun jurulatihnya, Mascitti, lebih suka jika ia lebih ketat.
Matlamatnya adalah untuk meningkatkan berat badannya daripada 200 lbs kepada 240 lbs, dengan rancangan untuk mengurangkan sedikit jisim itu semasa penggambaran berterusan.
Foto: Paolo Mascitti
David Corenswet bukan satu-satunya yang berlatih keras. Nicholas Hoult, yang memegang watak Lex Luthor, juga menyertai sesi latihan.
Dikenali kerana dedikasinya, Hoult kebanyakannya berlatih sendiri tetapi kadang-kadang berlatih dengan Mascitti. Persekitaran pelakon itu menyokong namun kompetitif, dengan semua orang berusaha untuk mencapai kondisi fizikal terbaik.
Cabaran dan Kelemahan
Walaupun kemajuannya, Corenswet menghadapi beberapa cabaran. Dia tidak suka lunges, walaupun dia cemerlang dalam squats.
Makanan yang paling sukar untuk dielakkan adalah bijirin, walaupun sedang menjalani diet kalori tinggi. Mascitti menyesuaikan sesi latihan untuk menampung lokasi jauh Corenswet, sering melakukan latihan melalui FaceTime.
Gambar pertama Corenswet sebagai Superman menunjukkan transformasi yang mengagumkan, menonjolkan bisep, lengan bawah, dan bahu yang besar.
Mascitti memuji dedikasi Corenswet dan kesesuaiannya untuk peranan tersebut, menyoroti kerja keras dan sikap positif pelakon itu.
Menurut Mascitti, Corenswet benar-benar menggambarkan watak Superman, baik dari segi fizikal mahupun peribadi, menjadikannya pilihan yang ideal untuk superhero ikonik ini.
Sebagai kesimpulan, perjalanan David Corenswet untuk menjadi Superman melibatkan latihan intensif, diet kalori tinggi, dan mengatasi cabaran peribadi.
Dengan bimbingan Paolo Mascitti dan sokongan daripada rakan pelakon yang kompetitif, Corenswet mencapai fizikal yang sesuai dengan watak Man of Steel, bersedia untuk memainkan peranan dalam “Superman: Legacy.”
Tip Latihan Buat Lelaki
Rejimen Terancang: Seperti Corenswet, mulakan dengan merancang rejimen latihan yang teratur. Gabungkan hari tolakan, tarikan, dan kaki dalam rutin anda.
Pemakanan: Ambil kalori yang mencukupi untuk menyokong latihan anda. Pastikan diet anda seimbang dengan protein, karbohidrat, dan lemak yang sihat.
Konsistensi: Latihan intensif memerlukan konsistensi. Tetapkan jadual latihan dan patuhi, walaupun jadual anda sibuk.
Progressive Overload: Tingkatkan beban dan ulangan secara berterusan untuk membina otot dan kekuatan.
Sokongan: Latih bersama rakan atau dapatkan bimbingan jurulatih untuk memastikan anda berada di landasan yang betul dan mendapat sokongan moral.
Ikuti langkah-langkah ini untuk mencapai fizikal idaman anda, seperti yang dilakukan oleh David Corenswet untuk menjadi Superman.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Sumber: GQ
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Sebuah lakonan yang baik mempunyai kuasa untuk menyentuh jiwa dan hati penonton, demikian perkara yang disedar oleh Zahiril Adzim tatkala menonton lakonan Allahyarham Sudirman Haji Arshad suatu ketika dahulu.