Joging adalah satu bentuk senaman yang paling mudah dan paling murah. Ramai orang menggemarinya kerana ia mudah untuk menghakis segala lemak kerana jantung anda bergerak seiringan dengan tapak kaki ketika joging.
Namun masalah timbul apabila berjoging kaki rasa sakit hingga melumpuhkan niat untuk kembali melakukannya di lain hari kerana tidak mahu rasa sakit.
Disebabkan itu, seorang pengguna twitter yang terkenal dengan nama Paih. Dia berkongsi bagaimana nak pastikan kaki tidak sakit serta tidak rasa penat ketika berjogging.
BACA: 6 Jenis Workout Ini Bantu Anda Kuatkan Stamina Badan & Lutut, Barulah Sedap Nak Hiking
Dia membuat perkongsian bagaimana nak jogging secara slow & steady
Kena mula dengan warm-up & diakhiri dengan cool-down
Pastikan kasut anda sesuai dengan kaki
Mula dengan langkah kecil untuk kurangkan rasa sakit tapak kaki ketika jogging
Bila bernafas, kepala haruslah menegak ke hadapan. Jangan tunduk serta jangan terlalu mendongak ke langit
Pastikan nafas anda tidak tercungap. Tidak perlu tingkatkan kelajuan hingga menggangu pernafasan anda
Fokus pada jarak larian, bukan pada kelajuan. Pembakaran kalori bergantung kepada jarak serta kadar denyutan jantung
BACA: ‘Naik Tangga Sebenarnya Bakar Kalori Lebih Daripada Joging’, Doktor Ini Beri Penjelasannya
Segala tip yang diberikan olehnya adalah untuk elak daripada cepat penat serta sakit tapak kaki
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
7 Senaman Dalam 15 Minit Setiap Pagi Mampu Bantu Anda Jauhi Masalah Boroi
Hendak seribu daya, tak hendak seribu dalih! Sebenarnya senaman boleh dilakukan setiap pagi selepas bangun tidur atau sarapan ringan. Anda hanya perlukan masa yang singkat sahaja untuk untuk bersenam.
Kalau malas sangat nak keluar bersenam atau pun ke gym, mungkin anda boleh lakukan 7 senaman ini di rumah.
Hanya memerlukan sekeping exercise matt anda mampu membakar kalori yang banyak. Selagi ia melibatkan gerakan, ia akan membakar kalori. Jadi lemak degil pun akan menghilang.
Tetapi, ada kalanya, bukan malas yang menjadi punca utama mengapa ramai di antara kita yang gagal untuk memulakan senaman setiap hari, sebaliknya kekangan masa yang menjadi punca mengapa ramai yang masih gagal untuk memulakan senaman pertama mereka.
Namun, anda kini sudah boleh berazam untuk memulakan kehidupan yang sihat dengan melakukan senaman-senaman ini yang hanya akan memakan masa selama 15 minit sehari.
1. Plank
Ketika bangun pagi, lakukan plank kira-kira 3 hingga 4 minit. Anda pasti dapat rasa kesannya serta merta.
2. Push-up
Jangan buat terlalu banyak. Cukup sekadar untuk lakukan selama 20 kali dalam satu set. Ini akan membangkitkan otot lengan dan dada anda pada waktu pagi.
3. Bird-dog
Regangan ini mampu memberikan sensasi yang cukup baik untuk otot keseluruhan badan anda.
4. Squats
Berdiri dan lakukan squats dengan perlahan-lahan. Tarik nafas dan uang selama beberapa minit.
5. Dead bug
Senaman yang nampak ringkas ini sebenarnya memberikan impak kepada bahagian perut. Lakukan selama beberapa minit sudah mencukupi.
6. Down-dog
Selepas itu lakukan own-dog. Aliran darah dari kepala turun ke badan akan dirasai. Memang badan akan jadi lebih segar.
7. Wall-sit
Satu lagi senaman untuk perut. Guna sahaja dinding dalam bilik tidur. Lakukan selama kira-kira 5 minit. Jika terlalu lama, berhenti dan ulang semula.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Teknik Simple & Rutin Basic Untuk Kecilkan Ukuran Perut Dalam 75 Hari!
Anda perlu meletakkan 100% komitmen untuk kurus dalam masa 75 hari. Perkara ini bukanlah sesuatu yang mustahil kerana ramai yang berjaya membuktikannya.
Cuma kesungguhan masa yang menentukan hasilnya yang anda perolehi. Anda yang boleh turunkan berat badan dalam masa sebulan, dua bulan, tiga bulan maha enam bulan pun ada.
Sudah berapa banyak tip yang anda baca? Dan sudah berapa kali anda mulakan misi untuk kuruskan badan?
Jika anda masih selesa dengan cara yang lama, ayuh bangkit kali ini untuk teguhkan niat mahu kurus dalam masa 60 hari.
Bukannya hendak kurus kerana mahu kelihatan kacak semata-mata malah apa yang Maskulin ingin tekankan kepada anda adalah betapa pentingnya menjaga kesihatan diri.
1. Set minda untuk kurus
Kalau anda buat keputusan untuk mahu kurus, lakukannya dengan bersungguh-sungguh. Kalau hari ini kata nak kurus, pastikan hari ini juga anda sudah nekad mahu melakukannya. Bukannya esok, lusa atau minggu hadapan.
Tetapi biasanya selepas bulan Ramadan, ada yang berkata, “Takkan tak nak makan juadah hari raya, setahun sekali kot.” Maka dengan ini, anda memang sukar untuk kurus sampai bila-bila.
2. Pelajari ilmu tentang kalori
Kalori sebenarnya lebih banyak terbakar semasa anda tidur. Mesti ramai yang tak tahu tentang fakta ini kan? Sebenarnya kalau nak kurus, memang mudah sahaja. Caranya, ambil kalori yang diperlukan sahaja untuk setiap hari.
Misalnya anda perlukan 1300 kcal sehari, pastikan jangan makan sehingga lebih 2500 kcal untuk hari tersebut. Kalau kurang daripada 1000 kcal pula, anda akan jadi lapar dan tidak bertenaga. Apa-apa pun, pengambilannya adalah bergantung kepada tubuh badan seseorang.
3. Makan dalam kuantiti yang kecil
Makan dalam kuantiti yang kecil untuk mengelakkan perut anda terkejut. Tetapi yang untungnya, anda boleh makan sikit-sikit tetapi banyak kali. Bukannya makan sekali hadap satu pinggan yang penuh dengan makanan.
Anda boleh simpan biskut di tempat yang mudah anda capai jika perlu namun perlu dipastikan biskut itu mempunyai kandungan fiber yang tinggi.
4. Elakkan makan pada waktu malam
Pernah tengok bila waktu keluarga Cina makan malam? Biasanya, kalau selalu ke pusat membeli belah, mereka akan penuhi tempat makan seawal jam 6.30 petang. Sebenarnya, ini ialah waktu yang cukup ideal.
Seeloknya, makan sebelum/selepas Maghrib. Ini kerana badan kita memerlukan 4 jam untuk menghadamkan makanan. Bayangkan makan pukul 10 malam, anda kena berjaga sehingga pukul 2 pagi. Kalau terus tidur pukul 12 malam, alamatnya jadi lemak.
5. Elakkan makanan dan minuman yang bergula
Tak semestinya anda perlu menunggu waktu tua dan menghidap kencing manis atau diabetes, baru anda nak elakkan makanan dan minuman yang bergula. Kesedaran ini sebenarnya penting untuk semua peringkat umur.
Jadi, jauhi minuman yang bersoda seperti Coke, Pepsi, F&N dan lain-lain secara kerap. Minum air masak itu adalah lebih baik. Air masak tak sedap? Cubalah minum air bergula, pasti anda tidak akan kurus sampai bila-bila. Tabiat itu wajib dibuang!
6. Tukar makanan kepada yang rendah lemak
Kalau pergi Giant atau Tesco, selepas ini tolong lihat apa kandungan makanan tersebut pada bungkusan. Kalau anda seseorang yang teliti, anda pasti akan menyedari berapa banyak kalori atau lemak yang dipamerkan pada pek tersebut.
Berbalik pada ilmu asas, pelajari tentang pengambilan kalori. Begitu juga dengan pengambilan lemak. Pastikan selepas ini anda lebih berjaga-jaga. Kalau terbiasa makan nasi penuh, kali ini paksa diri untuk makan nasi separuh pula.
7. Banyakkan makan buah
Jangan kata Malaysia tiada buah-buahan yang lazat dan berkhasiat. Tahukah anda, buah-buah tropikal ini harganya sangat mahal di negara asing. Berbalik kepada cara untuk kurus secara efektif, makanlah buah-buahan tempatan.
Bukan epal atau blueberry sahaja, buah-buahan seperti pisang misalnya ada banyak khasiat. Selain nutrien, buah-buahan juga membekalkan vitamin dan anti-oksidan untuk badan kita agar kekal sihat.
8. Banyakkan minum air masak
Malu nak bawa botol air besar ke pejabat? Takut orang ejek? Kalau malu, sampai bila tidak akan kurus. Ini kerana badan memerlukan banyak air. Air ialah sumber semulajadi yang penting untuk kurus. Setidak-tidaknya, minum 8 gelas air sehari.
Toksin dalam badan menyebabkan lemak sukar dibuang. Jadi untuk membuang toksin keluar melalui air kencing, minum sahaja air masak. Mudah dan murah cara kuruskan badan dengan minum air bukan?
9. Banyakkan berjalan dan berjoging
Kalau tak sempat pergi ke gym pun tak mengapa. Yang penting, anda kena selalu bergerak. Kalau selalu berjoging, lagi bagus. Sesekali kalau asyik naik lif sahaja, apa kata tukar rutin kepada naik tangga pula?
Lebih menyihatkan badan dan boleh mengeluarkan peluh. Sebaik-baiknya, buat senaman 30-40 minit setiap hari. Ia bukan sahaja dapat membantu memperbaiki peredaran darah malah dapat membuang lemak dan menaikkan stamina.
10. Beri komitmen 100% tujuan asal mahu kurus
Kembali ke tip yang pertama iaitu set minda. Tiada gunanya selepas anda set minda untuk kurus tetapi anda abaikan sahaja kerana rasa malas. Rasa malas itu sakit penyakit. Anda kena paksa diri anda untuk konsisten dalam melakukan sesuatu untuk kebaikan diri sendiri.
Memandangkan ini cara kuruskan badan yang terakhir, anda perlu ingat tak ada gunanya kalau anda ‘exercise’ selama seminggu tetapi selepas itu kembali malas dan duduk-duduk sahaja selama sebulan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Jangan sedap je minum kopi setiap pagi. Kopi boleh bagi kamu banyak jenis penyakit yang kamu tak tahu!
Apa kesan buruk minuman kopi pada tubuh kamu?
Beberapa Penyakit Yang Berpunca Dari Pada Berlebihan Pengambilan Kopi
Berapa banyak cawan kopi yang anda habiskan hari ini? Kajian menunjukkan bahawa pengambilan kopi atau kafein dalam sehari perlu menjadi hanya kira-kira 400 mg atau 2 cawan. Penggunaan kopi yang berlebihan dijangka membawa kepada beberapa masalah kesihatan seperti di bawah.
- Kopi dan kesihatan jantung. Sesuatu yang pasti tidak keterlaluan yang baik. Begitu juga dengan pengambilan kopi, jika berlebihan, hati dapat menjadi berdebar-debar atau menjadi tidak teratur, dan menyebabkan sebab lain mengapa kopi boleh memudaratkan kesihatan jantung adalah disebabkan oleh kopi yang tidak ditapis boleh mencetuskan beberapa perkara yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. seperti meningkatkan homocysteine (sejenis asid amino atau protein membentuk didakwa berkait rapat dengan kejadian serangan jantung), lemak darah dan kolesterol.
- Kopi dan tulang Kesihatan kopi yang masuk ke dalam badan boleh menghakis kalsium dari badan dan mengeluarkannya melalui air kencing. Perkara ini menyebabkan Penipisan tulang atau osteoporosis dan lemah tulang. Jika anda mempunyai osteoporosis, anda perlu bermula untuk mengurangkan penggunaan pengambilan kopi dengan maksimum 300 mg setiap hari. Cuba untuk mengambil kalsium dalam bentuk makanan tambahan untuk memenuhi keperluan kalsium harian anda.
- Kopi dan kesihatan janin. Gemar minum kopi tetapi dalam keadaan mengandung? Lupakan seketika minat anda. Walaupun masih agak selamat dalam penggunaan jumlah yang kecil, jumlah yang berlebihan kopi sebenarnya boleh menghalang perkembangan janin dan boleh menyebabkan keguguran. Kopi ini yang anda makan akan masuk ke dalam aliran darah dan terus ke dalam plasenta. Hasilnya, metabolisme dan kadar jantung janin akan meningkat. Begitu juga, bagi mereka yang merancang untuk hamil, adalah dinasihatkan untuk mengurangkan kafein. Kajian menunjukkan bahawa kafein boleh mengganggu pengeluaran estrogen yang boleh membuat ia sukar untuk hamil.
- Kopi dan kesihatan pencernaan. Kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan, berfikir bahawa pengambilan kopi boleh membantu. Malah, kopi adalah perangsang yang juga boleh meningkatkan metabolisme anda. Tetapi makan kopi secara berlebihan boleh menyebabkan cirit-birit. Kopi juga meningkatkan asid dalam perut. Itulah mengapa seseorang akan berasa pedih hulu hati atau sakit perut apabila anda mengambil kopi. kopi terlalu banyak juga akan membuat tubuh kekurangan air. Ini kerana kopi adalah pembentukan alias pencetus diuretik dan pelupusan cecair badan melalui air kencing. kerana kopi yang masuk ke dalam badan yang berlebihan juga tidak akan menjadi saham di dalam badan kerana ia akan terus diproses oleh hati dan keluar melalui air kencing. bukan itu sahaja penggunaan kopi juga boleh menyebabkan kerengsaan sindrom usus. Itulah sebabnya kopi tidak baik untuk kesihatan sistem penghadaman anda.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
