Tahukah anda yang bulan Jun adalah Bulan Kesihatan Lelaki Sedunia, masa yang tepat untuk lelaki menilai semula gaya hidup mereka dan membuat perubahan positif demi kesihatan yang lebih baik. Ada beberapa tabiat yang perlu ditinggalkan untuk mencapai hidup yang lebih sihat dan berkualiti. Berikut adalah lima tabiat yang perlu diberi perhatian.

1. Merokok & Vape

Merokok adalah salah satu tabiat yang paling tidak sihat dan merosakkan kesihatan. Ia dikaitkan dengan pelbagai penyakit serius seperti kanser paru-paru, penyakit jantung, strok, dan penyakit paru-paru kronik. Menghentikan tabiat merokok bukan sahaja meningkatkan kesihatan diri, tetapi juga melindungi orang sekeliling daripada risiko asap rokok sekunder.

Vape atau e-rokok sering dianggap sebagai alternatif yang lebih selamat berbanding merokok tradisional. Namun, kajian menunjukkan bahawa vape juga mengandungi bahan kimia berbahaya yang boleh merosakkan paru-paru dan sistem kardiovaskular. Selain itu, penggunaan vape boleh menyebabkan ketagihan nikotin yang sama seperti merokok. Menghentikan kedua-dua tabiat ini adalah langkah penting untuk kesihatan jangka panjang.

2. Tidur Lewat

Kekurangan tidur atau tidur yang tidak berkualiti boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan mental. Tidur yang mencukupi adalah penting untuk pemulihan tubuh, fungsi kognitif, dan kesejahteraan emosional.

Lelaki yang kerap tidur lewat lebih berisiko mengalami masalah kesihatan seperti obesiti, diabetes, dan penyakit jantung. Untuk meningkatkan kualiti tidur, penting untuk mencipta rutin tidur yang tetap, mengurangkan pendedahan kepada skrin elektronik sebelum tidur, dan memastikan persekitaran tidur yang selesa.

3. Tidak Bersenam

Gaya hidup yang kurang aktif atau sedentari adalah faktor risiko utama untuk penyakit kronik seperti obesiti, diabetes, dan penyakit jantung. Ramai lelaki yang bekerja di pejabat cenderung menghabiskan banyak masa duduk tanpa aktiviti fizikal yang mencukupi. Memastikan diri aktif dengan rutin senaman yang konsisten, seperti berjalan kaki, berbasikal, atau bersenam di gim, boleh membantu mengurangkan risiko penyakit ini dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Aktiviti fizikal juga membantu dalam mengekalkan berat badan yang sihat, meningkatkan mood, dan meningkatkan tenaga harian.

4. Makanan Tidak Berkualiti

Pemakanan yang tidak seimbang, terutama diet tinggi gula, garam, dan lemak tepu, boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan seperti obesiti, diabetes, dan penyakit jantung. Lelaki perlu mengamalkan diet yang seimbang dan sihat dengan memasukkan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protin tanpa lemak dalam pemakanan harian.

Mengurangkan pengambilan makanan segera dan minuman bergula juga merupakan langkah penting ke arah kehidupan yang lebih sihat. Memilih makanan yang berkualiti tinggi memastikan tubuh mendapat khasiat yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik dan mengelakkan penyakit.

5. Pendam Tekanan

Kesihatan mental adalah aspek penting dalam kehidupan yang sering diabaikan oleh lelaki. Tekanan, kegelisahan, dan kemurungan adalah isu-isu yang serius dan memerlukan perhatian. Pendam tekanan boleh membawa kepada masalah kesihatan mental dan fizikal yang lebih teruk.

Lelaki perlu belajar untuk mengenali tanda-tanda masalah kesihatan mental dan tidak teragak-agak untuk mencari bantuan profesional. Mendapatkan sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan, serta mengamalkan teknik menenangkan diri seperti meditasi dan yoga, boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Manfaatkanlah Bulan Kesihatan Lelaki Sedunia pada bulan Jun ini sebagai masa yang tepat untuk memulakan perubahan positif dalam gaya hidup. Menjaga kesihatan adalah pelaburan terbaik untuk masa depan yang lebih cerah dan sejahtera.

BACA: Kekal Cergas Menjelang Usia 40, Dr Diddy Hirdy Kongsi Rutin Hariannya

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Seperti semua sedia maklum, sukan lasak seperti ragbi memang sinonim dengan pelanggaran antara atlet. Walaupun bersukan terbukti memberi banyak kebaikan kepada tubuh seperti menjadikan badan lebih cergas, otot dan tulang kukuh serta membantu kawalan berat badan, ada juga risiko tersembunyi yang tidak boleh dipandang ringan.

Antara risiko yang sering berlaku ialah kecederaan ketika berlaku rempuhan atau pelanggaran dalam permainan berintensiti tinggi. Persoalannya, bolehkah pelanggaran sebegini menyebabkan jantung berhenti secara tiba-tiba?

Punca Jantung Boleh Berhenti Akibat Pelanggaran

Pakar Jantung, Dr Onn Akbar Ali, pernah menjelaskan dua mekanisma utama yang boleh mengundang maut secara tiba-tiba ketika aktiviti fizikal lasak:

1. Direct Muscle Injury (Cardiac Contusion)

Apabila dada terkena impak besar – sama ada daripada pelanggaran atlet atau objek keras – otot jantung boleh rosak, saluran darah boleh koyak dan akhirnya mencetuskan serangan jantung. Keadaan ini sering dilihat dalam kemalangan motosikal, namun boleh juga berlaku dalam sukan ragbi atau tinju.

2. High Impact, Hard Object (Commotio Cordis)

Ini berlaku apabila objek keras melanggar dada dengan tepat pada waktu kritikal degupan jantung. Irama jantung jadi tidak stabil lalu berhenti secara mengejut. Kes seperti ini pernah berlaku dalam sukan bola sepak dan hoki – contohnya bola terkena tepat pada dada pemain.

Walaupun jarang berlaku (kurang 30 kes setahun dilaporkan di Amerika Syarikat), rekod National Commotio Cordis Registry menunjukkan lebih 220 nyawa telah terkorban sejak 1996 akibat keadaan ini.

@dronnakbarali Jantung boleh berhenti bila ada pelanggaran dalam sukan. #dronn #pakarjantung #kpjkajang #rugby #bolasepak ♬ original sound – DR ONN AKBAR ALI

Masih Boleh Diselamatkan

Individu yang terkena Commotio Cordis masih boleh diselamatkan jika rawatan kecemasan diberikan segera. CPR dan penggunaan Automated External Defibrillator (AED) terbukti meningkatkan kadar kelangsungan hidup. Sebab itu, kini banyak stadium dan gelanggang sukan mula menyediakan AED untuk kecemasan.

Siapa Paling Berisiko?

• Lelaki di bawah umur 20 tahun

• Atlet sukan lasak melibatkan objek keras (ragbi, hoki, futsal, tinju)

• Mereka yang tidak menggunakan pelindung dada atau teknik yang betul

Jangan Lupa Faktor Kesihatan Lain

Menurut Dr Muhammad Imran Abdul Hafidz, Pakar Perunding Kardiologi Pantai Hospital Kuala Lumpur, risiko serangan jantung juga lebih tinggi jika individu ada faktor seperti:

• Merokok

• Berat badan berlebihan

• Tekanan darah tinggi

• Kolesterol tinggi

• Sejarah keluarga penyakit jantung

Bersukan tetap memberi lebih banyak manfaat kepada jantung berbanding risikonya. Namun, lelaki aktif perlu lebih peka tentang keselamatan. Gaya hidup sihat, teknik permainan yang betul, pemakaian pelindung dada dan kesedaran mengenai CPR serta AED boleh menjadi garisan pemisah antara hidup dan maut.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Mempunyai lesung pipit merupakan satu anugerah buat mereka yang memilikinya. Untuk info, lesung pipit ini tergolong dalam kategori cacat, namun kecacatan ini merupakan cacat kecantikan.

Meski ia sering dikaitkan dengan wanita, namun jangan tak tahu, lelaki pun akan tampak tambah manis kalau punya aset ni tau!

Fakta Lesung Pipit

1. Boleh muncul di bahagian tubuh yang lain

Biarpun ia dipanggil lesung pipit, lekukan kulit ini bukan sahaja muncul di pipi tetapi juga boleh muncul di bahagian badan yang lain. Pada asasnya, lesung pipit terbentuk pada tisu bergerak.

Ini bermakna lekukan ini boleh berlaku pada pipi, dagu, lengan atas, bahu atau payudara jika dirangsang dengan betul. Selain itu, lesung dagu juga cukup biasa terjadi selalunya dipanggil sumbing dagu.

Kerutan kulit ini juga boleh berlaku di bahagian bawah punggung yang dipanggil sacral dimple. Ia berlaku apabila lekukan kulit terbentuk pada tulang sakral, yang terletak di dasar tulang belakang. Kebanyakan orang mempunyai satu atau dua lesung pipit di kawasan ini, tetapi sesetengah orang boleh mempunyai lebih daripada dua.

2. Lesung pipit boleh diwarisi

Lesung pipit adalah sifat dominan yang boleh diwarisi daripada ibu bapa kepada anak. Dalam erti kata lain, jika kedua ibu bapa anda mempunyainya, kemungkinan besar anda juga akan mendapat lesung pipit.

Walau bagaimanapun, tidak semua ibu bapa yang mempunyai lesung pipit mempunyai anak yang memiliki lekukan ini juga. Hal ini kerana, corak warisan lesung pipit tidak dapat diramalkan. Itulah sebabnya beberapa penyelidik mengklasifikasikannya sebagai sifat dominan yang tidak teratur.

3. Sekitar 20% manusia di dunia memiliki pelbagai jenis lesung pipit

Menurut laporan seliaan Daily Health Gen, hanya 20% manusia di dunia yang memiliki lekuk kecil pada pipi dan lebih 50% daripada jumlah itu mewarisi lesung pipit melalui ibu bapa mereka.

Ajaibnya, ia mungkin akan muncul ketika bayi tetapi hilang apabila mula masuk usia kanak-kanak, remaja atau dewasa bergantung kepada beberapa faktor. Antaranya seperti penambahan berat badan, perubahan struktur muka serta faktor penuaan tubuh badan secara semula jadi.

Jadi, tidak hairan kalau ia boleh muncul atau hilang dengan tiba-tiba atas faktor-faktor tertentu.

4. Boleh diperoleh melalui pembedahan

Terdapat cara untuk mendapatkan lesung pipit iaitu melalui pembedahan plastik. Dimpleplasty ialah pembedahan plastik yang boleh memberikan anda lesung pipit pada muka dengan membuat hirisan, membuang sedikit lemak di bawah kulit untuk membuat lekukan kulit pada pipi.

5. Disebabkan oleh kelainan pada otot normal

Lesung pipit disebabkan oleh kelainan pada otot muka yang dipanggil zygomaticus major. Otot ini terlibat dalam ekspresi muka. Itulah yang membantu anda mengangkat sudut mulut anda apabila tersenyum. Pada orang yang mempunyai lesung pipit, zygomaticus major boleh dibahagikan kepada dua kumpulan otot yang berasingan dalam perjalanan ke mulut. Satu kumpulan bersambung di sudut mulut. Satu lagi dihubungkan di bawah sudut mulut dan juga dilampirkan pada kulit di atasnya.

Perpecahan pada otot ini boleh dirujuk sebagai otot zygomaticus major berganda atau bifid. Pergerakan kulit di atas otot zygomaticus major berganda apabila anda tersenyum menyebabkan lesung pipit terbentuk.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah!

Sumber: HaloDoc / HelloDoktor

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang