Ingat senang nak dapatkan perut six pack? Bertahun diet, bersenam nak dapatkan postur tu ok, ini 5 sebab mengapa lelaki yang dah ada six pack tak perlu lagi terburu-buru nak bekerja keras sampai nak mati. Relaks dan selfie tayang je body yang memang dah cantik tu ok!
1. Tidak perlu bersukan setiap hari
Bersenam memang baik dan menyihatkan tubuh badan anda. Namun sama seperti hal lain, senaman berlebihan boleh juga membahayakan tubuh anda. Jadi anda boleh bersenam sekurangnya 3-4 kali seminggu demi memiliki perut six pack. Hal itu dilakukan demi menjadikan otot perut itu lebih rileks dan menghindari bahaya dari senaman berlebihan.
2. Jangan sampai cedera
Ramai antara mereka yang melaporkan mengalami kecederaan akibat dari senaman berlebihan. Hal itu dinyatakan oleh pihak American Army yang melakukan bancian. Dengan adanya bancian tersebut sebaiknya ia dijadikan teladan. Jangan terburu-buru dan berlebihan jika ingin bersenam. Lebih baik melakukan dengan normal secara berkala.
Ads
3. Fokus pada bahagian otot yang lain
Untuk memiliki perut six pack, jangan hanya fokus kepada bahagian dan rutin senaman tertentu sahaja. Anda juga sebaiknya fokus pada bahagian otot yang berlainan juga. Ini membolehkan seluruh otot tubuh anda untuk mendapat senaman dan gerakan yang mencukupi disertai dengan amalan pemakanan yang bernutrisi.
Ads
4. Punggung yang kuat
Perut six pack melambangkan juga postur punggung yang tegap dan kuat. Jangan biarkan bahagian punggung anda lemah kerana ia boleh menyebabkan kecederaan di saat anda bersenam demi mendapatkan perut six pack. Ini adalah disebabkan punggung, khususnya bahagian bawah, bertanggung jawab untuk menyokong otot di sekitar perut.
5. Cermin mampu untuk menipu
Terdapat dua jenis lemak yang berada di dalam tubuh, iaitu lemak gut dan lemak hypodermic. Sifat lemak gut pula lebih berbahaya kerana kebiasaannya ia boleh menganggu fungsi jantung dan organ lain. Jadi meskipun perut anda sudah six pack, jangan tertipu dengan cermin kerana mungkin sahaja anda memiliki lemak gut dalam tubuh.
Selain melakukan rutin senaman dan kardio untuk membakar lemak, ia harus seiring dengan diet seimbang beberapa jenis makanan yang boleh membakar lemak dari dalam tubuh.
Anda kena ingat, kandungan lemak yang berlebihan di dalam tubuh jika tidak dibuang boleh menjadi punca utama kepada masalah kegemukan sekali gus mengganggu kesihatan.
Jadi sebelum lemak anda menjadi tepu, pastikan anda amalkan makanan ini untuk membantu membakar lemak dan meningkatkan metabolisme dalam badan.
Pastikan makanan-makanan ini menjadi amalan dalam pemakanan harian anda untuk memudahkan pembakaran lemak.
Tidak hanya mengenyangkan, oat juga ada khasiat dan kebaikan tersendiri dalam membantu mengurangkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kandungan zat yang tinggi di dalam oat juga cukup efektif dalam membakar lemak. Pengambilan oat pada waktu pagi dan malam berkesan untuk membantu rutin diet anda.
Sebiji telur mengandungi 75 kalori, 7 gram protein dan beberapa nutrisi lain yang terkandung di dalamnya. Tubuh memerlukan lebih banyak kalori untuk mencernakan telur jika dibandingkan dengan makanan yang lain terutamanya daripada sumber karbohidrat. Sekiranya anda mempunyai kandungan kolesterol yang tinggi, sebaiknya ambil telur putih yang bebas daripada kolesterol. Kandungan protein yang tinggi membantu dalam proses pembentukan otot dan pembakaran lemak.
Menstimulasikan tubuh dengan pembakaran lemak dalam kadar yang cepat, teh hijau nyata paling efektif dalam menurunkan berat badan. Teh hijau mengandungi sejumlah katekin iaitu sejenis fitokimia yang cukup berkesan dalam merangsang metabolisme. Minum teh hijau sekurang-kurangnya tiga kali sehari dapat memperlihatkan kesan positif bukan sahaja terhadap pembentukan tubuh badan malah kesihatan anda juga bertambah baik.
Diperkayakan sebagai sumber antioksida, epal mempunyai pectin yang berfungsi mengurangkan lemak dalam sel badan. Kandungan dalam epal yang sarat dengan air memberi impak kekenyangan yang lebih lama. Mengunyah epal akan meningkatkan kadar pembakaran kalori berbanding jika anda minum jus epal. Kandungan serat yang tinggi memudahkan percernaan selain mengelakkan masalah sembelit.
Mengandungi Capsaicin yang nyata membantu membakar kalori dalam tubuh dengan kadar yang cepat. Pengambilan cili di dalam makanan mampu mempertingkatkan kadar metabolisme dalam jangka masa yang singkat.
Flavonoid merupakan kandungan yang terdapat di dalam coklat hitam mampu mengurangkan kandungan kolesterol dalam tubuh selain membakar lemak degil. Kandungan kafein dan antioksidan yang terdapat di dalam coklat hitam berperanan utama dalam proses pembakaran lemak. Ia juga mampu untuk memberikan rasa kenyang jika diambil sebelum waktu makan.
Selain rasanya yang lazat, menikmati segenggam kacang badam juga mampu untuk membakar lemak sebanyak 18 peratus berbanding mereka yang mengurangkan kuantiti makanan dalam menu harian. Antara kacang-kacang lain yang turut menyumbang kepada penurunan berat badan adalah kacang Brazil, buah berangan, hazelnut, walnut serta kacang tanah.
Setelah tujuh tahun, LINKIN Park kembali dengan barisan ahli baharu, memperkenalkan karya pertama mereka sejak kematian vokalis utama Chester Bennington pada 2017.
Menurut laporan AP, kumpulan itu telah memperkenalkan vokalis baharu, Emily Armstrong, serta pemain dram, Colin Brittain sambil mengekalkan ahli lama seperti Mike Shinoda, Brad Delson, Phoenix, dan Joe Hahn.
Shinoda dan Armstrong akan berkongsi tugas sebagai vokalis, dan apa yang menarik kumpulan ini juga mengeluarkan single baru berjudul ‘The Emptiness Machine’ dan album baru ‘From Zero’ yang akan dilancarkan pada 15 November ini.
Kumpulan itu juga melancarkan beberapa edisi semula album popular mereka, termasuk edisi ulang tahun ke-20 untuk ‘Hybrid Theory’ dan ‘Meteora’, serta koleksi lagu hits bertajuk ‘Papercuts’.
Dalam pada itu, Shinoda menjelaskan bahawa tajuk album baru kali ini ‘From Zero’, merujuk kepada permulaan mereka sebagai kumpulan bernama ‘Xero’ dan perjalanan baru yang sedang mereka lalui sekarang bersama barisan anggota yang baru.
Linkin Park juga mengumumkan konsert jelajah dunia bertajuk ‘From Zero World Tour’, dengan lima konsert dijadualkan di Los Angeles, New York, Hamburg, London, dan Seoul, serta satu lagi di Bogotá, Colombia, pada November akan datang.
Sekadar info, Linkin Park merupakan salah satu kumpulan muzik yang popular pada tahun 2000-an, mula meraih populariti terbesar mereka bersama vokalis ikonik Bennington, namun perjalanan mereka terhenti selepas beliau meninggal dunia pada usia 41 tahun.
Isu penyertaan Iran ke Piala Dunia kembali mencetuskan perdebatan apabila timbul cadangan agar Itali menggantikan tempat negara tersebut sekiranya berlaku penarikan diri saat akhir. Namun, cadangan itu segera menerima penolakan tegas daripada pihak berkuasa sukan Itali yang menyifatkannya sebagai tidak wajar dan tidak berasas.
Cadangan Itali menggantikan Iran di Piala Dunia ini menjadi topik hangat apabila ia melibatkan faktor geopolitik dan integriti sukan antarabangsa. Dalam dunia bola sepak profesional, isu seperti ini sering mencetuskan perbincangan hangat kerana ia melibatkan prinsip keadilan dan merit.
Segalanya bermula apabila seorang utusan khas Amerika Syarikat, Paolo Zampolli, mencadangkan kepada bekas Presiden Donald Trump dan Presiden FIFA, Gianni Infantino, supaya Itali diberi peluang menggantikan Iran sekiranya negara Asia Barat itu tidak dapat menyertai kejohanan berkenaan.
Menurut Zampolli, cadangan tersebut bukan bermotifkan politik, sebaliknya sebagai pelan alternatif sekiranya situasi geopolitik semasa menghalang Iran daripada beraksi.
“Saya hanya ada satu impian. Permintaan ini adalah untuk rakyat Itali dan komuniti Itali di Amerika,” katanya dalam satu temubual.
Namun, cadanga tersebut itu tidak mendapat sambutan di Itali.
Menteri Sukan Itali, Andrea Abodi, dengan jelas menolak idea tersebut dan menegaskan bahawa penyertaan ke Piala Dunia tidak boleh diberikan melalui jalan pintas.
“Kemungkinan Itali kembali layak ke Piala Dunia dengan cara ini bukan sahaja tidak mungkin, malah tidak sesuai. Kelayakan perlu ditentukan di atas padang,” katanya.
Presiden Jawatankuasa Olimpik Itali, Luciano Buonfiglio, turut berkongsi pandangan yang sama, malah menyifatkan idea tersebut sebagai sesuatu yang boleh menyinggung maruah sukan.
“Saya akan rasa tersinggung. Untuk ke Piala Dunia, anda perlu layak berdasarkan merit,” tegasnya.
Menteri Kewangan Itali, Giancarlo Giorgetti, pula melabelkan cadangan seperti ini sebagai sesuatu yang memalukan dan tidak berasas.
Walaupun konflik geopolitik di Timur Tengah masih berlarutan, Iran setakat ini tidak menarik diri daripada kejohanan dan sedang membuat persiapan untuk beraksi di Amerika Syarikat.
FIFA turut menegaskan bahawa jadual perlawanan Iran akan diteruskan seperti yang dirancang, termasuk aksi peringkat kumpulan di Los Angeles dan Seattle bermula Jun ini.
Presiden FIFA, Gianni Infantino, sebelum ini turut memberi jaminan bahawa Iran akan tetap beraksi di Piala Dunia, walaupun terdapat pelbagai spekulasi dan tekanan politik.
Dalam perkembangan berkaitan, Donald Trump ketika ditanya mengenai penyertaan Iran memberikan reaksi yang agak berhati-hati.
Beliau pada mulanya berseloroh sebelum menyatakan akan mempertimbangkan isu tersebut.
Sementara itu, Setiausaha Negara Amerika Syarikat, Marco Rubio, menjelaskan bahawa tiada larangan terhadap atlet Iran untuk memasuki negara itu.
Namun beliau memberi bayangan bahawa sekatan mungkin dikenakan terhadap individu lain yang menyertai delegasi tersebut.
“Masalahnya bukan atlet. Tetapi individu lain yang mungkin datang bersama mereka,” jelas Rubio, merujuk kepada kebimbangan terhadap potensi ancaman keselamatan.
Kedutaan Iran di Rom turut memberi respons keras terhadap cadangan tersebut, dengan menegaskan bahawa sukan tidak sepatutnya dipolitikkan.
“Bola sepak milik rakyat, bukan ahli politik. Itali membina reputasi bola sepaknya di atas padang, bukan melalui manuver politik,” kata kenyataan tersebut.
Mereka juga menyifatkan usaha untuk menyingkirkan Iran sebagai tanda ketidakmatangan moral pihak tertentu.
Iran sebenarnya merupakan antara pasukan terawal yang layak ke Piala Dunia menerusi slot Konfederasi Bola Sepak Asia.
Secara teori, sekiranya Iran menarik diri, tempat tersebut sepatutnya diberikan kepada pasukan Asia lain yang berada di ranking tertinggi tetapi gagal layak seperti Emiriah Arab Bersatu.
Namun, peraturan FIFA memberi ruang untuk pertimbangan lain kerana badan itu mempunyai kuasa untuk memilih mana-mana persatuan sebagai pengganti tanpa terikat sepenuhnya kepada zon benua.
Situasi ini menyebabkan spekulasi seperti Itali ganti Iran terus menjadi perbincangan walaupun peluangnya sangat tipis.
Kontroversi ini sekali lagi menunjukkan bagaimana sukan khususnya bola sepak tidak dapat lari daripada pengaruh politik global.
Namun dalam masa sama, pendirian tegas Itali memperlihatkan satu prinsip penting dalam dunia sukan profesional bahawa kelayakan dan kejayaan perlu diraih melalui usaha di atas padang, bukan melalui keputusan luar.
Dengan Piala Dunia semakin hampir, perhatian kini tertumpu kepada sama ada Iran akan kekal menyertai kejohanan tersebut atau sebaliknya.
Apa pun keputusannya nanti, satu perkara jelas—isu Itali menggantikan Iran di Piala Dunia membuktikan bahawa integriti sukan tetap menjadi keutamaan yang tidak boleh dikompromi.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
10 Kelebihan Larian Bersama Running Club Terutamanya Buat Beginner
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Memilih jam tangan larian bukan sekadar soal jenama atau rupa. GPS, bateri, data latihan dan keselesaan memainkan peranan penting untuk membantu anda menjadi pelari yang lebih baik.
je senang
