Tidak dapat dinafikan dalam diet pemakanan harian antara perkara yang paling diambil berat ialah kandungan kolesterol.
Buat anda yang sangat menjaga kandungan setiap makanan yang diambil, kadar kolestrol merupakan satu faktor yang penting. Perbezaan antara ambil tahu dan tidak ini boleh memberikan impak cukup besar.
Apa tidaknya dengan kadar kolestrol yang tinggi dalam badan ia boleh mendatangkan kemudaratan dan keburukan. Malah kita juga terdedah dengan pelbagai jenis penyakit serta simptom yang boleh mengancam nyawa.
Namun ramai yang sebenarnya tidak tahu bahawa terdapat kolestro baik dan juga kolestrol jahat. Kedua-dua jenis kolesterol ini sebenarnya berada dalam dua kategori iaitu high density lipoprotein (HDL) yang dianggap kolestreol baik. Manakala low density lipoprotein (LDL) pula dianggap sebagai kolesterol jahat.
Jadi apakah perbezaan utama antara dua jenis kolesterol ini?
HDL
HDL dianggap sebagai kolesterol baik karena ia berfungsi dan membawa tugas mengangkut kolesterol ke dalam organ hati. Ia kemudiannya dibuang ke dalam kantung empedu, sehingga tubuh bersih dari kelebihan kolesterol.
Kolesterol jenis ini mencegah penumpukan plak, melindungi arteri dan mencegah badan kita daripada penyakit kardiovaskular. Memetik kajian harvard.edu, kadar HDL normal adalah lebih tinggi dari 55 mg/dL untuk wanita dan 45 mg/dL untuk lelaki. Semakin tinggi angka kolesterol HDL maka semakin rendah risiko anda terkena penyakit jantung, penyakit pembuluh darah dan juga strok.
LDL
Manakala LDL pula dikenali sebagai kolesterol jahat kerana peranannya mengangkut kolesterol dari organ hati ke sel-sel yang memerlukan. LDL mengandung lebih banyak lemak daripada HDL.
Jadi semakin banyak jumlah LDL ia boleh mengganggu kesihatan badan. Antara sebabnya kerana LDL menempel di dinding arteri sehingga membentuk plak.
Penumpukan plak ini kemudian menjejaskan aliran darah dan oksigen ke organ utama badan. Lalu ia menyebabkan berlakunya kekurangan oksigen pada organ atau arteri. Ini sekali gus boleh menjadi punca penyakit buah pinggang atau penyakit arteri perifer, serangan jantung atau strok.
Jadi untuk LDL, semakin rendah angkanya semakin baik. Kadar yang baik dalam darah adalah kurang dari 130 mg/dL jika Anda tidak menderita penyakit aterosklerotik atau diabetes. Jika seseorang memiliki penyakit aterosklerotik atau diabetes kadar LDL dalam darah tidak boleh lebih dari 100 mg/ dL, atau bahkan 70mg/ dL.
Penyebab LDL Tinggi
Penyebab kolesterol jahat atau LDL tinggi meliputi:
- Diet tinggi lemak
- Obesiti
- Kurang melakukan senaman atau bergerak
- Faktor genetik
- Ketagihan alkohol
- Merokok
- Kencing manis
SUMBER MAKANAN HDL
- Ikan salmon, tuna, mackerel dan cod (Omega-3)
- Minyak zantiun, bunga matahari
- Kacang walnut, hajus dan pistachio
- Sayur-sayuran dan buah-buahan
SUMBER MAKANAN LDL
- Kek, karjerin, krimer
- Kulit atau lemak haiwan, santan
- Kuning telur yang diambil berlebihan
- Minuman 3 dalam 1
- Makanan proses seperti sosej, nugget, bebola ikan, kek ikan
- Minyak yang diulang pakai
- Makanan laut dan organ dalaman haiwan
- Snek ringan seperti jajan
Jangan lupa untuk follow YouTube MASKULIN untuk kandungan menarik seperti di bawah!
https://www.youtube.com/watch?v=84VDkrOK08U&t=55s
Wanita Ini Kongsi Ubat Elak Kerap Bersin & Hidung Berair Untuk Penghidap Resdung!
Penghidap resdung memang tidak akan lari daripada kerap bersin setiap pagi. Bersin yang tak henti-henti ini akan menyebabkan hidung berair. Pasti masalah ini membuatkan anda rasa tidak selesa.
Bagaimana penghidap resdung nak atasi masalah kerap bersin dan hidung berair ini? Seorang pengguna Twitter, Reena Razak berkongsi tentang ubat dan tip untuk penghidap resdung atasi kerap bersin dan hidung berair yang boleh anda cuba.
Namun jika resdung anda masih lagi berlarutan, sebaiknya berjumpalah dengan dokor untuk mendapatkan rawatan selanjutnya.
Jom baca perkongsian wanita ini.
Makan ubat Clarinase jika bersin teruk
Sterimar ini bagus untuk bersihkan hidung
NeilMed Sinus Rinse memang bagus
Pastikan baca arahan dan ikut sebab sangat penting untuk kebersihan
Klik link kat bawah untuk tengok cara guna Sinus Rinse tu
Sinus Rinse ni tak pedih dan best sebab dapat bernafas dengan selesa
Guna Aztec Mask untuk hilangkan jerawat resdung yang degil
Setiap orang lain result, jumpa doktor kalau sinus teruk
Kurangkan Kolesterol Jahat & Bawah Mata Menggerutu Dengan 5 Makanan Ini!
Rasa menggerutu di bawah kelopak mata dan sekitar leher serta sakit jantung? Ketahuilah bahawa itulah tanda tubuh anda memiliki jumlah kolesterol yang sangat tinggi.
Apa sebenarnya kolesterol itu?
Kolesterol adalah bahan berlemak yang hadir dalam darah dan ia berfungsi untuk menghasilkan membran sel serta menukar serapan cahaya matahari kepada vitamin D. Untuk fungsi ini, ia dipanggil sebagai kolesterol baik.
Namun apabila seseorang itu mengamalkan gaya hidup dan pemakanan yang tidak sihat, anda sebenarnya memberi peluang kepada kolesterol ‘jahat’ untuk berkumpul dengan banyaknya dalam dalam dinding arteri pada tubuh anda.
BACA: Walaupun Meningkat Usia, Untuk Kekal Sihat, Elakkan Buat Perkara Ini Selepas Makan
Jadi, apabila kolesterol tinggi, mudahlah anda terdedah kepada pelbagai penyakit seperti sakit jantung, sesak nafas dan bermacam-macam lagi melainkan anda fokus untuk mengawalnya dengan tip berikut:
5 makanan mampu kurangkan kolesterol jahat
1. Biji ketumbar
Biji ketumbar bukan sahaja membantu mengurangkan jumlah kolesterol dalam badan malah dapat merawat penyakit kencing manis.
Caranya: Masukkan dua sudu biji ketumbar dalam satu cawan air dan rebus. Tapis airnya dan minum dua kali sehari. Untuk lebih enak, tambah gula atau susu.
2. Bawang merah
Para saintis menemui fakta bawang merah boleh membuang kolesterol yang jahat dan meningkatkan kolesterol yang baik.
Caranya: Masukkan bawang merah, halia dan bawang putih dalam menu diet. Minum campuran jus bawang bersama madu setiap hari.
3. Indian Gooseberry atau buah pokok Melaka
Buah-buahan jenis ini memiliki agen hypolopidemic semula jadi yang boleh menurunkan kolesterol jahat.
Caranya: Anda boleh mendapatkan buah-buahan ini dalam bentuk serbuk. Masukkan satu sudu serbuk dalam segelas air suam dan minum setiap pagi sewaktu perut kosong.
4. Cuka epal
Cukai epal boleh mengurangkan jumlah kolesterol level triglyceride, iaitu kandungan lemak dalam darah. Ia juga baik untuk merawat penyakit darah tinggi, gout dan acid reflux.
Caranya: Campurkan satu sudu cuka dalam segelas air. Minum dua hingga tiga kali sehari setiap hari. Untuk lebih enak, boleh gantikan air suam dengan jus oren, jus epal atau jus kegemaran.
5. Jus oren
Minum jus oren selalu kerana ia mengandungi vitamin C, folate dan flavanoids yang membantu mengurangkan kolesterol dalam darah.
Caranya: Minum jus oren segar dua kali sehari.
Semoga bermanfaat!
Selepas Sejam Ambil Minuman Bergas Inilah Yang Berlaku Dalam Badan Anda, Antaranya Tekanan Darah Naik!
Sebut sahaja tentang minuman bergas atau berkarbonat, pastinya ia tak dapat lari daripada kehidupan moden kita pada hari ini.
Ke mana-mana sahaja kita pergi pasti akan ketemui air gas yang terdapat di restoran makanan segera, restoran biasa, hotel mewah, stesen minyak mahu pun kedai runcit.
Ia kini sudah jadi sebagai satu budaya pemakanan yang sudah sebati dengan kehidupan seharian kita. Cuma ia bergantung kepada kita sahaja untuk mengawal pengambilan air yang banyak memberikan mudarat kepada kesihatan.
Perkara paling utama tentang air gas pastinya kandungan gula yang terlampau tinggi. Bila kita bercakap tentang makanan atau minuman mengandungi gula yang tinggi ia secara langsung dikaitkan dengan pelbagai penyakit.
Tapi tahukah anda apa yang berlaku dalam badan selepas meminum minuman berkarbnonat ini?
SELEPAS 10 MINIT
Anda baru sahaja lepas makan atau mungkin anda ingin hilangkan dahaga. Lalu air gas menjadi pilihan untuk penuhi hasrat itu. Untuk 10 minit pertama kira-kira 10 sudu kecil gula masuk sistem badan. Ini adalah jumlah melebihi 100% dari yang disyorkan.
SELEPAS 20 MINIT
Kandungan gula dalam darah meningkat mendadak lalu menyebabkan pemecahan insulin. Hati akan menghantar isyarat terhadap hasil ini dengan menukarkan gula kepada lemak.
Bagi haiwan, atau tikus makmal, fruktos sampai ke hati dalam kuantiti yang mencukupi dengan kelajuan yang mencukupi, dan hati akan menukarkannya kepada lemak. Ini mengasilkan situasi yang dipanggil rintangan insulin, iaitu masalah asas obesiti dan penyebab kepada penyakit jantung dan diabetes tahap 2. Ia juga boleh menjadi penyebab kepada banyak barah.
BACA: Ingin Sihat & Berat Badan Turun Cepat, Elak 9 Jenis Makanan & Minuman Ini
SELEPAS 40 MINIT
Kira-kira 40 minit selepas anda mengambilnya penyerapan kafein sudah tamat. Anak mata anda menjadi besar dan tekanan darah meningkat sebagai respons kepada hati yang merembeskan kadar gula yang banyak ke saluran darah.
Reseptor adenosin dalam otak pula disekat untuk mengelakkan rasa mengantuk. Lima minit selepas tempoh ini badan akan rangsang rasa seronok kerana dopamin telah dihasilkan.
SELEPAS SEJAM
Jadi apa yang berlaku selepas sejam anda meminumnya? Asid fosforik mengikat kalsium, magnesium dan zink dalam usus yang meningkatkan metabolisma anda. Perkara ini akan lebih buruk dengan kandungan gula yang tinggi.
Kandungan pemanis buatan juga meningkatkan perkumuhan kalsium. Ciri-ciri diuretik kafein mula memainkan peranan yang membuatkan anda kencing. Ia akan memastikan anda membuang kalsium, magnesium dan zink yang sedang menuju ke tulang anda.
Apabila rasa seronok dan “rush” dalam badan anda berkurangan, anda akan mula mengalami apa yang dipanggil “sugar crash”. Anda mungkin akan mula rasa marah atau lembab. Anda juga mungkin akan kencing segala air yang terdapat dalam air berkarbonat itu tadi.
