Semua orang mahu kurus dan mempunyai bentuk badan yang ideal. Namun tidak semua orang tahu cara-cara untuk membesarkan otot dan membuang lemak dalam badan.
Mana tidaknya, orang kata nak tambah sangat mudah. Tapi kalau nak buang lemak, memang susah.
Lemak memang penting untuk badan, tetapi yang betul-betul diguna pakai oleh badan tidak sebanyak yang kita miliki hingga perut menggeleber.
MASKULIN sempat menemubual dengan seorang jurulatih kecergasan bernama Coach Ariff Kamarul. Beliau berkongsi tip perjalanannya yang suatu ketika dahulu pernah bertubuh gempal dan kini mempunyai bentuk badan yang diimpikan oleh semua lelaki.
Ikuti perkongsiannya ini.
BACA: Nak Kekal Kurus & Sihat, Lelaki Kena Selalu Bangun Awal Pagi, Ini 5 Kebaikannya
1. Apakah punca badan boleh terlebih berat?
Ia disebabkan oleh pengambilan gula, garam dan minyak yang berlebihan.
2. Apa yang memberi motivasi untuk anda menurunkan berat?
Saya memang seorang yang aktif dalam sukan (any sports). Jadi saya ingin kembalikan bentuk badan semasa aktif supaya ketahanan, stamina dan tenaga kembali di tahap yang maksimum.
3. Berikan contoh-contoh menu diet yang anda ambil setiap hari.
Semasa diet, saya fokus pada kalori defisit. Kawal portion makanan dan minum 3 hingga 5 liter air kosong sehari.
BACA: Kerana Ingin Elak Penyakit Diabetis, Lelaki Ini Kongsi Cara Dia Turun Dari 180Kg Ke 95Kg
4. Bagaimanakah anda menahan diri daripada makan berlebihan ketika diet?
Saya cukupkan meal seharian sebanyak 5 kali. Breakfast pukul 7am, snacking 10am, lunch 12:30pm, snacking 5pm dan dinner 8pm. Dengan cara ini, saya dapat mengawal dan menahan diri daripada selera makan. Memang badan manusia perlu makan setiap 3 hingga 4 jam (makanan yang sihat) untuk mengekalkan metabolisma agar sentiasa tinggi.
5. Bilakah badan anda mula menunjukkan perubahan?
Badan mula menampakkan berurat terutamanya di bahagian lengan. Ini menunjukkan lemak mula mengecil dan otot mula mengembang.
6. Apakah senaman yang anda amalkan?
Saya bersenam seminggu 3 hingga 4 kali. Setiap senaman sehari 1 jam dan saya fokus pada bahagian yang banyak lemak. Pelbagaikan senaman dan kardio sekali.
7. Adakah anda berpuas hati dengan berat terkini?
Alhamdulillah saya sangat berpuas hati sebab apa yang penting adalah ukuran dari segi otot dalam badan. Konsep badan manusia sangat mudah iaitu otot perlu lebih dalam badan barulah lemak akan mula mengecil. Dan barulah badan mula menampakkan perubahan positif yang ketara.
8. Berikan tip untuk anda mengekalkan motivasi diri.
Bagi saya, motivasi ada di mana-mana. Apa yang perlu kita lakukan adalah tindakan terutama bila ia berkenalan dengan badan dan kesihatan. Tidak perlu risau pada sempurna atau tidak dalam tindakan kita. Motto saya iaitu ‘KESEMPURNAAN AKAN HADIR BILA KITA MELAKUKAN TINDAKAN SEKARANG’.
9. Adakah anda membuat rujukan dengan mana-mana pakar senaman?
Saya banyak merujuk kepada pakar- pakar senaman dan majalah senaman juga. Salah satu majalah MASKULIN sendiri.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Sakitnya Mata Tengok Lemak Bergayut Di Lengan. Nak Kecilkan Biar Mantap & Fit, Ini Caranya!
Sakitnya mata bila tengok lengan berlemak dan menggelebeh. Lebih memburukkan penampilan apabila anda sarungkan t-shirt atau kemeja lengan pendek, nampak bergayut-gayut lemak di lengan.
Bagaimana nak sadokan lengan dan mengatasi lengan berlemak serta menggelebeh ini? Perkongsian dari laman web Coach Tengku Asmadi boleh membantu anda mendapatkan lengan mantap sekali gus membuang lemak-lemak degil itu.
Semoga perkongsian ini bermanfaat. Selamat mencuba!
BACA: 5 Sebab Briceps & Triceps Masih Flat Walaupun Dah Buat Senaman Lengan Setiap Hari
8 tips kecilkan lengan yang berlemak
Antara lemak yang paling sukar untuk dihapuskan adalah di kawasan sekitar lengan. Kali ini saya kongsikan 8 tips kecilkan lengan berlemak agar dapat body macam supermodel itu pun kalau buat apa tips saya beri ?
Cuba anda bayangkan apabila baju baru yang anda beli itu tidak dapat digayakan dengan sempurna dek kerana lengan yang besar. Badan saiz M tetapi lengan pula bersaiz L. Masalah bukan?
Oleh itu, ini saya sediakan tips ringkas bagaimana anda boleh hapuskan lemak di lengan secara efisien.
1. Kawal kalori anda
Untuk mengecilkan lengan, anda harus tahu saiz pengambilan kalori yang sepatutnya. Cuba kira kuantiti kalori yang anda ambil. Bagaimanapun, fokus kepada kualiti makanan dan bukannya kepada kuantiti makanan. Mengurangkan lemak di lengan sebenarnya lebih mudah berbanding di bahagian badan yang lain seperti perut dan pinggul. Amalkan diet sihat okay?
BACA: Untungnya Jadi Lelaki, Anda Mudah Kurus Sebab Metabolisme Lebih Tinggi & Kalori Cepat Terbakar!
2. Hidrasi
Tahukah anda bahawa 70% bahagian lengan adalah terdiri daripada air? Dan selebihnya adalah otot. Jika anda mahu mengurangkan lemak di lengan, anda harus tahu mengawal kadar pengambilan air dan hidrasi badan anda. Anda harus minum 8 hingga 12 gelas air sehari kerana dengan meminum air cukup, anda sebenarnya dapat mengeluarkan toksin daripada badan.
BACA: Patutlah Wajah Awet Mudah & Badan Sihat, Rupanya Rajin Minum Air Selepas Bangun Tidur!
3. Paksa lengan untuk bersenam
Bersenamlah. Ada pelbagai jenis senaman lengan yang boleh anda lakukan. Pastikan anda lakukan senaman yang bersesuaian dengan jantina anda. Kebiasaannya senaman yang anda boleh lakukan adalah dengan mengangkat botol mineral yang size 500ml ke atas dan lakukan secara berulang, bermula dengan kiraan 10 dahulu dan tambah bila dah selesa. Buat kedua-dua belah lengan kalau buat satu aje kan lain pulak sado sebelah ?
BACA: 4 Teknik Senaman Dumbbell Untuk Dapatkan Lengan Padu. Mudah & Boleh Buat Di Rumah!
4. Sumber makanan yang baik
Jika anda mempunyai berat badan berlebihan, kawal cara pemakanan anda. Cuba ambil makanan yang mempunyai zat protein (ikan, daging yang tidak berminyak) serta karbohidrat (sayuran dan buah-buahan).
BACA: Fitnes Coach Ini Kongsi 25 Makanan Sihat & Sedap Yang Boleh Diambil Masa Diet!
5. Lakukan regangan
Siapa kata anda tidak akan ada masa untuk lakukan senaman jika masa anda hanya tertumpu untuk berada di pejabat? Meskipun anda duduk di meja pejabat sepanjang hari, sekali-sekala, lakukanlah regangan lengan. Setidak-tidaknya, ia dapat menghapuskan lemak lengan anda. Jangan malas untuk menggerakkan lengan anda! Dalam masa yang sama, ia turut bisa melancarkan aliran darah ke seluruh badan.
BACA: Tak Perlu Ke Gym, 4 Senaman Di Rumah Ini Pun Boleh Buat Lengan Berketul!
6. Menari
Tahukah anda jika anda menari selama 30 minit sehari anda sebenarnya dapat menghapuskan lemak di lengan? Menari dapat penggalakkan pergerakkan lengan anda tanpa anda sedari, bahkan ia juga tidak menyakitkan kerana anda sedang berseronok kala melakukannya ?
BACA: Keluarkan Peluh Dengan Tarian K-pop, Lelaki Ini Berjaya Buang Lebih 40kg Berat Dalam 7 Bulan!
7. Lompatan “jumping jack”
Ada pakar senaman yang berpendapat bahawa kaedah senaman lompatan “jumping jack” ini dapat menghapuskan lemak di lengan. Dalam masa yang sama, senaman lompatan ini turut bisa menguatkan otot-otot di badan.
BACA: Selain Berkesan Bakar Lemak & Buang Kalori, Ini 8 Lagi Kelebihan Senaman Lompat Bintang!
8. Lompat tali & tekan tubi
Kedua-dua perbuatan atau senaman ini sememangnya memerlukan pergerakan tangan. Tekanan yang diberikan kepada bahagian tangan, lengan dan bahu secara tidak langsung bisa merangsang pembakaran lemak.
BACA: Semak Jumlah Tekan Tubi! Jika Kurang 10, Jaga-Jaga Sebab Anda Berisiko Dapat Serangan Jantung
Jadi, apa anda tunggu lagi? Manfaat kesemua langkah ini untuk buang lemak berlebihan di bahagian lengan. Say no more to flabby arms! Tetapi harus diingatkan supaya anda perlu rajin. Jangan malas lakukan senaman serta tahan nafsu daripada makan makanan berkalori penuh.
Selamat mencuba!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
‘Apa Salah Hospital Kerajaan?’ Doktor Ini Bidas Tanggapan Buruk Orang Ramai
Orang kita seringkali membandingkan kehebatan perkhidmatan yang diberikan di hospital swasta lebih baik daripada hospital kerajaan. Namun, ramai juga yang masih tidak mengetahui bahawa tidak semua perkara hospital swasta boleh uruskan hingga pasti akan merujuk sesuatu kes ke hospital kerajaan.
Tidak dinafikan waktu menunggu di hospital kerajaan agak lama berbanding di hospital swasta, namun kita kena tahu mengapa perkara sedemikian berlaku, ini kerana ia bertujuan untuk Dr. serta jururawat mengesahkan kesakitan yang kita alami. Semuanya mestilah melalui beberapa peringkat pemeriksaan serta kajian.
Terpanggil dengan isu itu, Dr. Say Shazril membuat satu hantaran di Facebook miliknya untuk menjelaskan keadaan sebenar serta hubungkait di antara hospital swasta serta kerajaan.
BACA: Selain Berhenti Makan Sebelum Kenyang, Ini 3 Lagi Tip Kekal Sihat Tun Dr. Mahathir Mohamad
Dia menyatakan bahawa:
Topik : Apa Salah Hospital Kerajaan?
Baby sy admit wad sejak Selasa for acute bronchiolitis (jangkitan virus di paru2). Rmi yg dm sy bertanye “Knape gi hosp kerajaan, nape xgi private?”. Sy tny balik “Ape salahnye hospital kerajaan, teruk sgt ke?”. Xdinafikan baby sy masuk wad stlh 18jam menunggu di kecemasan tp adakah semata2 sb long waiting time ni menyebabkan hosp kerajaan mendpt reputasi sebegini? Cukup tidak adil.
Nak kate “xsuke doktor latihan (houseman) dtg tny soalan bnyk2 & cucuk anak bnyk2 kali”, well semua pakar kt luar sana was once a doktor latihan & kalau kite xbg mrk peluang tuk tny soalan bnyk2, tuk cucuk anak kite, mase dpan nnt xkn ade pakar2. Nak kate “misi2 hosp kerajaan kasar & garang2” well mesti ade sebab misi jadi gtu & sebabnye sila amik cermin tengok diri sendiri cz manusia ni simple, kita xkn kasar2 & garang2 kecuali kite berurusan dgn org yg bebal. Jika anda bebal maka bebal lah layanan yg akan anda terima tp jika anda baik nescaya manis semua misi2 ni.
BACA: Lelaki Kalau Badan Nak Kekal Sihat, Lebih Baik Elak 5 Amalan Ini Selepas Makan
Baby sy pd awalnya diletakkan di wad biasa & tiba2 satu hari kesihatan dia merudum yg mana dia memerlukan oxygen yg kuat & nebulization setiap jam maka dia dipindahkan ke wad kritikal. Sekirany sy masuk hosp swasta kemungkinan besar mrk akan transfer baby sy ke hospital lain & pertukaran memakan masa + melambatkan rawatan. Atas sb ni sy teramat bersyukur sy pilih hosp kerajaan krn slaluny kemudahan hosp kerajaan lengkap. Sy xckp yg hosp swasta xbaguih tp apa yg sy cuba sampaikan hosp kerajaan sama ja kebagusannya maka jgn pndng remeh hosp kerajaan k peeps? Baby sy pun naik berkerut, ikut daddy dia.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Doktor Pakar Ini Kongsi Pendapat Tentang Bahaya Sukan Tinju & MMA
Pernahkah anda terfikir mengapa sukan pertarungan seperti tinju dan mix martial arts (MMA) sangat popular di kalangan lelaki?
Adakah ia disebabkan elemen kompetitif dan pertarungan fizikal yang menjadi tarikan utamanya atau ia merupakan bentuk hiburan yang sesuai dengan corak ‘jantan sejati’.
Umum mengetahui bahawa tinju dan MMA merupakan sukan yang banyak melibatkan kecederaan di bahagian badan yang penting seperti kepala dan perut. Jadi boleh dikatakan semua hali sukan ini sudah sedia maklum akan risiko yang bakal dihadapi oleh mereka.
BACA: Zul Ariffin & Remy Ishak Berentap Dalam Filem MMA Pertama Malaysia
Namun begitu MASKULIN tertarik dengan perkongsian daripada Dato’ Dr Rushdan Md. Noor yang berkongsi pendapatnya tentang dua sukan yang amat menuntut penggunaan fizikal ini.
Menerusi sebuah perkongsian di Facebook beliau berkongsi sebuah entri dengan judul ‘Adakah Tinju Dan MMA Sejenis Sukan?”.
Jom ikuti perkongsian daripada Dato’ Dr Rushdan Noor yang merupakan Pakar Perunding Kanser Ginekologi di bawah;
ADAKAH TINJU DAN MMA SEJENIS SUKAN?
Dua orang peninju mati akibat kecederaan kepala dalam masa 1 minggu terakhir bulan Julai 2019. Peraturan menggunakan glove untuk bertinju diperkenalkan pada tahun 1884. Kematian akibat bertinju tetap berlaku. Dikatakan senenjak 1884, lebih kurang 500 orang peninju mati akibat sukan ini.
Sukan tinju dan MMA yang sangat popular hingga ke hari ini adalah salah satu petunjuk manusia suka menonton keganasan dan menjadikannya satu bentuk hiburan. Apabila sukan ini diminati, ia menjadi sumber pendapatan lumayan kepada peninju dan syarikat yang berkaitan dengannya.
BERTENTANGAN DENGAN PRINSIP KESIHATAN
Walau bagaimanapun dari sudut perubatan, sukan ini sangat bertentangan dengan prinsip kesihatan kerana mensasarkan kepala dan badan untuk dijadikan sasaran tumbukan. Kepala mempunyai banyak organ penting dan tentulah otak salah satu darinya. Otak boleh bergoncang dan tumbukan kuat boleh mengoyak salur darah dan berlaku pendarahan.
Disebabkan oleh tempurung kepala yang keras, darah yang berkumpul akan menekan tisu otak sehingga boleh menyebabkan kematian. Jika tidak berlaku pendarahan, otak peninju seringkali mengalami kongkusi (“concussion”) dan inilah punca utama peninju jatuh dan tidak sedarkan diri sama seperti semasa berlakunya kemalangan jalanraya.
KAJIAN KESAN JANGKA PANJANG
MMA (Mixed Martial Art) yang membenarkan semua bentuk keganasan ke atas tubuh badan sebenarnya lebih merbahaya. Kecederaan bukan sahaja boleh berlaku terhadap kepala tetapi juga organ badan yang lain. Mungkin jika kajian kecederaan organ dan kesan samping jangka panjang dilakukan, hasilnya lebih memeranjatkan.
Selagi manusia gemar menonton sukan yang ganas ini, selagi itulah sukan ini akan terus hidup dan menjadi sumber pendapatan walaupun ianya jelas satu bentuk sukan yang besar kemudaratannya kepada ahli sukan. Dari perspektif perubatan, tinju dan MMA ini sebenarnya tidak sesuai dinamakan sejenis sukan. Ini adalah pendapat peribadi saya.
DDr Rushdan Noor
3hb Ogos 2019
Semoga perkongsian daripada doktor pakar ini boleh memberikan sedikit gambaran akan bahaya serta risiko terutamanya buat anda yang sedang atau ingin aktif dalam sukan ini.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
