Kalau nak cepat kurus dalam masa sebulan pastikan anda ikuti panduan ini dalam misi untuk cepat kurus dan buang lemak.
Yang penting, anda kena ada kesungguhan untuk berubah kepada fizikal yang lebih sihat dan mengagumkan.
Bukan lagi rahsia, 10 tip ini pasti boleh buat orang gemuk cepat kurus dalam masa sebulan. Apa lagi, jom mulakan hari ini!
1. Minum air secukupnya
Anda mungkin biasa mendengar nasihat ini. Minum 8 gelas air sebagaimana yang disyorkan oleh pakar pemakanan sebenarnya membantu tubuh anda untuk berfungsi pada tahap yang optimum.
2. Jangan lupa ambil suplemen kalsium
Kajian menunjukkan kekurangan kalsium di dalam tubuh boleh mencetuskan hormon yang menyebabkan badan anda berpaut dengan lemak yang sebenarnya boleh dibakar. Anda juga boleh mendapatkan kalsium daripada susu rendah lemak, keju, dadih, ikan salmon, taufu dan oatmeal.
3. Makan snek di antara waktu makan
Masukkan snek di antara waktu makan dapat membantu. Sekiranya perut anda sudah mula memulas dan berbunyi, ini bermakna perut anda memerlukan ‘minyak’. Jika anda tidak makan, fungsi tubuh akan menurun dan anda mungkin akan mengambil makanan berlebihan pada waktu makan seterusnya.
Oleh itu pilihlah jenis snek yang mempunyai kandungan fiber dan protien yang tinggi seperti buah-buahan kering, biskut berfiber tinggi, yogurt dan kekacang. Anda disarankan mengambil sekurang-kurangnya tiga makanan utama (sarapan, makan tengah hari, makan malam) dan dua hingga tiga snek sehari.
4. Tidur yang secukupnya
Tidur sekurang-kurang 7 atau 8 jam setiap malam penting untuk mengekalkan metabolisme yang sihat. Kekurangan tidur boleh mengganggu kebolehan tubuh untuk membakar kalori. Tidur yang lebih juga tidak baik dan mempunyai kesan yang sama! Pastikan anda cuba mengekalkan rutin tidur yang konsisten di mana waktu tidur dan bangun pada masa yang lebih kurang sama setiap hari.
5. Jangan stres
Stres meningkatkan jumlah kortisol di dalam tubuh. Kortisol merupakan hormon yang memberitahu tubuh untuk menyimpan lemak sebagai persediaan sekiranya di dalam situasi yang bertekanan tinggi. Melakukan senaman seperti yoga atau bermeditasi adalah contoh yang terbaik untuk membantu anda mengurangkan tekanan yang dihadapi.
6. Dapatkan cahaya matahari yang cukup
Kajian menunjukkan bahawa menghabiskan masa yang lama di dalam persekitaran yang tertutup dan gelap mempunyai kesan fisiologi yang sama seperti apabila anda tidur atau menambahkan berat badan. Waktu terbaik untuk berada di luar adalah di antara jam 11 pagi dan 3 petang. Berehatlah sebentar dari tugas-tugas pejabat atau keluarlah dari rumah dan berjalan di luar. Selain mendapatkan sedikit cahaya matahari, ia juga akan menaikkan kadar jantung anda dan anda dapat menghirup udara yang segar.
7. Buat senaman menggunakan pemberat
Lakukan senaman menggunakan pemberat. Satu paun otot akan membakar 35 hingga 50 kalori, manakala satu paun lemak membakar hanya 5 hingga 10 kalori. Meningkatkan otot di dalam tubuh dapat menaikkan kadar metabolisme asas (basal metabolic rate atau BMR) anda sehingga 40%.
Anda tidak perlulah menjadi pengangkat berat seperti atlet bina badan. Menggunakan pemberat yang rendah dan melakukan bilangan ulangan yang tinggi juga terbukti dapat membina otot dan membakar lemak. Interval training atau latihan berkala adalah cara yang baik untuk mendapatkan kesan senaman yang maksimum sekiranya anda sibuk dan sukar mencari masa yang panjang untuk bersenam.
8. Vitamin C tingkatkan metabolisme
Suplemen vitamin C juga penting. Vitamin C dan kalsium adalah rakan yang baik dalam meningkatkan metabolisme. Kalsium dapat mempercepatkan metabolisme manakala vitamin C membantu tubuh dalam penyerapan mineral tersebut.
9. Ambil makanan pedas
Sekiranya anda suka mengambil makanan yang pedas dan bercili, ini berita baik untuk anda. Kandungan capsaicin yang terkandung di dalam cili mampu membakar kalori sehingga 30 minit selepas anda memakannya.
10. Minum teh hijau atau teh oolong
Gantikan secawan kopi atau teh tarik yang kedua dengan teh hijau atau teh oolong. Teh hijau atau teh oolong mengandungi polifenol yang dapat meningkatkan kadar metabolisme dalam tubuh badan. Anda perlu minum 4 atau 5 cawan sehari untuk melihat kesannya.
Bisep Dapat Jadi Sado Dengan Beberapa Teknik Senaman Dumbbell Ini
Melakukan senaman dengan menggunakan alat bantuan senaman seperti dumbbell sememangnya cukup popular di kalangan kaki workout. Penggunaannya mampu memberikan pelbagai variasi rutin senaman dan paling penting boleh meningkatkan otot bisep menjadi lebih mantap.
Tapi tahukah anda terdapa beberapa kenis teknik rutin senaman menggunakan dumbbell yang berbeza. Malah setiap satunya boleh memberikan fokus untuk bisep di bahagian dalam luar dan juga bawah.
Kali ini MASKULIN ingin kongsi beberapa teknik senaman menggunakan dumbbell yang boleh anda lakukan di mana sahaja termasuklah di rumah.
BISEP CURL
Ini merupakan rutin senaman dumbbell yang paling penting kerana ia menjadi asa untuk rutin yang lain.
- Berdiri tegak dengan tangan di bawah memegang dumbbell.
- Angkat sehingga mencecah ke parasa bahu dan perlahan-lahan kembalikannya ke bawah semula
- Elakkan melakukan henjutan atau jerk
ALTERNATED BISEPS CURL
- Teknik sama dengan bisep curl. Cuma apa yang berbeza anda perlu mengangkat dumbbell secara bergilir antara tangan kiri dan kanan
- Jika penant berhenti untuk seketika sebelum melakukan tangan sebelah lagi. Jangan paksa diri untuk lakukan angkatan secara paksa.
HAMMER CURL
Satu lagi bentuk senaman bisep yang penting dalam rutin dumbbell untuk kekuatan bisep.
- Pegang dumbbell di di bahagian sisi badan dengan tapak tangan menghadap ke arah badan.
- Angkat kedua-dua belah tangan dengan membengkokkan siku dan rendahkannya semula secara perlahan-lahan.
- Paling penting kena pastikan tangan sentiasa lurus semasa melakukan rutin ini.
SEATED ALTERNATED CURL
- Duduk di atas kerusi dan pegang dumbbell di kedua belah tangan. Pastikan bahagian tapak tangan menghadap ke badan.
- Secara berselang-seli angkat dumbbell hingga ke paras bahu.
INCLINE BISEP CURL
- Cari tempat untuk bersandar dan pegang dumbell di kedua belah tangan.
- Angkat kedua-dua dumbbell hingga ke paras bahu.
- Jangan lakukan henjutan secara paksa.
SEATED CONCENTRATED CURL
- Dudul di atas bangku atau kerusi dengan sebelah tangan memegang dumbbell dan sebelah lagi direhatkan di atas paha.
- Angkat dumbbell hingga ke paras bahu dan perlahan-lahan turunkannya semula.
Terdapat pelbagai lagi teknik senaman dumbbell yang boleh anda lakukan. Usah risau MASKULIN akan kongsikan lebih banyak di dalam artikel akan datang.
Semoga teknik yang dikongsikan di atas mampu merealsasikan impian anda untuk dapatkan bisep yang ‘sado’.
Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN untuk video workout menarik seperti di bawah.
Bentang Tikar Senaman Buat 7 Senaman Ini, Hapuskan ‘Tayar Spare’ Di Bahagian Perut!
Akan tiba pada suatu ketika apabila meningkat usia metabolisme anda akan berubah dan menjadi lebih perlahan.
Dan pada ketika itu jika tidak melakukan senaman secara rutin dan menjaga corak pemakanan dengan penuh disiplin percayalah berat badan anda akan pasti meningkat.
Ia akan berlaku secara perlahan-lahan sehinggalah suatu hari nanti anda sendiri bertanya kepada diri, “mana datang ‘tayar spare’ pada bahagian perut aku ni?”.
Jika anda ingin kikis lemak degil, tak susah sebenarnya. Anda hanya perlu bentangkan exercise matt dan buat senaman 15 minit di rumah, lemak degil yang sudah lama bertapa dalam tubuh akan mula menghilang.
Jadi untuk anda kikis leak degil dari tubuh dan dapatkan badan fit, ayuh mulakan 7 senaman ini yang hanya memakan masa 15 minit sehari!
Plank
Push Up
Bird Dog
Squats
Wall Sit
Dead Bug
Down Dog
Mulakan dari sekarang dan lakukan kesemua senaman di atas setiap hari. Atau pada peringkat permulaan lakukan secara selang sehari. Percayalah anda masih belum terlembat ya bro!
Jangan lupa follow TikTok MASKULIN ya!
@maskulinmyLoan Kereta 5, 7 Atau 9 Tahun Lebih Baik, Apa Beza Tempoh Lama & Sekejap – RMaskulin♬ original sound – Maskulin
Persediaan Penting Bagi Beginner Sebelum Lakukan Larian 10 Kilometer
Bagi mereka yang sudah lama aktif dalam aktiviti larian jarak 10 kilometer bukanlah satu masalah yang besar buat mereka.
Namun kepada beginner 10 kilometer merupakan jarak yang sangat mencabar. Malah tidak keterlaluan juga untuk dianggap sebagai salah satu misi yang sukar untuk dicapai.
Larian 10 kilometer pertama anda adalah sesuatu yang sangat berharga. Namun sebelum berjaya mencapai misi tersebut terdapat beberapa faktor penting perlu anda ambil kira. Kali ini MASKULIN ingin kongsi 10 tip persedian paling penting buat beginner yang ingin lakukan larian 10 kilometer.
PERSEDIAN MALAM SEBELUMNYA
Senarikan barang-barang serta kelengkapanm penting untuk membantu anda melakukan larian. Elakkan persedian saat terakhir kerana panik boleh menyebabkan degupan jantung anda menjadi kencang dan tidak selesa. Bagi lelaki kasut larian, stoking, baju dan seluar yang sesuai sangatlah penting. Usah bawa terlalu banyak wang tunai dan bawa hanya pengenlan diri penting sahaja.
PAKAIAN SESUAI
Faktor yang sangat penting bagi memastikan keselesaan anda sepanjang larian. Pakai pakaian yang anda selesa terutamanya seperti dipakai ketika larian harian. Jangan pakai pakaian atau kasut baru pada hari larian kerana ia boleh menyebabkan kaki anda melecet.
SAMPAI AWAL
Rancang perjalanan dengan baik agar anda lebih tenang dan bersedia. Ini juga bagi mengelakkan anda terperangkap dalam kesesakan jalan raya dan memudahkan mencari tempat letak kereta. Perkara terkahir anda ingin elak adalah terlepas flag off!
MAKANAN DAN MINUMAN
Ambil makanan sarapan seperti biasa namun ia haruslah sekurang-kurangnya dua jam sebelum. Jika larian bermula pada awal pagi, makanlah dengan baik pada malam sebelumnya. Minum air dengan mencukupi kerana larian 10 kilometer merupakan jarak yang jauh.
JANGAN PANIK
Bila sudah berada di garisan permulaan tidak dapat dinafikan ada di antara anda akan mula panik dan berdebar-debar. Ya, tidak dapat dinafikan terdapat ramai orang yang berlari lebih baik dan pantas. Namu perlu ingat anda ada misi peribadi tersendiri.
KAWAL CORAK LARIAN
Usah terlalu teruja letika permulaan larian. Jangan pula anda memecut dengan sekuat hati hingga penat tercungap-cungap. Larian 10 kiloneter merupakan sebuah perjalanan yang jauh dan lama. Cari pelari yang mempunyai pacing larian yang anda boleh ikut. Atau ikut sehaja pace maker larian.
DORONGAN KELUARGA & KAWAN-KAWAN
Dorongan serta sokongan mental merupakan faktor luaran yang tidak kurang hebatnya. Pada larian pertama anda dapatkan ahli keluarga dan kawan-kawan untuk berikan sokongan. Kata-kata semangat menerusi komen di laman media sosial juga mampu membantu.
SENTIASA BERFIKIRAN POSITIF
Sepanjang larian minda anda akan diuji dengan rasa ingin berhenti berlari dan putus asa. Usah mudah hilang semangat dan fikir kembali latihan serta usaha anda lakukan untuk mencapai misi larian tersebut. Lakukan yang terbaik dan berikan fokus sepenuhnya.
HABISKAN DENGAN SENYUMAN
Saat anda berada di 200 meter terkahir, itulah momen yang cukup mengujakan. Anda sudah semakin hampir mencapai misi yang diimpikan. Berbanggalah dengan diri sendiri dan lepasi garisan penamat dengan penuh keterujaan.
ABADIKAN MOMEN KEJAYAAN
Tahniah anda telah berjaya menghabiskan larian sejauh 10 kilometer! Abadikan kenangan yang cukup istimewa ini dalam bentuk foto dan video. Biar ia menjadi perangsang kepada anda di masa akan datang. Tiada perkara yang mustahil!
