Memulakan tahun baru dengan melakukan perubahan kecil terhadap gaya hidup seperti menghentikan pengambilan gula dan memakan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan boleh membawa perubahan yang besar kepada kesihatan.
Tabiat berkenaan jika dilakukan secara konsisten selama tiga minggu tanpa henti, secara automatik mampu menjadi rutin harian yang akan berkekalan ke hari, bulan atau tahun seterusnya.
Selain itu, kajian lain melaporkan 45 peratus rakyat Malaysia dewasa mempunyai berat badan berlebihan atau obes. Malah, kajian berkenaan turut mendedahkan 48 peratus rakyat Malaysia dewasa mempunyai paras kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia manakala 18 peratus orang dewasa di negara ini menghidap diabetes.
Tabiat pemakanan tanpa pengambilan buah dan sayur dalam jumlah mencukupi juga dikaitkan sebagai punca kepada masalah kesihatan berkenaan.
Hasil kajian menunjukkan individu yang memakan lebih banyak sayuran hijau dan buah mempunyai kerentanan (kekurangan imun terhadap penyakit) pada kadar antara lima dan 12 peratus lebih rendah terhadap kanser.
Berat badan ideal
Bagi membantu menurunkan dan mengekalkan berat badan ideal, ikut cara ini!
1. Menetapkan matlamat dan azam khusus yang mampu dicapai
Perubahan gaya hidup yang mampu dicapai boleh membawa kepada hasil yang mampan dan berpanjangan berbanding diet secara bermusim atau ‘terikut-ikut’ rakan.
Jangan berkata, ‘saya ingin sihat’, sebaliknya memasang azam dengan ‘saya akan berjalan selama 30 minit sehari’ atau ‘saya akan meletakkan kenderaan lebih jauh dan berjalan ke pejabat’.
lMulakan dengan membuat pilihan makanan sihat sekali sehari. Pilih makanan yang lebih menyihatkan sama ada untuk sesi makan tengah hari atau makan malam.
Jika boleh hentikan pengambilam makanan bergoreng ketika makan tengah hari atau mengelakkan minum air manis dan bergula pada salah satu sesi makan dalam sehari.
Misalnya, menggantikan air bikarbonat dengan air kosong pada salah satu sesi makan kerana ia boleh membantu mengurangkan sekurang-kurangnya 150 kalori dan kira-kira 10 sudu teh gula dalam tempoh sehari.
Mulakan sasaran sekali seminggu. Contohnya, mula mengikuti kelas yoga sekali seminggu atau menyediakan sendiri bekal makan tengah hari sekali seminggu.
2. Melakukan perubahan kecil terhadap gaya hidup
Tambahkan buah-buahan dan sayuran ke dalam pemakanan, pergi ke lokasi berdekatan dengan berjalan kaki, menaiki tangga dan bukan lif atau meletakkan kereta lebih jauh dari pintu masuk bagi membolehkan anda berjalan.
Pembentukan tabiat ini lazimnya memerlukan amalan selama tiga minggu.
3. Segera bertindak dan tingkatkan kecergasan
Pengurusan berat badan adalah hasil daripada pemakanan dan senaman yang seimbang. Perlu diingat anda hendaklah membekalkan otot dengan protein dan nutrien penting untuk pemulihan selepas latihan fizikal.
Jika tidak mempunyai banyak masa terluang, boleh cuba melakukan senaman mencangkung (squat) dengan bersandar di dinding ketika menonton televisyen atau di tempat kerja.
Latihan senaman itu boleh meningkatkan stamina, menguatkan otot teras dan membantu kita menjadi lebih fokus dalam menyiapkan tugasan.
4. Kekalkan pemakanan seimbang
Pemakanan seimbang merangkumi buah dan sayur, bijirin tulen serta bahan makanan yang mengandungi protein yang boleh membantu anda mengekalkan tenaga di samping mengurangkan selera makan.
Anda akan dapat mengurangkan pengambilan makanan dengan ketara jika mengetahui saiz hidangan yang perlu diambil agar tidak berasa lapar dan bukannya kenyang semata-mata.
Strategi pengawalan saiz hidangan makanan termasuk menggunakan pinggan yang lebih kecil, mengambil makanan sendiri di dapur berbanding menghidangkannya di atas meja dan mengambil makanan gantian seperti bancuhan protein, bar protein atau makanan sejuk beku.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Ryan Bakery Berjinak-Jinak Jadi Pengarah
KUALA LUMPUR: Bermula sebagai pencipta kandungan, pempengaruh media sosial, Ryan Bakery kini mula berjinak-jinak menduduki kerusi pengarahan.
Sempena Ramadan ini, Ryan bersama rakannya seperti Wan Chai, Yeett, Black, Adam Bakery dan Farihin Arnia muncul dalam drama pendek arahannya berjudul Budak Bedak The Series yang disiarkan di saluran Astro Gempak.
Ryan berkata, dia merancang menerbitkan siri berkenaan bagi siaran di saluran YouTube tetapi tidak menyangka Astro tertarik dengan ideanya.
“Budak Bedak The Series asalnya bukanlah untuk Ramadan, tetapi lebih kepada perkongsian doa harian dan kejadian berlaku di kelas mengaji.
“Tetapi, Astro melihat kandungan ini sesuai untuk disiarkan pada Ramadan, jadi kami teruskan projek ini.
“Siri ini mempunyai sebanyak 10 episod dan menemui penonton di Astro Gempak pada setiap Rabu, jam 12.30 tengah hari,” katanya yang ditemui pada majlis sidang media Salam Ramadan Masa Anugerah Terindah, baru-baru ini.
Belum Yakin Mengarah Sendiri
Berkongsi pengalaman duduk di kerusi pengarahan, Ryan atau nama sebenarnya, Muhammad Ryan Fahmi Bakery, 29, berkata ia pengalaman sangat menyeronokkan walaupun mengakui kekok pada mulanya.
Katanya, dia hanya menghasilkan kandungan untuk media sosial dan mengakui terdapat perbezaan dari sudut pengarahan.
“Selama ini, semua kandungan dirakam sendiri tapi untuk siri ini kami menggunakan kamera, jadi sepanjang mengarahkan drama ini saya dan seorang lagi pengarah, Lisa banyak berbincang.
“Buat masa ini, saya tak yakin untuk arahkan drama sendirian, memang ada minat tetapi banyak lagi yang perlu saya belajar,” katanya.
Berkongsi mengenai Ramadan, Ryan berkata, jadualnya memang sangat padat sehingga menjelangnya Aidilfitri.
Ryan yang baru bergelar bapa dua bulan lalu berkata, jadualnya padat disebabkan sebelum ini terpaksa bercuti bagi memberikan fokus kepada isteri yang baru bersalin.
“Banyak kerja tertangguh ketika isteri melahirkan anak sulung. Jadi, inilah masanya pengurusan terpaksa ‘cover’ balik kerja tertangguh.
“Saya anggap ini adalah rezeki anak. Alhamdulillah, isteri memahami kerana ini untuk masa depan kami sekeluarga,” katanya.
Sumber: Berita Harian
BACA: Gugur Air Mata Ibu Apabila Zizan Hadiahkan Mercedes Benz GLC300
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
5 Calon Lelaki PRU14 Muda, Kacak & Punya Aura Tersendiri, Paling Penting Ada Karisma Yang Boleh Memimpin Negara
Perempuan mana yang tak terpesona lihat lelaki kacak. Lagi-lagi kalau lelaki tersebut ‘somebody’ dan berkarisma yang layak bergelar pemimpin negara.
Menariknya PRU ke-14 ini, ramai calon muda yang bertanding dan kebanyakannya berusia 35 tahun ke bawah.Nampaknya negara kita bakal dipimpin barisan pemimpin muda yang kacak dan menjadi pujaan ramai gadis!
Berikut 5 calon lelaki muda yang bakal bertanding dalam PRU ke-14.
1. Shahril Sufian Hamdan
Shahril Sufian Hamdan berusia 32 tahun akan bertanding di kerusi Parlimen Kuala Langat mewakili Barisan Nasional. Beliau adalah Ahli Majlis Eksekutif Pemuda UMNO yang mengetuai Biro Profesional Muda. Sebelum bertukar kerjaya sebagai Ketua Pegawai Eksekutif di syarikat minyak dan gas, Shahril bekerja sebagai pegawai polisi kepada Khairy Jamaluddin dan perunding strategi dan pengurusan di McKinsey & Company.
2. Ceasar Mandela Malakun
Berusia 28 tahun, Ceasar Mandela Malakun bertanding di kerusi Parlimen Penampang Barisan Nasional. Ceasar adalah seorang peguam dan merupakan anak ahli politik Kadazan Dusun, Datuk Seri Clarence Bongkos Malakun. Selain itu, beliau juga dilantik sebagai ahli jawatankuasa United Pasokmomogun Kadazandusun Murut Organisation (UPKO) dalam masa kurang 2 tahun selepas menyertainya sebagai ahli biasa.
3. Dr. Kelvin Yii Lee Wuen
Bertanding di kerusi Parlimen Kuching (PKR-DAP), Dr. Kelvin Yii Lee Wuen yang berusia 31 tahun merupakan doktor perubatan.
Sebelum ini, beliau adalah pembantu parlimen kepada mantan ahli parlimen Stampin, Julian Tan dan pembantu khas kepada mantan ahli parlimen Bandar Kuching, Chong Chieng Jen.
Dr. Kelvin memasuki dunia politik sejak 2013 selepas 8 tahun bergiat aktif dalam misi kemanusiaan dan berhasrat untuk mengubah sistem pentadbiran yang lebih baik.
4. Ho Kwok Xheng
Ho Kwok Xheng yang berusia 30 tahun akan bertanding di kerusi Parlimen Damansara Barisan Nasional pada PRU ke-14 ini. Difahamkan, beliau sudah lama berminat memasuki bidang politik tetapi hanya menyertai MCA sejak awal tahun lalu.
5. Syed Saddiq Syed Abdul Rahman
Nampaknya Syed Saddiq Syed Abdul Rahman(PKR) yang berusia 26 tahun paling mendapat perhatian ramai netizen terutamanya dalam kalangan gadis! Sejak pengumuman Syed Saddiq akan bertanding di kerusi Parlimen Muar mewakili PKR, namanya menjadi bualan hangat di media sosial. Anak kelahiran Johor ini dikenali sebagai ahli debat yang hebat kerana pernah memenangi anugerah Asian British Parliamentary (ABP) Debating Championship’s Asia’s Best Speaker sebanyak 3 kali.
Malah Ketua Pemuda PPBM ini juga sanggup menolak tawaran melanjutkan pengajian di Oxford University untuk terus aktif berpolitik. Setakat ini, beliau adalah calon parlimen termuda dalam PRU ke-14 ini.
Jadi korang pilih yang mana antara 5 calon di atas? Pilihan di tangan anda okay
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Jenis Topi Yang Menjadikan Kamu Persis Selebriti Hollywood!
Walaupun ia hanya sebuah topi, tetapi ia mampu mengubah seluruh penampilan anda. MASKULIN tampil dengan jenis dan cara penggayaan topi yang betul bagi anda yang menjadikan topi sebagai must-have aksesori untuk gaya anda.
The Beanie
Popular di negara Kanada serta di Amerika, kini topi jenis ini menjadi pilihan aksesori untuk golongan jejaka di luar sana untuk kelihatan lebih bergaya. Jika dahulu jenis topi ini dipakai pada musim luruh/sejuk, tapi pada hari ini, ia dipakai oleh mereka yang inginkan sesuatu kelainan.
The Beanie ini mempunyai rekaan yang berbeza dari segi panjang, lebar, tahap ketebalan material, serta pilihan warna. Serlahkan aura maskulin anda dengan warna-warna seperti biru gelap, hitam, coklat emas serta kelabu.
APA YANG PENTING, TOPI JENIS INI TAMPAK LEBIH MENARIK JIKA ANDA GAYAKAN DENGAN JAKET KULIT BERSERTA SELUAR DENIM YANG PASTINYA MENAIKKAN AURA FUNKY DIRI ANDA.
The Bucket Hat
Barangkali mungkin topi jenis ini bukan lagi menjadi penggemar anak muda masa kini yang mahukan sesuatu yang baru. Mungkin kerana rekaannya yang terlalu sederhana serta ringkas. Malah rekaan topi ini lebih popular di kalangan nelayan atau mungkin juga buruh kampung.
Tetapi pada awal tahun 1960, industri fesyen seluruh dunia mula mengetengahkan gaya pemakaian topi jenis The Bucket Hat ini dengan rekaan yang lebih moden serta pilihan warna yang lebih terang. Penggunaan fabrik seperti cotton, denim serta kanvas menjadikan ia lebih selesa apabila dipakai. Rekaannya berubah dari semasa ke semasa. Lebih lebar serta luas.
Rekaan topi sebegini mampu menjadikan anda tampak lebih santai serta tidak terlalu berusaha untuk menjadi seseorang yang berstail. Gayakan bersama sehelai t-shirt, bomber jacket serta celana denim cukup menjadikan anda seorang yang kasual.
APA YANG MENARIKNYA, TOPI JENIS INI JUGA MUDAH DILIPAT! GAYAKAN DENGAN SELITKAN DI DALAM POKET ANDA.
The Minimal Baseball Cap
Kebiasaannya, rekaan jenis ini selalunya dipakai dalam mana-mana acara sukan khususnya sukan besbol mahupun bol sepak. Setiap penyokong akan memakai topi jenis ini bersama-sama dengan cetakan logo di bahagian depan topi dan akan mewakili kelab kesukaan mereka. Hakikatnya, pada hari ini, topi rekaan ini digayakan bersama sepasang sut dalam acara formal. Pelik bukan?
DI PARIS, JENAMA ANTARABANGSA DIOR HOMME MENGGAYAKAN TOPI INI BERSAMA-SAMA DENGAN SEPASANG TUXEDO.
Untuk gaya yang lebih menarik, anda boleh padankan dengan jaket kulit berserta kasut jenis boot. Bagi anda yang memilih untuk gaya ringkas dan minima, padankan dengan sehelai kemeja dan seluar denim. Mungkin juga anda boleh gayakan dengan stail terbalik. Tampak lebih bersahaja.
The Panama
Klasik dan mewah. Penggayaan reka bentuk topi jenis ini menjadikan anda seolah-olah daripada golongan elit.
THE PANAMA ATAU LEBIH DIKENALI SEBAGAI TOQUILLA STRAW HAT INI MERUPAKAN SALAH SATU JENIS TOPI YANG MENJADI KEGEMARAN GOLONGAN LELAKI YANG INGIN TAMPAK LEBIH GENTLEMAN DAN PERFECTIONIST.
The Panama direka dengan pelbagai jenis bentuk dan saiz. Jika anda mempunyai bentuk muka yang besar, amat sesuai jika anda memakai topi ini dengan saiz yang lebih luas. Tetapi jika anda mempunyai bentuk muka yang sedikit kecil, gayakannya dengan rekaan yang lebih kecil dan tidak begitu luas. The panama ini sesuai dipadankan dengan sepersalinan tuxedo serta kasut kulit hitam. Ia sudah cukup menjadikan gaya anda lebih mewah.
The Flat Cap
Pada abad ke-14, topi jenis ini dipanggil bonnet di Northern England serta Southern Italy. Fabrik yang selalu digunakan adalah seperti wool, kapas, tweed, kulit, linen serta corduroy. Lazimnya, topi jenis ini dipakai oleh mereka yang gemarkan aktiviti sukan seperti golf.
Bukan itu sahaja, malah di negara Eropah lain, pada awal abad ke-20, penggunaan topi ini dipakai oleh pelajar sekolah, pekerja pejabat serta mereka yang menghadiri ke majlis formal. The Flat Cap ini juga direka dengan pelbagai jenis saiz yang berbeza.
Pastikan anda memilih corak yang bersesuaian dengan baju di tubuh anda. Pemilihan warna juga amat penting untuk memastikan gaya anda tidak terlalu berserabut. Topi ini boleh dipakai bersama-sama dengan seluar chinos untuk kelihatan lebih kasual.
BAGI ANDA YANG INGIN TAMPAK LEBIH FORMAL, PADANKAN SAJA DENGAN SEPASANG SUT, BOW–TIE SERTA KASUT KULIT BERWARNA LEBIH GELAP.
Mungkin anda boleh menjadi Richard Dick Berggren yang seterusnya.
sumber: lelakisihat.com
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
