Dalam dua, tiga hari ini kecoh memperkatakan filem adiwira terbaru Thor yang tidak akan ditayangkan di negara kita. Nampaknya ramai yang kecewa terutamanya peminat Marvel Cinematic Universe yang setia menantikan setiap filem mereka.

Aksi pelakon yang membawakan watak Thor iaitu Chris Hemsworth yang dijangkakan berubah dengan bentuk badan mantap seperti dulu. Iyalah selepas ‘Avengers: Endgame’ yang lalu dia tampil dengan perut yang lebih boroi, pasti ramai mahu melihat dia kembali menjadi ‘sado’!

Ramai yang mengidamkan bentuk badan menarik seperti Chris Hemsworth. Namun ia tidak datang bergolek. Jika kena dengan jenis senaman dan usaha keras pasti anda juga mampu memilikinya. Ini terutamanya di bahagian lengan!

Sebanyak empat latihan yang anda boleh lakukan secara rutin untuk membantu anda untuk membentuk otot lengan. Dan nada juga tak harus pandang remah akan diet pemakananan, pastikan ambil makanan bergizi untuk mempercepatkan pembentukan otot lengan.

Berikut merupakan cara untuk anda mampu membentuk dan membesarkan otot lengan anda agar kelihatan tegap dan kekal seksi.

LATIHAN RINGAN ARM CIRCLE

Siapa kata latihan membentuk otot lengan hanyalah dengan mengangkat beban berat? Padahal kamu boleh juga berlatih arm circle sebagai latihan asas.

Caranya adalah berdiri tegak dan merentangkan tangan lurus ke sisi. Setelah itu pusingkan lengan membentuk huruf ‘O’ dengan putaran ke belakang. Lakukan putaran sebanyak 20 kali mengikut empat set.

PUSH UP DENGAN KERAP 

Push up juga adalah sangat baik untuk membentuk otot lengan agar semakin kekar. Lakukan push up asas dengan telapak tangan menempel di lantai. Setelah itu naikkan dan turunkan badan anda dalam posisi lurus.

Jadi bukan hanya bahagian pinggul yang akan menaik dan menurun. Lakukan secara bertahap misalnya 10 kali push up, seterusnya 20, 30, hingga 50 kali sehari jika sudah terbiasa.

GERAKAN CONCENTRATION CURL 

Latihan penting lain yang perlu kamu lakukan adalah concentration curl. Tentu anda ingin tahu bukan? Concentration curl adalah latihan angkat beban.

Caranya kamu duduk dan merentangkan kaki. Setelah itu lengan diletakkan di depan paha. Lalu angkat dumbbell yang ada di hadapan anda. Untuk lebih jelas, kamu boleh melihat gerakannya di Youtube.

PULL UP DENGAN BENTUL 

Satu lagi bentuk latihan yang sangat baik untuk membentuk otot lengan adalah pull up. Caranya adalah kamu bergantung pada palang datar.

Tangan tegak lurus selaras dengan bahu. Setelah itu angkat tubuh ke atas hingga dada lurus palang yang anda pegang. Latihan ini agak berat. Untuk latihan awal, lakukan 5 kali dulu. Tapi bila sudah biasa teruskan hingga 10 kali.

Semoga perkongsian ini dapat membantu anda mendapatkan bentuk badan mantap seperti Thor!

Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video fitness menarik seperti di bawah!

Selain mengganggu penampilan, lemak-lemak ini sukar untuk disorokkan sehingga anda hilang keyakinan diri. Mesti anda tertanya-tanya kenapa lemak hanya ‘melekat’ di bahagian tertentu sahaja?

Menurut Doktor Kosmetologi, Dr Dennis Wolf di The Private Clinic of Harley Street, Inggeris, ini adalah 7 bahagian di mana lemak paling suka berkumpul. Kalau anda nak kurus, pastikan anda tahu cara nak menyingkirkannya.

Lengan

Punca: Kurang bersenam dan faktor penuaan. Ini menyebabkan kulit hilang keanjalan dan tubuh mula mengumpul lemak sehingga lengan menggelebeh.

Cara nak buang:

• Lakukan olahraga dan latihan kecergasan secara konsisten.

Lemak sekitar pinggul

Punca: Lemak ini berkumpul akibat pengambilan gula secara berlebihan. Timbunan lemak pada bahagian ini biasanya terjadi kerana tubuh mengalami resistensi insulin sehingga membentuk lemak di sekeliling pinggang dan pinggul.

Cara nak buang:

• Lakukan senaman aerobik, berjalan, berlari atau berenang sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
• Kurangkan pengambilan gula.
• Lakukan olahraga secara teratur.

Lemak pada punggung

Punca: Tekanan, depresi dan juga kerisauan yang melampau (bahasa saintifiknya anxiety).

Cara nak buang:

• Elakkan rasa stres dan belajar untuk relaks. Hormon stres membuatkan lemak terkumpul pada bahagian perut, jadi adalah lebih baik kalau korang buat medisasi atau buat senaman pernafasan.
• Minum teh hijau. Tapi bukan teh hijau yang bercampur susu. Teh hijau herba adalah cara terbaik untuk bertenang apabila korang memerlukannya.

Lemak di bahagian paha dan ke bawah

Punca: Salah satu punca kenapa paha anda besar adalah disebabkan lebihan gluten didalam diet.

Cara nak buang:

• Berjalan turun naik tangga. Aktiviti tersebut boleh membakar lemak yang terkumpul pada bahagian paha anda.
• Jangan skip sarapan pagi. Kalau anda tidak mengambil sarapan pagi, anda akan rasa sangat lapar apabila sampai waktu tengahari atau petang anda akan makan lebih banyak.

Perut

Punca: Penimbunan lemak di perut terjadi ketika berlakunya peningkatan kortisol yang tinggi. Kortisol merupakan hormon yang terlibat dalam respons stres dan meningkatkan tekanan darah serta kadar gula darah.

Stres juga salah satu penyebab utama tingginya sekresi kortisol. Ketika ini terjadi, kortisol akan memecahkan otot dan memasukkannya ke dalam penyimpanan lemak di daerah perut. Stres akan menjadi lebih parah apabila anda mengambil pola pemakanan yang salah.

Cara nak buang:

• Untuk menyikirkan lemak di perut, anda perlukan 80% diet sihat. Kurangkan pengambilan kalori dengan mengambil makanan yang kaya dengan protein, sayur-sayuran, bijian dan menggantikan kebiasaan buruk makan makanan kecil dengan makanan yang lebih sihat.
• Pengambilan vitamin C juga penting dalam membantu menyeimbangkan lonjakan kortisol pada tubuh anda.
• Paling penting lakukan latihan kardiovaskular yang mempercepatkan denyutan jantung sehingga kalori lebih banyak terbakar seperti joging, senam aerobik atau muay thai.

Lemak di bahagian kaki

Punca: Masalah ini sering dihadapi oleh perempuan yang mempunyai masalah urat atau sewaktu mengandung, apabila ketika itu kaki mereka membengkak.

Cara nak buang:

• Kurangkan makanan masin kerana makanan masin boleh menyebabkan pengumpulan cecair dalam badan.
• Jangan duduk tanpa sebarang gerakan untuk lebih 30 minit. Cuba untuk berdiri dan berjalan secara kerap.

Dagu

Punca: Lemak di dagu biasanya disebabkan oleh faktor genetik dan penuaan. Seiring dengan penambahan usia, kulit akan kehilangan keanjalan dan otot sehingga ia menurun dan kendur. Dagu yang berlipat menjadi semakin jelas jika anda mengambil terlalu banyak makanan berlemak.

Cara nak buang:

• Lakukan olahraga.
• Amalkan diet yang sihat untuk menghilangkan lemak berlebihan. Diet sihat yang rendah kalori merupakan cara yang cukup efektif.
• Kurang pengambilan makanan olahan terutamanya yang tinggi kadar gula.

Nak membakar kalori, bukan setakat bersenam sahaja. Sebenarnya dengan melakukan aktiviti seharian pun, anda masih boleh membakar kalori.

Menurut seorang doktor bernama Dr. Mosley, memang benar bersenam boleh bakar kalori, tetapi hakikatnya jumlah kalori yang dibakar lebih rendah berbanding apa yang kita rasakan berlaku.

“Sebenarnya tubuh kita sentiasa membakar kalori. Walaupun ketika duduk, kita masih boleh membakar kalori,” kata Dr.Mosley.

Jangan sempitkan pemikiran anda bahawa hanya bersenam sahaja boleh membakar kalori. Sebenarnya 12 aktiviti ini juga boleh membantu anda membakar kalori dengan mudah.

1. Naik tangga

Setiap larian tangga boleh membakar sebanyak 5 kalori. Walaupun sedikit, lebih baik daripada tiada langsung. Jika pejabat atau rumah anda ada tangga, gunakan tangga ni dengan sebaik mungkin.

2. Parking kenderaan jauh

Jika anda parking kenderaan jauh ini akan memaksa anda untuk banyak berjalan. Ini sekali gus membantu anda untuk membakar lakori dengan mudah.

3. Makan dengan lebih kerap

Amalan makan secara kerap memang digalakkan ketika berdiet kerana badan akan kerap mencernakan makanan dan membuatkan anda lebih aktif. Anda seharusnya makan dalam kuantiti yang sedikit dan berulang agar tidak mudah lapar. Elak skip waktu makan.

4. Makan makanan pedas

Cili mengandungi capsaicin yang akan memanaskan badan, mempercepatkan metabolisme dan membantu tubuh membakar kalori lebih cepat.

5. Sexercise dengan pasangan

Melakukan hubungan intim merupakan senaman yang baik kerana ia juga dapat membakar banyak kalori. Tahukah anda sexercise dalam 30 minit dapat membakar 100 kalori atau lebih.

6. Tengok cerita seram

Kajian saintifik menunjukkan bahawa tengok filem seram dapat membantu anda untuk membakar kalori dalam badan. Ini dibuktikan dalam kajian yang dijalankan oleh penyelidik dari University of Westminster. Mereka mendapati bahawa kadar nadi jantung akan meningkat hasil daripada menonton cerita seram yang akan membakar kira-kira jumlah kalori yang sama jika anda berjalan kaki selama satu setengah jam.

7. Ketawa

Orang yang gemar ketawa bukan saja ceria malah sihat. Jika anda ketawa selama 20 minit, anda telah membakar sekitar 70 kalori. Ini fakta, bukan rekaan! Jadi, teruskanlah ketawa.

8. Minum kopi

Satu kajian di Sepanyol ada menyebut bahawa atlet yang diberi minuman kafein sebelum melakukan latihan akan membakr kalorinya sebanyak 15% lebih banyak jika dibandingkan dengan mengambil minum suplemen.

9. Jalan-jalan di pusat membeli

Membeli belah juga bagus kerana lagi banyak berjalan, lebih banyak kalori yang dibakar. Tahukah anda, berjalan selama 45 minit dengan membawa troli mampu membakar lebih 100 kalori.

10. Kemas & bersihkan rumah

Daripada menonton tv, ada baiknya anda gerakkan tubuh dengan buat aktiviti mudah di rumah. Misalnya membersihkan dapur atau mencuci tandas. Ini secara tidak langsung akan meningkatkan degupan jantung, sekali gus membakar kalori sama seperti anda berlari atau berjoging.

11. Buat gerakan malas

Tanpa perlu banyak tenaga atau pakaian yang bersesuaian, anda hanya perlukan gerakan kecil untuk membakar kalori. Gerakan ‘malas’ seperti menghentakkan kaki di lantai atau bergerak-gerak dengan kerusi pejabat boleh membakar 350 kalori. Walaupun tabiat ini nampak agak menjengkelkan namun apa salahnya, jika ia mampu membakar kalori kan?

12. Karaoke

Jangan pedulikan sama ada suara anda sumbang atau tidak. Lontarkan sahaja suara anda dengan penuh keyakinan dan ajak rakan-rakan ke pusat karaoke. Anda boleh membakar hampir 140 kalori dengan menyanyi selama satu jam sahaja. Menarik bukan?