Betullah kata orang, usia hanyalah sekadar nombor. Walaupun berusia 40 tahun, ia bukan alasan untuk anda mencapai impian miliki berat dan tubuh ideal.

Itulah antara pandangan Muhammad Ashaari yang berjaya menurunkan berat badan sebanyak 14kg dalam tempoh masa 4 bulan.

Detik kesedarannya bermula apabila dia terkejut melihat perubahan rakan lamanya di Instagram. Lalu Ashaari menghubungi rakannya itu untuk mengetahui rahsia perubahan badan yang dilaluinya.

“Sewaktu scroll Instaragm, saya terlihat gambar rakan lama saya iaitu Jenna dengan six packnya. Saya terinspirasi dengan kejayaannya. Kemudian, saya terus menghubunginya dan dia memperkenalkan saya dengan Coach Wai Ling,” tulisnya di Facebook.

Sertai projek penurunan badan

Bermula dari itu, Ashaari telah memasuki program diet dan berjaya ke season 10 Body Transformation Challenge (BTC). Lapan minggu yang penuh dengan kesungguhan, disiplin dan kekuatan, ia bukanlah sesuatu yang mudah untuk dilakukan seorang diri.

Menurutnya, Coach Wai Ling banyak memberikannya tunjuk ajar serta nasihat untuk dia meneruskan impian dietnya.

“Saya mula dari bawah dan Coach Wai Ling sentiasa memberikan nasihat dan tunjuk ajar sepanjang BTC ini,” katanya ketika dihubungi MASKULIN.

Rancang pemakanan dengan betul

Ashaari sempat berkongsi dengan MASKULIN, bagaimana dia menukar cara pemakanannya dan ternyata ia berjaya.

Saya mengambil roti bersaiz satu tangan, daging bersaiz tapak tangan, segengam sayur-sayuran, nasi, pasta atau buah-buahan dan satu fingertip butter.

Malah Ashaari juga sempat berkongsikan sedikit pelan pemakanannya.

Sarapan Pagi

• 3 cawan aloe vera + 1 sudu teh dengan 400ml air.

• 100ml susu soya / almond + 400ml air

Tengah Hari

• Karbohidrat – 25%

• Protein – 25%

• Sayur-sayuran – 50%

Makan Malam (Dilarang mengambil karbohidrat)

• Protein – 50%

• Sayur-sayuran – 50%

Menurutnya, dia sentiasa mengamalkan minum air kosong dengan membahagikan serta tahu berapa litter yang diperlukan. Jadi dia tidak akan terlebih minum air.

Body weight x 4% = ? liter air sehari

“Saya rasa seperti tidak percaya yang saya telah menurunkan 14kg, Body Fat turun sebanyak 9.2%, Visceral Fat turun sebanyak 6 lapisan daripada 13 turun ke 7 dan badan saya kini berusia 19 tahun!

“BTC telah menukarkan kehidupan saya kerana kini saya berjaya menamatkan 5km berjalan dalam masa 38 minit, menyelesaikan 21km & 44km berbasikal tanpa sebarang kerumitan dan mendapat tempat kedua dalam pertandingan go-card kerana ini adalah percubaan pertama dalam hidup saya,” tulisnya lagi.

6 tip amalan Ashaari

1. Jangan skip breakfast / lunch / dinner.
2. Kalau perut terasa lapar, makan sahaja tetapi pastikan anda mengambil good snack.
3. Minum air banyak, tetapi perlu tahu berapa litter badan anda memerlukan air sebenarnya.
4. Bersenam sekurang-kurangnya satu jam 2 kali seminggu.
5. Dapatkan tidur secukupnya.
6. Siap sediakan mental untuk harungi semua ini.

Apabila anda memikirkan bintang pop global, imej seorang peminat bola sepak dari bandar kecil mungkin bukan perkara pertama yang terlintas di fikiran. Namun, bagi Ed Sheeran, cintanya yang mendalam terhadap Ipswich Town FC telah mengubah kelab bola sepak dari bandar kecil menjadi topik perbualan di seluruh dunia.

Penglibatan penyanyi dan penulis muzik ini dengan Ipswich Town lebih daripada sekadar sokongan selebriti. Baginya ia adalah simbol kebanggaan tempatan dan bukti kuasa bola sepak sebagai kuasa penyatuan dalam komuniti.

Sejak kecil Ed Sheeran merupakan seorang penyokong bola sepak Ipswich Town FC, kelab yang berpangkalan di Suffolk, England, berhampiran dengan tempat dia dibesarkan.

Jadi hubungan ini bukan sekadar minat peminat tetapi merupakan satu jati diri dan kebanggaan dari tempat lahirnya.

Pada tahun 2001, dalam satu langkah yang mengejutkan ramai, Ed Sheeran mengambil keputusan menjadi penaja utama kelab tersebut. Tajaan ini menyaksikan nama dan logo albumnya dipamerkan dengan jelas pada hadapan jersi Ipswich Town FC.

MENJADI RAKAN PELABURAN

Kerjasama ini adalah contoh menarik bagaimana selebriti boleh menggunakan platform mereka untuk memberi perhatian kepada institusi tempatan yang kurang dikenali tetapi sangat dihargai.

Selain itu, dia turut memiliki sebanyak 1.4% pegangan saham kelab tersebut. Menerusi perjanjian ini, dia diberikan keistimewaan kotak eksekutif jangka panjang di stadium Portman Road.

Namun dia tidak menyertai lembaga kelab itu kerana ini adalah satu bentuk pelaburan pasif dan minoriti sahaja.

Sokongan serta penglibatan Ed Sheeran untuk Ipswich Town telah membawa gelombang perhatian baru kepada kelab tersebut, menarik peminat dari jauh melebihi pangkalan tradisional mereka.

Apatah lagi pada musim ini, Ipswich Town FC kembali beraksi di pentas terunggul, Liga Perdana Inggeris.

Penglibatannya bukan sekadar strategi pemasaran, tetapi penghormatan ikhlas kepada asal-usulnya, mencerminkan keinginan untuk memberi semula kepada komuniti yang membentuk dirinya.

BACA: Remy Ishak Dan Ashraf Muslim Kini Bergelar Datuk, Sumbangan Dalam Dunia Seni

Gabungan kebanggaan tempatan dan pengaruh global ini telah mencipta sinergi unik, mendorong Ipswich Town ke dalam perhatian dengan cara yang tidak dijangka.

MEMBAWA SEMANGAT LOKAL

Bagi Ipswich Town, sebuah kelab yang kini tidak berada di peringkat teratas bola sepak Inggeris, memiliki bintang seperti Sheeran membawa faedah yang nyata dan tidak ketara.

Keterlihatan dan kredibiliti yang datang dengan sokongan terkenal seperti itu boleh menarik peminat baharu, meningkatkan jualan barangan, dan mencipta suasana keterujaan dan optimisme tentang masa depan kelab. Lebih penting lagi, ia memupuk rasa bangga dan penglibatan komuniti yang diperbaharui.

Sokongan Ed Sheeran untuk Ipswich Town mengingatkan kita bahawa jiwa bola sepak berdegup paling kuat di kelab-kelab kecil ini, di mana sukan ini bukan sekadar permainan tetapi juga acara komuniti, ritual mingguan, dan sumber kebanggaan tempatan.

Ed Sheeran mewakili semangat ini, menggunakan kemasyhurannya untuk meningkatkan profil kelab sambil kekal setia kepada akarnya.

Penglibatannya juga menyerlahkan peranan kelab bola sepak yang semakin berkembang sebagai pusat budaya di mana sukan, muzik, dan komuniti bertemu.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Bila sebut menu diet, ramai yang sanggup menolak nasi kerana bimbang sumber karbo ini boleh melambatkan lagi proses penurunan berat badan.

Namun lain pula dengan cara pemain ragbi amatur bernama Muhammad Fikri Hakim bin Ramli atau mesra dipanggil Akim ni mengamalkan pemakanan untuk kurus.

Menurut pemilik Instagram akim.back ini kepada MASKULIN, proses dietnya tidak mengehadkan dia untuk mengambil segenggam nasi bersama segenggam protein dan segenggam sayur-sayuran.

Malah cara yang diamalkannya ini bersama rutin senaman dan suplemen memberikan hasil apabila dia berjaya menurunkan berat badan sebanyak 30 kilogram dalam masa 12 minggu.

“Berat badan saya mula naik mendadak selepas terlibat dalam satu kemalangan kira-kira dua tahun yang lalu sehingga ia membataskan pergerakan saya.

Tambahan lagi selepas pelaksanaan PKP tempoh hari, setiap hari saya hanya makan, minum dan tidur yang diulang-ulang setiap hari serta langsung tidak mengamalkan senaman dan gaya hidup yang sihat sehingga berat badan saya naik mencecah 134 kilogram,” ujar lelaki berasal Terengganu ini ketika ditemu bual oleh MASKULIN.

Faktor ingin menurunkan berat badan.

Disebabkan saya mempunyai masalah kesihatan lutut dan telah menjalani beberapa siri pembedahan di bahagian lutut kiri, doktor pakar ortopedik mengesyorkan agar saya ‘lose weight’. Jika saya ingin kembali ke padang untuk bermain ragbi seperti sediakala, saya perlu ‘in shape’ agar stamina dan prestasi saya berada di tahap yang terbaik. Orang sekeliling juga pernah mengejek dan mengutuk saya dengan gelaran ‘Gergasi’, ‘Si Besar’ dan sebagainya. Namun, saya tidak pernah mengambil hati mahupun terasa dengan sindiran sebegitu. Malah, saya menganggapnya sebagai satu cabaran untuk diri saya ‘improve’ dan bawa diri saya ke tahap yang seterusnya.

Bagaimana kawal nafsu makan?

Saya mulakan diet dengan mengurangkan portion karbohidrat sedikit demi sedikit setiap hari tapi bukan tak ambil karbohidrat secara mendadak dalam pengambilan diet seharian saya. Saya menggunakan konsep nasi segenggam, protein segenggam dan sayur segenggam dalam gizi pemakanan diet saya. Dan sifu saya iaitu Safwan Othman banyak memberikan kata-kata semangat dan tunjuk ajar yang sangat berguna kepada saya setiap hari.

“Teguran dalam bentuk sindiran adalah perkara biasa kerana saya menerimanya secara positif dan berfikiran terbuka setiap masa”

Perubahan yang dialami ketika bulan pertama melakukan diet.

Antara yang paling ketara adalah bahagian dada dan paha kerana seluar dan baju harian yang saya pakai mulai longgar dan berubah saiz. Mulanya saya terkejut kerana seluar dan baju-baju lama saya yang dahulu sudah boleh dipakai seperti mula-mula saya beli. Ada juga di antara rakan-rakan dan ahli keluarga yang mula menegur perubahan fizikal saya terutamanya di bahagian muka. Kata mereka, muka saya nampak agak cengkung dan ‘jawline’ mula terbentuk.

Menu diet sepanjang diet.

Ramai yang bertanyakan kepada saya tentang soalan ini. Apa yang saya boleh kongsi adalah kita perlu kembali kepada asas dan mengawal apa yang kita makan dan perlu melihat balik banyak mana portion yang kita ambil setiap hari. Saya kira berapa pengambilan kalori saya setiap hari agar tidak terbabas dari target saya yang sebenar.

Pemakanan sepanjang 12 minggu diet:
1. Ayam bakar bersama broccoli grill + segenggam nasi (Beras Perang) ataupun segenggam nasi (Beras Basmathi).
2. Menu seterusnya saya tukar dengan ikan kembung bersama bayam kukus + segenggam nasi beras perang ataupun segenggam nasi beras Basmathi.

** Tip pemakanan untuk ‘weight loss’ yang ketara – elak makan daging berwarna merah.

Rutin senaman yang diamalkan sepanjang diet.

Fokus saya adalah untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal – tidak terlalu kurus ataupun tidak terlalu muscular. Untuk latihan rutin senaman, saya fokuskan pada bahagian muscle secara specific. Maksudnya, rutin senaman dada jangan dicampuradukkan dengan rutin senaman bahu ataupun rutin senaman kaki kerana ia akan mengganggu proses untuk memastikan lemak yang berada di bahagian otot dapat dibakar secara sekata melalui senaman yang kita lakukan.

Contohnya:
1. Ahad – rutin senaman biceps triceps
2. Isnin – rutin senaman bahu
3. Selasa – rutin senaman kaki
4. Rabu – rutin senaman dada
5. Khamis – rutin senaman untuk otot belakang

** Sebelum melakukan senaman, buat regangan dahulu untuk mengurangkan risiko kecederaan. Memadai hanya 10-12 minit regangan.

Misi seterusnya selepas turun 30kg dalam 12 minggu.

Perjalanan saya masih jauh kerana selepas ini saya perlu mendapatkan semula stamina dan kekuatan otot yang telah hilang agar saya boleh kembali ke padang seperti sediakala. Selepas proses yang telah saya lalui dalam 12 minggu in, saya mula menunjukkan minat dalam bidang MMA dan Crossfit kerana bidang ini adalah cabang baharu untuk diri saya. Ia lebih mencabar ketahanan mental dan fizikal yang mana ia boleh menimbulkan perasaan teruja apabila mencubanya buat kali pertama.

Tip untuk mengekalkan motivasi diri agar diet anda konsisten.

Saya sentiasa set dalam minda, sampai bila saya hendak berada di takuk yang lama? Kenapa saya tak nak jadi lebih baik dan upgrade diri ke next level? Kalau tidak sekarang, bila lagi? Di situlah saya menanam azam di awal pagi setiap kali saya bangun tidur dan sebelum tidur kerana kita adalah apa yang kita fikirkan. Kita pasti boleh lakukan kalau kita berusaha dengan cara yang betul dan konsisten. Saya meletakkan ejekan dan cacian sebagai pembakar semangat untuk saya menjadi lebih baik lagi dan lagi. Saya buat semua ini bukan kerana saya ingin membalas dendam atau ingin memuaskan hati sesiapa tetapi demi diri saya sendiri dan menganggapnya sebagai satu bentuk kepuasan. Saya bangga dengan pencapaian saya setakat ini.

Nasihat untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

1. Penting ambil suplemen untuk tenaga kepada tubuh badan. Saya sendiri mengamalkan dua biji I’nur Slimming sebelum melakukan rutin senaman.
2. Pastikan tidur secukupnya kerana waktu itulah badan kita melalui proses recovery yang sangat penting.
3. Pengambilan air kosong penting untuk memastikan badan tidak kering dan dehidrasi lebih-lebih lagi dengan musim cuaca yang tidak menentu.
4. Sentiasa belajar dan belajar daripada orang yang lebih arif dan jangan kekok untuk sentiasa bertanya.

Jika anda mengalami masalah berat badan sehingga mengganggu tugas-tugas harian, boleh jadikan perkongsian Akim ini sebagai inspirasi untuk anda mencapai berat badan ideal.

Semoga perkongsian ini bermanfaat.

Sunscribe & tonton video di Youtube MASKULIN