Berlari adalah salah satu bentuk senaman yang baik untuk kesihatan jantung, meningkatkan stamina dan membakar kalori.
Namun, ramai yang tidak sedar bahawa apa yang dilakukan selepas berlari adalah sama pentingnya dengan aktiviti itu sendiri.
Salah satu kesilapan biasa adalah terus berhenti selepas berlari tanpa melakukan sebarang langkah susulan.
Perbuatan ini boleh menyebabkan pelbagai masalah, termasuk kekejangan otot atau cramp.
Kenapa Terus Berhenti Selepas Berlari Berbahaya?
Pengumpulan Asid Laktik dalam Otot. Ketika berlari, otot menghasilkan asid laktik sebagai hasil sampingan daripada penggunaan tenaga.
Jika anda terus berhenti tanpa melakukan pergerakan ringan untuk “cool down,” asid laktik ini boleh terkumpul dalam otot, menyebabkan rasa sakit dan kekejangan.
Gangguan Peredaran Darah. Semasa berlari, jantung anda bekerja lebih keras untuk mengepam darah ke seluruh badan, terutamanya ke otot kaki.
Jika anda tiba-tiba berhenti, peredaran darah boleh terganggu, menyebabkan darah terkumpul di kaki.
Ini boleh menyebabkan pening, rasa loya, atau dalam kes tertentu, pengsan.
Otot Kejang (Cramp). Berhenti secara tiba-tiba menyebabkan otot yang sedang aktif menjadi tegang kerana tiada peralihan secara beransur-ansur ke keadaan rehat.
Ini adalah salah satu penyebab utama cramp selepas berlari.
Cara Mengelakkan Cramp Selepas Berlari
Lakukan Aktiviti “Cool Down”. Selepas berlari, jangan terus berhenti.
Sebaliknya, lakukan aktiviti ringan seperti berjalan perlahan selama 5-10 minit.
Ini membantu menurunkan kadar denyutan jantung secara beransur-ansur dan meningkatkan aliran darah untuk mengeluarkan asid laktik dari otot.
Regangan (Stretching). Luangkan masa untuk meregangkan otot utama seperti paha, betis dan hamstring.
Regangan membantu otot kembali ke panjang asalnya dan mengurangkan risiko kekejangan.
Minum Air Secukupnya. Dehidrasi adalah salah satu punca utama cramp.
Pastikan anda minum air secukupnya sebelum, semasa dan selepas berlari untuk memastikan badan kekal terhidrat.
BACA LAGI : Tak Perlu Risau Sakit Lutut Lagi! Panduan Larian Selamat dan Efektif
Berlari adalah senaman yang bermanfaat, tetapi rutin selepas berlari juga memainkan peranan besar dalam memastikan tubuh kekal sihat dan bebas daripada kecederaan.
Jangan terus berhenti selepas berlari. Sebaliknya, beri masa untuk tubuh anda “cool down,” lakukan regangan dan pastikan badan kekal terhidrat.
Dengan langkah-langkah ini, anda bukan sahaja dapat mengelakkan cramp, tetapi juga memastikan senaman anda lebih berkesan dan selamat.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
@maskulinmy Selebriti yang membawa watak Megat di dalam filem Kahar: Kapla High Council, Sky Iskandar berkongsikan 3 outfit kegemaran beliau apabila berada di luar. Simple tapi menarik! #Maskulin #Fesyen #MaskulinMag #SkyIskandar #fyp ♬ original sound – Maskulin
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Cara Nak Atasi Kerap Bersin & Hidung Berair Untuk Penghidap Resdung!
Penghidap resdung memang tidak akan lari daripada kerap bersin setiap pagi. Bersin yang tak henti-henti ini akan menyebabkan hidung berair. Pasti masalah ini membuatkan anda rasa tidak selesa.
Bagaimana penghidap resdung nak atasi masalah kerap bersin dan hidung berair ini? Seorang pengguna Twitter, Reena Razak berkongsi tentang ubat dan tip untuk penghidap resdung atasi kerap bersin dan hidung berair yang boleh anda cuba.
Namun jika resdung anda masih lagi berlarutan, sebaiknya berjumpalah dengan dokor untuk mendapatkan rawatan selanjutnya.
Jom baca perkongsian wanita ini.
BACA: Doktor Kongsi 8 ‘Do & Don’t’ Nak Kurangkan Resdung, Yang Boleh Anda Buat Di Rumah!
Makan ubat Clarinase jika bersin teruk
Sterimar ini bagus untuk bersihkan hidung
NeilMed Sinus Rinse memang bagus
Pastikan baca arahan dan ikut sebab sangat penting untuk kebersihan
BACA: “Betul Ke Ulat Resdung Itu Wujud?” Ikuti Penjelasan Doktor Ini Tentang Punca & Rawatan Resdung
Klik link kat bawah untuk tengok cara guna Sinus Rinse tu
Sinus Rinse ni tak pedih dan best sebab dapat bernafas dengan selesa
Guna Aztec Mask untuk hilangkan jerawat resdung yang degil
Setiap orang lain result, jumpa doktor kalau sinus teruk
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Cara Mudah Nak Otot Cantik & Naik Dengan Cepat, Kenalah Rajin Makan Telur!
Tak perlu suplemen mahal, hanya makan telur pun anda sudah boleh membentuk otot dengan cepat.
Jadi untung jika anda kerap makan telur sebagai hidangan utama kerana ia boleh boleh dijadikan alternatif mudah untuk mempercepatkan lagi pembentukan otot.
Tubuh yang menerima nutrisi secara optimum akan membantu proses penubuhan otot.
Telur merupakan salah satu hidangan yang lengkap bagi mereka yang mahu berdiet secara sihat.
Para atlet bina badan juga makan telur sebagai sumber protein kerana ia amat penting dalam proses membentuk dan membina otot dengan cepat. Tanpa protein, otot tidak akan membentuk.
Telur mengandungi 6 gram protein yang berkualiti tinggi dan 90 kalori. Ia juga kaya dengan sumber vitamin yang lain iaitu A, E, K, B12, asid folik dan riboflavin.
BACA: 8 Perkara Ini Akan Berlaku Kepada Tubuh Jika Anda Makan 3 Biji Telur Sehari
Selain protein, lemak juga merupakan faktor utama dalam pembentukan otot kerana telur juga mengandungi tahap lemak yang tinggi dan secara tidak langsung meningkatkan tahap testosterone.
Untuk mendapatkan otot juga, seseorang perlu berusaha dengan lebih dalam bersenam sama ada di gimnasium mahupun di luar.
Badan yang keletihan pula akan merosakkan tisu otot akibat daripada senaman yang berlebihan.
Untuk membaiki kerosakan tisu tersebut, tubuh memerlukan kandungan protein yang tinggi dan asid amino selepas senaman. Oleh itu, pengambilan telur terbukti dapat memulikan tisu dan mempercepatkan kadar pertumbuhan otot.
BACA: Makan Telur Ayam Kampung Dengan Minyak Zaitun, Ini Cara Betul Yang Lelaki Patut Amalkan
INFO:
Cara penyediaan telur akan mempengaruhi kadar nutrisi bergantung kepada bahan yang digunakan, contohnya minyak.
1. Telur Goreng
Kalori: 196
Lemak: 15g
Kolestrol: 401mg
Protein: 14g
BACA: Perlu Atau Tidak Basuh Telur Sebelum Simpan? Doktor Ini Jelaskan Cara Betul!
2. Telur Rebus
Kalori: 143
Lemak: 9g
Kolestrol: 370mg
Protein: 14g
BACA: Kalau Ikut Aturan, Diet Telur Rebus Boleh Hilangkan 10kg Dalam 2 Minggu!
3. Telur Hancur
Kalori: 148
Lemak: 11g
Kolestrol: 277mg
Protein: 14g
BACA: Selain Baik Untuk Kesihatan, Makan Putih Telur Juga Boleh Buat Badan Mudah Kurus!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Lima Teknik Senaman Paling Berkesan Untuk Kempiskan Perut
Lemak degil sering memilih kawasan abdomen sebagai tempat persinggahan utama, dan bagi kebanyakan lelaki, bahagian ini sering menjadi isu kritikal. Lebih-lebih lagi, apabila usia semakin meningkat, perut turut mengembang seiring dengan peningkatan usia – satu realiti yang sukar dielakkan.
Jika cermin mula mendedahkan kebenaran yang menyakitkan hati tentang berat badan anda, itu adalah isyarat jelas bahawa sudah tiba masanya untuk bertindak. Kali ini, MASKULIN ingin kongsikan 5 jenis senaman paling efektif untuk membantu anda mendapatkan semula perut yang lebih rata.
Kajian dari San Diego University Biomechanics Lab telah menganalisis data EMG pelbagai jenis senaman, dan mereka menemui 5 senaman yang terbukti paling berkesan untuk mengatasi masalah ini.
PLANK
Senaman plank merupakan antara senaman yang paling efektif kerana ia mampu memberikan stimulasi yang lebih tinggi pada otot abdomen berbanding senaman lain.
Tidak hanya tertumpu pada perut, plank juga melibatkan otot belakang badan, menjadikannya senaman serba guna untuk membina kestabilan teras badan dan memperbaiki postur.
BYCYCLE CRUNCH
Menurut kajian tersebut, senaman ini menduduki tempat kedua dalam memberikan impak tertinggi dari segi penguatan otot dan pembakaran lemak di bahagian perut.
Lebih menarik, ia mampu menghasilkan stimulasi aktiviti yang jauh lebih tinggi berbanding teknik crunch biasa, menjadikannya pilihan yang lebih berkesan untuk mereka yang serius ingin mengempiskan perut.
SIDE PLANK
Teknik ini bukan sahaja membantu memberikan regangan badan yang baik, tetapi juga merangsang serta memperbaiki kekuatan otot glutes, quads, dan hamstring.
Selain itu, ia turut menguatkan otot bahagian paha dan tubuh atas, menjadikannya senaman yang menyeluruh untuk membina kekuatan dan keseimbangan badan.
VERTICAL LEG CRUNCH
Salah satyu dari lima senaman yang boleh anda lakukan ialah vertical leg crunch. Tahukah boleh merangsang aktiviti di bahagian abdomen sehingga 116 peratus lebih tinggi berbanding teknik crunch biasa!
Ini menjadikan ia salah satu pilihan terbaik untuk meningkatkan kekuatan otot perut dengan lebih efektif.
BACA: Cristiano Ronaldo Kekal Pemain Bergaji Tertinggi Dunia Dengan Kontrak Baharu!
REVERSE CRUNCH
Senaman ini memberikan penekanan yang signifikan dan impak yang baik pada bahagian bawah abdomen, sambil menawarkan regangan otot yang luar biasa untuk seluruh badan.
Ia bukan sahaja membantu menguatkan otot perut, tetapi juga meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan badan secara menyeluruh.
Selamat mencuba melakukan lima senaman ini!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk video-video WYB menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
