Setiap lelaki yang work out pastinya akan melakukan senaman untuk memperbaiki dan mendapatkan bentu otot bisep & trisep menjadi cantik.
Selain menggunakan dumbbell, anda boleh mengunakan beberapa teknik senaman yang mampu membantu otot biseps dan triseps menjadi lebih cantik.
Kenal dahulu tubuh anda dan jangan terlalu rushing untuk dapatkan biceps dan triceps dengan cepat. Cuba elak kesalahan melakukan senaman biceps curls dan triceps curls yang berlebihan untuk membina lengan yang lebih besar.
Senaman ini memberi kesan apabila anda sudah berada di level intermediate atau advanced.
Tapi untuk seorang beginner, senaman ini kurang efisien dan kurang produktif. Ingat jangan paksa diri anda tapi buatlah latihan dengan betul baru dapat hasilnya.
Ikuti perkongsian menerusi video Xpert Maskulin di bawah untuke mengetahu kenapa biseps dan trisep boleh menjadi ‘aset’ penting untuk lelaki!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Tak Ada Perempuan Nak Dekat Lelaki Gigi Berkarat! Ini 6 Cara Paling Efektif Buat Gigi Putih Bersinar Dalam Masa Tiga Minggu
PETUA Putihkan Gigi Kuning. Segera putihkan gigi jika anda mempunyai gigi kuning! Gigi putih bersih menjadi idaman semua tidak kira wanita mahupun lelaki.
Ramai yang beranggapan menggosok gigi sahaja sudah cukup untuk merawat gigi kuning dan mencegah gigi berlubang. Tetapi, sebenarnya menggosok gigi sahaja tidak mencukupi, apatah lagi jika anda memiliki gigi kuning.
Petua putihkan gigi kuning menggunakan bahan semulajadi
Berikut beberapa petua putihkan gigi kuning yang menggunakan beberapa bahan semulajadi supaya anda boleh mendapatkan gigi putih bersih dan sihat. Hasil atau keberkesanannya mungkin berbeza-beza bagi setiap orang, anda mungkin kena lebih bersabar jika mahu mendapatkan gigi putih semulajadi.
1.KAYU SUGI
Sejak dahulu lagi kayu sugi sudah dipercayai mampu membersihkan gigi, gusi dan mulut. Ia adalah petua putihkan gigi kuning secara tradisional yang cukup berkesan untuk memutihkannya. Bukan itu sahaja, kayu sugi juga mampu memperkuatkan gigi, menghilangkan kotoran yang melekat pada gigi dan membuatkan gigi menjadi putih bersinar.
2.KAYU ARANG
Petua putihkan gigi kuning dengan menggunakan arang mungkin kedengaran macam pelik. Ini adalah kerana arang yang berwarna hitam tidak mungkin dapat memutihkan gigi, sedangkan ia adalah petua putihkan gigi kuning cara tradisional yang cukup berkesan. Cuma, jangan pakai secara berlebihan kerana ia boleh merosakkan enamel gigi dan menyebabkan kesakitan gigi.
3. KULIT OREN
Kulit oren adalah petua hilangkan gigi kuning. Ambil beberapa kulit oren, kemudian gosok gigi anda dengan menggunakan kulit oren tersebut. Sebaiknya dilakukan pada setiap malam sebelum tidur. Vitamin C yang terkandung dalam kulit oren dikatakan dapat menghilangkan kuman dan sisa-sisa makanan yang melekat ada gigi. Lakukan secara teratur selama seminggu untuk melihat perubahannya.
4.BUAH STRAWBERI
Buah strawberi mengandungi vitamin C yang boleh membuatkan gigi menjadi lebih putih, bersih dan tidak kuning lagi. Ambil beberapa biji buah strawberi , kisar sehingga menjadi bentuk pes. Setelah itu, gosoklah gigi anda dengan pes strawberi.
5.LEMIN DAN GARAM
Lemon mempunyai sifat pemutih yang boleh menghilangkan gigi kuning. Ambil beberapa titis air perahan lemon dan campurkan dengan sedikit garam. Gaul sebati keduanya, kemudian gosok gigi anda dengan menggunakan campuran tersebut. Biarkan selama beberapa minit dan kemudian bilaslah dengan air suam. Lakukan paling kurang, dua kali dalam seminggu.
6.BAKING SODA
Petua putihkan gigi kuning dengan menggunakan baking soda. Ianya boleh menghapuskan plak serta membuatkan gigi menjadi putih dan cantik. Ambil beberapa sudu baking soda dan sedikit ubat gigi. Campurkan baking soda dengan ubat gigi dan beruslah gigi anda dengan menggunakan campuran tersebut. Setelah itu, bilas dengan air suam. Lakukan dua kali seminggu.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Empat Step Senaman Bagi Mantapkan Otot Triceps Seperti Aktor Filem Aksi Hollywood!
Pernah lihat susuk badan pelakon aksi Hollywood?
Pastinya anda berasa kagum dengan bentuk badan mereka yang bukan sahaja tegap tetapi nampak sangat mantap! Salah satu bahagian yang pastinya sentiasa diberikan perhatian ialah Triceps.
Sebelum itu ketahui dengan jelas apa itu triceps.
Triceps adalah bahagian belakang dari otot lengan bahagian atas yang memiliki tiga kepala seperti outer atau lateral head, inner head, dan long head. Otot lengan yang baik akan memberi kesan pertama kepada susuk tubuh menjadi bentuk yang lebih athletic.
Triceps merupakan 2/3 bahagian dari lengan bahagian atas, ini kerana apabila anda ingin membesarkan otot lengan atas, otot tricepslah yang sebenarnya perlu dilatih dengan keutamaan yang lebih tinggi daripada otot biceps.
Selain itu, tanpa otot triceps, Anda juga tidak akan dapat melakukan pelbagai jenis latihan. Otot triceps dikenali sebagai otot penyokong yang sangat penting dalam latihan-latihan untuk bahu, dada, lengan, dan punggung.
Mulakan dan ikuti bagaimana latihan senaman triceps yang sangat mudah ini dapat membantu anda untuk mendapatkan otot lengan yang lebih kuat dan menarik.
STEP 1: Close grip push-up
- Mulakan dengan posisi tekan tubi dan kedua-dua belah tangan haruslah rapat.
- Rendah kan tangan sama seperti gerakan latihan senaman tekan tubi.
- Ulang semula 3 set dan 12 kali ulangan bagi setiap set.
STEP 2: Triceps dip
- Tempatkan kedua tangan di kerusi dengan jari menghadap ke depan sehingga lengan lurus dan triceps sejajar dengan sandaran kerusi.
- Luruskan kaki sepenuhnya di hadapan anda dan menempatkan tumit di tanah.
- Turunkan tubuh badan ke bawah dan naik semula untuk mendapatkan ketegangan di bahagian triceps.
- Ulang semula 3 set dan 12 kali ulangan bagi setiap set.
STEP 3: Triceps extensions
- Mulakan dengan posisi menegak dan letakkan dumbell kedua kedua tangan
- Tolak kedua-dua belah siku ke atas
- Ulang semula 3 set dan 12 kali ulangan bagi setiap set
STEP 4: Punches
- Angkat kedua-dua belah tangan seolah-olah seperti ingin menumbuk
- Lepaskan tumbukan di mulakan dengan tangan kanan dan selepas itu diikuti dengan tangan kiri
- Tumbukan tersebut haruslah difokuskan pada otot triceps dengan sedikit twist
- Ulang semula 3 set dan 12 kali ulangan bagi setiap set
Selamat mencuba! Jangan lupa subscribe channel Telegram MASKULIN untuk update terkini!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Selain Jangan Biar Perut Kosong, Ini Rahsia Diet Sukses Yang Perlu Anda Tahu!
Dengar sahaja perkataan diet, ramai lelaki tarik diri awal-awal kerana beranggapan amalan tersebut hanya menyekat lelaki untuk menikmati makanan kegemaran.
Dalam erti kata lain, kebanyakan mentaliti lelaki adalah diet melibatkan pengurangan makanan semata-mata untuk menjaga kesihatan tubuh badan.
Pemahaman ini perlu diperbetulkan kerana pengurangan makanan secara drastik untuk menurunkan berat badan adalah kesilapan yang jelas.
Ini kerana rahsia sebenar diet adalah seperti berikut :
1. Jangan berlapar
Makan banyak boleh menambah berat badan. Jadi ramai yang berusaha menahan lapar malah ada yang tidak makan.
Sebenarnya cara ini salah, apabila anda berlapar, ia akan menurunkan metabolisme tubuh yang akhirnya melambatkan pembakaran lemak.
Tenaga tubuh akan berkurang. Anda akan berasa lemah dan keletihan apabila melakukan aktiviti harian.
Rasa lapar adalah salah satu pertanda bahawa perut anda kosong dan gula dalam darah juga kurang.
Sedangkan perut yang terisi dan gula sangat diperlukan otak. Mungkin anda pernah mengalami masalah pening kepala apabila perut kosong bukan?
Masalah ini juga akan terjadi kepada mereka yang hanya makan sekali atau dua kali sehari.
Jadi, anda perlu makan 5 hingga 6 kali sehari; 3 kali makan normal dan 3 kali hanya makan ringan agar metabolisme tetap tinggi dalam tubuh.
2. Ambil semula sarapan pagi
Sengaja tidak mengambilnya, tidak sempat mengambilnya atau tidak biasa mengambilnya. Walau apa sahaja alasannya, ramai daripada kita elak mengambil sarapan pagi.
Sarapan adalah waktu makan paling penting untuk tubuh. Setelah tidur malam 8 jam tanpa mengisi nutrisi, tubuh sangat memerlukan nutrisi yang boleh diperoleh ketika makan sarapan pagi. Ia untuk mengembalikan tenaga untuk tubuh badan.
3. Alas perut waktu malam
Memang ketika tidur, kita tidak memerlukan kalori dalam jumlah yang banyak, apatah lagi karbohidrat dalam kadar tinggi.
Tetapi kita memerlukan banyak protein kerana ketika tidur, hormon pertumbuhan akan digunakan untuk membaiki semua sel-sel tubuh yang rosak.
Oleh itu, pastikan pengambilan protein mencukupi. Ambillah protein kira-kira 2 hingga 3 jam sebelum tidur dan karbohidrat 4 jam sebelum tidur.
Disarankan minum susu atau air kosong sebelum tidur untuk penyerapan protein yang lebih lambat.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI