Seperti mana kita semua sedia maklum, sejak penularan wabak COVID-19 ramai rakan-rakan kita di seluruh negara terkesan dari segi ekonomi. Ternyata pandemik ini bukan hanya meragut nyawa dan kesihatan tetapi telah meragut banyak punca rezeki rakyat Malaysia.

Dengan Perintah Kawalan Pergerakan 3.0, semakin banyak syarikat, peniaga dan usahawan kecil terpaksa gulung tikar kerana tidak dapat menjalankan operasi perniagaan mereka. Apatah lagi ia bukanlah sehari dua malah sudah lebih setahun bergelut untuk terus ‘bernyawa’. Hari demi hari ada sahaja kisah menyayat hati dapat kita saksikan di laman media sosial di mana ramai yang bergelut untuk meneruskan hidup.

Melihatkan kondisi begini, kerajaan menerusi pengumuman yang dilakukan oleh Perdana Menteri Tan Sri Muhyiddin Yassin telah mengumumkan pakej terbaru untuk membantu rakyat dikenali sebagai Pakej Perlindungan Rakyat dan Pemulihan Ekonomi (PEMULIH).

Salah satu pakej yang diperkenalkan ialah membenarkan pengeluaran wang dari Kumpulan Wang Simpanan Pekerja yang terbaru iaitu i-Citra. Ia merupakan pakej terbaru selepas sebelum ini diperkenalkan i-Lestari dan i-Sinar.

Bagi anda yang terkesan bolehlah melakukan permohonan ini untuk meringankan beban. Sebelum melakukan permohonan terdapat beberapa perkara penting perlu anda tahu.

1

Melalui i-Citra, kira-kira 12.6 juta anggota KWSP akan dapat mengeluarkan wang simpanan mereka sehingga RM5,000, bergantung pada jumlah yang ada dalam akaun ahli tertakluk baki di kedua-dua Akaun 1 dan 2.

2

Pembayaran akan dibahagikan kepada lima bulan dengan harga RM1,000 sebulan tertakluk kepada baki simpanan atau minimum RM50.

3

Para ahlli KWSP boleh membuat permohonan pengeluaran i-Citra melalui portal icitra.kwsp.gov.my mulai 15 Julai 2021

4

Pembayaran pertama akan dikreditkan ke dalam akaun ahli pada Ogos 2021.

5

Nombor telefon bimbit yang telah dikemas kini untuk menerima Transaction Authorisation Code (TAC) dan akaun bank peribadi aktif diperlukan untuk memudahkan proses permohonan.

6

Pelaksanaan i-Citra dijangka dapat menyalurkan 30 bilion ringgit kepada rakyat untuk menampung keperluan harian.

Semoga perkongsian ini mampu sedikit sebanyak memberikan info berguna untuk anda. Terus tabahkan hati. Jika berada didalam kesusahan tekadkan hati dan usah segan untuk meminta bantuan.

Kita mampu untuk jaga kita!

Untuk maklumat lanjut anda boleh layari https://www.kwsp.gov.my/i-citra.

Pergi ke pasar, makan di tempat yang best, layan cartoon dan tidur merupakan sebahagian aktiviti waktu pagi kebanyakan orang kita. Ada juga yang kena kerja di hujung minggu, demi mencari rezeki untuk diri dan anak-anak. Bagi pencinta kesihatan pula, mereka akan memenuhi pusat sukan dan taman-taman rekreasi.

Antara aktiviti mereka ini adalah berjogging. Istilah jogging ini agak sukar diterjemah ke dalam bahasa melayu. Ia hampir kepada berlari tetapi dengan momentum yang lebih perlahan. Jogging pada waktu pagi merupakan aktiviti yang paling seronok sebenarnya.

Selain menjaga kesihatan, dengan jogging mungkin dapat meluangkan masa bersama keluarga dan rakan-rakan, hirup udara segar dan mungkin juga yang cuci-cuci mata! Dalam keseronokan kita berjogging, jangan lupa untuk jaga keselamatan.

Berikut merupakan perkara asas yang perlu anda semak sebelum jogging:

1. Periksa tahap kesihatan 

Nak jogging boleh. Kalau anda mampu, 11 round pun tidak ada apa-apa masalah. Tapi sebelum itu, periksa diri anda dulu. Semak tekanan darah anda, kadar denyutan jantung dan kesihatan tulang dan otot anda. Bukan semua orang sesuai berjogging.

Contohnya, orang yang obesiti, tidak baik untuk lutut mereka dan jantung kerana memberi impak yang tinggi. Mereka perlu mula dengan aktiviti ringan dahulu seperti berjalan.

2. Pilih kasut yang betul

Alaa.. Ko pakai je kasut sneakers tu! Jogging je pun! Ingat ya, penggunaan kasut yang betul ketika melakukan aktiviti jogging adalah benda yang wajib diperhatikan. Pilih kasut yang direka khas untuk jogging dan ringan. Pastikan tidak terlalu ketat dan tapak mestilah tebal serta berspan. Baru selesa nanti!

3. Lakukan warm up

Jangan lupa untuk panaskan badan. Kereta pun kalau anda terus start dan pandu pasti akan semput juga. Begitu lah sistem badan kita. Perlu lakukan pemanasan badan dulu untuk melonggarkan tegangan di sendi-sendi badan dan melancarkan darah ke seluruh badan.

4. Minum air

Minum air dahulu tapi berpada-pada untuk mengelakkan anda muntah air. Pastikan sepanjang aktiviti air ada bersama anda.

Sekarang, mari sama-sama kita lihat teknik berjogging yang betul:

1. Rileks. Tenangkan fikiran dan tubuh anda.

2. Jangan membongkok. Pastikan kepala dan badan tegak manakala pinggul pula ke depan sedikit. Bahu yang bengkok memnyempitkan saluran pernafasan, serta mengurangkan keupayaan paru-paru untuk memproses aliran oksigen dan karbon dioksida. Kesannya, anda akan semput cepat.

3. Bernafas melalui hidung. Ketika jogging, tarik nafas melalui hidung dan lepaskan dengan mulut. Jangan bernafas dengan laju, nanti anda akan mudah pancit. lebih teruk, takut anda sesal nafas pula nanti. Jangan juga bernafas melalui mulut.

4. Mendarat di pertengahan kaki. Macam mana tu? Ketika anda hendak mendaratkan kaki anda ke permukaan, letakkan dahulu bahagian tengah kaki anda, bertujuan mengurangkan impak. Mendarat dengan tumit dan hujung jari kaki berisiko mendatangkan kecederaan.

5. Mendarat di bawah badan. Pastikan ketika hendak meletakkan kaki di permukaan, kaki anda betul-betul berada di bawah badan anda. Caranya mudah sahaja, jangan joggingdengan kaki anda terjulur ke hadapan. JIka anda mendaratkan kaki di hadapan badan, biasanya anda akan letakkan tumit dahulu dan berisiko terpecok. Contoh cara yang salah:

6. Bengkokkan lutut sedikit ketika mendarat. Lutut yang sedikit bengkok membantu memanjangkan waktu impak, dan mengurangkan kesan kepada lutut ketika anda berjogging.

7. Jangan kepalkan tangan.  Posisi tangan yang betul  seolah-olah dengan memegang sebutir telur telapak tangan. Oleh itu, pastikan ketika berjogging, anda tidak “memecahkan telur” dalam genggaman tangan.

8. Hanyunkan lengan. Biarkan lengan menghayun secara semula jadi dan pastikan juga siku membengkok 90 darjah.

9. Mulakan larian anda dengan kadar yang sederhana. Ramai yang tewas awal ketikajogging. Ini kerana mereka terlalu ghairah jogging dengan laju di awalnya. Badan akan terkejut dan menyebabkan semput di pertengahan.

Bangun pagi dan Jom! Jogging dengan selamat

sumber: lelakisihat.com

Kecekalan seorang lelaki yang bergelar suaminya, Mohd Taufiq Abdullah menjaga isterinya itu meruntun hati netizen. Berat mata yang memandang berat lagi mata yang memikul, pasangan suami isteri ini ditimpa dugaan besar dalam hidup apabila insan bernama Nurliyana menghadapi penyakit Teroid iaitu satu kelenjar di bahagian depan leher dan menjaga beberapa fungsi utama badan. Nurliyana dan suami, Taufiq juga sering muncul di kaca televisyen untuk berkongsi mengenai penyakit kronik dialami.

Apa membuatkan orang ramai terharu adalah Taufiq sanggup menjaga isterinya yang sakit dan jalankan tanggungjawab sebagai seorang suami. Pastinya banyak pengorbanan telah dilakukan oleh Taufiq demi ingin melihat isterinya sembuh. Sifat yang ada pada Taufiq ini juga membuktikan bahawa bukan semua lelaki ‘tidak berguna’.

Rata-rata mendoakan kesihatan Nurliyana dan mendoakan kesembuhan wanita terbabit dan memuji sikap mulia suami ini.

Namun tweet lelaki bernama Ayim ini telah mendapat lebih 21k Retweet dimana dia menjadikan suami Nurliyana sebagai lelaki/suami yang boleh dijadikan contoh kepada orang ramai disana terutama sekali pada kaum lelaki. Sifat yang ada pada Taufiq juga membuktikan masih wujud lagi lelaki berhati mulia dan sanggup senang serta susah bersama walau dalam apa jua keadaan.

 Lelaki Ini Contoh Suami Terbaik

Bukti tidak semua lelaki jenis ‘tak berguna’

Tahu mengenai penyakit sebelum berkahwin, tetapi sedia menerima & ingin menjaganya

Penyakit Yang Dialami Sang Isteri

Penderitaan jelas terpapar pada wajahnya apabila tulang rahangnya kini membesar sehingga menyebabkan mulut terkeluar dan turut menjejaskan penglihatannya.

Lebih memilukan, berat badannya juga menyusut daripada 55 kilogram hingga kini hanya 23 kilogram, malah ketinggiannya turut menurun daripada 1.5 meter kepada 1.3 meter.

Mari kita kita doakan semoga Nurliyana cepat kembali sembuh dan tabah menghadapi dugaan ini. Semoga pasangan ini bahagia dan dilimpahi bahagia.