Jantung Lebih Baik Jika Ke Gimnasium

Sakit lutut adalah masalah kesakitan yang melibatkan struktur tulang. Ia mungkin berpunca daripada sendi (femur, tibia, fibula), tempurung lutut (patela) atau ligamen dan tulang rawan lutut (meniskus).

Sakit lutut boleh terjadi kepada semua peringkat umur, bergantung kepada keadaan atau aktiviti setiap individu.

Semakin lama kita hidup di dunia, semakin kita dimamah usia. Umur semakin meningkat merupakan faktor utama sakit lutut terjadi. Ini kerana pelincir di lutut semakin kering dan berkurangan.

Antara simptom-simptom pelincir lutut kering dan berkurangan ialah tidak dapat berdiri lama, tidak mampu membengkokkan lutut dalam masa yang panjang dan memerlukan bantuan orang lain untuk melakukan aktiviti harian.

Oleh itu, semakin umur meningkat, semakin sukar untuk kita mencegah kekurangan tulang rawan. Kita seharusnya mengamalkan pemakanan yang sihat seperti perbanyakan minum susu untuk tulang serta mengamalkan pengambilan vitamin C.

Tekanan pada sendi lutut akan bertambah apabila berat badan kita semakin bertambah atau berlebihan. Obesiti akan meningkatkan risiko berlakunya osteoarthritis, tulang rawan akan rosak dengan lebih cepat.

Berat badan berlebihan memberi tekanan kepada sendi-sendi yang menampung tubuh seperti lutut dan punggung. Jadi, jika anda berlebihan berat badan, kurangkanlah berat badan anda ke paras ideal sebagai langkah pertama mengatasi masalah sakit lutut.

Penyakit-penyakit lain ini termasuk reumatoid artritis (penyakit radang kronik yang menjejaskan sendi-sendi di tangan dan kaki) dan gout (sakit perit, bengkak dan merah di sendi-sendi yang biasa dialami kaum lelaki).

Termasuk dengan mutasi genetik yang menyebabkan seseorang lebih cenderung mengalami OA, atau disebabkan oleh abnormalities yang diwarisi dalam bentuk tulang yang mengelilingi sendi lutut.

Jika ada anggota keluarga anda pernah mengalaminya, maka risiko anda menghidapi sakit lutut juga adalah tinggi. Faktor keturunan juga terjadinya masalah ini. Genetik yang ada pada ibu bapa berkemungkinan ia terkena kepada anak-anak.

Namun, daripada Lima adikberadik besar kemungkinan hanya dua orang saja yang akan mewarisi penyakit ini. Terdapat kes ibu bapa mendapat penyakit ini, dan turun kepada anak-anaknya sehingga cucu-cicitnya juga mendapat penyakit yang sama.

Sakit lutut bukanlah penyakit yang serius, Namun jika tidak dicegah dan dirawat akan menyebabkan kelumpuhan sehingga tidak mampu berdiri.

Bergantung kepada pekerjaan yang anda lakukan. Sekiranya anda kerap mengangkat beban berat (55 paun dan lebih) seperti mencangkuk dan melutut berpotensi mengalami OA kerana tekanan berterusan yang diberikan kepada sendi.

Ini terjadi apabila pekerja itu membuat kerja-kerja yang berat seperti mengangkat barangan yang berat, duduk terlalu lama, berdiri secara berterusan dan mengakibatkan tekanan pada sendi.

Pekerjaan seperti angkat barang berat, bawa lori terlalu lama dan bertani merupakan faktor utama sakit sendi ini terjadi. Melakukan sesuatu pekerjaan terlalu lama mengakibatkan lenguh-lenguh kerana tekanan berterusan kepada sendi.

Khusus untuk atlet perlu mengambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan kecederaan. Pemain bola sepak, takraw dan tenis adalah antara atlet yang berisiko tinggi. Namun begitu, senaman yang ringan dan normal dapat membantu menguatkan sendi.

Digalakkan sebelum dan selepas bersukan melakukan aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan. Aktiviti ini supaya atlet tidak mengalami kekejangan ketika bersukan.

Atlet sering mengalami kecederaan seperti disepak, ditendang dan terjatuh hingga menyebabkan mereka terpaksa diusung keluar daripada padang. Ini kerana mereka tidak memanaskan badan terlebih dahulu sebelum memulakan permainan.

Kita harus mengambil langkah untuk mengelakkan kecederaan daripada berlaku. Sakit lutut dan sendi (Osteoarthritis) merupakan sejenis penyakit sendi yang mempunyai ciri keradangan. Sendi pula ialah bahagian badan di mana dua tulang berlainan bertemu.

Sumber: azzahracare

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Metabolisme membantu pencernaan dalam menyerap nutrisi yang diambil, hidrasi dan aktiviti fizikal yang dilakukan. Sekiranya salah satu daripada tidak mencukupi bagi keperluan tubuh badan, maka ia akan menurunkan kadar metabolisme anda.

Sekiranya korang sedang cuba menurunkan berat badan ataupun sekadar nak mengekalkan tahap kecergasan, perlu ada peningkatan metabolisme dalam tubuh bagi membantu korang mencapai sasaran dengan lebih cepat.

Ini merupakan 6 cara mudah untuk meningkatkan metabolisme.

1. KALORI YANG SESUAI

Penting untuk korang mengehadkan kalori untuk menurunkan berat badan, namun jika kalori terlalu rendah juga boleh memudaratkan kadar metabolisme. Ini akan menyebabkan tubuh terpaksa membakar jaringan otot untuk dijadikan tenaga. Jadi makanlah sekadar yang mencukupi dan jangan melakukan diet yang terlalu ketat sehingga mendatangkan pelbagai kesan buruk kepada kesihatan.

2. JANGAN TINGGAL SARAPAN

Sarapan akan meningkatkan metabolisme tubuh agar tetap cergas sepanjang hari. Tidak hairanlah jika orang yang tidak sarapan akan berhadapan dengan risiko 4 hingga 5 kali mengalami berat badan berlebihan. Ambillah sarapan yang sihat, rendah lemak dan tinggi serat. Jika tidak bersarapan, korang masih berpeluang untuk mengambil bijirin, sebiji buah, yogurt, roti gandum bersama mentega kacang atau susu rendah lemak.

3. KAFEIN BAIK UNTUK TUBUH

Selain kopi, teh dan minuman malt coklat juga mengandungi kafein. Kafein dapat meningkatkan metabolisme sehingga 8 peratus. Para penyelidik di Jepun berpendapat bahawa kandungan kafein dalam secawan teh hijau mampu meningkatkan kadar metabolisme seseorang sehingga 12 peratus.

4. AMBIL MAKANAN BERSERAT

Penelitian menunjukkan bahawa serat (fiber) dalam makanan mampu membantu tubuh membakar lemak hingga 30 peratus. Orang yang makan banyak serat lebih biasanya kurang mengalami masalah kegemukan. Oleh itu, perbanyakkanlah pengambilan serat dalam diet pemakanan anda seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian sekurang-kurangnya 25 gram sehari.

5. MINUM AIR SECUKUPNYA

Para peneliti di Jerman menemukan bahawa minum antara 8 hingga 10 gelas air kosong dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga sekitar 50 kalori sehari. Mengapa hal itu boleh terjadi? Ini kerana tubuh kita sangat memerlukan tenaga dan menstabilkan kembali suhu badan setelah kehilangan cecair melalui proses pembuangan dan berpeluh.

6. MAKANAN ORGANIK

Setiap hari bermacam-macam jenis makanan yang kita ambil apatah lagi keadaan udara sekeliling yang kian tercemar dengan asap, bahan kimia dan sebagainya. Tubuh yang menyimpan terlalu banyak racun atau bahan kimia akan menyulitkan proses menurunkan berat badan. Hal ini mungkin kerana racun akan memperlambat proses pembakaran tenaga dalam tubuh. Pilihlah buah-buahan dan sayuran yang ditanam secara semula jadi atau organik kerana ia lebih bebas dari penggunaan bahan kimia.

7. TIDUR SECUKUPNYA

Sangat penting untuk tidur sekurang-kurang 7 atau 8 jam setiap malam untuk korang mengekalkan metabolisme yang sihat. Kurang tidur boleh mengganggu kebolehan tubuh untuk membakar kalori. Tapi ingat! Jangan sampai tidur berlebihan. Cuba kekalkan rutin tidur yang konsisten. Amalkan tidur dan bangun lebih kurang sama setiap hari.

8. ELAK STRES

Stres meningkatkan jumlah kortisol di dalam tubuh. Kortisol merupakan hormon yang akan memberitahu tubuh untuk menyimpan lemak sebagai persediaan jika korang dalam situasi yang bertekanan tinggi. Melakukan senaman seperti yoga atau bermeditasi adalah contoh yang baik untuk membantu mengurangkan tekanan yang korang hadapi.

9. AMBIL SUPLEMEN KALSIUM

Kajian menunjukkan jika kekurangan kalsium di dalam tubuh boleh mencetuskan hormon yang menyebabkan badan berpaut dengan lemak yang sebenarnya boleh dibakar. Korang juga boleh mendapatkan kalsium daripada susu rendah lemak, keju, dadih, ikan salmon, taufu dan bijirin.

10. MINUM AIR SECUKUPNYA

Jangan sesekali mengabaikan amalan minum lapan gelas air sebagaimana yang disyorkan oleh pakar pemakanan. Memang kedengaran klise namun air sebenarnya boleh membantu tubuh korang untuk berfungsi pada tahap yang optimum.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Bersenam merupakan amalan yang sangat bagus untuk kesihatan tubuh badan terutamanya bagi mereka yang mementingkan kehidupan yang berkualiti.

Sekiranya sudah lama tidak bersenam, badan akan menjadi lemau dan sudah tidak fit lagi sekali gus membuatkan anda sering berasa penat.

Namun diingatkan juga kalau bersenam, pastikan teknik yang anda lakukan adalah betul dan sesuai dengan misi tubuh badan anda.

Sumber : Media sosial

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang