Untuk menyelesaikan masalah itu, Maskulin berkongsi beberapa steps workout dan diharapkan ia membantu kaum lelaki kelihatan lebih segak dan macho :
1. Chair Dips
Dalam misi mahu membentuk otot dada, latihan ini perlu dilakukan kerana ia begitu efektif untuk membentuk otot bahu dan tricep.
Ini kerana ketika tubuh anda berkerja, ketiga-tiga otot tersebut dengan sendirinya akan dilatih secara saksama dan pada akhirnya boleh membentuk postur tubuh anda.
Ads
Tahap pelaksanaan : Posisikan kedua tangan anda tepat pada kerusi dengan jarak selebar bahu.
Angkat badan atau tubuh anda dengan memfokuskan kepada otot dada, bahu, dan tricep secara saksama.
Lenturkan tubuh anda kearah belakang. Turunkan tubuh anda dengan perlahan ke bawah tetapi dengan posisi punggung anda kekal lurus. Kembali ke posisi awal lagi
2. Rotation Pushup
Ads
Di samping boleh membantu dalam membentuk otot dada, latihan ini juga baik untuk meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh anda.
Tahap pelaksanaan : Ambil posisi push up. Buka tangan kanan anda sampai tubuh mengiring ke kanan. Kembali kepada posisi semula. Ganti dengan tangan kiri.
3. Pull Up
Latihan ini tak hanya membentuk otot dada saja, tetapi pull up juga dapat melatih otot latissimus dorsi atau bahagian punggung ke bawah.
Ads
Tahap pelaksanaan : Genggam palang pull up selebar bahu. Gunakan cara pegangan overhand.
Pastikan tubuh anda bergantung dengan lengan lurus. Tarik tubuh anda ke atas sampai menyentuh palang. Turunkan kembali tubuh anda kepada posisi asal. Ulangi lagi.
4. Plyometric Push Up
Untuk anda yang sudah muak dengan latihan push up biasa, anda juga boleh mencuba latihan ini.
Di samping boleh membentuk otot dada, latihan ini juga boleh melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus.
Tahap pelaksanaan : Ambil posisi push up. Tekan tubuh anda ke bawah. Angkat tubuh anda ke atas sampai kedua tangan terangkat.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Lepas dah tahu kelebihan sup kurus ini pasti anda tidak akan menolak lagi untuk makan sup sayur-sayuran.
Hanya dengan menu sup kurus yang diamalkan sejak 13 tahun yang lalu, ibu anak empat bernama Khairuzetti Zaini Collections ini berjaya mengekalkan berat badannya 45kg.
Jadi sekiranya anda ingin badan kekal kurus, jom ikuti resipi sup kurus yang dikongsikannya.
Sup sayur cendawan ni antara resepi sup KURUS yang zt amalkan hampir 13 tahun. Lama kan? Ni je rahsianye nak slim pada angka umo nak cecah 40an tahun depan. Rahsianye sup sayur cendawan buat 3-4 kali seminggu. Boleh mix dengan sayur sawi Jepun. Jom slim macam zaman dulu-dulu. (Berat badan dapat maintain 45kg + anak 4 + umo 39) selamat memasak uols…
Bahan A
– 4-5 ulas bawang putih tumbok pecah (khasiat: bakar lemak + buang kolesterol)
– 2 biji cili api hijau tumbuk pecah (khasiat: bakar lemak)
– 2 batang serai diketuk (khasiat: awet muda + membakar lemak + membantu sistem pencernaan + membuang angin dalam badan)
– 1 sudu besar minyak jagung
Bahan B
– 100gm isi ayam potong halus (rendam dengan tepung gandum selama 1/2 jam bagi hilang lendir ayam) + (rendaman ke2 rendam dengan air garam 10 minit then cuci bersih nak buang kesan ubat antibiotics dicucuk pada ayam)
– 1.5L air tapis
Bahan C
– Sawi
– Cendawan tiram (khasiat: awet muda )
– Gula Kelapa perang ORGANIC secukup rasa
– Garam Bukit Himalaya (pink) secukup rasa
1. Panaskan periuk + add minyak masak.
2. Tumis bahan A sehingga kekuningan.
3. Masukkan isi ayam. Gaul sehingga separuh masak. Masukkan air bagi mendidih.
4. Then masukkan cendawan tiram. Masak sehingga cendawan lembut dan masukkan sawi. Terus tutup api. Sawi akan masak layu sendiri dengan haba masakan tadi. Bila dah suam sikit, masukkan gula perang & garam bukit.
5. Amalkan sup kurus ini 4-5 kali seminggu. Buat selama 3 bulan. Nanti kurus bagitau tau. Makan ni je. InsyaAllah selim melim laju.
Ada dua tips tambahan kat sini. Dua individu berbeza.
1. Tak leh makan nasi. Cepat naik berat so makan sup sayur ni je la. JANGAN add nasi.
2. Makan nasi boleh tapi tak boleh lepas pukul 6 petang. So uols sesuaikan la ye resipi ni untuk diri sendiri. Boleh makan sup kurus ni SAHAJA selama 3 bulan atau mix sikit nasi putih guna beras less kanji kalau masih menyusu ada anak kecil tapi nak maintain selim melim. Guna beras Basmathi less kanji??
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Berjalan kaki adalah senaman yang paling mudah, murah dan selamat untuk dilakukan. Ia juga merupakan satu kaedah senaman yang sesuai bagi semua lapisan masyarakat tidak mengira umur.
Tahukah anda, menurut salah satu kenyataan yang dikeluarkan oleh Pejabat Mufti Wilayah Persekutuan terhadap persoalan yang diutarakan tentang yang mana 1 lebih afdhal antara berjalan kaki & menaiki kenderaan menuju ke masjid.
Antara jawapan yang diutarakan oleh Pejabat Mufti Wilayah Persekutuan adalah sebuah potongan hadi yang berbunyi:Selain itu terdapat juga sebuah hadis yang diriwayatkan oleh Abu Hurairah R.A bahawa Rasulullah S.A.W bersabda:مَنْ تَطَهَّرَ فِي بَيْتِهِ ثُمَّ مَشَى إِلَى بَيْتٍ مِنْ بُيُوتِ اللَّهِ لِيَقْضِيَ فَرِيضَةً مِنْ فَرَائِضِ اللَّهِ كَانَتْ خَطْوَتَاهُ إِحْدَاهُمَا تَحُطُّ خَطِيئَةً وَالأُخْرَى تَرْفَعُ دَرَجَةً
Maksudnya: Sesiapa yang membersihkan dirinya (berwuduk) di rumahnya kemudian dia berjalan kaki menuju ke satu rumah dari rumah-rumah Allah untuk dia menunaikan satu kefardhuan dari kefardhuan-kefardhuan kepada Allah, maka setiap langkahnya itu salah satunya memadamkan dosa dan selangkah lagi mengangkat darjatnya.
Riwayat Muslim (666)
Selain itu, mari kita lihat perkongsian seorang Pelatih Kecergasan serta Pakar Pemakanan, Kevin Zahri tentang kebaikan berjalan kaki ke masjid.
Sudah tentu berjalan kaki bakar lebih kalori daripada menaiki kenderaan. Bagi saya, perjalanan dari rumah ke masjid lebih kurang 400m. Masa perlajanan dalam 10-15min. Jadi dengan berulang-alik ke masjid, saya dapat senaman ringan yang bukan baik untuk kecergasan tapi juga bantu mengawal berat badan.
Lagi-lagi untuk sembahyang Jumaat. Pada masa inilah semua kereta mencari tempat yang paling depat dengan pintu masuk masjid – ini jadikan kawasan berdekatan masjid sesak dan memang jam. Kadang-kadang nak parking kereta pun susah dan mengambil masa yang lama. Kalau anda park kereta lebih jauh dari kesesakan dan berjalan kaki, lebih mudah untuk merancang masa.
Berjalan kaki ke masjid menyenangkan. Masa perjalanan boleh dimanfaatkan untuk berfikir, berzikir dan lain-lain perkara yang mungkin sukar dilakukan jika menaiki kereta. Bagi saya, berjalan kaki ke masjid memang relaxing – umpana terapi untuk kurangkan stres. Lagi-lagi anda tak perlu fikirkan tentang kesesakan kereta dan ruang parking.
Kalau masa berjalan ke masjid adalah 10-15min, maka dengan perjalanan pulang ke rumah, jumlah masa lebih kurang 20-30min. Ah ini umpama senaman kardio ringan yang baik untuk kaki dan sistem kardiovaskular. Berapa kalori boleh dibakar dalam 30min? Mungkin 130-180 kalori.
Dengan berjalan kaki, kita dapat kurangkan carbon footprint untuk alam sekitar. Walaupun tak banyak mana tapi ia lebih baik daripada menaiki kenderaan kereta yang bukan sahaja keluarkan CO2 tapi juga membazir duit (minyak).
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Dalam dunia hiburan moden, sempadan antara hiburan dan eksploitasi semakin kabur. Apa yang dulu dianggap sensasi kini mudah melangkaui batas moral, dan kejadian melibatkan Warzone World Championship (WWC) menjadi contoh nyata bagaimana garis etika boleh dilupakan atas nama publisiti.
Beberapa hari lalu, media sosial kecoh dengan video sidang media WWC yang memperlihatkan dua kanak-kanak bergasak di hadapan khalayak.
Patutlah Yusuf Azmi sudah lama tak bergetar tubuh badan sebab sekarang sibuk menunggang kanak-kanak.
Dengan kes buli di sekolah sedang memuncak dan timbul pula kes bunuh, kau promosikan budaya samseng ke atas kanak-kanak?
Aksi yang kononnya sebahagian daripada gimik promosi itu segera menimbulkan kemarahan ramai pihak bukan sahaja kerana unsur kekerasan yang dipertontonkan tetapi kerana ia melibatkan kanak-kanak bawah umur.
Apa yang sepatutnya menjadi acara memperkasakan sukan tempur akhirnya menjadi bahan debat tentang nilai moral, integriti dan tanggungjawab sosial.
Menurut Menteri Belia dan Sukan, Hannah Yeoh, kejohanan WWC tidak mendapat kelulusan daripada Kementerian Belia dan Sukan (KBS) mahupun Pesuruhjaya Sukan Malaysia (PJS). Di bawah Akta Pembangunan Sukan 1997 (Akta 576), setiap acara sukan yang melibatkan penyertaan antarabangsa wajib mendapat kelulusan rasmi.
“Bagi sebarang penganjuran acara sukan antarabangsa yang tidak mendapatkan kelulusan PJS, tindakan boleh diambil di bawah Seksyen 36, Akta 576,” tegas Hannah Yeoh melalui kenyataan di media sosial.
Kenyataan itu bukan sekadar amaran kepada penganjur tetapi juga peringatan tentang pentingnya integriti dalam dunia sukan.
Tanpa kawalan dan pematuhan undang-undang, acara seperti WWC boleh menjejaskan imej keseluruhan industri malah mengundang bahaya kepada peserta terutama jika melibatkan golongan bawah umur.
Video yang tular menunjukkan dua kanak-kanak kononnya bertarung sebagai simbol promosi acara WWC. Namun apa yang dianggap hiburan oleh segelintir dilihat sebagai eksploitasi dan kekerasan terselindung oleh masyarakat.
Kritikan paling tajam datang daripada komuniti sukan tempur sendiri. Antara yang lantang bersuara ialah Jojo Ghazali, bintang muda Muay Thai profesional Malaysia. Dalam satu komen yang kini tular, beliau menegur tindakan penganjur dengan nada tegas.
“Sudah sudahla memalukan sukan ni pakcik. Saya bukan nak kurang ajar dengan orang tua tapi kalau orang tua perangai macam budak sapa nak hormat. Kita up Muaythai dari kosong, pakcik datang bila dah hype, lepas tu buat perangai. Penonton bukannya takde otak nak percaya dengan gimik sampah ni.”
Kenyataan Jojo bukan sekadar luahan emosi tetapi mewakili suara ramai atlet tempur yang membina reputasi sukan ini atas dasar disiplin, hormat dan maruah, bukan sensasi yang dilihat tidak sopan.
Memetik laporan Sinar Harian, Muaythai Malaysia turut melahirkan kekecewaan terhadap gimik WWC. Dalam kenyataan tegas, wakilnya berkata:
“Nak buat drama promosi tiket terpulanglah, tapi jangan malukan nama sukan. Bila libatkan budak bawah umur dalam marketing tidak bermoral, tunggu penarikan lesen.”
Kenyataan ini mencerminkan keprihatinan bahawa tindakan sebegini boleh menghakis kepercayaan terhadap komuniti sukan tempur yang sedang berusaha membina imej positif.
Muaythai, tinju dan seni bela diri lain sepatutnya menjadi simbol disiplin, kawalan diri dan semangat kesatria, bukannya dijadikan tontonan penuh keganasan untuk menarik penonton.
Isu WWC menimbulkan persoalan lebih besar tentang budaya hiburan hari ini. Dalam keghairahan mencipta kandungan viral, kita seolah-olah semakin sanggup mengorbankan nilai moral.
Sukan tempur seharusnya mendidik, bukan menormalisasikan kekerasan. Kanak-kanak pula perlu dilindungi, bukan dijadikan umpan untuk perhatian media.
Sebagai masyarakat, kita harus berani menegur dan membezakan antara promosi kreatif dan eksploitasi tidak bermoral. Sukan, apa pun bentuknya, tidak boleh lari daripada prinsip asas iaitu keselamatan, keadilan dan nilai kemanusiaan.
Isu Warzone World Championship (WWC) bukan sekadar tentang satu acara tetapi refleksi terhadap cara kita memandang hiburan dan sukan hari ini.
Bila publisiti mengatasi tanggungjawab, sukan kehilangan jiwa sebenarnya.
Sukan seharusnya membina karakter, bukan menjual sensasi. Dan mungkin, inilah masa untuk kita semua — penganjur, penonton dan kerajaan agar melakar semula garis sempadan antara semangat juang dan budaya keganasan.
Sumber: Sinar Harian, Astro Awani
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Spekulasi Lewis Hamilton bakal bersara kembali hangat diperkatakan. Namun Ferrari masih percaya juara dunia tujuh kali itu belum selesai memburu gelaran kelapan.
je senang
