Makanan berkolestrol pastinya menjadi sesuatu yang ditakuti oleh ramai orang, terutamanya bagi golongan yang teliti menjaga kesihatan diri melalui pemakanan harian.

Disebabkan itulah banyak produk-produk makanan di pasaran meletakkan label seperti “Bebas Kolestrol” bagi meyakinkan serta mengurangkan kebimbangan masyarakat.

Antara makanan yang sering dikatakan memgandungi kolestrol tinggi adalah santan, namun tahukah anda yang sebenarnya santan tidak mengandungi sebarang kolestrol?

Doktor dan pempengaruh kesihatan, Dr Malar Santhi menjelaskan menerusi satu hantaran video di media sosialnya yang perkara itu adalah ‘fitnah’ yang telah berlaku sejak sekian lama terhadap santan.

@drmalarss Jangan fitnah santan !! 😤😤 Saya mewakili Santan SeMalaya – siapa fitnah, saya shaman nanti !!! 😚😚 #celotehdrmalar #santan #fypシ #fyppage ♬ original sound – CelotehDrMalar

“Kalaulah santan itu manusia, dah lama dah dia saman kita semua sebab dia kena fitnah,” selorohnya.

“Saya nak buat pengakuan bagi pihak santan di sini, santan tiada kolestrol ya”.

Makanan Dari Tumbuh-Tumbuhan Tiada Kolestrol

Menurut Dr Malar, semua makanan yang berasal daripada tumbuh-tumbuhan tidak mengandingi sebarang kolestrol.

“Santan datang daripada pokok, kan? Pokok itu tumbuh-tumbuhan, kan? Jadi dia tiada kolestrol ya”.

Bagaimanapun, santan mengandungi lemak tepu yang jika diambil berlebihan boleh menyebabkan tubuh manusia sendiri menghasilkan kolestrol secara berlebihan, jelas Dr Malar dalam video berasingan.

@drmalarss Replying to @Jamiewhi🍉 #shouldbeme Saya budak baru belajar, kalau salah tolong tunjukkan 😚 #celotehdrmalar #fypmalaysia #fypppppppppppppp ♬ original sound – CelotehDrMalar

“Tubuh kita yang menghasilkan kolestrol, bukannya daripada makanan. Daripada makanan dalam 15 ke 20 peratus sahaja, dan hanya makanan berasaskan haiwan yang ada kolestrol,” jelasnya

Tambah Dr Malar, antara makanan lain yang turut mengandungi lemak tepu adalah makanan seperti mentega, keju, biskut, pastri dan aiskrim

Selain lemak tepu, perkara yang menyebabkan penghasilan kolestrol di dalam badan ialah lemak trans yang biasanya ada pada makanan diproses seperti burger, nuget, sosej dan lain-lain.

Tak Salah Pun Makan Sekali-Sekala

Sungguhpun begitu, Dr Malar menganggap bukanlah suatu kesalahan untuk menikmati makanan sedemikian sekali-sekala.

Yang penting, anda perlu memerhatikan jumlah pengambilan kalori dan lemak tepu secara keseluruhan, jelasnya.

“Tidak salah pun sekali-sekala nak makan nasi lemak, tidak salah pun sekali-sekala nak makan kari yang bersantan.

“Ataupun raya nanti nak makan rendang, nak makan lemak cilia pi. Bagi saya tak salah pun, yang penting kurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan dan yang kedua, kurangkan pengambilan lemak tepu secara keseluruhan.

Saranan pengambilan lemak tepu dalam pengambilan kalori harian adalah kurang daripada 10 peratus, demikian menurut Dr Malar.

“Jadi kalau ambil 2000 kcal dalam sehari, 200 sahaja daripada lemak tepu,” jelasnya lagi.

Namun terdapat juga sesetengah individu yang mempunyai genetik penghasilan kolestrol tinggi, dikenali sebagai familial hypercholesterolemia.

“Dia ini tak makan banyak lemak pun, tak makan banyak santan, tak makan banyak lemak tepu pun tetapi masih kolestrolnya tinggi dan memerlukan bantuan,” ujar Dr Malar.

BACA: Minyak Sawit Sama Sihat Seperti Minyak Zaitun

Pejam celik pejam celik, esok kita bakal bertemu dengan bulan Ramadan.

Bila nak menyambut bulan puasa ini rata-rata dari kita sibuk membuat persiapan untuk bersahur. Tapi ramai juga yang skip sahur dengan alasan tak lalu nak makan pada waktu pagi. Padahal sama seperti breakfast, sahur ni pun penting untuk membekalkan tenaga supaya korang boleh bertahan sepanjang hari.

Bukanlah pagi-pagi tu dah kena makan nasi kandar atau nasi Arab, tapi kalau bijak memilih menu sahur, insyaAllah anda akan kekal bertenaga ketika berpuasa.

Kami nak kongsikan satu video TikTok yang menarik tambahan lagi kita akan berpuasa selang beberapa hari ini. Seorang pengguna bernama Nur Hashida berkongsi tips sahur supaya kenyang lama sekaligus dapat mengurangkan berat badan. Jom ikuti perkongsian tips beliau.

Kenyang Lama Ketika Berpuasa

1. Makan kurma 3 biji

Makan kurma adalah sunnah jika di makan dalam bilangan ganjil. Bukan untuk saja-saja, ternyata kurma yang dimakan dalam jumlah ganjil akan memberi kesan yang berbesa jika dibandingkan makan kurma dalam jumlah genap.

2. Minum 2 gelas air kosong

Pada bulan Ramadan, minuman manis dilihat lebih menarik berbanding air kosong, sedangkan air kosong merupakan minuman terbaik untuk memenuhi keperluan cecair tubuh terutamanya apabila kita terpaksa seharian tidak dapat minum air.

3. Minum milo oat

Milo dan oat merupakan antara makanan yang ringkas dan mudah untuk bersahur. Malah ianya sangat mengenyangkan dan tahan lama dalam perut kita. Cara untuk bancuh milo oat ini adalah dengan letak 1 sachet milo dangan oat dan bancuh dengan air panas.

Video penuh:

@nurhashida92 tak lama lagi nak puasa #tiktokmalaysia #nakkurus #lostweight ♬ bunyi asal – Pak abas

Sangat mudah disediakan dan yang paling penting dapat memberi kekenyangan dalam waktu yang lama. Lepas ni dah tak ada alasan untuk korang tak mahu bersahur.

Selamat mencuba dan selamat berpuasa.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Senaman kaki penting untuk menguatkan otot kaki dan memberi keseimbangan badan bagi mengelak anda mudah jatuh atau terkehel. Bagi yang sering berlari atau berjoging, senaman kaki ini perlu dilakukan agar aktiviti anda berjalan lancar.

Ini kerana otot di bahagian kaki merupakan antara otot yang paling besar pada tubuh badan kerana terdapatnya tulang yang panjang dan besar. Bahkan otot kaki juga penting kerana ia menyokong bebanan berat tubuh badan.

Untuk pengetahuan anda, kekuatan kaki boleh menolak enam kali ganda berat tubuh badan. Sama seperti senaman otot lain, senaman kaki juga penting untuk menyeimbangkan otot yang terbentuk antara otot kaki dan badan.

Jadi kalau anda ingin kuatkan kaki & bina betis berotot, pastikan buat empat senaman ini secara rutin. Tak semestinya perlu ke gym, sambil tengok tv di rumah pun anda boleh lakukan senaman kaki ini. Mudah kan?

BACA: Cara Mudah Nak Kurangkan Sakit Lutut, Kaki & Pinggul Dengan 7 Latihan Efektif Ini!

1. Lunge

Senaman ini boleh dilakukan menggunakan berat badan sahaja, dumbbell, iron plate, barbell atau kettlebell. Cuba tambah beban secara berperingkat. Anda juga boleh lakukan static lunge sekiranya kekurangan ruang atau lakukan walking lunge sekiranya anda mempunyai ruang.

CARANYA: Semasa melakukan senaman ini, buka kaki anda selebar bahu, pandang lurus ke hadapan, langkah ke hadapan dan rendahkan badan anda sehingga paras paha, selari dengan lantai.

2. Squat

Senaman ini agak popular dan sinonim dengan senaman di bahagian kaki. Senaman ini antara paling berkesan serta melibatkan pelbagai sendi dan otot. Senaman ini juga melibatkan kekuatan di bahagian kaki, abdomen serta tulang belakang anda. Senaman ini boleh menggunakan pelbagai beban seperti barbell, dumbbell dan sebagainya.

CARANYA: Buka kaki anda selebar bahu, berdiri dalam keadaan tegak dan hanya bengkokkan sedikit kaki anda semasa dalam posisi permulaan. Semasa anda merendahkan badan, pastikan lutut tidak melebihi hujung kaki dan paha perlu selari dengan lantai.

BACA: Buat 5 Senaman Kuatkan Kaki Ini Kalau Nak Elak Risiko Kecederaan Masa Bersenam!

3. Step Up

Senaman yang mudah dilakukan di mana-mana sahaja, sama ada di taman rekreasi atau pun di rumah. Paras ketinggian bangku atau bench sepatutnya optimum apabila anda pijak, paras paha juga perlu selari dengan paras lantai. Sekiranya terlalu rendah, ia kurang berkesan dan sekiranya terlalu tinggi, ia akan terlalu sukar, cuba ketinggian yang pelbagai secara berperingkat mengikut kemampuan anda.

CARANYA: Semasa anda mulakan langkah, pastikan badan tegak, pandang ke hadapan dan hembus nafas, dan semasa anda langkah ke belakang, tarik nafas . Jangan lakukan dengan terlalu laju. -Pastikan permukaan bangku atau bench stabil. Cuba tambah beban secara progresif.

4. Sumo Deadlift

Senaman ini pula lebih efektif membina otot kerana posisi kaki yang lebih sukar untuk mengangkat beban. Anda boleh menggunakan pelbagai jenis beban seperti dumbbell ataupun barbell.

CARA: Pastikan posisi kaki anda menghadap penjuru, tolak badan anda ke atas dengan menggunakan tumit kaki dan hembus nafas. Pastikan juga kaki dan badan tegak dan jangan melengkung.

* Lakukan senaman ini dengan meningkatkan dulu pengulangan dan kemudian tambah beban secara berperingkat. Cuba sebanyak 3 hingga 4 set dan 20 hingga 30 pengulangan bagi mereka yang ingin membakar lebihan lemak.

BACA: Lelaki Kongsi Tip Joging Cara Slow & Betul, Elak Cepat Penat & Tapak Kaki Sakit!