Bukan senang nak turunkan berat dan kurus jika tidak ada kesungguhan. Ditambah lagi bila kita alami kesukaran untuk mencari saiz baju atau seluar, menyebabkan kita semakin tertekan dengan berat badan yang dialami.
Begitulah apa yang dirasakan oleh Noor Nashriq Bin Jaafar apabila dia tekad untuk berubah sehingga berjaya menurunkan berat badannya 30kg selama lima bulan. Semoga perkongsiannya itu memberi inspirasi buat anda untuk menurunkan berat badan.
Jom ikuti perkongsiannya.
BACA: Gemuk Sejak Tadika, Lelaki Ini Akhirnya Kurus Bila Amalkan Makan Nasi Segenggam & Stop Benda Manis!
Assalamualaikum
Mac 2019 ni adalah bulan ke 5 saya amalkan healthy lifestyle dan diet yang agak berdisiplin ?..
Berat sebelum ni 107kg (Okt 2018) dan terkini 77kg (Mac 2019). Total 30kg lost weight.
– Body fat mass sebelum 43.5kg
– Body fat mass sekarang 17.9kg
– Still over (normal range 7.7-15.4kg)
– Kena berusaha lagi untuk sampai target normal.
Apa yang saya buat?
70% jaga makan, 30% exercise. Sebelum kawin 7 tahun lepas kurus jee. Masa tu 70kg camtu. Tapi penangan lepas kawin, stop segala sukan yang buat sebelum kawin tu dan melantak ikut suka menyebabkan badan saya mengembang dengan jayanya ??.
Apa yang menyebabkan saya nak kurus?
1st adalah susah nak cari baju dan seluar. Kalau nak beli mesti selak2 sampai susunan paling bawah sebab confirm saiz besar dekat susunan paling bawah kan ??. Itu pun kalau ada hahaha. Sebelum ni pakai baju saiz XXL, sekarang saiz M/L. Seluar plak sebelum ni saiz 39/40. Sekarang saiz 32.
Sebelum ni bila berjalan sikit je, tapi mengah dia bukan main lagi ??. Pastu sakit kaki bila berdiri agak lama. Bila weekend (time shoot wedding) confirm kena berdiri lama dan perlu bergerak ke sana sini sepanjang event berlangsung. Balik job, esok tu confirm kaki akan sakit dan susah nak berjalan.
Disebabkan ramai yang bertanya apa tips saya dapat kurangkan berat. Ok kat sini saya cuba share apa yang telah dibuat selama 5 bulan ni.
BACA: Wanita Ini Turun 40kg Dalam 8 Bulan Lepas Amalkan Menu Diet Suku-Suku Separuh!
Antaranya:
1. Target dulu berapa kg nak kurang.
Macam saya sebelum ni 1st target adalah 90kg. Bila dah capai, target 80kg plak.
Pastu skrg dah 77kg. Kenapa tak target terus 80kg? Sebab permulaan takut tak dapat buat sampai macam tu, nanti stress sendiri ja kalau tak capai, jadi saya target ikut step by step.
2. Kita kena tahu berapa calorie intake untuk sehari.
Jadi kita boleh kawal apa yang kita makan agar tak lebih atau kurang sikit dari yang diperlukan seharian. Saya gunakan apps mynutri diari 2. Boleh install kat play store/app store. Dengan apps ni korang boleh tau dan key in apa yang dimakan dan akan dikira total kalori seharian. So dari situ kita boleh kawal pemakanan harian.
3. Saya tak ambil minuman manis..Hanya minum air kosong.
Untuk sehari saya amalkan 3-4 liter air kosong. Tapi kuat kencing laa ?? Mula2 memang agak susah nak stop minuman manis, tapi lama2 korang akan rasa ok. Mental kena padu ??
4. Nasi ambil tak?
Nasi hanya ambil 1 senduk untuk setiap kali lunch dan dinner. Kalau dapat amalkan beras perang lagi baik. Dinner ambil tak? Untuk dinner pun saya still makan macam biasa cuma 1 senduk. Dinner sebelum jam 8 malam. Lebihkan sayur dan buah setiap kali lunch dan dinner. Amalkan suku-suku separuh. Insyallah berkesan.
BACA: Nasi Tak Berdosa Sebabkan Anda Gemuk. Nak Kurus, Makan Nasi Ikut Cara Coach Ini!
5. Kurangkan makanan masin/manis/bersantan/berminyak.
Saya banyak makan rebus, bakar dan tak ambil makanan bergoreng. Kalau masak kat rumah memang banyak gunakan pressure cooker dan air fryer.
6. Jogging 2-3 kali seminggu atau buat body weight training dan ada jugak main badminton 1-2 kali camtu seminggu.
Tak pandai main pun tapi nak berpeluh punya pasal on ajaa ? Ataupun apa2 aktiviti yang berpeluh dan ada pergerakan. Basuh kereta atau panjat tangga pun ok. Bawak anak2 ke taman permainan pun ok. kira aktiviti sihat jugak ??
7. Timbang 1 kali seminggu.
Jangan hari-hari nanti stress kalau tak nampak penurunan. Tetapkan hari dan masa yang sama. Macam saya setiap pagi isnin sebelum breakfast.
8. Disiplin dalam diet dan aktiviti fizikal.
Yang ni agak susah nak kawal tapi sebab mental dah set nak kurus/kurangkan berat so memang kena kuat jugak ??.
Semua tips ni sama je macam yang orang lain share. Apa yang penting disiplin dan mental kena kuat. Ingat apa yang nak capai. Azam tu kena padu insyallah ada hasilnya.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
“Saya Kotor Busuk, Ustaz Pakai Jubah” Ustaz Ebit Lew Kongsi Realiti Pemuda Gelandangan
Kadangkala kita sering terlupa akan nikmat dan kesenangan hidup yang dikurniakan Allah. Setiap hari ramai antara kita tak perlu bersusah payah untuk makan dan tinggal di bawah bumbung yang selesa.
Namun hakikatnya masih ramai yang tidak bernasib baik. Hari demi hari dilalui diharungi dengan cukup sukar walapun untuk sekadar mengisi perut yang kosong. Apatah lagi tempat tinggal dan berteduh yang selsa dan selamat.
Jika anda merupakan seorang pengguna laman media sosial dan juga sering megikuti program keagamaan dan kemanusian pastinya nama Ustaz Ebit Lew cukup mesra di ingatan. Sering muncul dan berkongsi pengalamannya menyantuni pelbagai lapisan masyarakat terutamanya golongan yang sering disishkan masyarakat merupakan kelebihan yang sering buat ramai orang kagum dengannya.
Ustaz Ebit Lew sering mengajak masyarakat untuk mengikuti cara hidup mengikut Nabi Muhammad SAW. Dengan sikap merendah diri dan sering turun padang menyantuni pelbagai lapisan dan golongan masyarakat membuatkan Ustaz Ebit Lew disegani ramai.
Terbaru beliau berkongsi tentang pertemuannya dengan seorang lelaki berusia 20 tahn yang tinggal seorang diri di bawah jambatan. Perkongsian Ustaz Ebit Lew ini mendapat perkongsian yang cukup banyak dan cukup menginsafkan. Malah ramai yang ingin menghulurkan bantuan kepada anak muda yang diceritakan Ustaz Ebit Lew ini.
Ikuti perkongsian beliau di bawah:
TERUS SALAM CIUM TANGAN
Sebak ya Allah hati ini tadi turun jambatan. Terkejut tiba -tiba ada seorang terbaring macam ni. Cuba pergi dekat hati kuat berdebar rasa sesuatu. Sekali panggil banyak kali lepas tu saya kuatkan hati pegang dia dan kejut dia. Rasa nadi dia. Dia tidur ni. Saya sangka dia akan marah nanti.
Sekali dia tak marah. Bangun tidur terus salam cium tangan saya. Dia pernah jumpa saya. Bersih muka dia.. Ustaz. Terima kaseh ustaz. Saya tanya berapa lama kat sini. Dah 2 bulan. Dulu masa 2 tahun ikut ayah merantau kl ni. Sekarang duduk seorang diri jer bawah jambatan ni. Tunjuk belakang kepala dia baru kena pukul terbelah sikit. Ya Allah. Saya tengok ic saja nak kenal. Ya Allah baru 20 tahun umurnya. Selalu jumpa anak muda dari kecil tiada siapa sangat dalam hidupnya. Tiada mak ayah. Tiada adik beradik. Takde sesiapa. Mula hidup di jalan dan lorong-lorong.
“BERDOSA RASA PADA ADIK”
Saya minta maaf padanya. Ustaz ni berdosa sangat kat kau. Ceramah sana sini. Makan sedap-sedap. Hidup senang lenang. Kau duduk dekat sini. Apalah saya nak jawab nanti Allah tanya. Tak sangka anak muda begini tidur bawah sini. Pasti ada masalah besar dalam hidupnya. Berdosa rasa pada adik. Ya Allah…Takper ustaz. Ustaz sudi cari saya di bawah sini. Ustaz selalu cari kami macam ni dekat bawah longkang ni. Saya jadi sedih sangat. Tak tahu nak buat apa.
Kau nak kerja tak adik? Nak ustaz. Nanti ustaz tolong carikan kau kerja. Kau kerja elok-elok yer..nak ustaz tolong yer cari saya kerja. Kalau ada asrama boleh saya duduk dekat situ.
TAK HENTI CAKAP TERIMA KASIH
Sedih lak rasa. Saya nak peluk dia. Ustaz. saya kotor busuk. Ustaz pakai jubah. Ish takper adik. Kau mulia baik Allah sayang. Ustaz ni kotor berdosa biarkan kau dekat sini. Dia tak berhenti cakap terima kaseh dan lambai saya. Saya hadiahkan sedikit duit padanya dan makanan. Nanti saya cuba fikirkan bagaimana nak bantunya. Ya Allah tuhanku maafkanlah diriku ini. Apa nak jawab pada Allah dan apa nak jawab pada Nabi saw…maafkanlh diriku ya Allah..-ebitlew #doortodoorebitlew #astroAosis
Antara reaksi warganet di perkongsian Ustaz Lew
Terima kasih Ustaz Ebit Lew di atas usahanya yang tak pernah kenal erti penat. Bertuah masyarakat kita mempunyai seseorang sepertinya yang sentiasa memperjuangkan mereka yang kurang bernasib baik.
Semoga perkongsian ini menginsafkan kita.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lelaki Kongsi Realiti Gaji Jurutera Di Malaysia, Gaji Tak Hebat Kerjaya!
Selain daripada kerjaya sebagai seorang doktor, jurutera juga merupakan antara kerjaya popular yang sering menjadi sebutan dan menjadi idaman.
Namun, seorang lelaki realiti membongkar rahsia gaji jurutera di Malaysia. Menurutnya graduan luar negara peroleh gaji basic hanya RM2400.
Malah kalau beranggapan gaji jurutera juga adalah tinggi dan memakai kereta berjenama setidaknya H, hal ini juga perlu difikirkan sedalamnya oleh para gadis kerana pendedahan dari Muhammad Faris Abdullah yang berkongsi gaji diperolehnya sebagai jurutera pasti menukar persepsi bahawa gaji tidaklah selebat mana.
Realiti Gaji Jurutera Di Malaysia
Dalam satu perkongsian yang tular di media sosial, Muhammad Faris menyertakan slip gaji sebagai bukti gaji diperolehnya iaitu gaji permulaan RM2400 walau memiliki ijazah dari luar negara. Jelas satu fakta yang menakutkan bagi anak muda yang mungkin memiliki ijazah kejuruteraan bahawa mereka tidak boleh demand gaji tinggi.
Katanya, antara gaji permulaan terlampau rendah seakan tidak berbaloi dengan kesukaran belajar serta pinjaman pendidikan lebih RM500,000 yang perlu dibayar kepada MARA.
Lelaki Kongsi Graduan Lulusan Luar Negara Peroleh Basic RM2400
Bacalah perkongsiannya :-
Cikgu pencen awal sebelum tarikh wajib bersara.
Graduate Australia UK US Engineer di Malaysia pencen awal sebelum mula bekerja.
Kami belajar luar negara belajar engineering pakai duit rakyat pergi Australia habis hampir RM500,000. Setengah juta tu untuk satu orang budak.
Bayangkanlah saya dulu graduate engineering Australia kerja swasta kena kerah 6 hari bekerja gaji basic 2400. Tingtong² bersih 2000 je. Hina betul budak xde SPM keja retail pun gaji bersih 3k.
Ramai kawan² saya bersara pencen awal dari jadi engineer last² jadi agen jualan. Macam² lah tak perlu saya sebut. Lagi untung kerja santai duit masyuk hari² tayang harta jalan² luar negara.
Saya kerja engineer di Malaysia hari² kira duit sen² sahaja.
Negara rugi budak² bijak pandai belajar engineering luar negara last² balik Malaysia kerja jadi agen jualan. Mana taknya gaji permulaan engineer rendah sangat. Itu yang ramai lari baik jadi agen jualan.
Negara rugi habis berjuta wang rakyat duit MARA ingatkan dapatlah pertukaran teknologi dari negara luar rupanya balik tak jadi engineer.
Kalau saya jadi pengerusi MARA saya tak tahu mana nak letak muka saya.
Untuk pelajar tajaan mara dimasa hadapan cubalah ikat mereka kena juga kerja jadi engineer. Kalau gaji rendah supps la sebulan 500 ke latih budak² graduate engineering luar negara ini setahun dua sampai jadi pakar. Buat joint venture dengan MNC/Big company hantar budak² ni ke sana.
Bukannya balik Malaysia kerja jadi agen jualan. Sayang semuanya budak pandai tapi demotivate dengan gaji yang rendah. Siapa tak koyak gaji 2k sahaja.
Sedihnya hidup engineer di Malaysia. Patutlah ramai anak muda pilih jadi influencer. Lagi asyukk!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kenali Anak Jati Dungun Yang Dilantik PBB Sebagai Salah Seorang Pakar Toksikologi
Setiap kali mendengar nama anak Malaysia mencipta nama di persada dunia pasti kita turut berasa sangat bangga. Mengapa tidak kerana itulah di antara perasaan patriotik yang boleh kita banggakan.
Melihat anak Malaysia diangkat menjadi insan penting terutamanya di dalam organisasi berpengaruh merupakan satu kebanggan untuk kita semua.
Antara yang terbaru menjadi tumpuan ialah pencapaian membanggakan anak jati dari Terengganu yang kini memainkan peranan sangat penting di Pertubuhan Bangsa-Bangsa Bersatu (PBB). Anak jati berasal dari Dungun, Dr Salmaan Hussain Inayat Hussain merupakan satu-satunya pakar dari Malaysia yang telah dilantik oleh PBB berkhimat dalam bidang enapan racun makhluk perosak ke atas makanan.
Beliau telah mula berkhidmat bersama PBB sejak tahun 2012. Pencapaian beliau seperti ini merupakan satu inspirasi yang besar buat generasi muda.
Tugasnya yang turut merangkumi sebagai salah seorang panel pakar Pertubuhan Pemakanan dan Pertanian Dunia (FAO) memikul tanggungjawab untuk memberi garis tahap selamat terhadap kesan enapan racun perosak dalam makanan di seluruh dunia.
Selain itu, beliau turut bertanggungjawab meneliti pelbagai jenis data toksikologi racun perosak yang dihasilkan oleh industri tersebut.
Jelasnya kepada BERNAMA, “Sebagai contoh, sesebuah syarikat yang menghasilkan racun serangga, syarikat itu perlu menghantar data kepada WHO (Pertubuhan Kesihatan Sedunia), dan kami akan kenal pasti berapakah tahap selamat pengambilan racun serangga itu, terhadap makanan”.
Dr Salmaan yang juga merupakan Ketua Jabatan Pengawasan Produk dan Toksikologi di Petronas turut diberi pengiktirafan institusi pengajian tinggi antarabangsa apabila dilantik sebagai Profesor Adjung di Jabatan Sains Kesihatan Alam Sekitar di ‘School of Public Health’ di Yale University, Amerika Syarikat, dari tahun 2019 hingga 2023.
SUMBER INSPIRASI
Setiap kejayaan pasti ada cabaran dan ceruta tersediri di sebaliknya, Begitu juga dengan Dr Salmaan. Jelasnya ketika awaol persekolahan prestasinya tidaklah begitu baik.
Selepas pemergian mengejut bapanya, Inayat Hussain Amir Mohammad ketika dia masih berusia tujuh tahun. Ibunya, Rais Fatima Abdul Razak membesarkannya bersama empat adik-beradik yang lain.
Semangat untuknya belajar hilang seketika menjadikannya sebagai pelajar yang malas dan selalu ponteng sekolah. Akan tetapi segalanya berubah selepas usia meningkat remaja apabnila melihat abangnya, Dr Anis Ahmad berjaya menlanjutkan pelajaran hingga ke peringkat doktor falsasah (PhD).
Bermula dari situ dia berusaha keras dan belajar dengan baik. Hasilnya mencatatkan keputusan yang baik dalam Sijil Rendah Pelajaran (SRP) dan menjadi pelajar terbaik di peringkat Sijil Pelajaran Malaysia (SPM) dan Sijil Tinggi Persekolahan Malaysia (STPM) di Dungun.
Kemudian beliau menyambung pendidikan tinggi di Universiti Kebangsaan Malaysia dalam bidang Sains Farmakologi, beliau tidak menoleh ke belakang lagi sehinggalah memperoleh PhD dalam bidang toksikologi.
Sumber: BERNAMA
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
