MUNGKIN ada antara kita yang menganggap berjoging, berlari atau berjalan di taman sebagai aktiviti yang memenatkan, apatah lagi jika dilakukan di hujung minggu. Tapi percayalah, gaya hidup sihat tidak pernah mengecewakan — walaupun sekadar dengan aktiviti sesederhana brisk walk atau berjalan kaki secara pantas.
Bagi lelaki moden yang sibuk dengan komitmen kerja, brisk walk adalah pilihan paling praktikal. Ia tidak memerlukan peralatan mahal atau masa panjang di gimnasium, cukup hanya dengan sepasang kasut sukan dan niat untuk bergerak. Tapi jangan terkejut — aktiviti yang nampak mudah ini mampu beri kesan luar biasa terhadap kesihatan fizikal dan mental anda jika dilakukan secara konsisten.
6 Manfaat Brisk Walk Untuk Lelaki Moden
1. Mengawal Tekanan Darah & Menyihatkan Jantung
Brisk walk meningkatkan kadar degupan jantung dan membantu melancarkan peredaran darah. Ia menguatkan otot jantung, mengawal tekanan darah dan menurunkan risiko serangan jantung masalah kesihatan yang sering membelenggu lelaki selepas usia 30-an.
2. Bantu Turunkan Berat & Kekalkan Bentuk Badan
Berjalan laju selama 30 minit boleh membakar sekitar 200–300 kalori, bergantung kepada kelajuan dan berat badan anda. Jika digabungkan dengan pemakanan sihat, ia menjadi senjata ampuh untuk mengekalkan bentuk badan yang ideal dan meningkatkan stamina tubuh.
3. Kuatkan Otot Teras & Tingkatkan Keseimbangan
Ramai tidak sedar bahawa brisk walk juga melatih otot teras, paha, betis dan pinggul. Ia membantu memperbaiki postur tubuh, menjadikan pergerakan lebih stabil dan yakin sesuatu yang melambangkan keperibadian maskulin.
4. Kurangkan Tekanan & Tingkatkan Mood
Brisk walk merangsang penghasilan endorfin, hormon yang menjadikan anda berasa lebih gembira dan tenang. Ia adalah terapi semula jadi untuk melawan stres, kebimbangan dan keletihan mental selepas hari kerja yang panjang.
5. Kawal Paras Gula Dalam Darah
Senaman ini membantu tubuh menggunakan gula dalam darah dengan lebih berkesan, sekaligus mengurangkan risiko diabetes jenis 2 antara penyakit paling tinggi dalam kalangan lelaki Malaysia.
6. Meningkatkan Tenaga & Daya Tahan Tubuh
Lebih kerap anda berjalan, lebih efisien sistem pernafasan dan otot bekerja. Brisk walk secara konsisten membuatkan tubuh lebih ringan, bertenaga dan cergas sepanjang hari.
3 Kesan Positif Yang Lelaki Tak Boleh Pandang Remeh
1. Tidur Lebih Lena & Berkualiti
Peredaran darah yang lancar dan badan yang aktif membantu tubuh melepaskan stres, menjadikan anda lebih mudah tidur dan bangun dengan rasa segar setiap pagi.
2. Mental Lebih Tajam, Kurang Risiko Lupa
Kajian menunjukkan berjalan cepat dapat memperlahankan kemerosotan fungsi otak, menajamkan daya fokus serta mengurangkan risiko demensia apabila usia meningkat.
3. Panjang Umur & Kekal Berdikari Di Usia Tua
Lelaki yang aktif berjalan cenderung mempunyai sistem imun lebih kuat dan mobiliti lebih baik membantu mereka kekal sihat serta berdikari walaupun di usia emas.
Ujian ‘Talk Test’ & Tip Untuk Brisk Walk Dengan Betul
Bagaimana nak tahu kadar brisk walk anda sesuai? Gunakan Talk Test jika anda masih boleh bercakap tetapi sukar untuk teruskan perbualan panjang, itu tandanya anda berjalan pada kadar ideal.
Tip ringkas untuk permulaan:
- Lakukan warm-up selama 5 minit sebelum mula berjalan.
- Pastikan postur tegak, langkah panjang dan ayunan tangan aktif.
- Pakai kasut sukan yang menyokong tumit dan tapak kaki.
- Minum air secukupnya sebelum dan selepas berjalan.
- Mulakan dengan 20 minit dan tingkatkan ke 45 minit sehari.
Kesimpulan: Brisk Walk Simbol Lelaki Moden Sihat & Maskulin
Brisk walk bukan sekadar aktiviti santai malah ia simbol gaya hidup lelaki moden yang menghargai kesihatan, disiplin dan keseimbangan diri. Ia membantu membentuk tubuh lebih kuat, minda lebih fokus dan semangat yang lebih positif.
Jadi, jangan tunggu esok. Sarung kasut anda, keluar dan mula melangkah. Kerana setiap langkah pantas yang anda ambil hari ini, adalah pelaburan untuk tubuh dan minda yang lebih maskulin esok.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Petanda Utama Serangan Strok, Perhatikan 10 Kondisi Penting Ini!
Sebut sahaja tentang serangan strok pasti ramai yang mula gerun dan takut. Apa tidaknya ia merupakan serangan yang boleh mendatangkan maut.
Pertama sekali kita perlu faham bagaimana ia boleh berlaku. Serangan strok berlaku apabila aliran darah ke bahagian otak terganggu atau berkurangan, menyebabkan tisu otak kehilangan oksigen dan nutrien.
Ini boleh menyebabkan kerosakan atau mati kepada sel-sel otak dalam beberapa minit, dan oleh itu, strok adalah keadaan perubatan kecemasan yang memerlukan rawatan segera.
Terdapat dua jenis utama strok:
Strok Iskemik
Ini adalah jenis strok yang paling biasa, berlaku apabila saluran darah yang membawa darah ke otak tersumbat, biasanya oleh gumpalan darah. Hal ini menghalang darah dan oksigen daripada mencapai bahagian otak.
Strok Hemoragik
Strok ini berlaku apabila pembuluh darah di dalam otak pecah atau bocor. Ini menyebabkan pendarahan di dalam atau di sekeliling otak, yang boleh menyebabkan kerosakan kepada sel-sel otak.
Selain itu, terdapat juga keadaan yang dikenali sebagai “serangan iskemik sementara” (TIA), sering disebut sebagai “mini-strok”.
TIA berlaku apabila aliran darah ke bahagian otak terhenti untuk masa yang singkat dan sementara. Gejala-gejalanya mirip dengan strok tetapi biasanya hilang dalam beberapa minit hingga beberapa jam tanpa meninggalkan kerosakan jangka panjang.
Berikut adalah petanda utama serangan strok yang perlu diberi perhatian:
Hilang Kekuatan atau Jadi Lemah
Salah satu tanda paling biasa adalah kelemahan mendadak atau kehilangan kekuatan pada satu sisi badan, termasuk muka, lengan atau kaki.
Kelumpuhan Muka
Muka mungkin kelihatan senget atau melendung. Ketika tersenyum, satu sisi muka mungkin tidak bergerak sebaik sisi yang lain.
Sukar Bercakap dan Faham
Masalah dalam bercakap atau memahami apa yang dikatakan orang lain. Ini mungkin termasuk sukar untuk menyusun ayat yang masuk akal atau kesukaran dalam mengartikulasikan perkataan.
Gangguan Penglihatan
Penglihatan kabur atau hilang, yang mungkin berlaku secara tiba-tiba, dan boleh berlaku pada satu atau kedua-dua mata.
Sakit Kepala Teruk
Sakit kepala yang tiba-tiba, sangat teruk dan tidak biasa tanpa sebab yang jelas.
Kesukaran Berjalan
Kehilangan keseimbangan atau koordinasi, termasuk pusing atau kesukaran berjalan.
Perasaan dan Sensasi Kebas
Rasa kebas atau kesemutan pada satu sisi badan.
Kesukaran Menelan
Kesukaran menelan boleh menjadi tanda awal strok, terutama jika ia disertai dengan gejala-gejala lain.
BACA: Senaman Kardio Berlebihan Punca Penyakit Osteoporosis, Pakar Kongsi Rutin Terbaik!
Kebingungan
Perubahan mendadak dalam kesedaran atau kebingungan, termasuk kesukaran dalam mengingat atau memahami perkara.
Vertigo atau Pusing
Rasa vertigo yang kuat atau pusing yang tidak dapat dijelaskan.
Ingat, strok adalah keadaan perubatan kecemasan. Jika anda atau seseorang yang anda kenal mengalami tanda-tanda ini, panggil perkhidmatan kecemasan segera. Rawatan cepat boleh mengurangkan kerosakan kepada otak dan meningkatkan peluang pemulihan.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kematian Gitaris Berpengaruh Selepas Selesai Persembahan Disahkan Akibat Serangan Jantung
Baru-baru ini telah tular berita tentang seorang gitaris yang rebah dan meninggal dunia selesai melakukan persembahan ketika kunjungan band-nya je Jepun.
Ricky Siahaan, gitaris kumpulan rock Seringai dari Indonesia dilaporkan meninggal dunia secara mengejut selepas menyelesaikan persembahan penutup siri jelajah konsert Seringai di Tokyo, pada Sabtu, 19 April 2025, sekitar jam 9.30 malam waktu tempatan.
Pemergian Ricky yang mendadak ini telah disahkan punca oleh pasukan perubatan di Jepun. Beliau dilaporkan mengalami serangan jantung yang menyebabkan jantungnya terhenti, sejurus selepas beliau memberikan persembahan bertenaga di atas pentas.
Hal ini turut disahkan secara rasmi oleh pihak Seringai menerusi siaran media yang diedarkan pada Rabu, 23 April 2025.
“Berdasarkan keterangan rasmi pasukan perubatan setempat, arwah mengalami serangan jantung tidak lama setelah tampil bersama Seringai dalam acara Gekiko Fest, sebahagian daripada rangkaian Wolves of East Asia Tour 2025 di Taiwan dan Jepang,” jelas siaran media tersebut.
Seringai turut berkongsi rasa kehilangan di atas pemergian rakan seperjuangan mereka. Dalam kenyataan yang sama, mereka menyatakan, “Ricky meninggalkan dunia ini dengan sesuatu yang dia cintai bermain musik keras dengan sepenuh hati. Ricky adalah tenaga, tawa dan kekuatan di atas dan di luar panggung. Kami kehilangan salah satu bagian terpenting dari entitas ini.”
PENGHORMATAN TERAKHIR
Jenazah Allahyarham Ricky Siahaan dilaporkan dalam proses pemulangan dari Jepun dan dijangka tiba di Indonesia pada petang Khamis, 24 April 2025.
Jenazah kemudian akan dikembukikan di Rumah Duka Sentosa, RSPAD Gatot Subroto, Jakarta Pusat untuk urusan penghormatan terakhir. Menurut perancangan, Allahyarham dijadualkan dikebumikan di San Diego Hills Memorial Park, Karawang pada hari Sabtu, 26 April 2025.
Sebelum pengesahan rasmi punca kematian, terdapat laporan awal menyatakan Ricky Siahaan sempat rebah sebaik sahaja selesai beraksi di atas pentas. Proses bedah siasat dan pembersihan jenazah turut dilakukan bagi memastikan punca sebenar pemergiannya.
Berita pemergian Ricky Siahaan mula tersebar luas selepas dikongsikan oleh pelawak dan pengacara terkenal, Soleh Solihun menerusi akaun X (dahulunya Twitter) miliknya.
BACA: Rahsia Jantung Sihat? Doktor Ini Kongsikan Khasiat Hebat Ikan Tenggiri
“Selamat jalan @RickySiahaan, semoga kamu diterima di sisi Tuhan,” tulis Soleh Solihun, mencetuskan gelombang ucapan takziah dari rakan artis dan peminat.
Untuk rekod, gitaris berpengaruh ini memulakan jejaknya dalam dunia muzik sejak tahun 1995. Beliau pernah mengasaskan kumpulan Chapter69 bersama sahabat karibnya, Desta Mahendra.
Risiko Serangan Jantung Selepas Aktiviti Intensiti Tinggi
Secara umum, aktiviti fizikal dan penglibatan dalam seni persembahan seperti muzik adalah sihat dan digalakkan.
Namun, dalam kes yang jarang berlaku, aktiviti intensiti tinggi boleh menjadi pencetus kepada masalah jantung, termasuk serangan jantung, terutamanya bagi individu yang mempunyai masalah jantung yang sedia ada tetapi belum didiagnosis atau tidak diuruskan dengan baik.
Mengapa Risiko Meningkat?
- Peningkatan Beban Jantung: Semasa bersukan berat, membuat persembahan yang memerlukan tenaga tinggi (fizikal dan emosi), atau aktiviti lain yang intens, kadar denyutan jantung dan tekanan darah meningkat secara mendadak. Ini adalah tindak balas normal badan untuk memastikan otot dan otak mendapat bekalan oksigen yang mencukupi.
- Pencetus Masalah Sedia Ada: Bagi individu yang mempunyai masalah seperti saluran darah jantung yang sempit (penyakit arteri koronari), otot jantung yang menebal secara tidak normal (kardiomiopati hipertrofik), atau masalah struktur jantung lain, peningkatan beban ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan antara bekalan oksigen dan keperluan otot jantung.
- Pembentukan Darah Beku: Dalam kes penyakit arteri koronari, plak kolesterol di dinding saluran darah boleh pecah akibat tekanan darah tinggi dan aliran darah deras semasa aktiviti intens. Ini boleh mencetuskan pembentukan darah beku yang menyumbat saluran darah sepenuhnya, menyebabkan serangan jantung.
- Gangguan Irama Jantung (Aritmia): Aktiviti intens juga boleh mencetuskan gangguan irama jantung yang berbahaya pada individu yang terdedah, yang boleh membawa kepada henti jantung mengejut (sudden cardiac arrest).
- Faktor Lain: Dehidrasi, kepanasan melampau, atau penggunaan bahan perangsang juga boleh meningkatkan risiko.
Sumber: Suara.com
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Depresi Boleh Menyebabkan Ulser Perut, Fakta Atau Mitos?
Depresi boleh menyebabkan ulser perut, fakta atau mitos? Tekanan boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental, tetapi tahukah anda bahawa ia juga boleh menjejaskan kesihatan fizikal, termasuk perut anda?
Depresi Boleh Menyebabkan Ulser Perut, Fakta Atau Mitos?
Salah satu kesan yang sering dikaitkan dengan tekanan dan depresi ialah ulser perut. Namun, sejauh mana kebenaran dakwaan ini? Adakah depresi benar-benar boleh menyebabkan ulser perut, atau ia sekadar mitos yang disebarkan tanpa bukti saintifik?
Apa Itu Ulser Perut?
Ulser perut, atau dalam istilah perubatannya dikenali sebagai ulser peptik, merujuk kepada luka atau hakisan pada lapisan perut atau bahagian awal usus kecil (duodenum). Ia biasanya berpunca daripada:
*Jangkitan bakteria Helicobacter pylori (H. pylori)
*Penggunaan ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen dan aspirin secara berlebihan
*Gaya hidup yang tidak sihat, seperti pemakanan tidak seimbang dan merokok.
*Ulser perut boleh menyebabkan simptom seperti sakit perut, pedih ulu hati, loya, muntah, dan dalam kes lebih teruk, pendarahan dalaman.
View this post on Instagram
Bagaimana Depresi Berkaitan Dengan Ulser Perut?
Walaupun penyebab utama ulser perut adalah H. pylori dan penggunaan NSAID, terdapat bukti bahawa tekanan emosi dan depresi juga boleh menjadi faktor penyumbang. Berikut adalah beberapa cara bagaimana depresi boleh mempengaruhi kesihatan perut:
1. Peningkatan Pengeluaran Asid Perut
Ketika seseorang mengalami depresi atau tekanan yang berpanjangan, tubuh akan menghasilkan lebih banyak hormon kortisol. Hormon ini boleh meningkatkan pengeluaran asid dalam perut, yang akhirnya boleh merosakkan lapisan perut dan meningkatkan risiko ulser.
2. Perubahan Gaya Hidup Akibat Depresi
Orang yang mengalami depresi cenderung mempunyai tabiat yang boleh memburukkan lagi keadaan perut mereka, seperti:
*Makan secara tidak teratur atau mengambil makanan tidak sihat
*Merokok dan mengambil alkohol sebagai cara mengatasi tekanan
*Mengambil ubat tahan sakit secara berlebihan untuk meredakan ketidakselesaan badan
Faktor-faktor ini boleh meningkatkan risiko keradangan pada perut dan seterusnya menyebabkan ulser.
3. Sistem Imun Menjadi Lemah
Tekanan emosi dan depresi yang berpanjangan boleh melemahkan sistem imun tubuh, menjadikannya kurang berkesan dalam melawan jangkitan H. pylori. Ini boleh meningkatkan risiko seseorang untuk mengalami ulser perut.
BACA: 5 Filem Korea Tentang Depresi, Sarat Dengan Mesej Berguna!
4. Gangguan Pergerakan Perut (Gastrointestinal Motility)
Depresi juga boleh mengganggu sistem pencernaan dengan menyebabkan masalah seperti pergerakan perut menjadi lebih perlahan atau terlalu cepat. Ini boleh mengakibatkan ketidakseimbangan dalam pengeluaran lendir pelindung perut, menjadikannya lebih terdedah kepada luka dan ulser.
Apa Yang Boleh Dilakukan?
Jika anda mengalami depresi dan bimbang tentang risiko ulser perut, berikut adalah beberapa langkah yang boleh membantu:
✅ Uruskan Stres Dengan Baik – Amalkan teknik relaksasi seperti meditasi, senaman pernafasan, atau yoga untuk mengurangkan tekanan.
✅ Jaga Pemakanan – Elakkan makanan pedas, berasid, dan kafein yang boleh merangsang pengeluaran asid perut berlebihan.
✅ Dapatkan Rawatan Untuk Depresi – Berjumpa dengan doktor atau kaunselor untuk mendapatkan sokongan dan rawatan yang sesuai jika anda mengalami tekanan emosi yang berpanjangan.
✅ Hindari Rokok – Merokok boleh merosakkan lapisan perut dan memperburuk keadaan ulser.
✅ Kurangkan Penggunaan Ubat NSAID – Jika perlu mengambil ubat tahan sakit, dapatkan nasihat doktor untuk alternatif yang lebih selamat.
Kesimpulan
Walaupun depresi bukan penyebab utama ulser perut, ia boleh meningkatkan risiko dan memburukkan keadaan jika seseorang sudah terdedah kepada faktor lain seperti jangkitan H. pylori atau penggunaan NSAID.
Oleh itu, penting untuk menguruskan tekanan dan menjaga kesihatan mental dengan baik, bukan sahaja untuk kesejahteraan emosi tetapi juga untuk kesihatan fizikal secara keseluruhan.
Jika anda mengalami simptom seperti sakit perut berpanjangan, pedih ulu hati yang teruk, atau muntah berdarah, segera berjumpa doktor untuk pemeriksaan dan rawatan lanjut. Kesihatan mental dan fizikal saling berkaitan. Menjaga satu aspek boleh memberi kesan positif kepada yang lain.
Sumber: Instagram Dr Wan Share
BACA: Punca Ulser Mulut & Kaedah Rawatan Berkesan Merawatnya
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
