Menjalani ibadah berpuasa menuntut kita untuk menghayati maksud sebenar mahahan lapar dan dahaga. Serta mengelakkan diri daripada melakukan perkara-perkara tidak baik yang boleh membatalkan puasa.

Bagi kita yang bekerja sepanjang hari berpuasa pastinya mahu badan yang mampu kekal cergas. Kita tidak mahu jadikan puasa itu sebagai alasan untuk tidak jadi produktif dan bertenaga untuk melakukan tanggungjawab kerja.

MASKULIN tertarik dengan perkongsian yang dilakukan oleh Coach Syai Aizat bersama kami. Coach Syai Aizat menyenaraikan 5 tip untuk kekal cergas sepanjang bulan Ramadan.

Paling menarik tip ini boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja tanpa mengira jantina dan peringkat umur. Ikuti perkongsian Coach Syai Aizat di bawah.

PERTAMA

Sepanjang bulan Ramadan kita perlu tidur awal dan jangan amal tidur terlalu lewat. Ini kerana kita perlu bangun awal untuk bersahur. Keesokan harinya pula perlu guna banyak tenaga untuk melakukan pelbagai aktviti. Jadi tidurlah awal sekurang-kurangnya jam 11 malam.

KEDUA

Pada bulan puasa tidak bermakna kita tak boleh lakukan senaman. Untuk kekal cergas, anda boleh lakukan senaman dengan rutin selama 30 minit hingga satu jam setiap hari. Tapi pada siang hari, lakukanlah senaman yang tidak terlalu ekstrem. Manakala sebelah malam dan selepas berbuka pula bolehlah lakukan senaman yang lebih advance. Melakukan senaman dapat membantu badan kita menjadi lebih cergas sepanjang bulan berpuasa

KETIGA

Berbuka puasa bukanlah lesen untuk kita makan secara berlebihan. Jadi elak makan terlalu banyak ketika berbuka. Bila makan terlalu banyak badan boleh menjadi penat kerana perlu menghadamkan makanan yang banyak. Jadi rancanglah diet pemakanan untuk berbuka puasa dengan sebaiknya.

KEEMPAT

Antara faktor penting memastikan badan sentiasa cergas di bulan puasa. Minumlah air kosong dengan mencukupi. Paling penting jangan minum terlalu banyak air manis sebaliknya gantikan dengan air kosong. Bila berpuasa badan akan alami kekurangan air namun jika kita minum mencukupi sewaktu bersahur dan pada waktu malam, ia boleh membantu meningkatkan kecergasan badan.

KELIMA

Pada waktu siang, ambillah masa selama satu atau dua jam untuk berehat atau ‘power nap’ buat seketika. Tidur yang sekejap ini boleh memberikan badan rehat yang baik. Bila bangun badan akan jadi lebih cergas.

Semoga perkongsian dari Coach Syai Aizat kali ini boleh memberikan manfaat kepada anda. Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk update tekniki gaya hidup lelaki!

MASKULIN yakin sebenarnya ramai di antara anda mempunyai impian untuk memiliki otot perut yang tegap dan hebat seperti six-pack. Namun tidak kurang juga ramai yang berasa was-was atau kurang yakin bahawa mereka mampu memiliki otot hebat seperti seorang pelakon aksi.

Pertama sekali anda kena buang rasa rendah diri itu. Yakinlah bahawa anda juga mampu memiliki otot yang mantap seperti mereka. Cuma apa yang perlu anda lakukan ialah mencurahkan keringat dan melakukannya dengan sebaik mungkin.

Kali ini MASKULIN ingin kongsi lima jenis senaman yang boleh anda lakukan dalam rutin harian bagi mendapatkan otot perut yang hebat. Cuba lakukan lima senaman yang MASKULIN kongsi ini selama lima minggu. Dan jangan lupa juga untuk menjaga pemakanan anda.

Ikuti 5 senaman yang mampu mengabulkan impian anda!

1. VERTICAL LEG CRUNCH

Jika anda orang baru dalam dunia kecergasan dan belum terbiasa melakukan latihan kecergasan yang berat-berat, maka anda disarankan melakukan latihan ringan ini saja terlebih dahulu. Namun ia tidaklah terlalu ringan juga, kerana memerlukan tenaga anda untuk melakukannya. Namun setidaknya cara ini tergolong santai untuk dilakukan kerana tidak melakukan banyak pergerakan tapi lebih kepada menahan beban tubuh.

• Ambil posisi berbaring
• Pegang belakang kepala dengan kedua tangan
• Angkat kedua kaki ke atas lalu tahan beberapa saat.
• Turunkan kembali dan lakukan latihan ini semampu otot

2. JACKNIFE SIT-UP

Latihan yang satu ini merupakan bahagian latihan dari sit up. namun jangan salah melakukan latihan ini cukup sulit, terutama bagi seseorang yang memiliki badan gemuk. Latihan ini sangat efektif untuk membentuk otot perut, kerana melibatkan hampir semua bahagian otot di sekitar perut ( atas, tengah, bawah)

• Ambil posisi berbaring
• Angkat kaki dan tangan secara bersamaan hingga menyentuh dengkul kaki
• Turunkan kembali ke posisi berbaring dan lakukan kembali gerakan repetisi ini
• Lakukan latihan ini sekitar 15 kali repetisi per 4 set atau boleh disesuaikan dengan kemampuan anda

BACA: Dapatkan Tubuh Captain America Follow 20 Steps Yang Chris Evans Buat Ini!

3. PLANK

Latihan ini tidak memerlukan banyak pergerakan dan tidak terlalu perlukan banyak tenaga dibanding latihan yang lainnya, hanya perlu menahan berat badan dan memfokuskan pada otot perut.

• Ambil posisi seperti push-up
• Gunakan kedua siku tangan untuk bertumpu pada lantai
• Luruskan punggung
• Rasakan kontraksi pada otot perut dan memfokuskan ke otot tubuh dari beban tubuh
• Tahan hingga beberapa minit

4. SIT UP

Manfaat dari melakukan latihan ini cukup efektif dalam membentuk otot perut menjadi sixpack. Terlebih lagi di saat melakukannya di tambah dengan beban tambahan.

5. BICYCLE MANEUVER

Sambil tidur pun boleh membentuk otot perut. Hanya dengan mengangkat kedua kaki sambil berbaring dan mengayunkannya seperti sedang melakukan mengayun basikal. Namun, jangan remehkan latihan ini, kerana dapat membantu pembentukan otot, terutama untuk melatih otot perut bahagian bawah.

Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video senaman menarik seperti di bawah!

Baru mendaftar jadi ahli gym? Inilah masanya untuk anda bina badan. Tetapi hati-hati gais, jangan lakukan kesilapan-kesilapan ini…

Di sini MASKULIN bawakan 6 kesalahan yang sering dilakukan bila berada di gym!

1. Leka Dengan Smartphone
Anda nak workout untuk sihat, atau sekadar mahu show off di Instagram? Tak salah sesekali nak buat mirror selfie, cuma seelok-eloknya lakukanlah di penghujung sesi supaya tak mengganggu flow workout anda. Ingat, bentuk tubuh yang anda impikan itu memerlukan fokus dan kerja keras. Jika anda terus leka dengan samrtphone, produktiviti anda akan merudum dan workout anda juga lambat menunjukkan hasil.

2. Warm Up Terlalu Lama
Menurut Istvan Jarovek, seorang jurulatih sukan terkenal Romania, warm up atau melakukan pemanasan badan sebelum workout adalah mengarut. Beberapa kajian turut mendapati regangan otot yang statik sebelum bersenam bukanlah untuk mengelak kecederaan sebaliknya hanya membuang masa. Apa pun pendirian anda tentang warming up ini, buatlah berpada-pada dan tumpukan kepada kualiti, bukannya kuantiti regangan.

3. Tak Tahu Kelemahan Diri
Lain orang, lain kemampuan. Bukan semua jenis senaman dan peralatan perlu anda cuba. Sesetengah senaman bukan sahaja tidak sesuai dengan tahap kemampuan anda, malah boleh mennyebabkan kecederaan serius. Mintalah pendapat tenaga pengajar tentang kemampuan anda dan kesesuaian jenis workout, bukannya semberono mengikut apa saja yang dilakukan orang lain.

4. Ponteng leg day
Badan sado, kaki ranting? Ha… anda tentunya tak mahu kaki anda kelihatan kecil dan kurus walaupun badan berotot, bukan? Godaan untuk skip senaman kaki memang besar, lebih-lebih lagi untuk newbie seperti anda. Tapi anda tak boleh mengalah. Pain today, strength tomorrow.

5. Jadi Hamba Gym
Sesetengah individu beranggapan hanya alatan boleh membantu anda mencapai matlamat tubuh sasa dan sanggup menghabiskan berjam-jam di gym. Hakikatnya, anda tidak perlu mengambil masa yang lama di pun untuk workout, cukup sekadar 30-45 minit. Apa yang penting ialah disiplin dan kualiti workout anda itu.

6. Menggunakan Alat Senaman Sama
Menggunakan alat senaman yang sama akan menyebabkan anda menjadi bosan dan hilang motivasi. Lagipun, setiap otot dan bahagian tubuh anda mempunyai keperluan dan intensiti yang berbeza-beza. Bertukar-tukar rutin workout akan membantu anda untuk mendapatkan kesihatan dan bentuk badan yang optimum. Rujuk pendapat tenaga pengajar atau rakan-rakan gym yang berpengalaman untuk merancang jadual workout anda