Pergilah jumpa mana-mana doktor. Jika anda ada masalah berat badan berlebihan, kolesterol sedikit tinggi atau bacaan gula pun makin menaik pasti dia akan suruh anda lakukan senaman. Sebagai contoh mula lari sekurang-kurangnya 10 minit sehari.
Ya, kita perlu mulakan dari sekarang terutamanya buat beginner. Sama ada anda berlari di atas permukaan trek, jalan atau di treadmill sekalipun, ia akan memberikan banyak kelebihan kepada anda.
Jadi apakah perlu kita berlari setiap hari untuk lebih sihat. Ada kajian menunjukkan bahawa seseorang yang berlari di antara 5 hingga 10 minit setiap hari dengan kelajuan yang sederhana mampu menjauhkan anda dengan pelbagai ancaman penyakit.
Apakah yang anda akan dapat bila berlari di antara 5 hingga 10 minit setiap hari dengan pacing 7 kilometer per jam? Jom mula lari dari sekarang!
merendahkan risiko kematian akibat serangan sakit jantung atau strok
mengurangkan risiko berdepan penyakit berkait kardiovaskular
mampu kurangkan risiko kanser
menjauhkan anda daripada penyakit neurologikal seperti Alzheimer dan Parkinson
Sekumpulan saintis dari Belanda memberi rekomen kepada setiap individu untuk berlari selama 2.5 jam setiap minggu atau dengan jumlah 30 minit larian selama 5 hari dalam seminggu.
Selain itu kelebihan lain yang anda perolehi bila sentiasa berlari ialah;
Ads
tidur yang lebih nyenyak
meningkatkan mood
konsentrasi lebih baik
selera makan juga bertambah
ADAKAH SELAMAT BERLARI SETIAP HARI?
Jika anda ingin berlari pada setiap hari ada beberapa faktor perlu diberi perhatian. Ini adalah untuk mengelak berlakunya kecederaan terutamanya di bahagian kaki.
Ads
Untuk mengelakkan kecederaan anda boleh ikuti langkah berikut;
pastikan anda memakai kasut larian yang betul dan saiz yang tepat
jangan paksa kaki untuk berlari dalam kasut kurang sesuai
tingkatkan jarak larian secara berperingkat
campur aktviti larian dengan senaman lain seperti berbasikal atau berenang
panaskan bada sebelum mula berlari
lari dalam postur badan yang betul
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Sakit-sakit badan ataupun sengal otot selepas bersenam merupakan perkara yang biasa berlaku, terutamanya bagi mereka yang pertama kali bersenam atau yang baru memulakan semula rutin senaman selepas meninggalkannya untuk satu tempoh yang panjang.
Rasa sakit boleh berlanjutan adakalanya sehingga seminggu dan kadangkala agak menganggu pergerakan kita untuk menjalani aktiviti harian.
Menurut jurulatih kecergasan Aiman Radzi, rasa sakit yang dialami itu merupakan tindak balas semulajadi otot, memberi petanda senaman yang telah anda lakukan adalah efektif.
“Kalau tak sakit badan tu, kemungkinan kalian tak hit (otot) betul-betul,” katanya ketika ditemui Maskulin.
Oleh itu, Aiman memberikan beberapa nasihat bagi anda menangani rasa sakit tersebut.
Selepas bersenam di gim, penting bagi anda untuk mendapatkan rehat yang secukupnya. Aiman barkata, waktu tidur merupakan waktu bagi tubuh anda untuk memperbaik pulih segala kerosakan otot yang berlaku susulan senaman yang telah anda lakukan.
Aktiviti senaman memerlukan tenaga daripada nutrisi yang banyak. Maka, adalah penting untuk anda makan makanan dengan nutrisi yang cukup demi menggantikan semula nutrisi yang telah digunakan ketika bersenam. Tanpa nutrisi yang cukup, tubuh anda tidak mampu memaksimakan keupayan proses pembaik pulihan.
Untuk pemahaman mudah, Aiman membandingkan tubuh kita dengan sebuah kereta.
Katanya, sebuah kereta yang kehabisan minyak perlu diisi minyak semula untuk memastikan ia mampu bergerak semula.
“Sama dengan badan kita. Tak cukup nutrisi, mana dia nak dapat ‘minyak’ untuk dia mulakan proses pembaik pulihan badan kalian,” tambahnya.
Meskipun tubuh anda masih dalam keadaan sakit, usah terlalu manjakan diri anda dengan menjadi malas untuk bergerak, demikian nasihat Aiman.
“Saya tak kata pergi ke gim dan hentam ‘kaw-kaw’ lagi, tidak. Tapi sekadar bagi aktif, bergerak walaupun rasa sakit”.
Hal ini kerana pergerakan tubuh badan adalah penting untuk melancarkan kembali peredaran darah dan membantu proses pembaik pulihan tubuh sekaligus mempercepatkan pemulihan rasa sakit yang dialami, tambahnya.
Dalam dunia hiburan moden, sempadan antara hiburan dan eksploitasi semakin kabur. Apa yang dulu dianggap sensasi kini mudah melangkaui batas moral, dan kejadian melibatkan Warzone World Championship (WWC) menjadi contoh nyata bagaimana garis etika boleh dilupakan atas nama publisiti.
Beberapa hari lalu, media sosial kecoh dengan video sidang media WWC yang memperlihatkan dua kanak-kanak bergasak di hadapan khalayak.
Patutlah Yusuf Azmi sudah lama tak bergetar tubuh badan sebab sekarang sibuk menunggang kanak-kanak.
Dengan kes buli di sekolah sedang memuncak dan timbul pula kes bunuh, kau promosikan budaya samseng ke atas kanak-kanak?
Aksi yang kononnya sebahagian daripada gimik promosi itu segera menimbulkan kemarahan ramai pihak bukan sahaja kerana unsur kekerasan yang dipertontonkan tetapi kerana ia melibatkan kanak-kanak bawah umur.
Apa yang sepatutnya menjadi acara memperkasakan sukan tempur akhirnya menjadi bahan debat tentang nilai moral, integriti dan tanggungjawab sosial.
Menurut Menteri Belia dan Sukan, Hannah Yeoh, kejohanan WWC tidak mendapat kelulusan daripada Kementerian Belia dan Sukan (KBS) mahupun Pesuruhjaya Sukan Malaysia (PJS). Di bawah Akta Pembangunan Sukan 1997 (Akta 576), setiap acara sukan yang melibatkan penyertaan antarabangsa wajib mendapat kelulusan rasmi.
“Bagi sebarang penganjuran acara sukan antarabangsa yang tidak mendapatkan kelulusan PJS, tindakan boleh diambil di bawah Seksyen 36, Akta 576,” tegas Hannah Yeoh melalui kenyataan di media sosial.
Kenyataan itu bukan sekadar amaran kepada penganjur tetapi juga peringatan tentang pentingnya integriti dalam dunia sukan.
Tanpa kawalan dan pematuhan undang-undang, acara seperti WWC boleh menjejaskan imej keseluruhan industri malah mengundang bahaya kepada peserta terutama jika melibatkan golongan bawah umur.
Video yang tular menunjukkan dua kanak-kanak kononnya bertarung sebagai simbol promosi acara WWC. Namun apa yang dianggap hiburan oleh segelintir dilihat sebagai eksploitasi dan kekerasan terselindung oleh masyarakat.
Kritikan paling tajam datang daripada komuniti sukan tempur sendiri. Antara yang lantang bersuara ialah Jojo Ghazali, bintang muda Muay Thai profesional Malaysia. Dalam satu komen yang kini tular, beliau menegur tindakan penganjur dengan nada tegas.
“Sudah sudahla memalukan sukan ni pakcik. Saya bukan nak kurang ajar dengan orang tua tapi kalau orang tua perangai macam budak sapa nak hormat. Kita up Muaythai dari kosong, pakcik datang bila dah hype, lepas tu buat perangai. Penonton bukannya takde otak nak percaya dengan gimik sampah ni.”
Kenyataan Jojo bukan sekadar luahan emosi tetapi mewakili suara ramai atlet tempur yang membina reputasi sukan ini atas dasar disiplin, hormat dan maruah, bukan sensasi yang dilihat tidak sopan.
Memetik laporan Sinar Harian, Muaythai Malaysia turut melahirkan kekecewaan terhadap gimik WWC. Dalam kenyataan tegas, wakilnya berkata:
“Nak buat drama promosi tiket terpulanglah, tapi jangan malukan nama sukan. Bila libatkan budak bawah umur dalam marketing tidak bermoral, tunggu penarikan lesen.”
Kenyataan ini mencerminkan keprihatinan bahawa tindakan sebegini boleh menghakis kepercayaan terhadap komuniti sukan tempur yang sedang berusaha membina imej positif.
Muaythai, tinju dan seni bela diri lain sepatutnya menjadi simbol disiplin, kawalan diri dan semangat kesatria, bukannya dijadikan tontonan penuh keganasan untuk menarik penonton.
Isu WWC menimbulkan persoalan lebih besar tentang budaya hiburan hari ini. Dalam keghairahan mencipta kandungan viral, kita seolah-olah semakin sanggup mengorbankan nilai moral.
Sukan tempur seharusnya mendidik, bukan menormalisasikan kekerasan. Kanak-kanak pula perlu dilindungi, bukan dijadikan umpan untuk perhatian media.
Sebagai masyarakat, kita harus berani menegur dan membezakan antara promosi kreatif dan eksploitasi tidak bermoral. Sukan, apa pun bentuknya, tidak boleh lari daripada prinsip asas iaitu keselamatan, keadilan dan nilai kemanusiaan.
Isu Warzone World Championship (WWC) bukan sekadar tentang satu acara tetapi refleksi terhadap cara kita memandang hiburan dan sukan hari ini.
Bila publisiti mengatasi tanggungjawab, sukan kehilangan jiwa sebenarnya.
Sukan seharusnya membina karakter, bukan menjual sensasi. Dan mungkin, inilah masa untuk kita semua — penganjur, penonton dan kerajaan agar melakar semula garis sempadan antara semangat juang dan budaya keganasan.
Sumber: Sinar Harian, Astro Awani
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Bila suhu mula mencecah 37°C, ramai yang pilih untuk ‘berkurung’ dalam rumah dan ‘pause’ rutin harian. Tapi, lelaki bijak dan berjiwa Maskulin tak cari alasan dia cari solusi. Cuaca panas bukan penghalang untuk terus kekal sihat, fit dan bergaya, asalkan kau tahu cara nak sesuaikan diri.
Berikut adalah 10 tip praktikal untuk lelaki urban kekal aktif, sihat dan tetap nampak cool, walau cuaca panas tengah menggila.
Lupakan sesi workout tengah hari. Tukar kepada:
Pagi awal (sebelum 9 pagi)
Lewat petang (selepas 6 petang)
Ini waktu suhu lebih rendah dan badan pun lebih ‘bersedia’.
Tak semestinya angkat besi je baru nampak sado. Cuba:
Bodyweight training di rumah
Workout HIIT dalam bilik berhawa dingin
Yoga atau stretching untuk fleksibiliti
Yang penting, konsisten dan tak cedera.
Dalam cuaca panas, air kosong ialah senjata utama. Minimum 3 liter sehari. Jangan tunggu haus. Nak lebih segar? Tambah lemon dan daun pudina.
Pakaian memainkan peranan penting. Pilih:
Kain kapas atau linen
Warna cerah
Potongan longgar
Bukan saja lebih selesa, tapi tetap bergaya.
Antara ‘gear’ wajib lelaki musim panas:
Cermin mata hitam (UV protected)
Topi / bucket hat
Sunblock SPF30 ke atas
Tuala kecil untuk lap peluh
Smart look, smart protection.
Lupakan kari pekat dan daging merah berlebihan. Fokus pada:
Buah tinggi air: tembikai, timun, strawberi
Sup jernih
Sayur segar
Minuman isotonik rendah gula (kalau aktif sangat)
Walaupun kopi itu ‘jiwa’, tapi dalam haba melampau ia boleh percepatkan dehidrasi. Kurangkan pengambilan kafein & air gas bergula.
Semak ramalan cuaca & indeks UV sebelum keluar rumah. Kalau perlu berada di luar, pilih tempat teduh & bawa air sentiasa.
Badan perlukan masa untuk ‘recover’ daripada stres haba. Pastikan:
Tidur 7–8 jam setiap malam
Bilik cukup pengudaraan
Elak skrin sebelum tidur
Cuaca panas boleh buat emosi jadi pendek. Lelaki maskulin kawal marah, bukan ikut marah. Ambil nafas, tarik balik, minum air. Cool bukan sekadar fizikal ia mindset.
Ingat bro, cuaca boleh berubah, tapi komitmen kepada diri sendiri tak patut goyah. Stay hydrated, stay cool, and always stay Maskulin.
Ketahui fakta sebenar tentang protein bar untuk lelaki aktif — adakah ia benar-benar sihat atau sekadar snek berkalori tinggi? Fahami cara pilih dan guna protein bar dengan bijak supaya badan kekal fit dan bertenaga.
je senang
