Mohd Shahir Abdul Rahim mengakui dirinya dulu seberat 113 kilogram.
Mengimbau kembali pengalaman sepuluh tahun lalu, anak kedua dari lima orang adik-beradik ini mengakui boleh menghabiskan 24 biji donat seorang diri. Mungkin kerana ketika itu dia masih seorang remaja, maka berat badan bukanlah faktor penghalang buat dirinya untuk tampil di khalayak.
Meskipun, ada kalanya pandangan kurang menyenangkan dari masyarakat sekeliling, namun tidak pernah sekalipun Shahir mempedulikannya. Sehinggalah pada tahun akhir pengajian di Universiti Malaya (UM), perasaan ingin berubah mula terbit di hatinya hingga mendorong untuk menurunkan berat badan.
“Sebenarnya banyak juga faktor yang mendorong transformasi. Tapi, faktor paling utama mestilah sebab konvo. Saya nak kelihatan segak dan kemas seperti orang lain. Lebih-lebih lagi semasa mengambil gambar mengenakan jubah konvo bersama segulung ijazah. Dan juga sebagai persediaan rapi sebelum melangkah ke alam pekerjaan.
‘PANTANG’ NASI SETAHUN
“Pada awalnya, agak susah juga untuk berdiet. Dari seorang yang suka makan, saya perlu ubah dengan mengehadkan pengambilan makanan. Saya mula ‘set gol’ untuk turun dua kilogram dalam masa sebulan. Namun, jika turun lebih dari itu saya gembira. Hasilnya dalam tempoh empat bulan berat badan saya menurun sebanyak lapan kilogram. Satu pencapaian yang membanggakan.
“Daripada segi pemakanan pula saya makan apa sahaja kecuali nasi. Saya ‘pantang’ nasi selama satu tahun. Pada waktu pagi, saya bersarapan dengan roti sebelum ke kuliah. Tengah hari pula, saya makan lauk sahaja asalkan bukan yang bergoreng. Pada waktu malam, saya hanya mengambil makanan berasaskan sup dan sebelum tidur saya mengamalkan minum secawan teh hijau untuk penghadaman.
Mengelak makanan tertentu atau mengurangkan sukatan pengambilan makanan selalunya kurang berkesan jika tidak disusuli dengan aktiviti fizikal seperti bersenam. Bagi menjayakan misi berkenaan, Shahir turut melakukan senaman sekurang-kurangnya sekali sehari untuk mengekalkan momentum aktif dan mengelakkan kemalasan di kemudian hari.
“Untuk mencapai target yang tidak menjerat badan, saya menyeimbangkan pengambilan makanan dengan senaman. Saya lakukan senaman dua kali sehari iaitu pada waktu pagi dan petang selama satu jam. Namun apabila mula sibuk dengan urusan, saya hanya melakukannya sekali sehari pada waktu petang sahaja. Atau jika terlalu sibuk memadai dengan tiga kali seminggu.
Kesungguhan yang dipamerkan jejaka Batu Pahat, Johor ini tidak hanya terhenti setakat itu. Baginya, setiap usaha yang dilakukan pasti akan berjaya jika dilakukan secara berdisiplin dan berhemah. Tanpa kecekalan yang tinggi, siapa pun akan terkandas di tengah jalan.
SIMPAN BAJU SAIZ M
Mengulas lanjut, jejaka 30 tahun ini mengakui turut berasa putus asa dan tidak yakin dengan kejayaannya. Namun, halangan itu dihadapi dengan meletakkan satu sasaran yang jelas.
“Mula-mula dulu timbul juga rasa putus asa. Rasa lapar membuak-buak. Terliur lihat orang lain makan dan banyak lagi halangan-halangan lain. Namun, saya yakinkan diri dan ingat kembali pakaian-pakaian yang saya cuba dalam fitting room setiap kali ke pusat membeli-belah,” katanya sambil ketawa.
“Biasanya, saya akan cuba baju bersaiz M dan membelinya jika berkenan. Saya akan simpan di dalam almari dan melihatnya semula apabila rasa give up. Itu antara penyumbang semangat untuk kekalkan disiplin. Selain itu, saya juga mencari ikon untuk dijadikan contoh pembakar semangat.
“Namun, semangat terbesar ialah adanya dua orang rakan yang turut serta dalam ‘cabaran’ ini. Kami sama-sama bersaing merebut berat badan ideal.
Walaupun sibuk bekerja, namun Shahir yang kini memiliki berat badan 75 kilogram masih meneruskan gaya hidup aktif sebagai usaha mengekalkan bentuk badannya.
“Setelah melaluinya sendiri, baru saya tahu untuk menurunkan berat badan tidaklah susah. Namun, untuk mengekalkan berat badan ideal itu yang susah. Bagi yang memiliki tahap metabolism mudah gemuk dan mudah kurus ini penjagaan makanan amat dititikberatkan.
“Sehingga ke hari ini, saya masih mengamalkan pengambilan teh hijau sebelum tidur dan hanya mengambil nasi dua kali seminggu.
“Selain berjaya mendapat berat badan ideal, apa yang paling membanggakan ialah adik lelaki saya turut mengikut jejak langkah setelah melihat kejayaan saya,” ujar Shahir akhiri perbualan.
Temubual Bersama Wartawan Fadhlin Ismail
Selain Beri Tenaga, Ini Cara Terbaik Anda Perlu Makan Kurma Kalau Nak Dapat Kesannya!
Rupanya ada cara nak makan kurma. Walaupun kurma banyak khasiat dan kerap dimakan ketika berbuka atau bersahur, namun kalau makan tak kena dengan caranya, manfaatnya kurang berkesan untuk tubuh badan.
Jadi sebelum nak makan kurma tak kiralah pada waktu bila sekali pun pastikan anda makan mengikut saranan Dr Zubaidi Hj Ahmad ini. Barulah anda akan rasai kesannya.
BACA: Selain Lawaskan Perut, Air Chia Seed & Kurma Ini Boleh Buat Badan Kurus, Kulit Sihat & Awet Muda!
Kurma memang mempunyai GI yang tinggi. Tetapi ia buah yang barakah.
1. Makan dengan cara tersendiri, terutama ketika berbuka puasa atau ketika betul-betul lapar. Ia memberikan tenaga.
2. Jangan ketika masih kenyang.
3. Jangan makan kurma lepas makan nasi atau lepas minum teh tarik.
4. Saya cadangkan awal pagi, dikisar dengan minyak zaitun atau minyak kelapa. Letak sedikit air. Ia akan menjadi sarapan yg terbaik bagi orang yang sibuk dan tidak mahu membuang masa dengan mengunyah di kedai makan. Ia memberikan tenaga dan membekalkan nutrien yang banyak.
5. Bagi pesakit diabetis, ambil satu atau dua biji untuk satu hidangan. Jangan ambil dengan teh tarik atau minuman/makanan yang manis. Ambil dengan air kosong (atau zam-zam). Makan bila betul-betul lapar atau ketika berbuka puasa.
BACA: Selain Turunkan Berat, Air Nabeez Juga Bagus Diamalkan Lelaki Untuk Prostat & Gout!
Kesan Melakukan Senaman Berlebihan, Salah Satunya Boleh Menyumbang Masalah Jantung
Kebanyakan pakar kecergasan bersetuju bahawa seseorang individu biasa disarankan untuk bersenam sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu untuk memastikan kesihatan dan kecergasan yang optimum.
Dan setiap sesi senaman disarankan dilakukan selama kira-kira 30 minit untuk aktiviti bersederhana atau 75 minit untuk aktiviti yang intensif.
Namun, adalah penting untuk mendengar badan anda dan membuat penyesuaian berdasarkan keperluan dan keupayaan individu. Jangan pula anda terikut-ikut dengan orang lain yang mungkin tahap kecergasan mereka berbeza-beza.
Tapi apa akan berlaku jika melakukan senaman secara berlebihan? Sebenarnya bersenam melebihi had kemampuan diri boleh mendatangkan banyak masalah sama ada dari segi fizikal dan mental.
Berikut MASKULIN kongsikan beberapa kesan melakukan senaman secara berlebihan.
Kecederaan Fizikal
Melakukan senaman dengan intensiti yang tinggi tanpa rehat yang mencukupi boleh menyebabkan kecederaan seperti ketegangan otot, koyakan ligamen, dan kecederaan sendi.
Penurunan Sistem Imun
Senaman yang berlebihan boleh menurunkan sistem imun tubuh, menjadikan seseorang lebih mudah dijangkiti penyakit.
Masalah Tidur
Aktiviti fizikal yang berlebihan boleh mengganggu kualiti tidur seseorang, menyebabkan masalah seperti insomnia.
Sindrom Kelelahan Kronik
Melakukan senaman tanpa rehat yang mencukupi boleh menyebabkan keletihan yang berterusan, kelemahan otot, dan sakit kepala.
Masalah Jantung
Walaupun senaman adalah baik untuk jantung, tetapi jika dilakukan secara berlebihan, ia boleh meningkatkan risiko masalah jantung seperti aritmia.
Ketidakseimbangan Hormon
Senaman yang berlebihan boleh mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk hormon pertumbuhan dan testosteron.
Masalah Mental
Senaman yang berlebihan boleh menyebabkan masalah mental seperti kemurungan, kebimbangan, dan gangguan makan.
Dehidrasi
Berpeluh secara berlebihan tanpa pengambilan cecair yang mencukupi boleh menyebabkan dehidrasi, yang boleh mengakibatkan keletihan, kejang otot, dan masalah kesihatan lain.
Kerosakan Otot
Melakukan senaman yang sama berulang kali tanpa rehat boleh menyebabkan kerosakan otot.
Kurang Nutrien
Senaman yang berlebihan tanpa pemakanan yang seimbang boleh menyebabkan kekurangan nutrien tertentu dalam tubuh.
Penting untuk mendengar badan kita dan memberi masa yang cukup untuk pemulihan selepas sesi senaman. Adalah baik untuk mendapatkan nasihat daripada pakar kesihatan atau jurulatih kecergasan sebelum memulakan rutin senaman yang intensif.
Jadi berpada-padalah melakukan senaman. Jangan pula menganiaya tubuh badan sendiri dengan bersenam melebihi kemampuan diri.
Jom follow dan subscribe TikTok dan YouTube untuk seleksi video menarik di bawah.
Coach Ini Kongsi 4 Senaman Malas Sambil Baring Tapi Boleh Buang Lemak Cepat!
Bila tiba hari minggu atau cuti, mesti ramai yang malas nak senaman. Tapi dalam masa sama, ada hati nak maintain shape dan buang lemak.
Jadi untuk mengatasi kemalasan ini, Coach Ariff Kamarul menerusi Instagramnya berkongsi senaman untuk anda buang lemak hanya menggunakan senaman mudah.
Apa yang menarik, senaman yang dikongsinya ini hanya dilakukan dalam keadaan baring bersama penggunaan dumbbell yang pastinya mudah untuk anda lakukan.
Ikuti senaman yang dikongsikannya.
1. Fly
Senaman ini bertujuan untuk melebarkan upper body dan bahagian dada. Untuk senaman ini lakukan sebanyak 15 reps.
2). Close Grip
Pegang dumbbell dan turunkan tangan sehingga merapati bahagian dada. Selain lelaki, rutin ini juga sesuai dilakukan oleh wanita.
3. Dumbell Skullcrushers
Dalam posisi seperti tadi, bawa tangan ke belakang merapati bahagian sisi telinga. Senaman ini dapat memberi kesan di bahagian triceps.
4. Press
Dari posisi Press tadi, bawa tangan ke atas dada. Turunkan bahu hingga ke lantai.
Dibawah ini adalah video penuh senaman untuk tontonan anda:
