Sejak empayar Romawi lagi, treadmill atau “Roda Injakan” sudah wujud dan digunakan bagi mengisar gandum.

Kini tujuannya berbeza, teknologi purba ini berevolusi menjadi salah sebuah mesin kecergasan yang paling banyak digunakan oleh para enthusiast sukan dan kecergasan.

Meskipun konsepnya tampak ringkas, anda mungkin secara tidak sedar telah melakukan kesalahan kecil yang boleh merencatkan prestasi larian dan mengganggu kualiti larian ketika menggunakan treadmill.

Ini merupakan antara kesalahannya:

1. Memakai kasut yang salah

Pilih kasut yang miliki lapisan dalaman yang tebal bagi melindungi tumit dan tulang kaki daripada impak hentakan yang berterusan.

2. Hayunan lengan secara semberono

Sememangnya sia-sia! Hayunan lengan kiri dan kanan hendaklah selari dan seirama. Hayunan lengan juga hendaklah berlawanan irama dengan hayunan langkah kaki. Elak menghayun secara keras kerana ia hanya membuang tenaga.

Baca: Tip Beli Kasut Sukan, Fahami Trek Larian Anda!

3. Selalu memandang ke bawah

Berlari sambil melihat kaki sendiri di atas treadmill boleh menyebabkan anda kehilangan imbangan badan. Ia juga menegangkan tulang tengkok, seterusnya membuatkan anggota badan yang lain tidak selari. Sebaiknya, berlarilah sambil memandang ke hadapan. Pastikan paras bahu selari dengan dada bagi memastikan seluruh anggota badan lurus dari kaki hingga kepala.

4. Berlari sambil menjengkitkan kaki

Berlari sambil menjengkitkan kaki boleh mengakibatkan ketegangan otot betis. Berlarilah secara bebas atau setegak mana yang anda boleh. Daratkan kaki di pertengahan tapak kaki dan bukan di hujung hadapan tapak atau tumit.

5. Memegang bar pemegang

Tidak salah untuk memegang bar pemegang tetapi ia menjadi kesalahan, jika anda terlalu bergantung padanya. Ini kerana ketika memegang bar pemegang, anda memindahkan bebanan berat badan menerusi pemegang tadi. Maka, ia membakar kurang kalori dari yang sepatutnya.

Ikuti Maskulin di Facebook dan Instagram untuk mendapatkan update terkini tentang gaya hidup lelaki.

Kepada anda yang mungkin tak tahu apa itu MASKULIN DARE, boleh rujuk di sini.

Okay secara ringkasnya MASKULIN DARE ialah cabaran virtual run yang dianjurkan oleh MASKULIN menerusi Ideaktiv Sdn. Bhd. Dan mengikut perancangan jangka masa panjang kami, ia akan diadakan dan terbahagi kepada empat siri sepanjang tahun 2019.

UntukCabaran Siri 1, MASKULIN mengetengahkan cabaran MASKULIN DARE 3000KM. Berani kami katakan bahawa ini adalah cabaran virtual run yang paling gempak di Malaysia. Hadiah menanti pun sangat lumayan! Pstt.. pemenang juga mungkin ada peluang masuk majalah. Mungkin… siapa tahu. Hehe

BACA: Cabaran Virtual Run MASKULIN DARE Dibuka Untuk Pendaftaran, Hadiah Wang Tunai Jadi Rebutan!

Jadi mengapa anda perlu sertai cabaran virtual run MASKULIN DARE? Kami ada 10 sebab yang awesome yang mungkin boleh meyakinkan anda untuk sertainya!

1. Tempoh Larian

Bagi cabaran pertama tempoh larian dibuka sepanjang tempoh sebulan iaitu bermula 1 April 2019 sehingga 30 April 2019. Tempoh sebulan ini adalah jangka masa yang sempurna, tidak terlalu lama dan tidak terlalu sekejap untuk anda mencapai jumlah jarak larian minima.

2. Terbuka

Cabaran virtual ini terbuka kepada semua rakyat Malaysia tidak mengira umur dan jantina. Ia juga terbuka kepada semua peserta di semua peringkat iaitu sama ada anda pelari sepenuh masa atau baru hendak bermula.

3. Semangat Kompetitif

Dengan menyertai virtual run MASKULIN DARE anda akan berlari dan cuba mencapai sasaran secara berkumpulan dan juga individu. Kajian mendapati bahawa anda akan melakukan larian atau senaman lebih banyak apabila mempunyai objektif bersama ramai orang. Inilah masa untuk anda bangkitkan semangat kompetitif dalam diri.

DAFTAR SINI!

4. Eratkan Hubungan

Walaupun bersifat secara virtual namun cabaran ini akan mengeratkan hubungan lebih ramai orang. Sebagai contoh setiap kumpulan pastinya akan sentiasa berhubung antara satu sama lain memberikan sokongan, berkongsi tip dan melakukan cabaran larian bersama-sama.

5. Lagi Ramai Lagi Meriah

Jika selama ini anda hanya berlari seorang diri pastinya sedar bahawa ia cukup sunyi. Menerusi MASKULIN DARE anda hidup anda pasti diselubungi dengan pelbagai karenah ahli kumpulan. Kemeriahan walapuun berlaku dalam bentuk digital pastinya membawa seribu satu kenangan manis.

6. Tingkatkan Prestasi

Mungkin inilah masanya untuk anda tingkatkan prestasi larian dengan lebih tinggi. Mungkin selama ini anda hanya lari bersendirian buat anda berada dalam zon selesa. Dengan larian yang boleh memupuk semangat persaingan anda secara tak langsung boleh tingkatkan prestasi.

7. Dianjurkan MASKULIN

Ini merupakan kali pertama MASKULIN menganjurkan cabaran virtual run seperti ini. Dengan pengalaman luas dalam industri gaya hidup lelaki, kami boleh memberikan penganjuran yang hebat dan pendedahan media dengan meluas.

8. Aplikasi Larian

Menariknya MASKULIN DARE membenarkan anda menggunakan apps larian seperti Strava, Garmin, Nike+ dan Runtastic.Apa yang penting ia harus mempunyai kemampuan untuk merakamkan rekod masa, tarikh dan jarak larian anda. Anda hanya perlu snapshot dan hantar bukti larian dalam tempoh ditetapkan. DONE!

9. T-shirt & Medal Eksklusif

Untul MASKULIN DARE 3000KM, anda perlu melengkapkan larian sekurang-kurangnya 20 kilometer untuk melayakkan anda menerima t-shirt, medal dan e-cert eksklusif daripada MASKULIN DARE. Bagi anda pengumpul medal, inilah medal yang wajib anda miliki!

10. Hadiah Wang Tunai

Keistimewaan utama MASKULIN DARE ialah kami menawarkan hadiah wang tunai yang agak lumayan. Top 3 Kumpulan bakal membawa pulang wang tunai RM1,000. Diikuti tempat kedua RM700 dan ketiga RM500. Manakala Top 3 Individu pula RM500 untuk tempat pertama, RM300 tempat kedua dan RM100 tempat ketiga. Bagi Kumpulan Paling Aktif sepanjang cabaran MASKULIN DARE pula membawa pulang RM1,500.

Jadi jangan berlengah lagi, daftarlah sekarang!

DAFTAR SINI!

Senaman wall squat, dikenali juga sebagai squat dinding, merupakan satu bentuk latihan kekuatan yang sangat efektif untuk membina teras badan dan kaki.

Kali ini MASKULIN ingin membawa anda meneroka bagaimana senaman wall squat ini dapat menghasilkan teras badan yang baik dan sekali gus meningkatkan kekuatan kaki.

Ikuti tip dan bagaimana untuk lakukannya dengan mudah dan berkesan!

Kelebihan Senaman Wall Squat

Senaman wall squat adalah senaman isometrik yang melibatkan mengekalkan posisi squat sambil bersandar ke dinding.

Rutin senaman ini tidak hanya melibatkan otot quadriceps, tetapi juga otot gluteus, hamstrings, dan inti teras badan. Beberapa kelebihan utama termasuk:

1. Pembinaan Kekuatan Otot Kaki: Wall squat membantu menguatkan otot kaki, terutama quadriceps, hamstrings, dan calves. Kestabilan yang diperlukan untuk mengekalkan posisi squat juga meningkatkan kekuatan otot-otot ini secara signifikan.
2. Menguatkan Teras Badan: Selain kaki, wall squat juga amat berkesan dalam membina kekuatan teras badan. Menjaga posisi tegak semasa bersandar di dinding memaksa otot-otot teras untuk bekerja keras dalam mengekalkan keseimbangan dan postur yang baik.
3. Peningkatan Ketahanan Otot: Karena sifat isometrik senaman ini, wall squat membantu meningkatkan ketahanan otot dengan memaksa otot bekerja dalam jangka waktu yang lebih panjang.
4. Baik untuk Kesihatan Sendi: Senaman wall squat adalah alternatif yang lebih selamat bagi mereka yang mungkin mengalami masalah sendi, kerana posisi yang dikawal mengurangkan risiko kecederaan berbanding squat tradisional.

Cara Lakukan Dengan Betul

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari wall squat, penting untuk melaksanakannya dengan teknik yang betul. Berikut adalah langkah-langkah untuk melaksanakan wall squat:

1. Mulakan Berdiri Bersandar di Dinding: Berdiri dengan punggung bersandar di dinding, kaki selebar bahu.
2. Turun ke Posisi Squat: Perlahan-lahan turunkan badan anda ke bawah dengan membengkokkan lutut sehingga lutut anda membentuk sudut 90 darjah. Pastikan lutut anda tidak melampaui jari kaki untuk menghindari tekanan pada sendi lutut.
3. Tahan Posisi: Tahan posisi ini selama 20 hingga 60 saat atau selama yang anda mampu, sambil menjaga punggung tetap bersandar di dinding dan teras badan anda aktif.
4. Kembali ke Posisi Awal: Perlahan-lahan bangun kembali ke posisi berdiri awal. Ulangi untuk beberapa set.

Tip Untuk Peningkatan

Untuk meningkatkan keberkesanan wall squat, pertimbangkan untuk memasukkan variasi seperti memegang berat tangan atau melakukan single-leg wall squat.

Selain itu, pastikan untuk konsisten dengan latihan ini dalam rutin kecergasan anda untuk melihat peningkatan dalam kekuatan dan kestabilan.

BACA: Tekan Tubi 10 Kali Sehari Mampu Buat Badan Lebih Bertenaga & Minda Lebih Tajam

Wall squat adalah latihan yang sangat baik yang tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan di mana-mana, menjadikannya pilihan yang bagus untuk latihan di rumah atau di gim.

Dengan konsistensi dan pelaksanaan yang betul, anda akan melihat peningkatan signifikan dalam kekuatan kaki dan kestabilan teras badan, yang akan memperbaiki keseluruhan fungsi dan kesehatan badan anda.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.